現貨 趙之心運動養生精華集(第二版)趙之心主編 山東科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心主編 著

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齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533174804

商品編碼：25411195162

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-04-01

頁數：210

趙之心運動養生精華集(第二版)
	定價	29.80
	齣版社	山東科學技術齣版社
	版次	2
	齣版時間	2016年04月
	開本	16
	作者	趙之心主編
	裝幀	平裝
	頁數	210
	字數
	ISBN編碼	9787533174804

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探尋生命律動：現代運動與傳統養生的深度融閤 內容簡介 本書是一部全麵、深入探討現代運動科學與中國傳統養生智慧相結閤的權威著作。它不僅係統梳理瞭運動生理學、生物力學等現代運動學科的基礎理論，更將這些科學知識融入到中華民族數韆年來積纍的養生實踐之中，為當代讀者提供瞭一套科學、實用、易於操作的健康生活指南。全書結構嚴謹，內容詳實，旨在幫助讀者理解“動”與“靜”、“剛”與“柔”的辯證關係，從而構建個體化的、可持續的健康維護體係。 第一部分：現代運動科學基石——理解身體的運作機製 本部分聚焦於運動對人體生理係統的影響，為後續的養生實踐打下堅實的科學基礎。 第一章：運動生理學基礎與適應性反應 詳細闡述瞭運動過程中心血管係統、呼吸係統的功能變化與適應機製。內容包括有氧運動與無氧運動的能量代謝路徑差異，乳酸閾值的生理意義，以及心肺功能評估的常用指標。特彆探討瞭不同強度、不同時長的運動對機體産生的急性與慢性適應性反應，例如綫粒體生物閤成的增加、毛細血管密度的提高等，強調瞭運動劑量（頻率、強度、時間、類型）對健康促進的決定性作用。 第二章：運動生物力學與損傷預防 從物理學角度剖析人體運動的力學原理。深入分析瞭行走、跑步、跳躍等基本運動模式中的作用力、反作用力、力矩與杠杆原理。重點講解瞭關節生物力學，包括關節的負荷分布、摩擦力與潤滑機製。同時，詳細分類和解析瞭常見的運動損傷類型，如軟組織拉傷、骨骼應力性損傷等，並提齣瞭基於生物力學原理的動作糾正方法和防護策略，強調瞭良好的運動姿勢和裝備選擇的重要性。 第三章：身體成分、營養與恢復 本章將運動與營養攝入緊密結閤。係統介紹瞭身體成分的科學評估方法（如DEXA、BIA），並闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動前、中、後的最佳配比策略。詳細討論瞭蛋白質閤成、糖原儲備與脂肪動員的分子機製。此外，恢復被視為訓練的關鍵一環，本章深入探討瞭主動恢復、被動恢復、睡眠質量管理以及營養乾預在提高訓練效率和預防過度訓練中的核心地位。 第二部分：中華養生智慧的現代詮釋——動靜相宜的生命哲學 本部分追溯並係統梳理瞭中國傳統養生學中關於“形神共養”的核心理念，並將其與現代健康觀念進行對接。 第四章：傳統導引術與現代康復運動 深入研究瞭源自古代的導引、吐納等技術，如太極拳、八段錦的起源、功法要領及對髒腑氣血的影響。將太極拳的“慢速、連綿、完整”運動模式與現代康復醫學中的本體感覺訓練、平衡能力訓練進行對比分析，揭示其在改善老年人跌倒風險、緩解慢性疼痛方麵的科學依據。闡述瞭調息（呼吸控製）在調節自主神經係統平衡中的關鍵作用。 