养生固本 健康人生-升级版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王新陆 著

图书标签:

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• 饮食养生
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店铺： 北新网图书专营店

出版社： 中国医药科技

ISBN：9787506796446

商品编码：24427134846

出版时间：2018-01-01

基本信息

商品名称： 养生固本 健康人生-升级版	出版社： 中国医药科技出版社	出版时间：2018-01-01
作者：王新陆	译者：	开本： 32开
定价： 25.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787506796446	商品类型：图书	版次： 2

内容提要

本书用对话的形式，将养生的大道用朴素的语言细细道来。围绕着中医养生*根本的正气、阴阳、脏腑，着眼于日常生活中的饮食、起居、运动、情志，深入浅出地解析养生的缘起、基本的原则、常见的误区，了解可以通过哪些表现判断身体的健康状态以及简单的养生技巧和方法。你可以将这本书放在口袋里，只要有片刻的闲暇，随时打开到任何一个章节，轻松品读，并常常实践，就会体会到健康带来的力量。

《养生固本 健康人生——升级版》的图书简介，旨在为读者展现一幅全面、深入的健康生活图景，而非仅限于某一特定养生方法或理论。本指南着眼于构建一个由内而外、身心和谐的健康体系，通过科学的理念、实用的技巧，引导读者建立起可持续的健康生活方式。 一、 破除健康迷思，重塑认知基石 许多人对“养生”存在着片面或误解的认知，认为养生就是吃昂贵的补品、遵循某种神秘的食谱，或是过度追求某种运动。本书首先致力于拨开这些迷雾，从根本上重塑读者对健康的科学认知。我们将深入探讨： “治未病”的真谛： 强调预防胜于治疗的理念，以及如何通过日常的点滴行动，将疾病扼杀在萌芽状态。这不仅仅是避免生病，更是主动追求一种充满活力的生命状态。 健康的多维度性： 告别仅关注身体健康的局限，将心理健康、精神健康、环境健康等一同纳入考量。一个真正健康的人生，是身体、心灵、情感、社会等多方面的平衡与和谐。 个体差异化的重要性： 认识到每个人都是独一无二的，体质、生活习惯、所处环境各不相同，因此“千人一方”的养生方法往往适得其反。本书将引导读者学会倾听身体的声音，找到最适合自己的养生之道。 科学与传统的融合： 在尊重传统养生智慧的同时，融入现代医学、营养学、运动学等科学研究成果，实现理论的更新与实践的优化。 二、 固本培元，夯实健康根基 “固本”是养生的核心，即从生命最根本的层面入手，滋养和强化身体的内在机能。本书将从以下几个关键方面，为读者提供切实可行的指导： 精微的饮食智慧： 食物的生命力： 深入解析各类食物的营养成分、能量属性、以及它们对身体可能产生的深远影响。我们不仅关注“吃什么”，更关注“如何吃”，例如食物的烹饪方式、进食时机、以及搭配原则。 均衡与适度： 详细阐述食物多样化的重要性，以及如何在日常饮食中实现碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的均衡摄入。同时，强调“过犹不及”，适度是健康饮食的关键。 肠道健康： 将肠道视为人体的“第二大脑”和“健康之源”，深入讲解益生菌、膳食纤维的作用，以及如何通过饮食调理改善肠道微生态，从而提升免疫力、改善情绪、促进营养吸收。 时令饮食的智慧： 探讨顺应自然规律，根据季节变化调整饮食的古老智慧，以及如何在现代生活中实践“不时不食”的原则，最大化食物的营养价值和对身体的益处。 识别与规避“隐形杀手”： 揭示现代食品中隐藏的添加剂、精加工食品、不健康脂肪等对身体的潜在危害，并提供选择健康食品的实用技巧。 呼吸的生命能量： 呼吸的奥秘： 阐释呼吸作为生命最基本、最持续的能量获取方式，其对身体各项机能的影响。浅层呼吸、胸式呼吸的局限性，以及深长腹式呼吸的益处。 科学呼吸法： 教授多种经过验证的科学呼吸练习，如腹式呼吸、横膈膜呼吸、纳迪肖达纳（交替鼻孔呼吸法）等，帮助读者学会如何通过主动调整呼吸来舒缓压力、提高专注力、改善睡眠、增强心肺功能。 环境空气的质量： 关注室内外空气污染对健康的影响，并提供改善家居空气质量、外出防护的建议。 运动的活力之源： 运动的多元化选择： 介绍不同类型运动的特点和益处，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等，帮助读者根据自身情况选择最适合的运动方式。 适度原则与科学训练： 强调运动的“量力而行”和“循序渐进”，避免过度训练或运动损伤。提供科学的热身、拉伸、以及运动后的恢复方法。 融入日常的运动： 鼓励读者将运动融入日常生活，如快走、爬楼梯、做家务等，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 运动与身心连接： 探讨运动对情绪、认知能力、以及整体幸福感的影响，引导读者在运动中感受身体的活力，实现身心的统一。 