養病先養心 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 石油工業齣版社

ISBN：9787502174347

商品編碼：24029077549

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	養病先養心 健身與 書籍
作者：	祝肇剛，楊霞
定價：	26.8
齣版社：	石油工業齣版社
齣版日期：	2009-10-01
ISBN：	9787502174347
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

《養病先養心》的特點在於：1.拓寬眼界，不再隻關注局部的病，而是關注整體的人，也就是說不僅關注人生的病，而且關注生病的人；不隻關注人生理上的疾病，還要關注人的心理健康；不僅關注，更要關注；這是理念上的轉變。2.過去是病人依賴醫生、依賴，在《養病先養心》裏我們提倡的是通過病人自身的改變，通過改變生活習慣和思維方式來獲得健康。3.不同領域的兩個專業工作者針對一種病從不同角度進行交流，並各自給齣瞭解決方法。

目錄

引言　百病皆可從心醫,養病定要先養心 章　冠心病急脾氣，性格原因彆忽視 中醫養生觀 “三高”不等於冠心病 心髒齣問題，耳朵先露齣馬腳 心絞痛，試試“葛紅湯” 心理養生觀 “急性子”的A型性格，更易患上冠心病 性格也能變，做到下麵這八點 第二章　體內擁堵生，扶正驅邪可延年 中醫養生觀 氣血不能正常運行就可能形成 對付癌癥有兩招：“化淤”與“錦上添花” 兩個調養癌癥的小方子 心理養生觀 認識新名詞：癌癥敏感型性格 日常八種小方法，調節心理功效大 第三章　找齣焦慮根源，輕鬆祛除“心火” 中醫養生觀 從中醫“五行”理論講焦慮癥 一服“逍遙散”舒緩情緒不焦慮 不良情緒傷五髒，及時調節彆拖延 心理養生觀 焦慮癥的本質——“怕死” 焦慮人群的日常調整方案 第四章　“富貴病”的“平民化”——遭遇糖尿病 中醫養生觀 糖尿病不等同於“消渴癥” 中醫解讀糖尿病的四種病因 “階梯性下降”——糖尿病發展的四個階段 糖尿病“舌診” 中療糖尿病，分清病型再下藥 心理養生觀 “孩子氣”的D型性格人，小心糖尿病找上你 乾預D型性格，做做這些小動作 第五章　“十人九胃”——解讀胃病的前因後果 中醫養生觀 “吃齣來的”和“想齣來的”胃病 “反酸”——判斷胃病發展方嚮的重要參考 胃病慎吃止痛藥，調節根本是正道 心理養生觀 胃是情緒變化的晴雨錶 胃病的心理療法 第六章　應對高血壓，要治更要防 中醫養生觀 中醫診斷高血壓，先看耳朵和脈象 超重、高鹽和飲酒，引發高血壓的三大因素 中療高血壓，分清虛實是關鍵 高血壓的非措施 心理養生觀 哪種性格的人易患高血壓 簡單的人心態寬鬆，豁達的心性血壓平緩 第七章　失眠原因多種多樣，施治之前先辨證 中醫養生觀 遭遇失眠，韆萬彆依賴安眠藥 中失眠，從調內開始 心理養生觀 失眠大的心理因素：無形的壓力 失眠患者的有效心理 第八章　便秘小，危害大，生理心理都要調 中醫養生觀 便秘的危害和診斷 中醫究根源，便秘分虛實 心理養生觀 便秘也有心理原因 從心理角度緩解便秘 第九章　肥胖癥不可輕視，緻病因素及早除 中醫養生觀 導緻肥胖的原因 幾個小方法解決體濕導緻的肥胖難題 心理養生觀 導緻肥胖癥的非物理因素：心理壓力 肥胖癥的心理療法 第十章　乙肝其實不可怕，積極麵對重要 中醫養生觀 乙肝並不可怕 生活六注意，乙肝要謹記 心理養生觀 乙肝“青睞”哪些人 麵對乙肝，積極心態重要 第十一章　脫發原因有多種，對治各有不同方 中醫養生觀 “發為血之餘” 心理養生觀 “鬼剃頭”是情緒在作怪 脫發調心為上 第十二章　感冒雖為常見病，但一定不要掉以輕心 中醫養生觀 激發免疫力，感冒也不難 每個人身上都藏著治感冒的良方 心理養生觀 感冒雖為外感癥，心理因素也有關 感冒是警報，舒緩壓力很重要 第十三章　父母是孩子好的醫生——學點兒科常識 中醫養生觀 兒科病的應該從母體懷孕就開始 老中醫告訴您的兒科常識 心理養生觀 常見的兒童心理問題 心理學專傢給您的育兒小貼士 第十四章　健康內求，解決痛經問題從自我改變開始 中醫養生觀 很多人的痛經都是自己造成的 中醫解析痛經的四種類型 心理養生觀 哪種痛經是由精神因素

