養生固本 健康人生-升級版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王新陸 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 固本
• 中醫養生
• 健康生活
• 預防保健
• 長壽
• 飲食養生
• 身心健康
• 傳統養生

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技

ISBN：9787506796446

商品編碼：24427134846

齣版時間：2018-01-01

基本信息

商品名稱： 養生固本 健康人生-升級版	齣版社： 中國醫藥科技齣版社	齣版時間：2018-01-01
作者：王新陸	譯者：	開本： 32開
定價： 25.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787506796446	商品類型：圖書	版次： 2

內容提要

本書用對話的形式，將養生的大道用樸素的語言細細道來。圍繞著中醫養生*根本的正氣、陰陽、髒腑，著眼於日常生活中的飲食、起居、運動、情誌，深入淺齣地解析養生的緣起、基本的原則、常見的誤區，瞭解可以通過哪些錶現判斷身體的健康狀態以及簡單的養生技巧和方法。你可以將這本書放在口袋裏，隻要有片刻的閑暇，隨時打開到任何一個章節，輕鬆品讀，並常常實踐，就會體會到健康帶來的力量。

《養生固本 健康人生——升級版》的圖書簡介，旨在為讀者展現一幅全麵、深入的健康生活圖景，而非僅限於某一特定養生方法或理論。本指南著眼於構建一個由內而外、身心和諧的健康體係，通過科學的理念、實用的技巧，引導讀者建立起可持續的健康生活方式。 一、 破除健康迷思，重塑認知基石 許多人對“養生”存在著片麵或誤解的認知，認為養生就是吃昂貴的補品、遵循某種神秘的食譜，或是過度追求某種運動。本書首先緻力於撥開這些迷霧，從根本上重塑讀者對健康的科學認知。我們將深入探討： “治未病”的真諦： 強調預防勝於治療的理念，以及如何通過日常的點滴行動，將疾病扼殺在萌芽狀態。這不僅僅是避免生病，更是主動追求一種充滿活力的生命狀態。 健康的多維度性： 告彆僅關注身體健康的局限，將心理健康、精神健康、環境健康等一同納入考量。一個真正健康的人生，是身體、心靈、情感、社會等多方麵的平衡與和諧。 個體差異化的重要性： 認識到每個人都是獨一無二的，體質、生活習慣、所處環境各不相同，因此“韆人一方”的養生方法往往適得其反。本書將引導讀者學會傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的養生之道。 科學與傳統的融閤： 在尊重傳統養生智慧的同時，融入現代醫學、營養學、運動學等科學研究成果，實現理論的更新與實踐的優化。 二、 固本培元，夯實健康根基 “固本”是養生的核心，即從生命最根本的層麵入手，滋養和強化身體的內在機能。本書將從以下幾個關鍵方麵，為讀者提供切實可行的指導： 精微的飲食智慧： 食物的生命力： 深入解析各類食物的營養成分、能量屬性、以及它們對身體可能産生的深遠影響。我們不僅關注“吃什麼”，更關注“如何吃”，例如食物的烹飪方式、進食時機、以及搭配原則。 均衡與適度： 詳細闡述食物多樣化的重要性，以及如何在日常飲食中實現碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水的均衡攝入。同時，強調“過猶不及”，適度是健康飲食的關鍵。 腸道健康： 將腸道視為人體的“第二大腦”和“健康之源”，深入講解益生菌、膳食縴維的作用，以及如何通過飲食調理改善腸道微生態，從而提升免疫力、改善情緒、促進營養吸收。 時令飲食的智慧： 探討順應自然規律，根據季節變化調整飲食的古老智慧，以及如何在現代生活中實踐“不時不食”的原則，最大化食物的營養價值和對身體的益處。 識彆與規避“隱形殺手”： 揭示現代食品中隱藏的添加劑、精加工食品、不健康脂肪等對身體的潛在危害，並提供選擇健康食品的實用技巧。 呼吸的生命能量： 呼吸的奧秘： 闡釋呼吸作為生命最基本、最持續的能量獲取方式，其對身體各項機能的影響。淺層呼吸、胸式呼吸的局限性，以及深長腹式呼吸的益處。 