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[日] 冈田隆著马娅楠译 著

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• 自重训练
• 高效训练
• 减肥

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115462664

商品编码：23340215504

出版时间：2017-12-01

HIIT燃脂训练手册 作  者:(日)冈田隆 著；马娅楠 译 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年12月01日 页  数:125 装  帧:平装 ISBN:9787115462664 ●1 伴随年龄增长，体能开始不知不觉走下坡路
●4 “节食瘦身”缘何危险？
●6 通过HIIT选择性燃脂，规划理想的健身捷径
●8 健身路线！HIIT让你在不知不觉中收获理想身体！
●10 选择HIIT的更多理由
●15 本书使用方法
●16 本书附带DVD的使用方法
●为何HIIT能甩掉脂肪？
●18 高效改造身体的训练方式——HIIT
●20 选择HIIT的理由①热量消耗为跑步及肌肉训练的2倍以上，打开身体“燃脂模式”开关
●24 选择HIIT的理由②运动结束后，仍可消耗热量800 kcal以上！
●26 选择HIIT的理由③每天仅需4分钟，高效塑造健美体态
●28 选择HIIT的理由④提高心肺功能，缔造不易疲劳的活力体格
●30 选择HIIT的理由⑤延缓脏器及骨骼衰老，为血管老化踩下急刹车
●32 帮您实现理想体态的HIIT训练项目

内容简介

HIIT是高强度间歇训练法的简称，它可以在短时间内帮助人们快速燃烧脂肪，是世界认可的健康、高效的减脂方法，目前已风靡全世界。冈田隆著的《HIIT燃脂训练手册》首先介绍了HIIT的减脂原理，并为久不运动的人士提供了唤醒身体、摆脱僵硬身体状态的训练方案，帮助他们为进行HIIT减脂训练做好准备。然后书中用分步骤图解的方式，详细讲解了能够迅速降低体脂的HIIT训练动作，每个动作均有教学视频，扫码即可观看。《HIIT燃脂训练手册》中不仅有正确、错误动作对比，还有容易和困难两个版本的变式动作供读者选择。此外，还配有饮食建议和拉伸训练，是一本科学、全面的减肥指南。 (日)冈田隆 著；马娅楠 译 冈田隆，1980年生于日本爱知县，日本体育大学副教授物理治疗师、日本体育协会认可的运动伤害防护员。持有美国国家体能协会证书、日本训练指导者协会资格证书。日本奥林匹克委员会强化训练员（柔道、游泳）、柔道男子国家队总教练（专门负责体能强化）、水球日本国家代表队强化教练员、日本BF联盟运动员强化委员。毕业于日本体育大学。完成日本体育大学研究生体育科学研究科课程。取得东京大学研究生综合文化研究科博士后期课程全部学分后满期退学。曾获2014东京开放健身选手权大会70公斤以下级champion。

