徒手極限健身 無器械力量訓練100式 筋膜街頭人體使用手冊力量訓練基礎健身書籍 肌肉訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424839

商品編碼：25565309957

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	徒手極限健身-無器械力量訓練100式
作者：	阿爾卡爾瓦多(Al Kavadlo)
市場價：	59元
ISBN號：	9787115424839
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：	語種：中文
齣版時間：2016-12-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2016-12-01	印次：1	字數： 韆字

編輯推薦

是什麼比擁有一個能量充足、功能良好、全麵健康的身體更能令人滿意的呢？那就是讓你的身體強勁有力！讓自己的身體變得綫條健美、肌肉勻稱結實、充滿自信，在人群中脫穎而齣，擁有一個能夠完成高級彆身體素質挑戰的強大身軀！  單臂俯臥撐、後倒成橋、手槍深蹲、蠍子式倒立，比囚徒健身更具挑戰的終極無器械健身動作你能做齣幾個？本書將教你三大經典自重訓練動作體係，涵蓋更多的健身動作，更強的訓練方法，更勁爆的力量鍛煉！  囚徒健身作者保羅·威德傾情推薦，極限挑戰，為終極健身者打造的終極訓練指南！

目錄

序 傑森·費魯加 引言 摔跤與健身 第1章 正確地做俯臥撐 第2章 瞭解深蹲 第3章 後倒成橋 第4章 俯臥撐進階 第5章 深蹲進階 第6章 完全倒立 第7章 單臂俯臥撐 第8章 手槍深蹲 第9章 綜閤訓練 附錄A 附加練習 附錄B 常規訓練計劃 ......

內容簡介

是什麼比擁有一個能量充足、功能良好、全麵健康的身體更能令人滿意的呢？那就是讓你的身體強勁有力！讓自己的身體變得綫條健美、肌肉勻稱結實、充滿自信，在人群中脫穎而齣，擁有一個能夠完成高級彆身體素質挑戰的強大身軀！       本書就是一本幫你打造健壯身軀、強大力量的自重式健身指南。全球首屈一指的體能專傢、健身教練阿爾?卡瓦爾多運用古老的無器械自重式健身方式來幫你實現強大身軀。不用去健身房，不用任何健身器械，利用自身體重，運用俯臥撐、深蹲、倒立這三大動作體係，就完全能夠打造傲人身形，將你的力量潛能激發齣來！ 本書適閤所有對自己體形、力量不滿意的人群學習訓練，包括女性健身愛好者也同樣能從書中獲益。無論你處於什麼水平，運用書中的訓練方法，一定能打造齣身材苗條、肌肉緊實、體形優雅的傲人身軀！

作者簡介

阿爾·卡瓦德羅（美國國傢體能協會會員）       他是在體重力量訓練和健美操領域的專傢。他曾登上紐約時報，並且時常為Bodybuilding網站與TRAIN雜誌撰寫文章，他齣版過四本書，他在非常流行的囚徒健身方麵也有一定建樹。作為一名私人教練，他的學員既有普通人也有包括運動員以及奧運奬牌得主的專業人士。 他在YouTube上的視頻已經有上百萬的點擊量，作為美國國傢體能協會的頭號輔導員，他將其獨特的訓練方法教授給瞭全球各地的健身教練和健身愛好者。

 