睡眠的修复与再生： 睡眠的生理需求： 深入解析睡眠对身体修复、记忆巩固、激素调节、免疫系统功能的重要性。 打造理想睡眠环境： 提供关于卧室环境（光线、温度、湿度、噪音）、床品选择等方面的实用建议，帮助读者营造一个有利于深度睡眠的氛围。 改善睡眠质量的技巧： 介绍睡前放松法、规律作息、避免咖啡因和酒精、限制睡前电子产品使用等有效方法，帮助读者摆脱失眠困扰，重获高质量睡眠。 认识睡眠与健康的关联： 探讨长期睡眠不足或睡眠质量差对身体和心理健康造成的负面影响。 三、 生命的和谐韵律，打造健康人生 养生不仅是身体机能的维护，更是生命整体状态的提升。本书将进一步引导读者实现生命内在的和谐与平衡，迈向更高层次的健康人生。 情绪的健康管理： 情绪与身体的相互作用： 揭示不良情绪（如焦虑、抑度、愤怒）对身体产生的生理影响，以及它们如何成为疾病的诱因。 情绪识别与表达： 教授读者如何准确识别自己的情绪，并以健康的方式表达出来，避免情绪的压抑或失控。 压力应对机制： 提供多种实用的减压技巧，如正念冥想、放松练习、户外活动、社交支持等，帮助读者有效管理日常压力。 培养积极心态： 引导读者关注生活中的积极面，培养感恩、乐观、包容的心态，从而提升整体幸福感。 精神的宁静与专注： 内在平静的追求： 探讨在快节奏的现代生活中，如何找到内心的平静，减少外界干扰，提升专注力。 正念与冥想的应用： 介绍正念练习和冥想的科学方法，以及它们如何帮助我们活在当下，减少思虑，提升自我觉察能力。 心智的锻炼： 探讨通过阅读、学习、益智游戏等方式，保持心智的活跃与年轻。 目标与意义的寻索： 引导读者思考生命的意义和价值，设定合理的目标，并为之努力，从而获得内心的满足感和成就感。 人际关系的和谐： 社会支持的力量： 强调良好人际关系对心理健康的重要性，以及如何建立和维护积极、健康的社会连接。 沟通的艺术： 教授有效的沟通技巧，包括倾听、同理心、清晰表达等，帮助读者改善家庭、工作和社交关系。 边界的建立： 引导读者学会设定和维护个人边界，保护自己的能量和情感。 环境的和谐共生： 绿色生活方式： 提倡环保的生活习惯，如节约资源、减少浪费、选择可持续产品等，关注健康与地球的和谐发展。 与自然的连接： 鼓励读者多接触自然，亲近山水，感受大自然的疗愈力量。 四、 升级与展望：个性化健康路径的构建 “升级版”不仅意味着内容的更新与深化，更在于强调读者成为自己健康的主导者。本书将通过以下方式，帮助读者构建个性化的健康路径： 自我评估与监测： 提供一系列自我评估工具和方法，帮助读者了解自己的身体状况、生活习惯、以及健康风险。 制定个性化健康计划： 引导读者结合自身情况，制定切实可行的、长期的健康目标和行动计划。 持续学习与调整： 鼓励读者保持学习的热情，关注最新的健康信息，并根据身体反馈和生活变化，及时调整自己的健康策略。 融入社群与支持： 鼓励读者寻求志同道合的伙伴，互相鼓励，共同进步，形成积极的健康社群。 《养生固本 健康人生——升级版》旨在成为一本读者可以反复阅读、随时查阅的健康伴侣。它不是一本提供“灵丹妙药”的速成指南，而是一份关于如何系统性、科学性地构建健康生活方式的全面指南。通过本书，我们希望帮助每一位读者，不仅能够“固本培元”，夯实健康的基石，更能领悟生命的和谐韵律，最终实现一个真正充实、活力、健康的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对市面上充斥着各种养生资讯感到疲惫，大多数都只是泛泛而谈，或者夸大其词，很难找到真正有价值的内容。然而，《养生固本健康人生-升级版》这本书，却让我看到了不一样的风景。它没有那些花哨的包装，也没有煽情的语言，而是以一种沉静而有力的姿态，向我展示了健康人生的真正奥秘。 书中最让我着迷的部分，是对“固本”的深入解读。它让我明白，我们追求的健康，并非是短暂的“提升”，而是内在的“稳定”和“强大”。书中关于身体内部运作机制的讲解，如同为我打开了一扇通往身体内部的窗户，让我对自己的身体有了前所未有的清晰认识。我不再是那个对身体发生的一切感到茫然的旁观者，而是能够理解并掌握自己身体状况的“主人”。 书中提供的建议，非常具有实践性，它没有让你去挑战极限，而是循序渐进地引导你进行调整。我尤其欣赏它在饮食方面的建议，它不是让你去戒断什么，而是教你如何去选择，如何去搭配，让食物成为你身体的“燃料”，而非“负担”。而且，它还将心理健康与生理健康紧密地联系起来，让我明白，一个健康的人生，是身心和谐的统一体。 “升级版”的冠名，在我看来并非噱头，而是真切的体现在了内容上。它在原有扎实的基础上，加入了更多符合现代社会需求的元素，让这本书的价值得到进一步的升华。我尝试着书中的一些方法，比如调整我的用餐习惯，以及增加一些户外活动的时间，惊喜地发现，那些困扰了我许久的疲劳感，竟然在不知不觉中得到了缓解。 总而言之，这是一本真正能够帮助我改变生活方式，提升健康水平的书。它教会了我如何从根本上解决问题，而不是仅仅停留在表面。如果你也渴望拥抱一个更健康、更有活力的自己，那么我强烈推荐你阅读这本书。它不会让你失望，反而会成为你健康道路上最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

