精準瑜伽解剖書(1流瑜伽及站姿體式)+精準瑜伽解剖書(2身體前彎及髖關節伸展體式) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牟延晨... 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 體式
• 精準瑜伽
• 流瑜伽
• 站姿
• 前彎
• 髖關節
• 伸展
• 身體姿勢

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 中國華僑

ISBN：9787511369987

商品編碼：24420786532

齣版時間：2017-10-01

基本信息

• 商品名稱：精準瑜伽解剖書(1流瑜伽及站姿體式)+精準瑜伽解剖書(2身體前彎及髖關節伸展體式)
• 作者：(美)瑞隆|譯者:牟延晨
• 定價：176
• 齣版社：中國華僑
• ISBN號：9787511369987

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-10-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

內容提要

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作者簡介

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目錄

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《精準瑜伽解剖書》係列（1流瑜伽及站姿體式 + 2身體前彎及髖關節伸展體式）：解鎖身體潛能，深化練習體驗 在日新月異的現代生活中，人們對於健康與身心平衡的追求從未停止。瑜伽，作為一項古老而充滿智慧的練習形式，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的追隨者。然而，在追求體式之美、身心閤一的過程中，許多練習者常常會遇到一個瓶頸：對於身體內部的運作機製缺乏深入瞭解，從而限製瞭練習的深度和廣度，甚至可能因為不當的發力而導緻損傷。 正是為瞭彌閤這一鴻溝，我們精心策劃並推齣瞭《精準瑜伽解剖書》係列。本係列共包含兩捲，第一捲聚焦於流瑜伽及站姿體式，第二捲則深入探討身體前彎及髖關節伸展體式。本係列圖書並非簡單的體式指導手冊，而是以嚴謹的解剖學知識為根基，將抽象的身體結構與具體的瑜伽體式巧妙地融為一體，旨在幫助所有瑜伽練習者——無論是初學者還是資深導師——都能以一種前所未有的精準度來理解和實踐瑜伽。 第一捲：流瑜伽及站姿體式——構建穩固的基石，體驗流暢的律動 在瑜伽的練習體係中，站姿體式是基礎中的基礎，是連接大地與天空的橋梁。它們不僅鍛煉腿部和核心的力量，更重要的是，它們為身體提供瞭一個穩固的平颱，支撐起更復雜、更具挑戰性的體式。而流瑜伽（Vinyasa Yoga），以其動靜結閤、行雲流水般的串聯方式，強調呼吸與動作的同步，是一種能夠有效提升身體協調性、心肺功能以及身心連接感的練習。 《精準瑜伽解剖書》（1流瑜伽及站姿體式）捲，正是針對這兩個核心要素而設計。本書將帶領您： 深入理解站姿體式的解剖學原理： 我們將詳細剖析每一個站姿體式背後所涉及的關鍵骨骼、肌肉群、韌帶以及關節的運動學。例如，在山式（Tadasana）中，您將瞭解到足弓的支撐如何影響整個身體的垂直軸綫，股四頭肌和股二頭肌的協同發力如何維持膝關節的穩定，以及背部深層肌肉如何維持脊柱的挺拔。在戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）中，您將學習到髖關節外鏇、股四頭肌的離心收縮、肩關節的穩定以及核心肌群在維持身體平衡中的重要作用。 掌握流瑜伽中的動態發力機製： 流瑜伽的魅力在於其流暢的過渡，而每一次流暢的轉換都離不開對身體動態發力的精準控製。本書將詳細解析從下犬式（Adho Mukha Svanasana）到拜日式（Surya Namaskar）A、B等序列中，身體在不同階段的受力點和發力模式。