好的，这是一份关于一本名为《深海秘境探秘指南》的图书简介，内容详尽，旨在展现其独特性与深度，且不涉及任何关于“高强度间歇训练”（HIIT）的内容： --- 《深海秘境探秘指南》 内容提要： 本书是一部集海洋生物学、深海地质学、水下考古学与未来深潜技术于一体的综合性巨著。它带领读者超越日光穿透的浅海区域，潜入地球上最神秘、压力最大、生命形态最为奇异的深海世界。从马里亚纳海沟的极端环境，到热液喷口独特的生态系统，再到被深海泥沙掩埋的古代文明遗迹，本书以第一手的考察资料、前沿的科学发现和引人入胜的叙事方式，构建了一幅完整而震撼的深海画卷。 第一部分：黑暗世界的拓扑结构与物理极限 本书的开篇聚焦于深海环境的物理特性，这是理解深海生命与地质活动的基础。我们将详细解析“海平面以下两千米”的定义，并深入探讨不同深度区域的特征： 1.1 垂直分层与压力梯度： 我们解析了海洋垂直剖面，从透光层到中层带（Mesopelagic）、真光层（Bathypelagic）、深渊带（Abyssopelagic）直至超深渊带（Hadalpelagic）。重点阐述了压力的指数级增长如何塑造了生物的形态与生理结构。书中包含了大量的图表，精确描绘了在不同深度（例如，1000米、4000米、10994米）下，水体密度、温度（温跃层分析）和声速的变化，这些都是深潜器设计和声纳探测的关键参数。 1.2 热液与冷泉系统： 探索海底的“火山口”。书中对黑烟囱（Black Smokers）和白烟囱（White Smokers）的化学成分进行了细致入微的对比分析，解释了硫化物、甲烷和氢气如何驱动这些极端环境中的化能合成生态系统。我们探讨了微生物如何替代光合作用成为食物链的基石，并详细介绍了耐热古菌和管虫群落的独特适应机制。此外，冷泉区（如蛇形脊）中富含甲烷水合物的独特景观和生态价值也被独立成章进行剖析。 第二部分：超越光明的生命形态与进化奇迹 深海生物的生存策略是本书最引人入胜的部分之一。这里的生物进化不再受制于传统的能量来源，展现出令人难以置信的生物学创新。 2.1 生物发光学的矩阵： 黑暗使得光成为奢侈品，也成为交流的唯一工具。本书系统梳理了深海生物发光的化学原理（荧光素酶反应），并分类展示了不同物种使用光线进行捕食、伪装（反向照明）和求偶的策略。例如，对琵琶鱼科利用拟饵捕猎的机制，以及灯笼鱼群在垂直迁徙时形成“昼夜大迁徙”的宏观景象进行了详细的生态学描述。 2.2 极端生理适应： 我们深入研究了生物体如何应对高压环境。重点分析了渗透压调节、膜脂组成（高不饱和脂肪酸含量以保持流动性）以及蛋白质结构的稳定性机制。书中特别设立了一个案例研究，比较了浅海鱼类和生活在海沟底部的狮子鱼在细胞膜和酶活性上的结构差异。 2.3 巨型化与长寿之谜： 书中探讨了深海中普遍存在的“深海巨型化”现象（如巨型等足虫、大王乌贼），并提出了几种关于其进化驱动力的假说——包括低温减缓的新陈代谢速率、食物稀缺性导致的生长周期拉长，以及缺乏捕食者带来的生存优势。 第三部分：深海地质学与板块构造的沉默记录 深海不仅是生物的家园，更是地球地质活动的巨大档案库。 3.1 海底扩张与洋中脊： 本章详细解释了洋中脊如何通过岩浆上涌形成新的海洋地壳，并阐述了磁性条带记录的地球磁场反转历史。读者将跟随科学考察船的足迹，了解如何使用拖曳式磁力仪绘制出海底“时间线”。 3.2 海沟、俯冲带与地震活动： 我们分析了地球上最剧烈的构造活动区域——海沟系统。通过地震波层析成像技术，本书揭示了俯冲板块深入地幔的轨迹，以及由此引发的海啸生成机制。对太平洋“火环”深部结构的描述，结合了地震学与地幔柱研究的最新成果。 3.3 深海沉积物与古气候学： 沉积物核心是记录过去气候和海洋环境的“时间胶囊”。本书介绍了如何通过分析放射虫、硅藻等微体化石的形态变化和氧同位素比值，重建过去百万年的海洋温度和冰盖体积变化。 第四部分：水下考古学与人类的深海足迹 深海保存了人类文明遗失的碎片，为我们提供了研究历史的独特视角。 4.1 沉船的低温保存： 我们探讨了氧气稀缺和低温环境如何有效阻止了木材的腐烂，使得古代沉船（如古罗马商船、大航海时代的西班牙大帆船）得以完好保存。书中配有高精度三维声纳扫描图，展示了考古学家如何无损地记录这些水下博物馆。 4.2 失落的文明与深海地貌： 本章聚焦于那些可能被海平面上升或地壳运动淹没的古代定居点遗址。通过对特定浅海大陆架的考古发掘成果梳理，结合地质证据，探讨了史前人类向海洋迁徙和适应的过程。 第五部分：深潜技术的前沿与未来展望 探索深海需要人类智慧的极限延伸。 5.1 从巴蒂斯卡菲到无人潜航器（AUV）： 本书回顾了载人深潜器的发展史，从“的里雅斯特号”到“深海挑战者号”。同时，重点介绍了新一代自主水下航行器（AUV）和遥控潜水器（ROV）在数据采集、原位实验和高精度测绘方面的革命性进展。 5.2 深海采矿与生物资源的可持续性： 面对陆地资源的枯竭，深海多金属结核、富钴结壳和热液硫化物矿床成为新的焦点。本书以平衡的视角，分析了其巨大的经济潜力，同时也深入讨论了深海采矿对脆弱生态系统（特别是特有物种群落）可能造成的不可逆转的生态风险，并呼吁建立严格的国际监管框架。 结论： 《深海秘境探秘指南》不仅是一部科普读物，更是一次对人类未知领域探索精神的致敬。它揭示了地球上那片广袤的、占据了绝大部分体积的空间中蕴藏的科学宝藏与未解之谜，激励着新一代的海洋科学家和探险家，去揭开那片永恒黑暗下的面纱。 ---