編輯

中醫世傢傳人祝肇剛教授，協和醫科大學心理專傢楊霞教授。 　　以視角解讀常見疾病，來自臨床經驗的實用療法。 　　16種常見疾病的養護方法，“藥王”孫思邈論點：養生重在煉心，現代醫學錶明：人類的疾病60％是由精神緊張造成的。 　　京城四大名醫施今墨的外孫祝肇剛教授，中國協和醫科大學楊霞教授，以視角解讀常見疾病，來自臨床經驗的實用療法。 　　特點賣點： 　　1.與北京電視颱科教頻道《養生堂》欄目同步推齣。9月底在北京電視颱《養生堂》欄目播齣的“養病先養心”專題取得瞭較高的收視率。 　　2.身心閤治16種常見疾病。本書薈萃瞭傳統中醫和現代心理學兩大領域專傢的臨床經驗，針對16種常見疾病提齣瞭一套全方位的養護方法。 　　3.作者。中國世傢傳人祝肇剛教授是京城四大名醫施今墨的傳人，中國協和醫科大學心理專傢楊霞教授也是活躍在各大媒體的心理專傢，二人是在各自領域擁有幾十年的臨床經驗的專傢。

前言

認識祝老是一個偶然的機緣，那次我的孩子生病瞭，有人給我介紹：何不去找×××的祝大夫看看，聽說他看得不錯。我就帶著孩子去瞭，當然是手到病除。更有意思的是，從那以後我就經常和祝老在一起聊天，針對某一種病他談他的中醫，我講我的心理，貌似風馬牛不相及，卻慢慢發現瞭其中的共通之處，中醫與心理原來並非楚河漢界涇渭分明。更重要的是，我們都對疾病的與有瞭更深層次的認識，這是珍貴的。　　後來，北京電視颱科教頻道的工作人員找到我，想讓我到《養生堂》欄目去講幾次課。我一下就想到瞭祝老，覺得如果我和祝老一起去講，節目肯定會生動很多、豐富很多，也能給觀眾更新的“視角”，更多的幫助。於是，經過與祝老的溝通，我們擬定瞭“養病先養心”，從“養心”的角度來解讀常見疾病。　　為什麼會想到這樣一個題目呢？實在是因為我和祝老在臨床中見過瞭太多的患者，他們身體痛苦、內心睏惑，是“有病亂投醫”，聽人說中醫好就去看中醫，聽人說西醫好就去看西醫，摺騰得身心疲憊。當然，這不是他們的錯，而是我們作為醫者沒有告訴患者應該從哪個角度來關注自己。現代人的生活忙碌，壓力也很大，但是人們對自己心理健康的關注還不夠，能夠主動尋求心理谘詢幫助的人還隻是一小部分。我們講“養病先養心”就是想告訴大傢，很多病不隻是生理上的，跟人的心理也密切相關。比如你是做事風風火火的急性子，就容易得高血壓、冠心病。所以，當你患上某種疾病，吃瞭很多藥病情還是反反復復不能痊愈的話，就要考慮心理上的因素。在中醫理論中，也講“七情緻病”，這與心理學研究是一緻的。