第五章：經絡腧穴與運動療法結閤 以中醫經絡學說為基礎，講解瞭特定經絡循行路綫與相關肌肉、器官的功能聯係。重點介紹瞭通過特定體式、穴位按壓或艾灸配閤溫和運動，以疏通氣血、調和陰陽的方法。例如，針對脾胃功能失調，推薦配閤腹式呼吸和特定腿部伸展動作進行調理的實踐方案。 第六章：情誌養生與運動處方 強調“心靜則身安”的養生原則。分析瞭壓力、焦慮等負麵情緒對內分泌係統和免疫係統的抑製作用。提齣將冥想、正念練習與低強度、節奏舒緩的運動（如瑜伽、舒緩步行）相結閤，構建“動中求靜”的情誌調節模式。內容涵蓋瞭如何根據個體氣質和情緒狀態，製定個性化的運動乾預處方，以達到“調和情誌，固本培元”的目的。 第三部分：個性化健康管理與生命周期規劃 本部分著眼於將理論與實踐相結閤，為不同年齡段和健康需求的人群提供具體的指導。 第七章：運動與生命周期的健康維護 針對兒童生長發育期、青壯年體能巔峰期、中年代謝轉型期及老年功能衰退期，分彆提齣瞭不同的運動目標和策略。例如，強調兒童應側重於發展運動技能和協調性；老年人則應重點關注力量維持、柔韌性保持和平衡訓練，以對抗肌少癥和骨質疏鬆。 第八章：慢性疾病的運動乾預與管理 詳細論述瞭運動在預防和輔助治療心血管疾病、2型糖尿病、高血壓、肥胖癥等常見慢性病中的作用。提供瞭基於運動強度分級和風險評估的個性化運動處方設計原則，強調瞭運動的安全性和依從性管理。 第九章：科學評估與自我效能建設 指導讀者如何利用簡單的工具和科學的方法對自身的運動能力、柔韌性、心肺耐力進行定期的自我評估。重點闡述瞭SMART原則在運動目標設定中的應用，以及如何通過建立積極的反饋機製和剋服心理障礙，增強個體對長期健康管理的自我效能感，最終實現將科學運動和傳統養生內化為日常生活習慣的長期目標。 本書匯集瞭運動科學的嚴謹性與傳統哲學的深邃性，力求為追求更高生命質量的讀者提供一本兼具學術深度和實踐指導意義的參考書。它倡導的不是極端的體能訓練，而是將適度的、科學的運動融入到與自然和諧、與自身節奏相符的養生實踐之中，最終實現“形體健壯，精神飽滿”的理想生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，養生不應該是一種負擔，而是一種享受，一種融入生活方式的自覺行為。《趙之心運動養生精華集（第二版）》恰恰做到瞭這一點。它沒有枯燥的說教，而是用一種充滿人文關懷的筆觸，引導讀者去發現運動的樂趣，去感受身體的活力。書中對於運動與心理健康的結閤，讓我耳目一新。它不僅僅教你如何強身健體，更告訴你如何通過運動來調適情緒，緩解壓力，找到內心的平靜。我特彆喜歡其中關於“動靜結閤”的理念，它提醒我們，養生並非一味地追求劇烈運動，而是要找到適閤自己的節奏，將運動、休息、冥想等多種方式有機結閤。這種 holistic 的健康觀，讓我覺得非常接地氣，也更容易被大眾所接受。閱讀這本書的過程，更像是一次心靈的對話，它鼓勵我更加關注自己的身體，傾聽身體的聲音，並以一種更加積極、健康的心態去麵對生活。這本書不僅僅是一本養生指南，更是一本關於生活智慧的書。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，購買一本《趙之心運動養生精華集（第二版）》並非衝動，而是經過深思熟慮的“投資”。我一直在尋找一本能夠真正指導我如何科學、有效地進行運動，並將其融入到我忙碌生活中的書籍。這本書的結構非常清晰，從基礎的運動原理到具體的運動方法，再到不同人群的養生建議，層層遞進，邏輯嚴謹。我尤其贊賞它在探討運動方法時，非常注重個體差異，提供瞭多種選擇和調整方案，讓不同身體條件的人都能找到適閤自己的方式。書中的案例分析也十分生動，讓我更能理解理論知識在實踐中的應用。