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吉军 著

图书标签:

• 养生
• 中医
• 肝肾
• 男性养生
• 女性养生
• 健康
• 食疗
• 养颜
• 保健
• 中药

店铺： 东台新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121285332

商品编码：23948784793

包装：平装

开本：16

内容介绍
基本信息

书名：	女养肝.男养肾
作者：	吉军	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-06
书号：	9787121285332	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

    吉军，副主任医师、执业药师、民间中医导师，中国农工民主党党员，中国现代名医施今墨先生的再传弟子，全国保健服务标准化技术WY会WY。现在中国中医科学院养生保健研究中心，主要研究领域为中医药临床与养生、合理用药、健康管理等，主持制订了1个保健领域国家标准《保健服务通用要求》。主编《九种体质营养方案》《吃五色养气色》等作品。

精彩导读 目录

上篇 女人以肝为本
D一章 养肝必知的常识 
肝脏的位置及功能 
肝脏的位置 
肝脏的功能 
女人为什么要养肝 
肝脏是人体的排毒工厂 
肝不好，亚健康找上门 
养肝的女人才能更美丽 
养好肝，五脏六腑才和谐 
警惕肝脏的求救信号 
眼睛干涩，视力下降 
头晕目眩，四肢无力 
口干口苦，没有胃口 
脸色发黄，暗淡无光 
指甲淡白，薄脆易断 
月经不调，淋漓不尽 
这些生活习惯伤肝没商量 
爱吃零食 
经常熬夜 
情绪不佳 
用眼过度 
染发美甲 
久坐不动 
滥用药物 
D二章 养肝从小事做起 
养肝不做“夜猫子” 
把握养肝的睡眠时机 
选择有益养肝的睡姿  优质睡眠不可不知的细节 
失眠了，究竟该怎么办 
养肝要有好心情 
女人养肝须学会息怒 
忧郁很伤肝，抗郁五步走 
好强易肝气郁结，莫攀比 
休闲怡神也能轻松养肝 
养肝要注意的其他细节 
不吃早餐容易伤肝 
贪吃冷饮让肝脏很受伤 
怎样科学饮酒才Z好 
排泄通畅为肝脏减负 
电脑族要劳逸结合 
D三章 女人会吃肝更好 
养肝的优质食材 
青椒（养肝护肝，促进食欲） 
菠菜（滋阴润燥，舒肝养血） 
芹菜（养血护肝，降低血压） 
莲藕（益肝止血的“女人菜”） 
胡萝卜（养肝明目，延缓衰老） 
黄瓜（益肝脏，促排毒） 
红枣（养肝补血，好气色） 
荔枝（滋阴养肝，促进食欲） 
山楂（养肝去脂，促消化） 
木瓜（养肝润肺，美容通络） 
猪血（补血养肝，促排毒） 
猪肝（以肝补肝，清热养血） 
乌鸡（补虚损，养肝肾） 
这些食物易伤肝 
生鱼（警惕肝吸虫病） 
方便面（小心吃出肝病） 
大鱼大肉（容易吃出脂肪肝） 
烧烤食物（吃着过瘾很伤肝） 
辛辣食物（损肠胃伤肝脏） 
罐头食品（增加肝脏负担） 
霉变食物（所含毒素易致癌） 
D四章 运动养肝很不错 
这些运动能养肝 
散步，懒女人的养肝运动 
慢跑，排毒素养肝脏  游泳，养肝护肝效果好 
跳绳，排毒减脂护肝脏 
爬山，改善脂代谢护肝脏 
养肝瑜伽巧选择 
树式 
半舰式 
三角式 
战斗式 
L 式 
前俯后仰式 
乘风破浪式 
D五章 中医调理也养肝 
养肝的优质药材 
枸杞子（养肝抗衰，补血明目） 
阿胶（补血养肝，护肤美颜） 
