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杨杰，王淼主编 著

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• 马拉松
• 跑步
• 运动损伤
• 运动医学
• 康复
• 训练
• 健康
• 耐力运动
• 预防
• 体能

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 上海人民出版社

ISBN：9787208149618

商品编码：25555651117

出版时间：2017-12-01

马拉松运动与运动损伤 作  者:杨杰,王淼 主编 定  价:28 出 版 社:上海人民出版社 出版日期:2017年12月01日 页  数:162 装  帧:平装 ISBN:9787208149618 ● 运动损伤概述
●1.1 运动损伤的定义
●1.2 运动损伤的成因
●1.3 运动损伤的危害
●1.4 运动损伤的研究现状
●1.5 运动损伤的预防研究进展
●1.6 运动损伤预防的前景
●第二章 马拉松与运动损伤
●2.1 导致损伤的危险因素
●2.2 危险因素的应对原则
●2.3 马拉松运动的危险因素
●第三章 运动装备与马拉松运动损伤
●3.1 马拉松专项装备
●3.2 保护性装备
●3.3 医疗装备
●第四章 环境与马拉松运动损伤
●4.1 光照
●4.2 高温
●4.3 高湿
●4.4 低温
●部分目录

内容简介

杨杰、王淼主编的《马拉松运动与运动损伤》是上海体育学院杨杰老师结合多年运动损伤的教学和实践经验写就的，是一本专业且实用的运动损伤防护手册。本书具体针对马拉松项目的运动损伤，提出了马拉松运动的危险因素，以及运动装备、环境、训练以及疲劳恢复对马拉松运动损伤的内外在影响因素，向马拉松参与者提出了运动损伤预防与治疗的积极建议。 杨杰,王淼 主编 杨杰，上海体育学院运动人体科学硕士，国家认证康复治疗师，国家认证运动营养师，美国NSCA认证CSCS，美国心脏协会（AHA）认证，FMS不错认证。