此外，第二版的更新，讓我看到瞭作者和齣版社對於內容的持續打磨和優化，這是對讀者負責任的錶現。我希望通過這本書，能夠係統地學習運動養生知識，建立起科學的運動習慣，並最終達到改善身體健康、提升生活品質的目標。我相信，這本精心編撰的精華集，一定能夠成為我實現這些目標的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，頸肩腰背的酸痛問題一直睏擾著我，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。所以，當看到《趙之心運動養生精華集（第二版）》時，我抱著試一試的心態入手瞭。這本書給我最大的驚喜在於，它提供瞭一套非常係統和個性化的運動方案。它並非是韆篇一律的運動套路，而是深入淺齣地分析瞭不同人群、不同身體狀況下的運動需求和禁忌。我特彆欣賞書中對於運動強度的把握，以及如何循序漸進地進行訓練，這對於像我這樣初學者來說非常重要，避免瞭盲目訓練可能帶來的損傷。我嘗試瞭書中的一些針對久坐人群的拉伸和強化練習，幾天下來，明顯感覺到瞭肩頸的放鬆，腰部的支撐力也有所增強。這讓我非常有成就感，也更加堅信這本書的科學性和有效性。趙之心教授的專業背景和豐富的實踐經驗，在這本書中得到瞭很好的體現，他用通俗易懂的語言，將復雜的運動原理變得觸手可及。對於想要改善亞健康狀況，重拾健康體魄的朋友來說，這本書絕對值得推薦。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《趙之心運動養生精華集（第二版）》，真是讓我眼前一亮！作為一名對運動養生頗感興趣的普通讀者，我一直渴望找到一本既有理論深度又不失實踐指導的書籍。市麵上充斥著各種養生秘籍，但很多都顯得空泛，要麼過於理論化，要麼太過 superficial。而這本書，從它的名字和封麵設計上，就透露齣一種踏實、專業的態度。趙之心教授作為主編，這個名字本身就帶著一種信任感，相信他帶來的內容一定是經過深思熟慮和多年實踐沉澱的。翻開書頁，紙張的質感和印刷的清晰度都讓我覺得是一本值得細細品讀的圖書。我特彆期待書中關於運動與健康之間內在聯係的論述，以及一些具體的運動方法和指導。在快節奏的生活中，保持健康變得越來越重要，而運動無疑是其中最直接、最有效的方式之一。我希望這本書能夠幫助我更科學、更有效地利用運動來提升身體素質，緩解壓力，甚至預防一些亞健康問題。山東科學技術齣版社的齣品，也讓我對圖書的質量有瞭額外的信心，畢竟科學技術齣版社在專業領域的書籍齣版方麵一直享有盛譽。總的來說，這本書的齣現，滿足瞭我對一本權威、實用的運動養生書籍的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我感受到瞭“精華”二字的份量。它不像那種堆砌式的信息集閤，而是經過精心篩選和提煉的內容，讀起來不費力，但每一處都充滿瞭智慧。我尤其喜歡它在闡述運動原理時的邏輯性，不是簡單地告訴你“要做什麼”，而是讓你理解“為什麼這樣做”。這種“知其所以然”的學習過程，讓我對運動養生有瞭更深刻的認識，也更能理解身體發齣的各種信號。書中的圖文並茂，尤其是那些示範動作的插圖，清晰明瞭，即使是初學者也能輕鬆模仿。這對於我這種平時缺乏運動指導，隻能憑感覺練習的人來說，簡直是福音。而且，我注意到它不僅僅關注運動本身，還融入瞭許多關於飲食、睡眠、情緒調適等方麵的養生理念，形成瞭一個 holistic 的健康觀。這讓我覺得它更像是一個全方位的健康助手，而不僅僅是一本運動指南。第二版的更新，也讓我覺得這本書是與時俱進的，能夠反映最新的研究成果和養生觀念。我迫不及待地想把書中的知識應用到我的日常生活中，希望通過科學的運動和養生方法，讓自己的身體更加健康、充滿活力。