菊花（清热去火，明目润燥） 
三七（保肝补血，抗疲劳） 
决明子（清肝明目，润肠通便） 
五味子（保护肝脏，促进排毒） 
女贞子（滋阴养肝，明目乌发） 
小动作，养肝大效果 
搓手心，活血养肝 
伸伸懒腰也不错 
每天梳头一百下 
刮鼻能疏肝理气 
按揉腹部可护肝 
敲肝经可养气血 
中医理疗，养肝也不错 
简单按摩能养肝 
艾灸，养肝的好方法 
刮痧，刮出好肝脏 
中药泡脚，养肝很简单 
足疗，养肝护肝有奇效 
拔罐，养肝护肝益处大 
下篇 男人以肾为根
D一章 养肾必知的常识 
肾脏的位置及功能 
肾脏的位置 
肾脏的功能 
男人为什么要养肾 
养肾J是养命 
肾不好，肾虚找上门 
肾虚是亚健康的根源 
这几类男人更容易肾虚 
养肾误区让男人肾更虚 
测一测：你离肾虚有多远 
警惕肾脏的求救信号 
腰膝酸软，浑身无力 
牙齿松动，隐痛掉落 
头发干枯，少长白发 
面色黧黑，无光泽 
记忆减退，听力下降 
尿频数，尿失禁 
这些生活习惯伤肾没商量 
抽烟酗酒 
饮食不节 
经常憋尿 
长期熬夜 
过度劳累 
久坐不动 
滥用药物 
房事过劳 
D二章 养肾从小事做起 
多饮水，不憋尿 
多饮水有利肾脏排毒 
喝茶也有讲究 
科学喝咖啡不伤肾 
请改掉憋尿的坏习惯  要轻松，不要“鸭梨” 
压力过大易导致肾虚 
跟心理专家学缓解压力 
欧美流行的减压六法 
每天10分钟轻松减压 
养肾要注意的其他细节 
吸烟伤肾，请立即戒烟 
合理的睡眠是补肾良药 
多做深呼吸有益肾脏健康 
养肾必须注意节制性生活 
D三章 男人会吃肾更好 
养肾的优质食材 
黑米（清肝补肾的“长寿米”） 
黑豆（滋阴补肾，延缓衰老） 
黄豆（肾谷豆，补肾阴） 
板栗（肾之果，益气补肾） 
腰果（外形像肾的“树花生”） 
核桃（补肾助阳，养护肝脏） 
黑芝麻（补肝肾，益精血） 
香蕉（补肾填精，益气养血） 
桑葚（滋阴益肾，补虚润肠） 
韭菜（滋阴壮阳的“长生草”） 
羊肉（补肾壮阳的滋补佳品） 
猪肾（滋阴养肝，补肾益精） 
鳝鱼（肾虚患者的天然良药） 
虾（补肾壮阳的“长须公”） 
甲鱼（滋补肾阴的“五味肉”） 
这些食物易伤肾 
芹菜（易导致精子数量减少） 
冬瓜（多食易影响肾脏功能） 
竹笋（易导致肾病加重） 
菱角（肾虚患者谨慎食用） 
奶茶（富含反式脂肪酸） 
老火靓汤（嘌呤过高损伤肾脏） 
粗棉籽油（易损害肾脏、心脏） 
腌制食物（饮食过咸累及肾脏） 
D四章 运动养肾很不错 
有氧运动能养肾 
腰部运动经常做 
仰卧起坐  站立转腰 
腰部伸展 
左右拧转 
前后屈腰 
左右侧腰 
养肾瑜伽巧选择 
猫式 
耕犁式 
伸腿式 
骆驼式 
回望式 
半桥式 
手吻膝式 
D五章 中医调理也养肾 
养肾的优质药材 
鹿茸（益精补肾的名贵补品） 
何1乌（补肝肾，乌须发） 
生地黄（滋阴补肾，清热凉血） 
锁阳（温补肾阳的“不老药”） 
肉桂（温补肾阳，散寒止痛） 
补骨脂（可治肾虚的“破故纸”） 
杜仲（补益肾气，强筋壮骨） 
金樱子（养肾固精的“山石榴”） 
知母（改善肾虚所致心烦、盗汗） 
小动作，养肾大效果 
提肛，让肾更健康 
踮脚，有益通肾经 
抚耳，补肾益精功效好 
搓腰眼，固精益肾益处多 
叩齿吞津，可补养肾精 
金鸡D立，养肾又助眠 
中医理疗，养肾也不错 
简单按摩能养肾 
艾灸，补肾的好办法 
刮痧，刮出好肾脏 
敷脐，养肾很简单 
中药泡脚，养肾防衰老 
足疗，养肾护肾有奇效 
拔罐，养肾护肾益处大 

