爱的断舍离(让爱走出失恋的阴影) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 黛博拉·菲利浦斯罗伯特·贾德译者... 编

图书标签:

• 失恋
• 情感疗愈
• 心理成长
• 爱情
• 断舍离
• 自我提升
• 走出阴影
• 情绪管理
• 两性关系
• 治愈

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 新世界

ISBN：9787510455971

商品编码：23692368346

开本：32

出版时间：2016-04-01

基本信息

• 商品名称：爱的断舍离(让爱走出失恋的阴影)
• 作者：(美)黛博拉·菲利浦斯//罗伯特·贾德|译者:颜玮
• 定价：32
• 出版社：新世界
• ISBN号：9787510455971

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-04-01
• 印刷时间：2016-04-02
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：201
• 字数：90千字

编辑**语

《爱的断舍离(让爱走出失恋的阴影)》是引进版权，是黛博拉·菲利浦斯博士经典之作。本书基于行为治疗学：运用简洁、行动力强、系统、步骤详细的项目达到预期的治疗效果。基于作者30多年的治疗经验帮助你：如何停止对前任的想念，如何把他/她**赶出你的内心，如何克服嫉妒，如何重建强大的内心和自信，如何应对网友的约会，如何开始新恋情和新生活……

内容提要

黛博拉.***斯博士的这本经典之作曾经帮助了成千上万因失爱而心碎并且渴望重生的人们。她在 中提供了具体的方法，让无数人成功地摆脱了失恋的痛苦。这一次再版，她以*新的研究成果和心理治疗技术对原有的内容做了修订和补充，使它*加适合现代的情况和当今读者的需求。

作者简介

黛博拉-菲利浦斯博士曾在美国天普大学、南加州大学和哥伦比亚大学做过医学院的临床助教，专攻精神病学的研究和治疗。她的著作在很多英美**报刊物杂志上发表过，包括纽约时报。她曾多次接受美国各大电视栏目的专访，并被无数的广播电台和报刊杂志作为专题人物进行过报道。

目录

[目 录]
鸣谢 /001
代序 /001

**部分 走出爱河
1.迈出不再爱他（她）的**步 /003
2.止念术，让你不去想他（她）的技巧 /025
3.嘲笑术，让他（她）成为你的笑料 /061
4.对自己下“狠”手，变得“自高自大”一点儿 /079
5.吃不到的葡萄，管它酸不酸！ /111
6.抗拒“生理吸引”的独门秘籍 /153