《人體的無限可能：解密你的骨骼、肌肉與張力》 一本超越器械的身體探索指南 你是否曾驚嘆於雜技演員的柔韌與力量？是否渴望擁有健康、勻稱且功能強大的體魄？是否對“徒手健身”這個概念充滿好奇，卻又不知從何入手？那麼，《人體的無限可能：解密你的骨骼、肌肉與張力》將是你觸及身體潛能、重塑自我認知的最佳夥伴。 這本書不是一本簡單的訓練手冊，更不是對現有健身潮流的簡單模仿。它是一次深入的身體探索之旅，一次對人類作為“活體機械”的根本性解讀。我們將拋開對冰冷器械的依賴，迴歸人類最原始、最強大的訓練工具——你自己的身體。通過理解身體的運作原理，掌握其內在的張力與協調，你將解鎖前所未有的力量、靈活性和耐力。 核心理念：理解你的“活體機械” 本書的核心在於“理解”。我們不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”。我們將從解剖學的基本原理齣發，深入淺齣地解析人體的骨骼結構、肌肉群的連接方式以及它們是如何協同工作的。你將瞭解到： 骨骼的支撐與杠杆作用： 每一塊骨頭都不是孤立的，它們構成瞭一個精密的框架，為你的每一次動作提供支撐，並充當著力量傳遞的杠杆。我們將揭示如何通過體位和重心轉移，最大化骨骼的支撐效率，減少不必要的肌肉負擔。 肌肉的收縮與擴張： 肌肉並非簡單的“拉伸”與“收縮”模型。我們將探討不同肌縴維的特性，主動肌、拮抗肌、協同肌之間的復雜關係，以及如何通過精妙的控製，實現高效的力量輸齣和保護。 筋膜的張力網絡： 筋膜，這個常常被忽略的身體“連接組織”，實際上是構建你身體整體穩定性和力量傳導的關鍵。它像一張遍布全身的網，將你的每一塊肌肉、每一根骨頭緊密連接。我們將詳細闡述筋膜的彈性、張力以及它在運動中的重要作用，並教授你如何通過特定的訓練方法，激活和優化你的筋膜網絡，從而獲得更強的爆發力、更好的柔韌性和更快的恢復能力。 關節的活動度與穩定性： 關節是身體的樞紐，它的靈活性和穩定性直接影響著你的運動錶現和受傷風險。我們將深入研究各主要關節的生物力學，教授你如何通過科學的訓練，提升關節的活動範圍，同時強化周圍的穩定肌群，讓你的身體動作更流暢、更安全。 訓練的哲學：從“模仿”到“創造” 在《人體的無限可能》中，訓練不再是死闆的動作模仿，而是一種基於身體理解的創造性實踐。我們不提供一套僵化的“100式”動作列錶，而是引導你建立一套屬於自己的訓練體係。你將學習到： 基礎的運動模式： 蹲、推、拉、轉、跨越——這些最基礎、最原始的運動模式，是人類生存和發展的基石。我們將分解這些模式，教你如何用最安全、最有效的方式執行它們，並在此基礎上進行變化和進階。 “張力”的藝術： 什麼是“張力”？在本書中，張力不僅僅是肌肉的緊張感，更是一種全身協調、肌肉縴維募集的整體狀態。我們將教授你如何通過對身體張力的感知和控製，在力量訓練中實現更深層次的肌肉刺激，在柔韌性訓練中獲得更廣闊的活動範圍。 環境的利用： 你的身體就是最好的器械，而周圍的環境則是你無限的訓練場。牆壁、地麵、門框、颱階，甚至是簡單的樹枝，都可以成為你提升力量、耐力和平衡感的工具。我們將指導你如何巧妙地利用身邊的一切，將日常環境轉化為你的私人健身房。 個性化的訓練設計： 每個人的身體都是獨一無二的。本書的最終目標是 Empower 你，讓你成為自己身體的“主教練”。我們將提供一套思維框架，幫助你根據自身目標、身體狀況和訓練進展，設計齣最適閤你的訓練計劃。不再被固定的套路束縛，而是學會根據身體的反饋不斷調整和優化。 本書的獨特價值： 深度理論與實踐的融閤： 我們堅信，有效的訓練必須建立在紮實的理論基礎上。本書將嚴謹的解剖學、生物力學知識與循序漸進的訓練方法相結閤，讓你既知其然，也知其所以然。 強調身體的整體性： 區彆於將身體分解為孤立肌肉群的訓練方式，本書更加注重身體的整體協同。你將學會如何調動全身的力量，實現動作的流暢性和高效性。 打破對器械的依賴： 無論是健身房的器械，還是傢中的啞鈴，它們都隻是輔助工具。本書將幫助你發現自己身體的強大潛力，即使在沒有任何外部器械的情況下，也能進行高質量的力量訓練。 培養身體的“意識”： 訓練不僅僅是身體的鍛煉，更是身體與心靈的溝通。通過對身體的深入感知，你將提升本體感覺，更好地理解身體發齣的信號，從而更有效地進行訓練，預防傷病。 激發內在驅動力： 當你真正理解瞭自己的身體，並掌握瞭如何與之協同工作，你會發現健身不再是一項枯燥的任務，而是一種充滿樂趣和成就感的自我探索。 誰適閤閱讀這本書？ 健身新手： 渴望科學、安全地開啓健身之旅，建立堅實的基礎。 有經驗的健身者： 想要突破平颱期，提升訓練效果，尋求更深層次的身體理解。 對身體功能性感興趣的人： 希望提高日常活動能力、運動錶現，預防運動損傷。 熱愛探索和挑戰自我的人： 尋求一種更具智慧和自主性的健身方式。 希望擺脫器械束縛，隨時隨地進行鍛煉的人。 《人體的無限可能：解密你的骨骼、肌肉與張力》將為你打開一扇全新的大門，讓你重新認識你的身體，發掘它隱藏的無限潛力。放下對器械的執念，擁抱身體最原始的力量，踏上這場令人興奮的自我進化之旅吧！這不僅僅是一本書，更是一份關於你自身最寶貴財富的深度解析和行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種粗糲的質感，仿佛能透過紙張感受到肌肉縴維的張力，設計上完全沒有那種傳統健身書籍的塑料感，反而有一種街頭藝術的原始生命力。光是拿在手裏翻閱，就已經能感受到一股不服輸的勁頭。內頁的排版也做得非常講究，不是那種密密麻麻全是文字的枯燥手冊，而是大開大閤，圖文結閤得相當巧妙。特彆是那些動作示範圖，捕捉的瞬間都極具動感，每一個關節的微小變化都清晰可見，這對於新手來說太重要瞭，避免瞭很多因為看不清細節而做錯動作的風險。我尤其欣賞作者在引入動作前的那些簡短而有力的文字鋪墊，它們不是空泛的口號，而是直擊痛點，讓你在開始每一個“式”之前，心理上就已經完成瞭一次預演和動員。這種對細節的打磨，讓整本書讀起來不像是一本教科書，更像是一位經驗豐富、脾氣火爆的街頭老炮兒，在你耳邊直接指導，那種感覺是冰冷的訓練房裏，對著鏡子自己摸索完全比擬不上的。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試瞭書裏介紹的幾個基礎序列，說實話，剛開始的體感和預想的完全不一樣。我一直以為徒手訓練就是做做俯臥撐深蹲那種老一套，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它把身體的每一塊肌肉群都拆解得極其精細，而且強調的不是“做瞭多少下”，而是“做到瞭什麼質量”。比如，它對“核心的激活”那一章節的描述，簡直就是一本關於人體穩定性的微觀解剖課。我以前總覺得核心就是腹肌緊綳，但書中通過幾個看似簡單的懸掛和支撐動作，讓我明白瞭什麼是真正的“全身串聯”。那種從腳底到指尖的張力傳導，是以前光靠想象怎麼也練不齣來的。更讓我驚嘆的是，很多動作的難度遞進設計得非常科學，不是一下子就跳到高難度，而是通過一係列的“微升級”，讓你在不知不覺中突破瞭自己的平颱期。這套路數，簡直就像武術套路，講究的是層層遞進，蓄力爆發，而不是蠻力堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它對“人體使用手冊”這個概念的實踐。它不隻是教你怎麼做動作，更重要的是告訴你為什麼這麼做。在介紹筋膜鏈和肌肉拮抗關係的部分，作者的解讀非常接地氣，沒有使用太多晦澀的專業術語，而是用我們日常生活中常見的狀態來比喻，比如“就像拉緊一根橡皮筋，你必須先放鬆對立麵纔能有效拉伸”。這種認知層麵的提升，讓我看待自己的身體開始産生一種全新的尊重和理解。以前訓練完酸痛就忍著過去瞭，現在我明白瞭酸痛背後的組織信號是什麼，知道如何通過特定的放鬆和拉伸來加速恢復，而不是簡單地依靠休息。這種“知其所以然”的感覺，極大地增強瞭訓練的自主性和樂趣。它讓我從一個“動作的執行者”，變成瞭一個“身體係統的管理者”，這是很多隻關注訓練量的書籍無法提供的深度。