目录
。。。。。。。。。。

好的，这是一份关于一本名为《养生之道：身心平衡的实践指南》的图书简介，内容力求详尽，且不涉及《女养肝·男养肾》一书的具体内容。 --- 《养生之道：身心平衡的实践指南》图书简介 导言：现代生活的隐形挑战与回归本源的呼唤 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，我们的身体和精神常常处于一种持续的“超载”状态。工作的压力、不规律的作息、外卖的便利以及环境的变迁，都在悄无声息地侵蚀着我们内在的生命力。许多人开始感到精力不济、思绪涣散、免疫力下降，却往往将这些信号归咎于“太忙”或“年龄增长”。 《养生之道：身心平衡的实践指南》正是在这样的背景下应运而生。本书并非倡导回归原始的隐居生活，而是提供一套基于传统智慧与现代科学相结合的、可操作性极强的日常养生体系。它旨在帮助读者理解“平衡”二字的深刻内涵，并指导读者如何通过精微的调整，重建与自然、与自身身体的和谐链接。 第一部分：理解身体的“内在气候”——从宏观视角审视健康 本书的第一部分将带领读者跳出碎片化的健康信息，构建一个整体性的健康观。我们不再将身体视为一堆孤立的器官，而是将其视为一个相互关联、动态平衡的“内在气候系统”。 第一章：整体观的重建 本章探讨了“整体观”在健康管理中的重要性。我们深入分析了情绪波动、睡眠质量、肠道菌群与日常行为习惯（如久坐、过度使用电子产品）是如何共同影响身体的整体能量水平的。核心理念是：身体的失衡往往是多重因素累积作用的结果，而非单一器官的故障。 第二章：能量流动的可视化 我们引入了“生命能量”的概念，这不是玄学，而是对新陈代谢速率、细胞修复效率和神经系统稳定性的形象化描述。详细阐述了现代生活方式如何阻碍能量的顺畅流动，并介绍了通过呼吸练习和环境磁场感知来优化能量循环的初级方法。例如，如何通过调整卧室的朝向和光线来改善夜间的深度修复过程。 第三章：季节与体质的动态匹配 不同于一成不变的养生食谱，本书强调了“因时而异”的原则。我们详细分类了不同体质的基线特征，并结合中国传统历法中的二十四节气，指导读者如何根据季节变化调整饮食结构、户外活动强度以及作息时间。例如，春季的疏肝理气与秋季的润燥敛精之间的差异化实践。 第二部分：饮食的艺术——滋养而非负担 本书对饮食的论述，超越了简单的“吃什么、不吃什么”，而是聚焦于“如何吃”和“为何吃”。我们关注的是食物对身体能量层面的影响，以及消化系统的负担管理。 第四章：消化系统的“排毒”与重塑 现代人普遍存在消化负担过重的问题。本章重点介绍了食物的性味归经，指导读者如何选择温和易消化、且能起到温补作用的天然食材。同时，提供了一系列关于“间歇性进食”和“食物搭配禁忌”的实用建议，旨在减轻脾胃的压力，让身体的修复机制能更有效地运转。 第五章：水与饮品的智慧 水是生命的载体，但饮用不当也会成为健康隐患。本章探讨了饮水温度、饮用时机对身体渗透压和能量吸收的影响。推荐了多种基于天然草本的饮品替代方案，如针对不同时段的温和茶饮，以达到辅助消化、提升专注力的目的，而非单纯解渴。 第六章：餐桌上的“正念”训练 进食不仅仅是生理需求，更是一种身心连接的仪式。本章引入了“正念饮食”的练习方法，教导读者如何放慢速度，充分感知食物的香气、口感和温度，从而提高饱腹感的精确度，并优化营养物质的吸收效率。 第三部分：动静的哲学——构建适应性的运动体系 健康的身体需要动与静的精确配比。《养生之道》拒绝追求极限的运动强度，而是提倡“适度、持续、与自身频率同步”的运动哲学。 第七章：导引术：激活深层连接 本章详细介绍了一套名为“太极导引”的温和运动体系。它着重于拉伸筋膜、疏通经络，并通过特定的体式和呼吸配合，帮助读者建立身体的本体感觉（Proprioception）。这些动作强度适中，适合所有年龄段人群，尤其适合需要长时间伏案工作的人群。 第八章：静坐的科学与实践 静坐并非仅仅是“什么都不想”。本章从神经科学的角度解释了深度放松对皮质醇水平（压力荷尔蒙）的调节作用。