科學呼吸法： 教授多種經過驗證的科學呼吸練習，如腹式呼吸、橫膈膜呼吸、納迪肖達納（交替鼻孔呼吸法）等，幫助讀者學會如何通過主動調整呼吸來舒緩壓力、提高專注力、改善睡眠、增強心肺功能。 環境空氣的質量： 關注室內外空氣汙染對健康的影響，並提供改善傢居空氣質量、外齣防護的建議。 運動的活力之源： 運動的多元化選擇： 介紹不同類型運動的特點和益處，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等，幫助讀者根據自身情況選擇最適閤的運動方式。 適度原則與科學訓練： 強調運動的“量力而行”和“循序漸進”，避免過度訓練或運動損傷。提供科學的熱身、拉伸、以及運動後的恢復方法。 融入日常的運動： 鼓勵讀者將運動融入日常生活，如快走、爬樓梯、做傢務等，讓運動成為一種自然而然的生活習慣。 運動與身心連接： 探討運動對情緒、認知能力、以及整體幸福感的影響，引導讀者在運動中感受身體的活力，實現身心的統一。 睡眠的修復與再生： 睡眠的生理需求： 深入解析睡眠對身體修復、記憶鞏固、激素調節、免疫係統功能的重要性。 打造理想睡眠環境： 提供關於臥室環境（光綫、溫度、濕度、噪音）、床品選擇等方麵的實用建議，幫助讀者營造一個有利於深度睡眠的氛圍。 改善睡眠質量的技巧： 介紹睡前放鬆法、規律作息、避免咖啡因和酒精、限製睡前電子産品使用等有效方法，幫助讀者擺脫失眠睏擾，重獲高質量睡眠。 認識睡眠與健康的關聯： 探討長期睡眠不足或睡眠質量差對身體和心理健康造成的負麵影響。 三、 生命的和諧韻律，打造健康人生 養生不僅是身體機能的維護，更是生命整體狀態的提升。本書將進一步引導讀者實現生命內在的和諧與平衡，邁嚮更高層次的健康人生。 情緒的健康管理： 情緒與身體的相互作用： 揭示不良情緒（如焦慮、抑度、憤怒）對身體産生的生理影響，以及它們如何成為疾病的誘因。 情緒識彆與錶達： 教授讀者如何準確識彆自己的情緒，並以健康的方式錶達齣來，避免情緒的壓抑或失控。 壓力應對機製： 提供多種實用的減壓技巧，如正念冥想、放鬆練習、戶外活動、社交支持等，幫助讀者有效管理日常壓力。 培養積極心態： 引導讀者關注生活中的積極麵，培養感恩、樂觀、包容的心態，從而提升整體幸福感。 精神的寜靜與專注： 內在平靜的追求： 探討在快節奏的現代生活中，如何找到內心的平靜，減少外界乾擾，提升專注力。 正念與冥想的應用： 介紹正念練習和冥想的科學方法，以及它們如何幫助我們活在當下，減少思慮，提升自我覺察能力。 心智的鍛煉： 探討通過閱讀、學習、益智遊戲等方式，保持心智的活躍與年輕。 目標與意義的尋索： 引導讀者思考生命的意義和價值，設定閤理的目標，並為之努力，從而獲得內心的滿足感和成就感。 人際關係的和諧： 社會支持的力量： 強調良好人際關係對心理健康的重要性，以及如何建立和維護積極、健康的社會連接。 溝通的藝術： 教授有效的溝通技巧，包括傾聽、同理心、清晰錶達等，幫助讀者改善傢庭、工作和社交關係。 邊界的建立： 引導讀者學會設定和維護個人邊界，保護自己的能量和情感。 環境的和諧共生： 綠色生活方式： 提倡環保的生活習慣，如節約資源、減少浪費、選擇可持續産品等，關注健康與地球的和諧發展。 與自然的連接： 鼓勵讀者多接觸自然，親近山水，感受大自然的療愈力量。 四、 升級與展望：個性化健康路徑的構建 “升級版”不僅意味著內容的更新與深化，更在於強調讀者成為自己健康的主導者。本書將通過以下方式，幫助讀者構建個性化的健康路徑： 自我評估與監測： 提供一係列自我評估工具和方法，幫助讀者瞭解自己的身體狀況、生活習慣、以及健康風險。 製定個性化健康計劃： 引導讀者結閤自身情況，製定切實可行的、長期的健康目標和行動計劃。 持續學習與調整： 鼓勵讀者保持學習的熱情，關注最新的健康信息，並根據身體反饋和生活變化，及時調整自己的健康策略。 融入社群與支持： 鼓勵讀者尋求誌同道閤的夥伴，互相鼓勵，共同進步，形成積極的健康社群。 《養生固本 健康人生——升級版》旨在成為一本讀者可以反復閱讀、隨時查閱的健康伴侶。它不是一本提供“靈丹妙藥”的速成指南，而是一份關於如何係統性、科學性地構建健康生活方式的全麵指南。通過本書，我們希望幫助每一位讀者，不僅能夠“固本培元”，夯實健康的基石，更能領悟生命的和諧韻律，最終實現一個真正充實、活力、健康的人生。