当我捧起《养生固本健康人生-升级版》这本书时，我并没有抱有过多的期待，毕竟市面上关于健康的读物实在是太多了。然而，这本书的内容却像一股清流，让我眼前一亮，并深深地被吸引。它没有那些故弄玄虚的理论，也没有那些难以实现的夸张说法，而是以一种极其务实和科学的方式，为我揭示了健康人生的奥秘。 书中对于“固本”的论述，给了我非常深刻的启示。我之前总是想着如何“补”身体，如何去“治”一些小毛病，但这本书却让我意识到，真正重要的，是打牢身体的根基，让它拥有内在的稳定性和强大的自愈能力。这就像盖房子，地基不牢，上面盖得再华丽也是徒劳。 让我觉得这本书与众不同之处在于，它不是让你成为一个被动的接受者，而是鼓励你去主动地学习、去实践、去感受。书中关于身体各个系统的讲解，清晰明了，让我能够更好地理解自己的身体。而且，它还非常细致地提供了不同方面的建议，从饮食、运动到作息、心态，几乎涵盖了健康生活的方方面面。 “升级版”这个名字，让我对接下来的内容充满了好奇。当我深入阅读后，发现它确实在原有基础上有了质的飞跃，加入了更多前沿的科学研究和更具操作性的实践方法。我尝试着书中关于改善睡眠的几点建议，效果立竿见影，让我感受到了身体悄然发生的积极变化。 总而言之，这是一本让我从心底里感到震撼和受益的书。它不仅为我提供了关于健康的知识，更重要的是，它改变了我对健康的认知，让我明白了健康是一种生活方式，一种由内而外的整体状态。如果你也正在寻找一本真正能够帮助你改善健康的书，那么我强烈建议你不要错过《养生固本健康人生-升级版》。它将是你通往健康人生道路上不可或缺的指引。

评分☆☆☆☆☆

《养生固本健康人生-升级版》这本书，如同在迷雾中点亮的一盏明灯，为我指引了前进的方向。长期以来，我一直被各种亚健康的状态所困扰，精力不济、容易疲惫，总觉得身体像上了年纪一样，缺乏活力。尝试过各种所谓的“秘方”和“捷径”，但收效甚微，反而增添了不少焦虑。这本书的出现，彻底改变了我的看法。 它没有那些浮夸的承诺，也没有故弄玄虚的理论，而是以一种非常严谨且科学的态度，剖析了人体健康的根本。我尤其对书中关于“固本”的论述印象深刻，它不是简单地告诉你需要补充什么，而是强调了“培元固本”的重要性，就像大树要扎根深，才能枝繁叶茂。书中对不同体质的解读，以及如何根据自身情况进行个性化调理的建议，让我觉得非常贴心和实用。 我发现，很多时候我们所谓的“生病”，其实是身体长期失衡的表现，而这本书正是帮助我们找到失衡的根源，并提供了一套切实可行的解决方案。书中关于饮食的建议，让我明白了“食疗”的真正含义，它不是让你顿顿吃药，而是通过合理的饮食来滋养身体，达到内外兼修的效果。而且，书中还强调了情绪对健康的影响，这一点往往被很多人忽略，却至关重要。 让我觉得惊喜的是，这本书的“升级版”在内容的深度和广度上都有了显著的提升。它不仅涵盖了基础的养生知识，还融入了一些最新的研究和理念，让内容更加与时俱进。我尝试着书中介绍的几个方法，比如调整作息，配合一些简单的运动，短短几周，我就感觉身体有了明显的变化，睡眠质量提高，白天精力也充沛了很多。 总而言之，这是一本值得反复阅读和深入实践的书。它教会了我如何与自己的身体和谐相处，如何从根本上提升健康水平。它不是一本速成的指南，而是一个循序渐进的学习过程。如果你也想摆脱亚健康的困扰，追求更健康、更有质量的生活，那么这本书绝对是你值得投资的一本好书。它会让你重新认识健康，并找到属于自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

