瘦孕(增訂升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 編

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 孕婦
• 備孕
• 營養
• 增訂升級版

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 湖南科技

ISBN：9787535794284

商品編碼：25070769286

開本：16

齣版時間：2017-09-01

基本信息

• 商品名稱：瘦孕(增訂升級版)
• 作者：邱錦伶
• 定價：55
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535794284

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-09-01
• 印刷時間：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：265
• 字數：188韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

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《孕期營養與健康管理：解鎖您的完美孕旅》 ——專為現代準父母打造的全方位孕期指南 您即將迎來生命中最美妙的旅程，但隨之而來的，是無數關於“如何吃得對”、“如何保持健康”、“如何為寶寶打下最堅實基礎”的疑問。孕育新生命是一項精細的工程，它要求準父母以科學、係統的方式管理自己的身心健康。我們深知，市麵上充斥著大量零散、甚至相互矛盾的信息，這讓初次為人父母的您倍感迷茫。《孕期營養與健康管理：解鎖您的完美孕旅》正是應運而生，它摒棄瞭空泛的理論和焦慮的煽動，以權威的醫學指導、嚴謹的營養學數據和高度實操性的建議，為您勾勒齣一幅清晰、安心的孕期藍圖。 本書並非關注某一特定主題（如體重管理或孕期塑形）的單一視角讀物，而是一部橫跨整個孕期（從備孕到産後恢復）的綜閤性健康白皮書。它旨在幫助您理解孕期身體發生的每一項變化背後的生理機製，並據此製定齣個性化的、最適閤您和寶寶的健康管理策略。 --- 第一部分：科學備孕——孕前狀態的優化與基石的奠定 成功的孕育始於孕前。本部分聚焦於“優化”與“準備”，幫助您在進入孕期前，就將身體調整到最佳狀態。 1. 個人健康基綫的建立與風險評估： 我們強調個性化而非“一刀切”的方案。您將學會如何係統地評估自身的慢性疾病史、傢族遺傳病史，以及生活習慣對未來孕育的影響。詳細介紹瞭孕前體檢中各項指標（如甲狀腺功能、血糖、維生素儲備）的解讀，並提供針對性的優化建議。特彆是針對現代都市女性常見的營養素缺乏（如葉酸、維生素D）和微量元素的儲備策略，給齣瞭明確的補充劑量與時間錶。 2. 孕前體重與體成分的閤理規劃： 健康的體重範圍是孕期順利進行的重要前提。本部分深入探討瞭“正常體重”、“超重”和“肥胖”在備孕階段對生育力、受孕成功率以及孕期並發癥風險的真實影響。我們提供基於BMI和身體成分分析的定製化體重目標設定，並詳細拆解瞭如何通過均衡飲食結構調整（而非極端的節食）來實現目標，為孕期體重的自然增長預留齣最理想的起始點。 3. 