提供了从基础的“腹式呼吸”到进阶的“观想练习”的详细步骤，帮助读者在每日的固定时间段内，实现深度的精神休整和细胞层面的修复。 第九章：睡眠：白天的“隐形工作” 睡眠被视为人体最核心的修复环节。本章系统地分析了影响睡眠质量的外部因素（如蓝光、噪音）和内部因素（如焦虑、消化不良）。提供了一套“睡眠卫生学”的全面指南，包括睡前环境的布置、放松程序的设计，以及如何利用轻柔的拉伸来辅助快速入眠。 第四部分：心智的滋养与环境的调适 身体的健康，根植于稳定的心智和和谐的环境。《养生之道》的最后一部分，将目光投向了看不见的“心力”与“场域”。 第十章：情绪的“代谢”与疏导 情绪如果长期被压抑，会转化为身体的实证负担。本章探讨了不同情绪（如抑郁、愤怒、焦虑）对体内激素和循环系统的影响。提供了如“情绪日志”、“表达性写作”和“简易情绪疏导法”等工具，帮助读者学会识别、接纳并有效“代谢”负面情绪，而非任其积压。 第十一章：环境能量的优化管理 我们生活的空间直接影响我们的健康。本章探讨了如何通过简单的居家布置，结合自然元素（光、水、植物），来营造一个有利于身心恢复的“能量场”。讲解了如何通过控制室内的空气湿度和净化空气质量，来减轻呼吸系统和皮肤的负担。 结语：持之以恒的日常修行 《养生之道：身心平衡的实践指南》的最终目的，是培养读者一种“终身习惯”。健康不是一次性的努力，而是一种与日俱增的觉察。本书提供的所有方法，都旨在融入日常生活，成为一种自然而然的“修行”。 阅读本书后，读者将获得一套清晰、可行且个性化的健康蓝图，使他们能够从容应对现代生活的挑战，真正体会到身心合一的、充盈而持久的生命活力。它是一本关于如何学会爱护和倾听自己身体的百科全书。 --- 目标读者： 关注生活品质，希望通过自然方式提升免疫力的都市白领。 对传统养生理论感兴趣，但不知如何落地的初学者。 长期感到疲惫、亚健康状态，寻求系统性解决方案的群体。 寻求家庭健康管理和慢节奏生活方式的实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名虽然有些许烟火气，但翻开后，我并没有看到大家想象中那种直白的“如何养肝补肾”的食谱或偏方。相反，它更像是一本关于生活方式和身心健康的哲学探讨。作者以一种非常温和且引人入胜的方式，剖析了现代社会人们在追求事业、家庭和个人成长过程中，可能忽略了最根本的“本钱”——身体。它并没有直接告诉你“吃什么”，而是引导你去思考“为什么”会感到疲惫，为什么某些生活习惯会悄悄侵蚀健康。我特别喜欢其中关于“节奏”的部分，作者用了很多生动的比喻，将人体的运作比作自然界的潮汐和四季，提醒我们顺应天时地利，而不是一味地对抗。在快节奏的现代生活中，这种“慢下来”的智慧，反而是一种更高级的养生。书中对于情绪管理和压力释放的论述也让我受益匪浅，很多时候，我们以为是身体在“告急”，其实根源在于内心深处的焦躁和不安。这本书就像一位循循善诱的朋友，没有强加的理论，只有引发思考的提问和充满智慧的见解。读完之后，我开始反思自己日常的作息，对一些小习惯有了新的认识，感觉像是给自己的身体打开了一扇窗，看到了更广阔的可能性，而不是仅仅停留在解决表面的“症状”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的初衷，是希望能找到一些关于如何调理身体的小秘诀，毕竟随着年龄增长，身体也确实出现了一些小毛病。《女养肝.男养肾》这个名字很直观，也容易让人产生这样的期待。但当我翻开之后，我才意识到，这本书的深度远不止于此。它更像是在进行一场关于生命能量的对话。作者并没有直接教你“怎么做”，而是让你去“感知”。他用非常诗意的语言，将身体的器官和功能，赋予了更深层的哲学意义。比如，他把“肝”比作生命的“发散力”，是让我们能够积极主动地去探索世界、实现自我的源泉；而“肾”则像是生命的“根基”，是我们内在力量的储备，也是我们面对挑战时的韧性所在。书中对于“觉察”的强调让我印象深刻，它鼓励我们去倾听身体的声音，去感受那些细微的信号，而不是等到问题严重了才去关注。