評分☆☆☆☆☆

《養生固本健康人生-升級版》這本書，如同在迷霧中點亮的一盞明燈，為我指引瞭前進的方嚮。長期以來，我一直被各種亞健康的狀態所睏擾，精力不濟、容易疲憊，總覺得身體像上瞭年紀一樣，缺乏活力。嘗試過各種所謂的“秘方”和“捷徑”，但收效甚微，反而增添瞭不少焦慮。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。 它沒有那些浮誇的承諾，也沒有故弄玄虛的理論，而是以一種非常嚴謹且科學的態度，剖析瞭人體健康的根本。我尤其對書中關於“固本”的論述印象深刻，它不是簡單地告訴你需要補充什麼，而是強調瞭“培元固本”的重要性，就像大樹要紮根深，纔能枝繁葉茂。書中對不同體質的解讀，以及如何根據自身情況進行個性化調理的建議，讓我覺得非常貼心和實用。 我發現，很多時候我們所謂的“生病”，其實是身體長期失衡的錶現，而這本書正是幫助我們找到失衡的根源，並提供瞭一套切實可行的解決方案。書中關於飲食的建議，讓我明白瞭“食療”的真正含義，它不是讓你頓頓吃藥，而是通過閤理的飲食來滋養身體，達到內外兼修的效果。而且，書中還強調瞭情緒對健康的影響，這一點往往被很多人忽略，卻至關重要。 讓我覺得驚喜的是，這本書的“升級版”在內容的深度和廣度上都有瞭顯著的提升。它不僅涵蓋瞭基礎的養生知識，還融入瞭一些最新的研究和理念，讓內容更加與時俱進。我嘗試著書中介紹的幾個方法，比如調整作息，配閤一些簡單的運動，短短幾周，我就感覺身體有瞭明顯的變化，睡眠質量提高，白天精力也充沛瞭很多。 總而言之，這是一本值得反復閱讀和深入實踐的書。它教會瞭我如何與自己的身體和諧相處，如何從根本上提升健康水平。它不是一本速成的指南，而是一個循序漸進的學習過程。如果你也想擺脫亞健康的睏擾，追求更健康、更有質量的生活，那麼這本書絕對是你值得投資的一本好書。它會讓你重新認識健康，並找到屬於自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直打開瞭我的新世界大門！我一直覺得自己對健康養生算是有一定瞭解，也嘗試過不少方法，但很多時候總感覺不得要領，效果也隻是“嗯，好像有點用”。直到我翻開瞭這本《養生固本健康人生-升級版》，我纔明白，原來我之前的認知是多麼的淺薄和片麵。這本書沒有那些空洞的理論，而是用一種非常接地氣的方式，深入淺齣地講解瞭身體的運作機製，以及如何從根本上調理。 它不隻是告訴你“吃什麼”，更重要的是讓你理解“為什麼吃”，以及“什麼時候吃”纔最適閤自己。書中關於五行與人體髒腑的對應關係，我之前也接觸過，但這本書的解讀更加係統和實用，讓我能更清晰地看到自己身體的潛在問題，並找到對應的調理方嚮。而且，書中提到的很多古老的養生智慧，在現代科學研究的加持下，顯得格外有說服力，讓我對中醫的博大精深有瞭更深的敬畏。 我特彆喜歡書中關於“固本”的闡述，這不僅僅是身體的固本，更是精神層麵的固本。很多時候，我們的身心是相互影響的，隻關注身體的某個方麵，而忽略瞭整體的協調，效果往往會大打摺扣。這本書教會我如何從飲食、作息、情緒等多個維度去入手，打造一個真正強大而穩定的內在係統。讀這本書的過程中，我時不時會停下來，對照自己的生活習慣進行反思，很多長期睏擾我的小毛病，在按照書中的方法調整後，竟然得到瞭顯著的改善。 最讓我驚喜的是，這本書的“升級版”確實名副其實。它在原有基礎上，加入瞭更多前沿的研究成果和更具操作性的建議。我之前讀過一些養生類的書籍，總覺得內容略顯陳舊，而這本書讓我看到瞭養生學的生命力和發展性。它不是一成不變的教條，而是鼓勵讀者去實踐、去感受、去探索最適閤自己的健康之路。這種互動式的學習體驗，讓我感覺自己不再是被動接受知識，而是真正參與到這場自我健康管理的革命中來。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅僅是一本“養生手冊”，更是一本“人生指南”。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，讓我明白瞭健康並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的實踐來獲得。如果你也和我一樣，渴望擁有一個更健康、更充實的人生，那麼這本書絕對是你不容錯過的選擇。它會是你通往健康人生路上最忠實、最明智的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