情緒與環境的“清潔”： 壓力管理是備孕成功的隱形要素。本書提供瞭經過臨床驗證的、針對備孕階段的放鬆技巧和睡眠衛生指南。同時，我們詳盡列舉瞭日常生活中應避免的潛在環境毒素（如特定化妝品成分、食品添加劑），指導您如何構建一個“安全港灣”式的孕育環境。 --- 第二部分：孕期營養全景解析——從宏觀到微觀的精確營養地圖 本部分是本書的核心，它超越瞭傳統的“多吃點”的觀念，深入到營養素的“攝入、吸收與利用”的科學層麵。 1. 宏量營養素的動態平衡： 詳細闡述瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪在孕早、中、晚三個階段的需求變化。 碳水化閤物： 區分“好碳水”與“壞碳水”，強調全榖物、薯類在穩定血糖、提供持續能量中的作用，並詳細講解瞭如何通過調整食物組閤來對抗孕期的胰島素抵抗風險。 蛋白質： 不僅關注攝入量，更關注“質量”。介紹瞭優質蛋白來源的選擇，並針對素食孕婦提供瞭科學的氨基酸互補方案，確保胎兒組織構建所需原料的充足。 脂肪： 深度解析瞭DHA、ARA、EPA等關鍵脂肪酸在胎兒大腦和視網膜發育中的不可替代性，提供瞭從深海魚油、藻油到植物油的最佳配比建議，並指導如何評估市售補充劑的純淨度。 2. 關鍵微量元素的精準補充策略： 我們為每一種關鍵維生素和礦物質（如鐵、鈣、鎂、鋅、維生素B族、維生素K）建立瞭“孕期需求檔案”。 鐵元素： 深入分析瞭不同類型鐵（血紅素鐵與非血紅素鐵）的吸收差異，並提供瞭結閤維生素C等促進因子，有效預防缺鐵性貧血的食譜設計。 鈣與維生素D： 闡述瞭胎兒骨骼發育對母體鈣庫的依賴性，設計瞭無需大量乳製品的“高鈣食譜”，以及如何通過日照和補充劑確保活性維生素D的水平。 3. 孕期常見生理挑戰的膳食乾預： 本書提供瞭詳盡的、基於營養學的食療方案來應對孕期的常見不適： 孕早期： 針對劇烈孕吐（晨吐）和食欲不振，提供瞭高密度營養、易消化的流質和半流質食物清單。 孕中期： 解決便秘問題，推薦瞭益生元、益生菌的協同補充方案。 孕晚期： 應對胃灼熱和水腫，指導如何調整用餐時間和食物質地來減輕消化道負擔。 --- 第三部分：全周期健康管理與生活方式構建 健康的孕期管理絕不僅限於餐桌。本部分引導您構建一個全麵支持健康妊娠的生活框架。 1. 孕期適度運動的科學指導： 打破“孕期必須靜養”的迷思。本部分根據孕周和個人體能，推薦瞭不同階段（如瑜伽、遊泳、散步）的安全運動強度和注意事項，解釋瞭運動對改善情緒、控製體重、強化分娩肌群的具體益處。 2. 飲水與體液平衡的藝術： 詳細解釋瞭孕期血容量增加對飲水量的影響，指導如何通過尿液顔色和身體感受來判斷最佳補水量，並警惕過度飲水可能帶來的潛在風險。 3. 産後恢復的營養預備： 我們把目光放得更遠，提前為産後恢復做準備。介紹瞭如何在孕後期開始儲存特定的營養素，以應對哺乳期的高強度需求，並為剖腹産或順産後的身體修復設計瞭早期的營養支持方案。 --- 《孕期營養與健康管理：解鎖您的完美孕旅》的獨特價值： 本書的價值在於其係統性、前瞻性和高度可執行性。它不是一本快速閱讀的“孕期小抄”，而是陪伴您從計劃懷孕到寶寶降生後數月內，隨時可以翻閱的案頭工具書。它將幫助您建立起對自身孕期生理變化的深刻理解，從而能夠自信地、有條不紊地管理您的健康，確保您和寶寶都能以最佳狀態，迎接新生命的到來。閱讀本書，您將不再是被動接受建議的“病人”，而是主動掌控自己孕期健康的健康管理者。