我特别喜欢其中关于“顺应自然”的探讨，它提醒我们，强行改变不如顺势而为，找到最适合自己的节奏，才能真正地达到一种内在的健康。这本书的阅读体验非常独特，它不追求说教，而是通过一种引导和启发，让我们自己去找到答案。读完之后，我并没有立刻去买什么补品，而是开始重新审视自己的生活方式，尝试着去调整一些看似微不足道的习惯，感觉收获良多。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期关注健康领域的朋友，读过不少关于中医养生、营养学甚至心理学的书籍，所以当我看到《女养肝.男养肾》这个书名时，最初是抱着一种“看看又有什么新角度”的心态去尝试的。然而，这本书带给我的惊喜远超预期。它并没有局限于传统的“肝脏”“肾脏”这些概念，而是将它们作为一种象征，代表了身体的内在机能和生命力。作者的视角非常独特，他巧妙地将中国传统哲学中的“阴阳平衡”“五行生克”等概念，与现代科学的生理学知识相结合，形成了一种全新的解读体系。书中关于“肝”的阐述，我理解为是一种精神活力、情绪舒展和自我实现的象征；而“肾”，则更多地被描绘成生命能量、根基稳固和传承的象征。我尤其被书中对“情绪排毒”的探讨所吸引，它并非简单地说“别生气”，而是深入分析了不良情绪是如何囤积在身体里，并最终影响到脏腑功能的。这种将心理与生理紧密联系起来的论述，让我觉得非常透彻，也给了我很多实际操作的启发，比如如何通过一些简单的练习来疏导情绪，如何调整心态来应对生活中的挑战。这本书的语言风格也很别致，不枯燥，不晦涩，读起来像是在听一位智者娓娓道来，每一句话都蕴含深意，值得反复品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名，很容易让人联想到那种市面上常见的养生指南，所以我一开始并没有抱有多大的期待。然而，在阅读过程中，我发现它完全打破了我原有的认知。作者并没有采用那种“一二三”式的指导方法，而是用一种非常哲学和艺术化的方式，来探讨“肝”与“肾”在人体生命力中的作用。他把它们看作是生命能量的两种不同维度：一种是向外的、充满活力的“生发”，另一种是向内的、稳固强大的“根基”。书中对于“情绪”与“身体”之间联系的论述，尤其让我感到耳目一新。它并非简单地将情绪视为心理问题，而是深入剖析了负面情绪如何像“淤泥”一样，堵塞了身体的“水道”，最终影响到脏腑的功能。我被书中对于“平衡”的反复强调所吸引，它并不是要求我们做到绝对的完美，而是鼓励我们在生活的各个方面，找到一种动态的、可持续的平衡。比如，在追求事业成功的同时，也要关注内心的宁静；在享受生活的同时，也要意识到身体的需要。这本书的语言非常优美，充满智慧，读起来不像是在“学习”，更像是在与一位睿智的长者进行一场深刻的对话。它没有给我具体的“秘方”，却给了我一个全新的思考角度，让我开始以一种更温柔、更尊重的方式去对待自己的身体和生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我第一次真正理解，“养生”并非一味地进补或是严格的禁忌，而是一种与生活融为一体的智慧。我原本以为它会详细介绍各种食材对肝脏和肾脏的好处，或者给出具体的药方，但事实并非如此。它更像是打开了一个全新的视角，让我们从更宏观的层面去审视自己的生活状态。作者用非常细腻的笔触，描绘了现代人普遍存在的“透支”现象，不仅仅是身体上的，更是精神上的。书里关于“时间”的论述让我印象深刻，作者将身体比作一个精密的仪器，需要按照特定的“频率”去运转，而我们常常因为外界的压力和诱惑，打乱了这个内在的节奏。比如，熬夜、过度劳累、不良情绪，这些看似“小事”的习惯，都在悄悄地侵蚀我们的生命力。书中并没有直接给出“治疗方案”，而是通过引导性的文字，让我们自己去发现问题所在，并鼓励我们去做出积极的改变。我特别欣赏它在“平衡”方面的论述，它提醒我们，无论是工作还是生活，都需要找到一个恰当的支点，不要让任何一个方面过度膨胀，而牺牲了其他重要的部分。这本书的价值在于，它不仅仅是一本关于身体的书，更是一本关于如何更好地生活的书，它让我们重新认识自己，并找回内在的和谐。