拿到《养生固本健康人生-升级版》这本书，我首先被它朴实却充满力量的书名所吸引。在这个信息爆炸的时代，太多关于健康的“噪音”让我们应接不暇，也让我们对“健康”的概念产生了模糊和迷茫。而这本书，却用一种回归本源的方式，带我重新认识了健康。 书中对于“固本”的强调，让我耳目一新。它不像一些养生书籍那样，仅仅停留在表面上的“补”和“调”，而是深入探讨了身体内在根本的稳固与强化。我一直觉得，很多时候我们追求健康，就像是在修补一个漏水的屋顶，而这本书却教我如何去加固房子的地基，让它更加牢固，不易受到侵蚀。 让我印象深刻的是，书中将复杂的养生原理，用一种非常易懂的语言进行阐释，并且结合了大量的实例，让读者能够清晰地理解。我尤其喜欢书中关于“治未病”的理念，它让我明白，预防永远是最好的治疗，而真正的健康，源于日常生活的点滴积累。它不是让你在生病后才去补救，而是教你如何在健康的状态下，不断强化身体的防御能力。 这本书的“升级版”，在原有基础上，无疑更加完善和深入。它似乎更加关注现代人的生活节奏和压力，提供了更具针对性和可操作性的建议。我曾尝试过书中提到的几种生活习惯的调整，例如早睡早起，以及一些简单的伸展运动，效果比我想象的还要好。它让我感受到，原来保持健康，并非需要付出巨大的代价，而更多的是一种生活方式的优化。 总的来说，这是一本让我受益匪浅的书，它不仅仅是传授知识，更是激发我去思考和行动。它让我明白，健康的人生，是建立在坚实的身体基础之上的。如果你也对如何真正拥有健康的身体感到困惑，希望摆脱那些短暂的“治标不治本”的尝试，那么这本书绝对会给你带来意想不到的收获。它是一份送给自己的珍贵礼物，让你能够更好地掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直打开了我的新世界大门！我一直觉得自己对健康养生算是有一定了解，也尝试过不少方法，但很多时候总感觉不得要领，效果也只是“嗯，好像有点用”。直到我翻开了这本《养生固本健康人生-升级版》，我才明白，原来我之前的认知是多么的浅薄和片面。这本书没有那些空洞的理论，而是用一种非常接地气的方式，深入浅出地讲解了身体的运作机制，以及如何从根本上调理。 它不只是告诉你“吃什么”，更重要的是让你理解“为什么吃”，以及“什么时候吃”才最适合自己。书中关于五行与人体脏腑的对应关系，我之前也接触过，但这本书的解读更加系统和实用，让我能更清晰地看到自己身体的潜在问题，并找到对应的调理方向。而且，书中提到的很多古老的养生智慧，在现代科学研究的加持下，显得格外有说服力，让我对中医的博大精深有了更深的敬畏。 我特别喜欢书中关于“固本”的阐述，这不仅仅是身体的固本，更是精神层面的固本。很多时候，我们的身心是相互影响的，只关注身体的某个方面，而忽略了整体的协调，效果往往会大打折扣。这本书教会我如何从饮食、作息、情绪等多个维度去入手，打造一个真正强大而稳定的内在系统。读这本书的过程中，我时不时会停下来，对照自己的生活习惯进行反思，很多长期困扰我的小毛病，在按照书中的方法调整后，竟然得到了显著的改善。 最让我惊喜的是，这本书的“升级版”确实名副其实。它在原有基础上，加入了更多前沿的研究成果和更具操作性的建议。我之前读过一些养生类的书籍，总觉得内容略显陈旧，而这本书让我看到了养生学的生命力和发展性。它不是一成不变的教条，而是鼓励读者去实践、去感受、去探索最适合自己的健康之路。这种互动式的学习体验，让我感觉自己不再是被动接受知识，而是真正参与到这场自我健康管理的革命中来。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅仅是一本“养生手册”，更是一本“人生指南”。它让我重新审视了自己的生活方式，让我明白了健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的实践来获得。如果你也和我一样，渴望拥有一个更健康、更充实的人生，那么这本书绝对是你不容错过的选择。它会是你通往健康人生路上最忠实、最明智的伙伴。