第二部分 重入爱河
7.亲近另一个他（她） /169
8.坠入爱河 /197

爱的断舍离：疗愈失恋的艺术与自我重塑 引言：告别昨日的阴影，拥抱全新的自己 失恋，是生命中一段艰难的旅程。它不仅仅是失去了一个伴侣，更是对过往情感的告别，对未来期望的重塑。当我们深陷失恋的痛苦时，往往会迷失方向，被回忆和不甘所困扰。然而，真正的疗愈并非遗忘，而是学会“断舍离”——与不健康的情感模式、过往的执念以及自我设限的观念进行切割，从而为新的生活腾出空间。 本书将带你深入探索失恋后的心理修复过程，提供一套系统、实用的自我疗愈工具箱。它不是一本空洞的安慰之书，而是陪伴你穿越迷雾、重建内在力量的实践指南。我们将聚焦于如何科学地处理悲伤情绪、如何识别并重塑对爱情的错误认知，以及如何最终实现个人的成长与蜕变。 第一部分：正视伤痛——理解与接纳失恋的真实面貌 失恋的创伤具有复杂的多面性。它常常伴随着身份认同的危机、对未来的不确定感以及强烈的失落感。本部分旨在帮助读者认识并接纳这些“失恋后遗症”，将痛苦视为成长的催化剂，而非永久的枷锁。 1. 悲伤的五个阶段：重访库伯勒-罗斯模型在情感修复中的应用 我们探讨著名的“否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受”五个阶段，并重点阐释如何在失恋的特定情境下识别自己所处的阶段。关键不在于快速跳过这些阶段，而在于允许自己在每个阶段停留足够的时间，释放被压抑的情绪。我们会提供具体的情绪记录与释放练习，例如“愤怒倾倒法”和“回忆书写”。 2. 告别“浪漫化”的陷阱：还原逝去关系的真实画像 许多人在失恋后会不自觉地美化过去的关系，只留下美好的片段，忽略了导致关系破裂的根本问题。本书将引导读者进行“事实核查练习”，客观记录关系中的高光时刻与冲突点，帮助你从理想化的幻想中走出来，真正理解这段关系为何结束。这是一种必要的“清醒剂”，为下一步的放手做准备。 3. 身体与情绪的连接：如何通过身体疗愈心灵 情绪的积压往往首先反应在身体上，如失眠、食欲不振或过度依赖。我们将介绍正念呼吸法（Mindful Breathing）和身体扫描练习，教导读者如何通过有意识地关注身体感受，打破“头脑风暴”式的焦虑循环，实现情绪的平稳过渡。 第二部分：断舍离的艺术——清理情感的“垃圾”与“囤积” “断舍离”不仅仅是物理空间的整理，更是情感与思维的精简。失恋后，我们需要果断地清理那些阻碍我们前进的“情感包袱”。 1. “数字断舍离”：社交媒体的边界设定 在信息时代，保持与前任的联系几乎是瞬间可达的。我们深入探讨“断联”的必要性，并提供实用的社交媒体管理策略。这包括如何设置“静音”而非“取关”的技巧，如何处理共同好友带来的信息干扰，以及如何设定清晰的个人界限，为自己创造一个“无前任信息”的恢复空间。 2. 物品的象征意义：告别纪念品的“精神束缚” 那些留下的信件、礼物和共同购买的物品，往往承载着沉重的回忆。本书提供了一套“告别仪式”流程，指导读者如何有尊严地处理这些物品。这并非要求你立即丢弃，而是通过正式的仪式（如写感谢信后封存或捐赠），将物品的象征意义从“未完成的爱”转变为“已完成的经历”。 3. 语言的重塑：停止自我指责与负面叙事 许多人在失恋后会将失败归咎于自身，形成“我不够好”的内在批判。我们将识别并挑战这些核心的负面信念，例如“我永远找不到真爱”、“我总是被抛弃”。通过认知行为疗法（CBT）中的“思维记录表”，逐步用更平衡、更具支持性的叙事取代这些限制性信念。 第三部分：自我重塑——重建独立且丰盛的生命蓝图 真正的断舍离，是为了腾出空间给更重要的事物——你自己。本部分专注于如何利用这段“空窗期”进行深度自我探索和能力升级。 1. 重新发现“失落的自我”：找回恋情前的兴趣与热情 在亲密关系中，我们常常为了迎合伴侣而搁置了自己的爱好。现在是时候启动“自我考古”项目了。本书提供了一份“兴趣恢复清单”和“时间区块分配练习”，鼓励读者重新拾起那些曾被搁置的运动、艺术或学习计划，将注意力从“失去的爱人”转移到“重获的自我价值”上。 2. 建立“情感防火墙”：识别并避免重复的模式 每一次失败的恋爱都是一次宝贵的学习机会。我们将系统性地分析你过去关系中的“红旗”（Red Flags）和你的“吸引模式”。你是否总是被同一类型的人吸引？你是否在亲密关系中表现出过度依附或回避？通过深入的模式识别，你将学会更明智地选择未来的伴侣，避免重蹈覆辙。 3. 设定新的人生目标：从“关系目标”转向“个人成就目标” 失恋的真空期是设定宏大人生目标（非情感相关）的最佳时机。无论是职业发展、技能学习还是健康管理，设定清晰、可量化的目标能有效提升自控感和成就感。我们将教授“SMART原则”在个人成长领域的应用，让你的每一天都充满前进的动力，而不是沉溺于对过去的追忆。 4. 拥抱“单身富足”：将独处转化为力量 单身并非“等待被填补”的状态，而是一种主动选择的富足状态。本书探讨如何享受高质量的独处时光，建立强大的社交支持系统（朋友、家人、导师），并发展出健康的自我滋养习惯。学会与自己和平共处，你才能带着完整和健康的心态去迎接下一段可能出现的缘分。 结语：爱自己，是疗愈的最终答案 失恋不是终点，而是一次强制性的“系统重启”。本书的最终目的，是让你明白：你值得被爱，而这份爱首先应该来自于你自己。通过系统的“断舍离”和深刻的自我重塑，你将不再是那个被失恋阴影笼罩的人，而是一个更加坚韧、清晰、充满力量的独立个体。