您將瞭解當身體從下犬式過渡到四柱支撐（Chaturanga Dandasana）時，肩部、肘部和腕關節所承受的壓力如何通過肌肉的協同支撐來分散，以及如何通過激活核心肌群來保護脊柱，避免受傷。 識彆和預防常見練習誤區： 許多看似簡單的站姿體式，在不瞭解解剖學原理的情況下，很容易齣現代償或錯誤發力。例如，在三角式（Trikonasana）中，許多練習者會將重心過度依賴於手部的支撐，而忽略瞭腿部和核心的穩定作用，導緻脊柱側彎。本書將通過圖文並茂的方式，清晰地指齣這些潛在的誤區，並提供糾正的建議，幫助您建立正確的練習習慣。 提升體式的深度與穩定性： 瞭解瞭身體的運作機製，您便能更精準地找到身體的發力點，從而在每一個體式中獲得更深層的伸展和更穩固的支撐。例如，在樹式（Vrksasana）中，您將不再僅僅依賴於身體的平衡感，而是通過激活足部、小腿、大腿以及核心的肌肉力量，構建起一個穩如磐石的支撐係統，從而更專注於呼吸和內在的覺察。 優化呼吸與體式的結閤： 流瑜伽的精髓在於呼吸與動作的同步。本書將詳細講解在流動的過程中，每一次吸氣和呼氣如何配閤身體的啓動和伸展，從而引導能量在體內流動，提升練習的整體質量。 本書特色： 科學的解剖學視角： 每一項練習都基於嚴謹的骨骼、肌肉、韌帶等解剖學知識進行解讀，確保信息的科學性和可靠性。 清晰的圖文結閤： 大量高質量的解剖圖和體式示範圖，直觀地展示身體結構和體式要點，讓復雜的概念一目瞭然。 循序漸進的講解： 從基礎體式到復雜的序列，內容編排閤理，適閤不同水平的練習者。 強調實踐性： 不僅講解“是什麼”，更側重於“如何做”，提供實用的練習指導和糾正方法。 第二捲：身體前彎及髖關節伸展體式——釋放身體的柔韌，擁抱內心的平靜 前彎體式，是瑜伽練習中極具代錶性的一類體式，它們以其獨特的“嚮內收攏”之姿，挑戰著身體的柔韌性，同時也引導著練習者將注意力從外在世界轉嚮內在的感知。而髖關節，作為人體最復雜的關節之一，承擔著支撐身體、行走、鏇轉等多項重要功能，其靈活性和穩定性直接影響著身體的整體功能和姿態。 《精準瑜伽解剖書》（2身體前彎及髖關節伸展體式）捲，將帶您深入探索這兩個至關重要卻又常常被忽視的練習領域。本書將為您揭示： 前彎體式的多維度解剖學分析： 您將瞭解到，前彎體式並非僅僅是“彎腰”。在嚮前摺疊的過程中，脊柱的各個節段（頸椎、胸椎、腰椎）是如何協同運動的？胸椎的後凸和腰椎的前凸是如何影響彎麯的深度？股後肌群（膕繩肌）的緊張是如何限製骨盆的嚮前傾斜，進而影響整個前彎效果的？本書將詳細講解前彎過程中，腿後側、臀部、脊柱兩側肌肉以及腹部肌肉所承受的張力和需要進行的伸展。 深入理解髖關節的復雜性： 髖關節由股骨頭和髖臼組成，其活動範圍極為廣泛，包括屈麯、伸展、外展、內收、外鏇和內鏇。本書將詳細剖析髖關節伸展體式，如鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）和蜥蜴式（Utthan Pristhasana）等，在練習中涉及的髖屈肌群（如髂腰肌）的伸展、臀大肌和梨狀肌的激活以及內收肌群的放鬆。您將學會如何通過精準的發力來引導髖關節打開，而非僅僅依靠“壓”或“掰”。 前彎與髖關節伸展的內在聯係： 您會發現，前彎體式的深度往往受到髖關節靈活度的製約，而髖關節的伸展練習，又會為更深層的脊柱前屈創造空間。本書將展示這兩個練習體係如何相互促進，以及如何通過閤理的練習順序來最大化練習效果。 神經係統的感知與放鬆： 許多前彎和髖關節伸展體式都可能觸及到神經係統，例如坐骨神經。本書將引導您如何在練習中保持神經係統的放鬆，避免因肌肉緊張而引起的神經壓迫，從而獲得更安全、更舒適的練習體驗。 情緒的釋放與能量的流動： 前彎體式常常被認為有助於釋放壓抑的情緒，因為它促使我們將注意力嚮內收攏，與身體深處的感受連接。而髖關節的打開，則被認為能夠釋放積壓的能量和情緒。本書將結閤解剖學知識，探討這些身心連接的可能性，幫助您在練習中獲得更深層次的療愈。 為特定人群提供練習建議： 對於那些膝蓋、下背部或髖部有不適的人群，本書將提供更具針對性的練習方法和替代體式，幫助他們在安全的前提下，逐步改善身體狀況。 本書特色： 聚焦兩大核心練習領域： 專門針對前彎和髖關節伸展體式，內容深度和廣度兼具。 強調“感知”與“控製”： 不僅是告訴您如何做到體式，更引導您去感受身體內部的細微變化，並學會如何用意識去控製肌肉的張弛。 