《马拉松运动与运动损伤》：一本书的诞生与探寻 这本书的诞生，并非偶然。它源于对一项伟大运动——马拉松，及其伴随而来的挑战的深入关注。马拉松，这项考验人类耐力、意志和身体极限的古老赛事，自诞生之日起就吸引着无数人前赴后继。它不仅仅是一场速度的比拼，更是一次心灵的洗礼，一次与自我的对话。然而，在这令人敬畏的挑战背后，隐藏着一个不容忽视的现实：运动损伤。 本书的作者，多年来一直致力于跑步运动的研究与实践，深切理解着马拉松的魅力，也深刻体会着训练过程中可能遇到的困境。他观察到，无数跑步爱好者，从初学者到资深跑者，都可能在追逐个人最好成绩或仅仅是享受跑步乐趣的过程中，遭遇不同程度的运动损伤。这些损伤，轻则影响训练进度，重则可能迫使运动员暂时甚至永久地告别跑道。 正是出于这份责任感和对跑步运动的敬畏，作者决定将多年的观察、学习和积累，融汇成一本系统而深入的著作。他希望这本书能成为广大跑步爱好者，包括业余跑者、专业运动员、教练员、运动康复师，乃至关心跑步健康人群的一本实用指南。它不仅仅是关于“知道什么”，更是关于“如何去做”，如何科学训练，如何预防伤病，如何优雅地从伤病中恢复，以及如何更长久、更健康地享受跑步这项美好的运动。 内容构思的深度与广度 在构思这本书的内容时，作者始终坚持以“科学性”与“实践性”为双重核心。他深知，任何脱离实际的理论都将是空中楼阁。因此，他广泛查阅了国内外最新的运动医学、运动生理学、运动康复学等领域的科研文献，并结合了大量临床实践案例。 第一部分：马拉松运动的基石——科学训练的智慧 在进入伤病话题之前，本书首先回归到马拉松运动本身。作者认为，预防胜于治疗，而科学的训练是预防伤病的首要环节。 马拉松运动的认知升级： 这一部分将深入剖析马拉松运动的生理学基础，包括心肺系统的适应性变化、肌肉骨骼系统的力量与耐力发展、能量代谢的机制等。它不仅仅是介绍简单的跑步技巧，而是从更深层次解释身体如何应对长距离的挑战，以及哪些生理过程是关键。 周期化训练的艺术： 作者将详细阐述周期化训练的理念，包括宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度）的构建。他将通过实例，讲解如何根据不同训练阶段的目标，合理安排训练量、训练强度、休息与恢复，以及如何避免“平台期”和过度训练。 跑步技术的精益求精： 跑步技术看似简单，实则蕴含着巨大的学问。本书将深入探讨跑姿、步频、步幅、落地方式等关键技术要素，并分析不同技术的优劣势，以及如何通过纠正技术来提高跑步效率，减少不必要的能量消耗和对关节的冲击。这部分不仅仅是文字描述，更有可能配以清晰的图示或插画，让读者能够直观地理解。 力量与柔韧性的协同作用： 许多跑者容易忽视力量训练和柔韧性训练的重要性。本书将强调，强大的核心肌群、臀部肌群以及腿部肌肉，是支撑长距离奔跑、维持稳定跑姿、有效吸收冲击力的关键。同时，适度的柔韧性训练，如静态拉伸和动态拉伸，能够改善关节活动度，预防肌肉僵硬和拉伤。 个性化训练方案的制定： 作者深知，每个跑者的身体状况、训练基础、目标都不同。因此，他将提供一套指导框架，帮助读者根据自身的特点，量身定制训练计划，包括如何设定合理的目标，如何循序渐进地增加跑量和强度，以及如何倾听身体的信号。 第二部分：运动损伤的剖析与应对——从认识到康复 这是本书的核心，也是作者倾注最多心血的部分。他力求做到“全面”、“深入”且“实用”。 常见马拉松运动损伤的识别与病因探究： 这一章将详细介绍马拉松运动中最常见的损伤，例如： 下肢疼痛： 胫骨应力综合征（跑者膝）、跟腱炎、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征（TFS）、髌股关节疼痛综合征（PFPS）、疲劳性骨折等。 肌肉拉伤： 股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉等。 其他损伤： 关节扭伤、滑囊炎等。 本书将不仅仅是列出损伤名称，更会深入分析每一种损伤的形成机制，包括 biomechanical（生物力学）因素、训练失误、装备不当、身体素质不足等。 损伤的早期预警信号与自我诊断： 强调“早发现、早处理”的重要性。作者将指导读者如何识别身体发出的疼痛信号，区分“好疼”（肌肉酸痛）和“坏疼”（可能预示损伤），以及一些简单的自我评估方法。 针对不同损伤的康复策略： 这是本书最具实践价值的部分。作者将根据不同的损伤类型，提供详尽的康复指导： RICE原则的深入应用： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）不仅仅是简单的概念，更会解析具体的操作方法和注意事项。 物理治疗与运动康复： 介绍如超声波、电疗、按摩、手法治疗等物理治疗手段，以及更关键的、针对性的康复性训练，包括等长收缩、等张收缩、离心收缩训练，以及功能性训练，帮助恢复肌肉力量、关节活动度和本体感觉。 运动专项康复： 重点在于如何逐步恢复到跑步状态。这包括从低强度、短距离的恢复性跑步开始，如何逐渐增加跑量和强度，以及如何重新整合技术训练。 药物与补充剂的适度应用： 在专业医生指导下，对一些非处方药物和运动补充剂的合理使用进行介绍，强调其辅助作用，而非替代治疗。 伤病预防的实操指南： 在康复策略之后，本书将重申预防的重要性，并提供可操作的建议： 装备的选择与更新： 跑鞋的选择、袜子的选择、服装的透气性等。 训练前的热身与训练后的拉伸： 详细讲解科学的热身和拉伸方法。 充足的休息与恢复： 强调睡眠、营养、按摩、泡沫轴等恢复手段的重要性。 循序渐进的训练原则： 避免突然增加跑量和强度。 倾听身体的声音： 强调个体差异，以及及时调整训练计划。 特殊人群的考量： 针对不同年龄段、不同性别、有基础疾病的跑者，作者将提供特别的风险提示和训练建议。 第三部分：超越损伤，拥抱健康——长远奔跑的哲学 本书的结尾，并非仅仅停留在伤病的处理，而是将视角放得更远，探讨如何以更健康、更持久的态度拥抱跑步。 运动心理学在跑步中的应用： 探讨如何应对比赛压力、如何建立自信、如何从挫折中站起来，以及如何保持对跑步的热情。 营养与水分补充的科学： 深入讲解马拉松期间和日常训练中，身体所需的营养素，以及如何通过科学的饮食来支持运动表现和身体恢复。 