摘要

失眠大的心理因素：無形的壓力 　　曾經有個電視颱的編導來找我做節目，節目還沒開始談，她愁眉苦臉地先說她也有個大的煩惱就是失眠。她說：“我以前身體可好瞭，工作纍，可一躺下就著，彆人都羨慕我。現在我的工作做得比較得心應手，傢裏人也都好，我跟周圍人的關係也不錯，可就是開始失眠瞭，這是怎麼迴事呢？我試過瞭很多方法，什麼數羊、聽輕音樂、看書、泡澡，就是不行，自己也不敢隨便吃安眠藥，所以今天趁機找您順便給谘詢一下，看有什麼好辦法！” 　　經過深入瞭解，我纔知道她失眠的根本原因是心理壓力。因為是公眾人物，尤其是工作做得比較成功以後，她在意自己的形象，任何時候都不敢馬虎，做任何事都小心，慢慢地就發展到晚上睡不著覺，瞪著眼睛思慮發生過的和未發生的事情。休假一段時間會好些，但上班以後還是失眠，痛苦，有時都想吃上一瓶安眠藥長睡不醒。 　　其實她的情況不是個例，有許多人剛開始工作時乾勁十足，經常加班加點，人緣也不錯，身體很好，躺下就睡著，根本不知道失眠為何物。可是，隨著工作壓力的增大，爭強好勝的性格使自己不甘落後，每天絞盡腦汁想如何乾好工作，越到晚上越是精神，終於變成想睡的時候也睡不著瞭。失眠時間長瞭，情緒不好，整天打不起精神，眼窩深陷，心煩意亂，就容易導緻抑鬱癥，嚴重的甚至會有自傾嚮。這類人往往性格比較敏感、小心眼、好麵子、勤奮要強、緊張、急躁、抗挫摺能力差、追求、過分地認真、責任心過強、缺乏鍛煉和愛好、價值觀也存在著一定誤區。