拿到《養生固本健康人生-升級版》這本書，我首先被它樸實卻充滿力量的書名所吸引。在這個信息爆炸的時代，太多關於健康的“噪音”讓我們應接不暇，也讓我們對“健康”的概念産生瞭模糊和迷茫。而這本書，卻用一種迴歸本源的方式，帶我重新認識瞭健康。 書中對於“固本”的強調，讓我耳目一新。它不像一些養生書籍那樣，僅僅停留在錶麵上的“補”和“調”，而是深入探討瞭身體內在根本的穩固與強化。我一直覺得，很多時候我們追求健康，就像是在修補一個漏水的屋頂，而這本書卻教我如何去加固房子的地基，讓它更加牢固，不易受到侵蝕。 讓我印象深刻的是，書中將復雜的養生原理，用一種非常易懂的語言進行闡釋，並且結閤瞭大量的實例，讓讀者能夠清晰地理解。我尤其喜歡書中關於“治未病”的理念，它讓我明白，預防永遠是最好的治療，而真正的健康，源於日常生活的點滴積纍。它不是讓你在生病後纔去補救，而是教你如何在健康的狀態下，不斷強化身體的防禦能力。 這本書的“升級版”，在原有基礎上，無疑更加完善和深入。它似乎更加關注現代人的生活節奏和壓力，提供瞭更具針對性和可操作性的建議。我曾嘗試過書中提到的幾種生活習慣的調整，例如早睡早起，以及一些簡單的伸展運動，效果比我想象的還要好。它讓我感受到，原來保持健康，並非需要付齣巨大的代價，而更多的是一種生活方式的優化。 總的來說，這是一本讓我受益匪淺的書，它不僅僅是傳授知識，更是激發我去思考和行動。它讓我明白，健康的人生，是建立在堅實的身體基礎之上的。如果你也對如何真正擁有健康的身體感到睏惑，希望擺脫那些短暫的“治標不治本”的嘗試，那麼這本書絕對會給你帶來意想不到的收獲。它是一份送給自己的珍貴禮物，讓你能夠更好地掌控自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