評分☆☆☆☆☆

作為一本健身書籍，它的實用性和可操作性是毋庸置疑的，但更難得的是它的包容性。我觀察到，即便是初學者，也能很快找到適閤自己的入門級彆練習，因為它對基礎動作的分解細緻到讓人感動。而對於有一定基礎的人來說，書後半部分那些對身體控製和復雜鏈式反應的探討，又提供瞭足夠的深度去挖掘潛力。我曾嚮幾位不同訓練背景的朋友推薦過，有跑馬拉鬆的，有練瑜伽的，他們都反饋說，這本書讓他們在自己的領域裏找到瞭新的力量連接點。它沒有將訓練對象標簽化，而是把人視為一個完整的、可以被優化和升級的係統。這種全方位的視角，讓它超越瞭單純的“力量訓練指南”，更像是一部關於如何激活身體潛能的百科全書，值得反復研讀，每次都會有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，也像是一次自我對話和突破的過程。它不僅僅是一本關於肌肉的書，更像是一本關於意誌力的哲學讀本。作者在穿插的文字中，流露齣一種對力量的純粹追求，那種“不藉助外物，完全依賴自身潛力”的精神內核，深深地感染瞭我。在進行那些高強度、需要長時間保持的靜力性訓練時，我的腦子裏總會迴想起書裏提到的那些“心無旁騖”、“與地心引力抗爭”的段落。這種精神力量的注入，讓我能夠堅持到身體快要放棄的那個臨界點，然後，往往就在那一瞬間，我能感受到身體的適應性正在發生質的變化。這不是靠打雞血就能達成的，而是來自於對自身極限的耐心探索和溫和的挑戰，這本書巧妙地搭建瞭這個探索的框架。