评分☆☆☆☆☆

最近被周围的朋友安利了健康生活方式，加上自己也确实感觉身体有点“发福”，所以开始认真琢磨运动这件事。以前也尝试过一些健身App，但总觉得缺乏系统性和指导性，很容易练着练着就放弃了。这次偶然的机会看到了这本书，简直是打开了新世界的大门！它不像我之前看过的很多运动指南那样，上来就是一堆晦涩难懂的术语，而是用非常接地气、易于理解的语言，为我这个运动新手量身打造了一个全新的运动认知。书中的动作分解图非常精细，每一个角度和细节都标注得清清楚楚，让我感觉就像有老师手把手在教我一样，再也不用担心动作不到位导致受伤了。而且，它还贴心地为不同体能水平的人设计了不同的训练强度，这一点真的太赞了！我之前最怕的就是“一刀切”式的教学，这本书的个性化方案让我觉得，运动这件事，原来也可以这么“懂我”。我非常期待这本书能带我进入一个更健康、更有活力的生活状态，告别亚健康，拥抱更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

一直对运动健身充满兴趣，但总是在“三分钟热度”和“不知如何开始”之间徘徊。这次拿到这本书，感觉找到了“定海神针”。它最大的亮点在于，完全颠覆了我之前对运动训练的刻板印象。这本书的内容非常丰富，而且讲解的方式一点也不枯燥，仿佛作者就像一位经验丰富的教练，用最简单易懂的方式，将复杂的运动科学化繁为简。我特别喜欢书中关于“循序渐进”和“循序渐进”的理念，它鼓励我从基础开始，逐步提升，而不是一上来就挑战高难度，这样大大降低了运动的门槛，也让我更有成就感。而且，书中对于不同身体部位的训练都有详细的说明，让我可以有针对性地进行锻炼，解决我一直以来在某些部位的“顽固脂肪”问题。这本书的出现，让我觉得坚持运动不再是一件难事，而是变成了一种享受。我迫不及待地想要尝试书中的所有训练计划，相信它能帮助我塑造更理想的身材，提升整体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直追求更科学、更高效的训练方法。在阅读了大量的健身书籍和资料后，偶然间接触到了这本书，让我眼前一亮。它所呈现的内容，在深度和广度上都远远超出了我的预期。书中对于运动生理学、营养学等相关知识的讲解，清晰透彻，而且与实际训练结合得非常紧密，让我能够从根本上理解为什么某些训练方法有效，为什么要注意某些饮食原则。我尤其欣赏书中对于个体差异化的考量，它不仅仅提供了一套通用的训练方案，而是强调根据个人的身体状况、体能水平以及健身目标来调整训练内容，这一点对于想要突破平台期或者有特定健身需求的人来说，简直是无价之宝。这本书的出现，让我对自己的健身之路有了更清晰的规划，也让我能够更科学、更安全地追求我的健身目标。我相信，通过这本书的学习和实践，我一定能将我的健身水平提升到一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要改变生活状态，运动瘦身成了我今年的头等大事。一直以来，我都在寻找一本能够真正帮助我的运动书籍，市面上看了不少，但总觉得要么太理论化，要么太枯燥，要么就是那种“三天打鱼两天晒网”式的内容，根本无法坚持。直到我翻开这本书，我才找到了我想要的！它的排版设计非常吸引人，图片清晰，步骤讲解也很到位，即使我是一个运动小白，也能看得明明白白，上手操作起来毫不费力。更重要的是，这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，还深入浅出地解释了“为什么这么做”，让我对每一个动作的原理有了更深的理解，这对于我这个喜欢刨根问底的人来说，简直是福音。我尤其喜欢它提供的训练计划，非常灵活，可以根据自己的时间和身体状况进行调整，完全不用担心跟不上或者练得太累。我已经迫不及待地想开始我的减脂之旅了，这本书就像一位贴心的私人教练，时刻陪伴在我身边，给我信心和动力。我相信，有了这本书的指导，我一定能成功甩掉赘肉，重拾健康自信！

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，身体常常因为久坐而感到僵硬和不适，也意识到健康管理的重要性，但一直缺乏有效的指导。偶然看到这本书，真是让我眼前一亮。它的编排逻辑非常清晰，从基础的理论知识到具体的训练动作，层层递进，让我能够逐步建立起对运动的认知和信心。我特别欣赏书中对于动作细节的讲解，不仅有详细的文字说明，还有生动形象的插图，让我能准确把握每一个动作的要领，避免了常见的错误姿势。更让我惊喜的是，这本书还提供了多样化的训练方案，可以根据个人的时间和喜好进行选择，非常有弹性，这对于我这种生活节奏比较快的人来说，简直是救星。我感觉这本书不仅仅是一本运动指导书，更像是一位循循善诱的良师益友，它让我看到了改变的希望，也让我对运动这件事充满了期待。我非常期待能够通过这本书，逐步改善我的身体状况，提升我的生活品质，重新找回那种充满活力的感觉。