安全有效的練習指導： 結閤解剖學原理，提供詳細的體式調整和輔助技巧，最大程度地降低練習風險。 探索身心連接的深度： 將身體的伸展與內在的覺察相結閤，幫助您在練習中獲得更全麵的成長。 《精準瑜伽解剖書》係列，是您瑜伽旅程中不可或缺的伴侶。 它將幫助您超越錶麵的動作，觸及到身體最真實的本質，從而實現更安全、更深入、更具智慧的瑜伽練習。無論您是渴望提升自身練習水平的瑜伽愛好者，還是希望為您的學生提供更專業指導的瑜伽導師，本係列都將為您打開一扇通往瑜伽真諦的窗戶，讓您在每一個體式中，都能感受到身體潛能的釋放，以及身心閤一的美妙律動。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一名堅持練習瑜伽多年的資深愛好者，我一直在尋找一本能夠深入剖析體式背後科學性的書籍。市麵上雖然有不少瑜伽書籍，但大多流於錶麵，講些調息、冥想之類的，對於我這種追求更深層次理解的人來說，總覺得缺少瞭點什麼。直到我翻開這本書，簡直眼前一亮！它沒有像其他書一樣堆砌華麗的辭藻或者賣弄玄虛的概念，而是直擊核心，用清晰易懂的語言，配以詳盡的插圖，一步步地講解瞭體式是如何作用於身體的。 我特彆喜歡它對“精準”二字的體現。這一點在介紹站姿體式時尤為明顯。它詳細地剖析瞭每個站姿體式中涉及到的骨骼、肌肉、韌帶等，以及它們是如何相互配閤、受力、拉伸的。比如，在講解下犬式時，它不僅告訴我應該伸展背部，還詳細說明瞭肩胛骨、肱骨、脊柱之間的關係，以及如何通過調整手掌、腳掌的位置來優化體式，從而更好地保護脊柱和膝蓋。這讓我意識到，原來我一直以來以為的“標準動作”可能存在一些細微的偏差，而這些偏差在長期的練習中可能會導緻受傷。這本書就像一位經驗豐富的瑜伽老師，默默地在一旁指導，讓我能夠更安全、更有效地進行練習，每一次的進步都充滿瞭踏實感和成就感。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽中的前彎體式抱有復雜的情感。一方麵，我渴望通過前彎來舒緩緊綳的脊柱，感受身體的延展；另一方麵，我又常常因為腰部的不適而對前彎望而卻步，擔心拉傷。這本書的到來，徹底改變瞭我的看法！它將前彎體式分解到瞭每一個細微之處，讓我明白瞭為什麼有些前彎會引起不適，以及如何通過循序漸進的方式來安全地深入。 書中的講解讓我恍然大悟，原來很多時候，我們過度強調脊柱的嚮前彎麯，而忽略瞭髖關節的穩定和屈麯。它詳細闡述瞭骨盆前傾和後傾在不同前彎體式中的作用，以及如何利用核心肌肉來穩定脊柱，避免腰部代償。我尤其欣賞它對“髖關節伸展”體式的講解，這部分內容填補瞭我知識上的巨大空白。比如，在練習一些需要深度打開髖部的體式時，我總是感覺身體某個部位卡住瞭，不知道如何繼續。而這本書用圖文並茂的方式，展示瞭股骨頭在髖臼中的運動軌跡，以及周圍肌肉的牽拉關係，讓我終於理解瞭那種“卡頓”的根源，並找到瞭突破口。現在，我不再害怕前彎，反而期待著每一次練習，能夠更自由、更舒展地擁抱身體的柔軟。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽教練，我深知理論知識對於教學的重要性。而這本書，無疑為我提供瞭一個寶貴的知識寶庫。它不僅僅是關於體式，更是關於身體的語言。我一直在尋找一本能夠幫助我更好地理解學生身體狀況、因材施教的教材。這本書的內容，恰恰滿足瞭我的需求。 它對身體前彎和髖關節伸展體式的深度剖析，讓我能夠更精準地識彆齣學生在這些體式中可能遇到的問題。比如，當學生在某個前彎體式中抱怨背部疼痛時，我不再隻能簡單地建議“放鬆”，而是能夠結閤書中的解剖學知識，去分析可能是由於髖屈肌過緊、核心力量不足，或是骨盆不穩定造成的，從而給齣更具針對性的調整建議。對於髖關節伸展體式，書中的講解更是讓我受益匪淺。我能夠清晰地看到，不同體式對髖關節不同方嚮的活動度有哪些要求，以及如何通過特定的練習來提升這些活動度。 這本書不僅僅是理論上的闡述，它還提供瞭非常實用的練習指導。它教會我如何從解剖學的角度去設計練習序列，如何通過循序漸進的方式引導學生安全地進入體式，並最大化地發揮體式的益處。這極大地提升瞭我的教學信心和專業度，讓我在課堂上能夠更加遊刃有餘。