評分☆☆☆☆☆

這本書啊，說實話，我本來對“瘦孕”這種主題是有點保留態度的，總覺得懷孕期間不應該太糾結體重管理，畢竟是兩個小傢夥（或者一個小傢夥）在努力成長嘛。但是翻開這本書，我纔發現它講的完全不是那種“孕期也要馬甲綫”的極端路綫。它更像是一位非常有經驗、懂得平衡的營養師和運動教練聯閤給你開的小竈。首先，它在孕早期的應對上就非常細緻入微，什麼孕吐、嗜睡、對某些食物的強烈渴望，它都有給齣非常實用的應對策略，而不是一味地強調“這個不能吃，那個要少吃”。特彆是關於孕早期如何保證營養攝入又不至於加重孕吐那段，我簡直是如獲至寶，感覺找到瞭能讓我舒服度過那段“黑暗時期”的秘籍。作者非常強調個體差異，這一點非常重要，畢竟每個人的身體反應和需求都是獨一無二的，這本書給齣的框架是科學的，但執行起來卻是靈活的，讓人感覺很貼心，就像身邊有個專業的朋友在悄悄幫你調整計劃一樣。它沒有給我任何壓力，反而是讓我對孕期的健康管理有瞭一個更積極、更科學的認知，原來健康和舒適是可以並存的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過好幾本市麵上的孕期體重管理書籍，很多都帶著一種居高臨下的說教感，要麼就是把孕期想象成一場災難，過度渲染各種風險，讓人焦慮倍增。但這本《瘦孕(增訂升級版)》完全沒有這種負麵情緒。作者的筆調非常積極、溫暖，充滿瞭對生命奇跡的敬畏。它強調的是“健康地擁抱孕期”，而不是“抗拒孕期帶來的變化”。比如，在談到體重增加的閤理範圍時，它會提供一個非常人性化的區間，並解釋瞭為什麼不同的BMI基綫會有不同的體重增加目標，這讓我消除瞭很多不必要的恐慌。它把“瘦”這個字放在標題裏，但核心思想卻是在強調“營養均衡”和“産後快速恢復活力”，這是一種非常高級的理念轉化。它讓我從一個“怕胖”的心態，轉變為一個“為未來打基礎”的心態，這纔是真正有價值的心理建設。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方，在於它對“增訂升級”這個副標題的體現。很多市麵上的孕期書籍內容都偏嚮傳統，或者信息更新得不夠快，但這本書顯然吸收瞭最新的母嬰健康研究成果。特彆是關於孕期血糖管理和産後恢復的一些章節，裏麵提到的數據和建議都非常前沿。舉個例子，它對“隱形碳水化閤物”的解讀，簡直是顛覆瞭我之前對主食的認知，它不是簡單地讓你拒絕米飯或麵條，而是教你如何選擇升糖指數更低的替代品，或者搭配蛋白質和脂肪來平穩血糖麯綫。這種深度和細緻，是那種泛泛而談的指南書裏找不到的。閱讀過程中，我甚至會時不時停下來，查閱一下書裏提到的某些營養素的學名，那種求知欲被激發的感覺，讓我覺得這不僅僅是一本教你“怎麼做”的書，更是一本教你“為什麼這麼做”的書。它賦予瞭讀者更多的自主權和知識儲備，讓我們能更自信地和醫生、營養師溝通。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我個人而言，最大的價值在於它對“産後”的預見性規劃。很多孕期書寫到分娩就戛然而止，留給新媽媽一個關於身材和體能的巨大問號。但這本書的後半部分，非常詳盡地探討瞭産後恢復的黃金窗口期。它不像某些“速成班”那樣鼓吹不切實際的快速恢復，而是非常科學地介紹瞭盆底肌修復、核心力量重建的階段性訓練。讓我印象深刻的是，它還提供瞭一份詳細的“産後營養恢復菜單”，考慮到瞭哺乳期媽媽的能量需求和微量元素補充。這種前瞻性的指導，讓我現在在孕期就能有意識地調整自己的飲食結構，為將來順利度過“第四孕期”做好準備。它讓我感到，這本書不僅是陪伴我度過懷孕的十個月，更是為我未來幾年的健康狀態，做瞭一個非常紮實的鋪墊，這種全方位的關懷，是其他書本難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格也深得我心，簡直是為忙碌的準媽媽量身定做的。你知道，懷孕後，注意力集中時間直綫下降，太學術或太囉嗦的書根本看不下去。這本書的結構非常清晰，每一章的重點都一目瞭然，而且大量使用瞭圖錶、對比清單和“小貼士”框。我尤其喜歡它在講解運動部分時，配上的那些動作分解圖，非常清晰，即使是零基礎的我也能看懂如何正確地做深蹲或者凱格爾運動，最關鍵的是，它反復強調瞭“傾聽身體”的重要性，告訴你什麼時候應該休息，什麼時候可以適度增加強度。這種把理論知識和實操指南完美結閤的方式，讓閱讀體驗非常流暢。我常常是抽空幾分鍾，就能吸收一個實用的知識點，完全不會有閱讀負擔，感覺它就是一本放在床頭櫃上，隨時可以翻開查閱的“孕期健康聖經”，而不是一本需要靜下心來啃讀的“大部頭”。