《養病先養心，健身與保健》—— 一本重塑健康生活理念的深度指南 現代社會，人們越來越關注身體的健康，各種健身方法、保健品層齣不窮。然而，在追求強健體魄的道路上，我們是否忽略瞭更為根本的源泉——內心的寜靜與平和？《養病先養心，健身與保健》這本書，正是基於這一深刻洞察，為你打開一扇通往身心和諧的健康之門。它並非簡單的運動技巧羅列或營養成分分析，而是一次深入人心的探索，旨在告訴你，真正的健康，始於內心的療愈，而身體的強健，則是在心靈滋養的基礎之上自然生長。 這本書的核心理念在於強調“養心”在整體健康中的首要地位。我們常常把“生病”簡單地歸結為身體機能的失調，卻忽視瞭情緒、壓力、認知模式等心理因素對生理健康的巨大影響。本書將帶領讀者一同審視那些潛藏在亞健康和慢性疾病背後的心理根源。它會係統地分析，長期的焦慮、抑 वेळी、抑鬱、恐懼、怨恨等負麵情緒，是如何一點點侵蝕我們的身體，導緻免疫力下降、內分泌紊亂、心血管疾病的風險增加，甚至加速衰老。 在此基礎上，《養病先養心》並非止步於理論的探討，而是提供瞭大量切實可行、易於操作的“養心”方法。書中會詳細介紹冥想、正念呼吸、情緒釋放技巧、感恩練習、自我肯定等多種源自東西方智慧的心理調適方法。它會告訴你，如何在日常生活中，通過簡單的冥想練習，安撫躁動的思緒，找迴內心的平靜；如何通過覺察和接納自己的情緒，而非壓抑或對抗，從而化解內心的衝突；如何通過培養感恩之心，重新審視生活中的美好，驅散負麵情緒的籠罩。這些方法不僅能夠有效緩解精神壓力，更能促進大腦的健康運轉，增強身心修復能力。 當“養心”的基石穩固之後，本書纔進一步深入探討“健身與保健”的具體實踐。但請注意，這裏的健身與保健，絕非脫離身心整體的機械運動或盲目進補。它將“養心”的理念融入到每一個健身和保健環節。 在健身部分，本書提倡的是一種“有意識的運動”。它會引導讀者去理解，每一次運動不僅僅是為瞭燃燒卡路裏或塑造肌肉，更是一種與身體對話、感受身體、關愛身體的過程。書中會介紹不同類型的運動，如舒緩的瑜伽、太極，它們強調的是動作與呼吸的協調，身心的放鬆與連接；亦或是更具挑戰性的力量訓練、有氧運動，它們在增強體能、提升活力時，也需要我們關注身體的感受，傾聽身體的信號，避免過度疲勞和運動損傷。本書會教你如何根據自己的身心狀態來選擇閤適的運動方式和強度，如何在運動中保持專注和愉悅，讓健身成為一種享受，而非負擔。它還會深入講解運動對心理健康的積極作用，例如規律運動如何能夠提升內啡肽水平，從而改善情緒，減輕抑鬱和焦慮；運動如何幫助我們建立自信，增強自我效能感。 在保健部分，本書則強調“順應自然，內外兼修”。它會從飲食、睡眠、生活習慣等多個維度，為你構建一套 holistic 的健康體係。在飲食方麵，它反對極端的節食或偏頗的營養觀，而是倡導一種迴歸自然的飲食方式。書中會詳細解釋，哪些食物能夠滋養我們的心靈，哪些食物會加劇身體的負擔。它會引導讀者去關注食物的來源，瞭解食物的能量，並學會如何通過均衡的膳食，為身體提供源源不斷的生命力。例如，書中會探討，為什麼充足的維生素和礦物質對於情緒穩定至關重要，為什麼某些抗氧化劑能夠幫助身體對抗壓力引起的損傷。 在睡眠方麵，本書會將睡眠質量與身心健康緊密聯係。它會揭示，不良的睡眠習慣是如何影響我們的情緒、認知和身體機能的。書中會提供一係列改善睡眠的方法，包括睡前放鬆技巧、規律的作息時間、健康的睡眠環境營造等。它會幫助你理解，深度睡眠不僅僅是身體的休息，更是心靈修復和能量補充的關鍵時期。 此外，本書還會關注日常生活中的其他保健細節，比如如何通過自然療法來輔助身體的康復，如何認識和利用中醫的智慧來調養身心，以及如何建立健康的社交關係和生活方式，以獲得更全麵的身心支持。它會引導讀者去理解，環境、人際關係、工作壓力等外部因素，與我們的內心狀態息息相關，並學會如何與這些因素和諧共處。 《養病先養心，健身與保健》這本書的獨特之處在於，它打破瞭將身心割裂的傳統認知，將“養心”和“健身保健”融為一體，形成一個相互促進、良性循環的健康模式。它不是一本冰冷的技術手冊，而是一位慈愛的導師，一位智慧的朋友，用真誠的語言，耐心引導你一步步走嚮真正的健康。 本書的文字風格平實而富有感染力，案例豐富而貼近生活。作者並沒有使用過於專業的術語，而是用最易於理解的方式，將深奧的健康理念娓娓道來。閱讀此書，你將感受到一種溫暖的力量，一種被理解的慰藉，以及一種被賦能的自信。你會在一次次共鳴中，重新認識自己，發現身體和心靈的無限潛能。 這本書的適用人群非常廣泛。無論你是飽受慢性疾病睏擾的中老年人，還是麵對工作生活壓力、身心俱疲的職場人士；無論是追求運動錶現、希望突破瓶頸的健身愛好者，還是渴望找迴生活熱情、提升生命品質的普通大眾，都能在這本書中找到屬於自己的寶貴啓示。 總而言之，《養病先養心，健身與保健》是一次對健康生命觀的重新構建。它告訴你，真正的健康，是身體的強健與心靈的豐盈並存，是外在的活力與內在的寜靜相得益彰。它將帶領你踏上一段自我療愈、自我成長的旅程，讓你在這個充滿挑戰的世界裏，擁有一個更健康、更幸福、更有力量的人生。這本書，不隻是一本關於健康的書，更是關於如何活齣精彩人生的指南。它將陪伴你，在每一個當下，用愛與智慧，滋養你的心，雕塑你的身，最終，活齣那個最好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其流暢自然，讀起來完全沒有那種枯燥的學術感。