运动医学的最新进展与未来展望： 简要介绍一些前沿的运动医学研究成果，以及未来跑步运动与伤病预防可能的发展方向。 跑步的终极意义： 在所有科学的论述之后，回归到跑步本身带来的快乐、健康与自由，鼓励读者将跑步作为一种生活方式，享受其中的乐趣，并与伤病和谐共处。 本书的特色与价值 《马拉松运动与运动损伤》这本书，旨在成为一本集科学性、实用性、全面性于一体的著作。 严谨的科学基础： 作者不追求花哨的语言，而是以严谨的态度，引用最新的科研成果，并对其进行通俗易懂的解读。 丰富的实践经验： 理论与实践相结合，书中穿插大量作者的观察、案例分析，以及跑步爱好者们的真实经历，让内容更具可读性和借鉴意义。 详尽的图文并茂： 为了方便读者理解，书中将可能包含大量的插图、照片，以及运动康复动作的分解图，直观地展示训练和康复过程。 实用的指导工具： 本书不仅仅是理论的堆砌，更是为读者提供了一套完整的解决方案，从训练计划的制定，到伤病的预防和处理，再到长远的健康管理。 人文关怀的温度： 作者对跑步运动怀有深厚的感情，对跑者的困境感同身受。本书的语言风格将力求平实、亲切，充满鼓励和支持，让读者感受到来自作者的温度。 这本书的最终目标，是帮助每一个热爱跑步的人，都能够健康、安全、快乐地奔跑，享受马拉松这项伟大运动带来的无限精彩。它希望成为所有跑者在追逐梦想的道路上，一个可靠的伙伴和灯塔，指引他们避开暗礁，稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的知识密度非常大，以至于我无法在短时间内完全吸收。它更像是一本可以常备手边的“工具书”，而不是一本读完就束之高阁的消遣读物。我发现自己常常在完成一次训练后，会对照书中的内容来审视自己的身体反馈，比如在跑完强度训练后，我会去翻阅关于“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”和“肌肉纤维修复”的章节，以确定自己的恢复策略是否科学有效。书中对营养补充剂的探讨也极其审慎和客观，它没有鼓吹任何“神奇药丸”，而是基于大量的临床数据，分析了肌酸、BCAA、铁剂等几种主流补剂在马拉松训练中的确切作用和适用人群，提醒读者警惕过度依赖。总而言之，这本书为我打开了一扇通往“自我身体管理”的专业大门，它不仅教会了我如何跑得更远，更重要的是，它让我学会了如何跑得更聪明、更安全。这本书对于任何严肃对待长跑运动的人来说，都是一份不可多得的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的文字风格非常“硬核”，对于初次接触长跑运动的人来说，可能需要一些耐心去消化。它不像那些畅销书那样，用激动人心的故事来煽动你的跑步热情。相反，它更像是一本详尽的“故障排除手册”。我特别欣赏作者在描述常见运动损伤时的那种冷静和系统性。比如，在谈到“跑者膝”时，它没有简单地归咎于鞋子或跑量，而是细致地划分了不同类型的疼痛，并从髂胫束的张力、股外侧肌的功能障碍，甚至是臀中肌力量不足等多个维度进行交叉比对分析。每一种情况的描述后面，都紧跟着一套经过验证的、针对性的康复训练方案，配有清晰的图示。我曾因一次不当的下坡跑法受了伤，找了很多网络上的零散信息，效果甚微。但这本书里提供的分阶段拉伸和力量强化练习，让我感觉终于找到了“对症下药”的感觉。它的价值在于，它教你如何像一个工程师一样去维护自己的身体这个精密仪器，而不是只做一个单纯的“使用者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点，在于它对“心理因素”的关注，这一点在很多同类书籍中常常被忽略。作者花费了整整一个章节来探讨“临界点焦虑”和“自我对话”对马拉松表现的影响。他提出的“心智模型重塑”理论非常新颖，它不只是简单地告诉你“坚持住”，而是教你如何通过认知行为疗法（CBT）的原理来拆解比赛中的痛苦感。我尤其喜欢其中关于“疼痛接受”与“疼痛逃避”的辩证分析。它指出，一味地压抑疼痛往往会适得其反，而学会与正在发生的生理不适进行“有建设性的对话”，反而能帮助跑者平稳度过最难熬的后程。我曾尝试书中所建议的“意象训练法”，在训练中模拟冲过终点线的场景，效果出奇地好，极大地提升了我对枯燥长距离训练的耐受力。这本书对运动心理学的引入，让它从一本单纯的运动医学书籍，升华为一本关于“人类耐力极限突破”的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从拿到手的那一刻起，就被它沉甸甸的质感和那股扑面而来的专业气息所吸引。我原本以为这只是一本泛泛而谈的运动科普读物，毕竟市面上同类书籍多如牛毛，大多是些“跑就对了”的简单口号。然而，翻开目录，我立刻意识到自己错了。这本书的编排逻辑极其严谨，它没有急于直接跳到“如何避免受伤”这种读者最关心的部分，而是花了大量篇幅去探讨人类跑步这项生理活动的生物力学基础。那种对足弓形态、步态分析的深入剖析，简直就像是把一个马拉松跑者的脚板拆解开来，用显微镜逐一观察每一块骨骼、肌腱和韧带的相互作用。作者似乎非常强调个体差异的重要性，举了很多例子说明“别人有效的训练法”未必适合自己。读到那些关于心肺功能阈值和乳酸积累机制的章节时，我感觉自己仿佛重新回到了大学的运动生理学课堂，但这次的讲解更加直观和实用，充满了“实战经验”的温度，而不是冷冰冰的公式堆砌。它让我对“科学训练”这个词有了更深一层的理解，不再是盲目追求公里数，而是追求效率和可持续性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文配合，体现了极高的专业素养。尽管内容深度很高，但作者在视觉呈现上却做到了恰到好处的平衡。我不是专业的医疗人士，但在阅读时，那些复杂的解剖学插图和运动轨迹图，竟然出奇地容易理解。特别是那些关于跑姿优化的三维模型图，不仅清晰地标示了身体的受力点，还配有红色箭头指示了错误发力的方向，以及绿色箭头展示了正确发力的路径。这种“对比式教学”非常直观。此外，书中穿插的一些历史案例和顶尖跑者的访谈录，也为严肃的科学内容增添了一丝人情味和激励性。比如，其中对某位老牌马拉松选手如何在四十岁后通过调整力量训练来延续职业生涯的详细记录，让我对自己的训练计划有了更长远、更现实的规划。这本书的印刷质量也值得称赞，纸张的质感很好，即便是反复翻阅，重点标记，也不会有损耗感。