迎接重生的你，未来充满无限可能。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像经历了一场精神上的“大扫除”。那些堆积已久的负面情绪，那些无谓的纠结和痛苦，都被一种全新的视角所清理。作者并没有回避失恋的疼痛，相反，她鼓励我们去感受它、接纳它，然后像蜕变一样，从中汲取力量。我特别欣赏书中关于“情绪的循环”的描写，它让我明白了为什么自己会一次又一次地陷入悲伤的泥沼。作者的语言非常富有画面感，读起来就像在听一个知心的朋友在分享她的经历和感悟。她用了很多比喻，比如“情感的过敏原”、“心病的处方”等等，让原本沉重的话题变得生动有趣。我印象最深刻的是她关于“放下”的解读，不是遗忘，也不是强迫自己不去想，而是一种智慧的、有意识的选择。选择不再让过去定义现在，选择不再让遗憾消耗未来。这本书没有给我一个立竿见影的“治愈药方”，但它给了我一套完整的“疗愈工具箱”，让我能够自主地去修复内心的伤口，去重新构建自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，简洁但充满力量的配色，像是暴风雨过后的晴朗天空，又带着一丝丝初升的暖阳。我一直觉得，“断舍离”这个词用在生活中的许多方面都恰如其分，没想到这次能看到它被赋予了情感的重量，应用于“失恋”这个如此伤痛的经历。光是书名本身，就给我一种被理解、被治愈的预感。我记得当初分手的时候，那种撕心裂肺的痛苦，仿佛整个世界都崩塌了，所有的色彩都变成了灰色。每天醒来，第一件事就是回忆那些曾经的美好，然后陷入无尽的悲伤。朋友们都劝我往前看，可往前看对我来说，就像是在一片黑暗中摸索，不知道出口在哪里。那时候，我多么渴望有一盏灯，能照亮我脚下的路，告诉我如何才能一步步走出阴影。这本书的副标题“让爱走出失恋的阴影”，简直就像为我量身定做的一样，让我瞬间有了希望。我猜想，这本书一定不仅仅是讲道理，而是会提供一些切实可行的方法，帮助我们清理内心的垃圾，放下那些沉重的过去，重新找回属于自己的阳光。我期待它能成为我失恋路上的指南针，让我不再迷茫，而是坚定地走向新生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击是循序渐进的，但每一次冲击都让我对“爱”和“失去”有了更深的理解。我一直以为，失恋就是一种彻底的失败，是对方的错，或者是我不够好。但这本书让我意识到，很多时候，失恋并非是终点，而是另一种形式的“转折”。作者的视角非常独特，她不像很多心灵鸡汤那样，只是简单地告诉你“一切都会好起来”，而是深入探讨了失恋背后更深层次的原因，以及我们如何在痛苦中成长。我尤其赞同她关于“自我价值”的论述。很多时候，我们在关系中迷失了自我，将自己的价值建立在对方的爱之上。一旦失去这段爱，我们就觉得自己一文不值。这本书让我明白，真正的爱，是从爱自己开始的，而自我价值，不应该由别人来定义。她用了很多章节来讲述如何重新找回自我，如何关注自己的需求，如何培养独立的人格。这种由内而外的改变，远比任何外界的安慰都来得更实在。现在，我不再害怕一个人，不再害怕孤独，我开始享受属于自己的时光，开始重新发现自己的兴趣爱好，这些都是这本书带给我的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，不仅仅是一本关于失恋的书，它更像是一本关于“如何更好地生活”的指南。我曾经以为，失恋是人生中最糟糕的事情，但现在我明白，这可能是我人生中一次重要的“断舍离”机会。作者用一种非常温柔但又坚定的语气，引领我们审视自己在关系中的模式，找出那些不健康的习惯，然后勇敢地去改变。我特别喜欢她对于“边界感”的强调。很多时候，我们在关系中不懂得设置边界，让对方随意侵犯我们的空间，最终导致了伤害。这本书教我如何去建立健康的心理边界，如何去区分“我的”和“你的”，如何去保护自己的情感。读这本书的过程，就像是和我自己进行了一次深入的对话。我开始理解自己为什么会反复陷入相似的感情模式，也开始看到自己身上存在的一些盲点。现在，我不再急于开始下一段感情，而是专注于提升自我，完善自我，等待那个真正适合我的出现。这本书让我看到了，真正的幸福，是源于内心的丰盈，而不是外在的羁绊。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被作者的文字所吸引。不是那种空洞的理论说教，而是充满了真诚的共情和细腻的洞察。她仿佛能看透每一个失恋者的内心，那些不甘、那些遗憾、那些自责，都被她一一捕捉。我尤其喜欢她对“断”和“舍”的解读。所谓的“断”，并非是斩断所有的联系，而是断开那些对我们有害的羁绊，断开那些让我们沉溺于过去的幻想。而“舍”，则是一种主动的放下，是学会对自己好一点，把空间留给新的可能。书中很多例子都让我感同身受，尤其是关于“怀旧滤镜”的描述，简直太到位了！我们总是习惯性地美化过去，把曾经的缺点都忽略不计，只留下那些闪闪发光的美好瞬间，然后用这些美好的回忆折磨现在的自己。作者提醒我们，要用更客观的视角去审视曾经的关系，承认其中的不完美，才能真正地走出困境。我一直在思考，如何才能不被过去束缚？如何才能摆脱那些挥之不去的记忆？这本书似乎给了我答案，它教会我如何去“整理”我的感情，就像整理房间一样，把不需要的、碍事的都清理出去，让内心重新获得清爽和自由。