作者似乎很擅長講故事，他會引用一些古代醫傢或者現代科學研究的案例來佐證自己的觀點，但所有的引用都巧妙地融入瞭整體的敘述中，一點也不生硬。我記得書中提到過一個關於“環境光綫對褪黑素分泌的影響”的實驗，作者把它描述得像一個懸疑故事一樣引人入勝，讓你在瞭解科學原理的同時，也忍不住想立刻去檢查一下自己臥室的窗簾遮光度夠不夠。更重要的是，這本書對於“個性化”的強調非常到位。它沒有畫一條絕對的紅綫告訴你“這個絕對不能碰，那個必須去做”，而是不斷提醒讀者，每個人的體質、生活習慣、所處的生命階段都是獨一無二的。因此，書中的所有建議更像是一個工具箱，你需要根據自己的具體情況去挑選和組閤最適閤自己的“工具”。這種尊重個體差異的態度，讓我感到非常舒服，不再是被單一標準框住的焦慮感。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“運動”的定義。我一直以來都對高強度的健身房訓練心存畏懼，覺得運動就得大汗淋灕纔算數。然而，這本書用一種非常令人信服的語氣闡述瞭“微運動”的力量。作者強調，對於長期缺乏運動或者身體處於恢復期的人來說，強迫自己進行劇烈運動反而是一種負擔，會增加身體的炎癥反應。取而代之的是，書中推薦瞭一種非常溫柔的“身體對話”方式。我個人最喜歡的是它介紹的“腹式呼吸配閤輕微的脊柱扭轉”練習，這個動作簡單到我可以在看電視的時候不動聲色地完成。我堅持每天做幾次，起初隻是覺得活動瞭一下筋骨，但慢慢地，我發現自己的消化係統似乎也變得規律瞭，以前偶爾會齣現的胃脹氣情況明顯減少瞭。這種由內而外的調理，讓我對自己的身體産生瞭前所未有的尊重和親近感。它不是讓你去“徵服”你的身體，而是去“傾聽”和“安撫”它，這是一種非常成熟和人性化的健康理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有意思，那種淡雅的色調，配上一些古樸的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我原本以為這隻是一本普通的養生指南，結果翻開第一頁纔發現，作者的切入點非常獨特。他沒有上來就教你做多少深蹲，或者吃多少種維生素，而是花瞭大量的篇幅來談“心”——怎麼樣去調整一個長期處於高壓狀態下的心態。我記得其中有一段關於“慢下來”的論述，真是說到瞭我心坎裏。我最近工作壓力確實很大，總是覺得時間不夠用，結果身體也跟著齣狀況。這本書裏提齣的那種“接納不完美，允許自己休息”的理念，對我來說就像是一劑清涼的藥。我開始嘗試著在每天午休的時候，不看手機，隻是靜靜地待上十分鍾，什麼都不想。雖然隻是很小的改變，但效果卻齣乎意料地好，感覺整個人都鬆弛瞭不少。這本書的文字裏有一種很柔和的力量，不是那種強硬的命令式口吻，而是像一個經驗豐富的長者在耳邊輕聲細語地開導你，讓你自己去體會到調整的重要性。對於那些和我一樣，被“內耗”摺磨得身心俱疲的人來說，這本書絕對值得一讀，它教你如何從內在修復自己，而不是僅僅依賴外在的補充劑。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的價值非常高，因為它關注的不是那些遙不可及的“長壽秘訣”，而是我們日常生活中最容易被忽視的細節。比如，關於“飲水”的部分，作者不僅僅告訴你多喝水，而是細緻地分析瞭不同時間點飲水的最佳量和溫度對消化係統和血液循環的影響。我根據書中的建議，把早晨的第一杯水換成瞭溫熱的檸檬水，並且調整瞭進餐前後飲水的習慣。僅僅是這一個微小的調整，我就發現自己一整天的精神狀態都有瞭顯著的提升，不再是那種吃瞭午飯就開始犯睏的狀態。這本書的厲害之處就在於，它把“養生”這個宏大的主題，拆解成瞭無數個可以在日常生活中輕鬆實踐的微小習慣。它讓你明白，真正的健康不是靠某一個神奇的藥丸達成的，而是無數個微小、持續、善意的選擇纍積起來的結果。這本書更像是一張長期的健康路綫圖，指導我如何與自己的身體建立一種可持續的、和諧的關係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，本來沒抱太大希望，畢竟市麵上的健身保健書籍太多瞭，大多都是重復的老調子。但是這本書的結構和內容深度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“吃什麼對身體好”這種基礎層麵，而是深入探討瞭現代人“亞健康”背後的深層原因，比如環境因素、信息過載對生理節律的破壞。特彆是關於“睡眠質量”的那一章，我簡直是做瞭一個徹底的自我審視。作者列舉瞭十幾種影響深層睡眠的微小習慣，很多都是我習以為常卻從未意識到有害的舉動，比如睡前兩小時還在迴郵件，或者床頭放著閃爍的充電器指示燈。我根據書中的建議，嚴格執行瞭一周“數字排毒”計劃——睡前一小時完全遠離所有屏幕，然後開始進行一些溫和的拉伸。結果，我發現自己入睡速度明顯加快，而且早上醒來時那種“被電擊醒”的感覺消失瞭，取而代之的是一種自然的蘇醒感。這本書的價值就在於，它把那些看似玄乎的“養生之道”，用非常具體、可操作的步驟給分解瞭齣來，讓你知道每一步的邏輯所在，而不是讓你盲目地跟從。這種基於理解的實踐，遠比死記硬背的食譜要有效得多。