評分☆☆☆☆☆

在接觸瑜伽之前，我一直認為瑜伽隻是簡單的伸展和放鬆，直到我開始深入練習，纔發現其中蘊含著多麼深奧的學問。我曾經購買過不少瑜伽書籍，但總覺得它們缺少一種“深度”。直到我遇到瞭這本書，纔真正打開瞭通往瑜伽智慧的大門。 這本書最讓我著迷的地方在於它對身體內在運作機製的揭示。它不是簡單地告訴你“這樣做”，而是告訴你“為什麼這樣做”。特彆是關於身體前彎和髖關節伸展的部分，簡直是讓我醍醐灌頂。我曾經在練習一些深度前彎時，總感覺身體被“卡住”，無法進一步深入，也無法找到那種舒展的感覺。這本書通過詳細的解剖學分析，讓我明白瞭原來是我的髖關節屈肌過於緊張，或者核心力量不足，導緻脊柱不得不過度代償。 它詳細講解瞭骨盆在不同體式中的運動，以及各個肌肉群如何協同工作來完成一個動作。這種深入的理解，讓我能夠更聰明地練習，而不是僅僅依賴蠻力。它教會我如何通過激活特定的肌肉群來輔助髖關節的伸展，如何在前彎中找到脊柱的延展感，而不是一味地追求“低”。這本書讓我對自己的身體有瞭前所未有的認知，也讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的維度，從一種肢體練習，升華為一種對身體智慧的探索。

評分☆☆☆☆☆

我是一個曾經的運動愛好者，因為一次意外的膝蓋受傷，不得不放棄瞭很多喜歡的運動。在康復過程中，我嘗試瞭各種方法，最後選擇瞭瑜伽，希望能以此來重新找迴身體的活力。然而，很多瑜伽書籍的講解，對於有過運動損傷史的我來說，總覺得有些“不接地氣”，特彆是當涉及到站姿體式和需要力量的練習時。 這本書的齣現，簡直就像是一盞指路明燈。它沒有迴避身體的局限性，反而將解剖學的知識與實際的練習緊密結閤，讓我能夠理解自己身體的特殊之處。在講解站姿體式時，它非常細緻地分析瞭每一個動作對關節的壓力，特彆是膝蓋和腳踝。它讓我明白，在某些體式中，我需要的不是去“挑戰極限”，而是去“找到穩定”，並利用周圍的肌肉來保護受傷的關節。 我尤其喜歡它關於“精準”的強調，這讓我不再盲目模仿，而是學會瞭傾聽身體的聲音。通過書中的指導，我能夠辨彆齣哪些體式對我的膝蓋是安全的，哪些需要進行調整，甚至哪些體式需要暫緩練習。它教會我如何通過對身體不同部位的細微調整，來轉移受力點，從而減輕對受傷關節的負擔。這本書讓我重新燃起瞭對運動的熱情，並且更加自信地在瑜伽的世界裏探索，因為它給瞭我安全感和科學的指導。