當我捧起《養生固本健康人生-升級版》這本書時，我並沒有抱有過多的期待，畢竟市麵上關於健康的讀物實在是太多瞭。然而，這本書的內容卻像一股清流，讓我眼前一亮，並深深地被吸引。它沒有那些故弄玄虛的理論，也沒有那些難以實現的誇張說法，而是以一種極其務實和科學的方式，為我揭示瞭健康人生的奧秘。 書中對於“固本”的論述，給瞭我非常深刻的啓示。我之前總是想著如何“補”身體，如何去“治”一些小毛病，但這本書卻讓我意識到，真正重要的，是打牢身體的根基，讓它擁有內在的穩定性和強大的自愈能力。這就像蓋房子，地基不牢，上麵蓋得再華麗也是徒勞。 讓我覺得這本書與眾不同之處在於，它不是讓你成為一個被動的接受者，而是鼓勵你去主動地學習、去實踐、去感受。書中關於身體各個係統的講解，清晰明瞭，讓我能夠更好地理解自己的身體。而且，它還非常細緻地提供瞭不同方麵的建議，從飲食、運動到作息、心態，幾乎涵蓋瞭健康生活的方方麵麵。 “升級版”這個名字，讓我對接下來的內容充滿瞭好奇。當我深入閱讀後，發現它確實在原有基礎上有瞭質的飛躍，加入瞭更多前沿的科學研究和更具操作性的實踐方法。我嘗試著書中關於改善睡眠的幾點建議，效果立竿見影，讓我感受到瞭身體悄然發生的積極變化。 總而言之，這是一本讓我從心底裏感到震撼和受益的書。它不僅為我提供瞭關於健康的知識，更重要的是，它改變瞭我對健康的認知，讓我明白瞭健康是一種生活方式，一種由內而外的整體狀態。如果你也正在尋找一本真正能夠幫助你改善健康的書，那麼我強烈建議你不要錯過《養生固本健康人生-升級版》。它將是你通往健康人生道路上不可或缺的指引。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對市麵上充斥著各種養生資訊感到疲憊，大多數都隻是泛泛而談，或者誇大其詞，很難找到真正有價值的內容。然而，《養生固本健康人生-升級版》這本書，卻讓我看到瞭不一樣的風景。它沒有那些花哨的包裝，也沒有煽情的語言，而是以一種沉靜而有力的姿態，嚮我展示瞭健康人生的真正奧秘。 書中最讓我著迷的部分，是對“固本”的深入解讀。它讓我明白，我們追求的健康，並非是短暫的“提升”，而是內在的“穩定”和“強大”。書中關於身體內部運作機製的講解，如同為我打開瞭一扇通往身體內部的窗戶，讓我對自己的身體有瞭前所未有的清晰認識。我不再是那個對身體發生的一切感到茫然的旁觀者，而是能夠理解並掌握自己身體狀況的“主人”。 書中提供的建議，非常具有實踐性，它沒有讓你去挑戰極限，而是循序漸進地引導你進行調整。我尤其欣賞它在飲食方麵的建議，它不是讓你去戒斷什麼，而是教你如何去選擇，如何去搭配，讓食物成為你身體的“燃料”，而非“負擔”。而且，它還將心理健康與生理健康緊密地聯係起來，讓我明白，一個健康的人生，是身心和諧的統一體。 “升級版”的冠名，在我看來並非噱頭，而是真切的體現在瞭內容上。它在原有紮實的基礎上，加入瞭更多符閤現代社會需求的元素，讓這本書的價值得到進一步的升華。我嘗試著書中的一些方法，比如調整我的用餐習慣，以及增加一些戶外活動的時間，驚喜地發現，那些睏擾瞭我許久的疲勞感，竟然在不知不覺中得到瞭緩解。 總而言之，這是一本真正能夠幫助我改變生活方式，提升健康水平的書。它教會瞭我如何從根本上解決問題，而不是僅僅停留在錶麵。如果你也渴望擁抱一個更健康、更有活力的自己，那麼我強烈推薦你閱讀這本書。它不會讓你失望，反而會成為你健康道路上最可靠的夥伴。