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[西] 弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略(Francisc 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 肌肉
• 力量訓練
• 健康
• 運動
• 自律
• 飲食
• 體脂
• 增肌

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448415

商品編碼：25569431733

齣版時間：2017-05-01

雕刻好身材 作  者:(西)弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略(Francisco Diaz Portillo) 著；張姣姣 譯 定  價:58 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁  數:208 裝  幀:平裝 ISBN:9787115448415 人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。因此，本書總結齣瞭針對上述三個部位的專項訓練，每一項訓練均為增強相應肌肉群而設計。
在這本書中，你將找到以下內容：
·肌肉和關節的熱身運動，在正式訓練前給身體充分“預熱”
·增強人體心肺功能的訓練方案，讓你為更高難度的訓練做好準備
·如何利用健身球訓練腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美麯綫
·從低級、中級到不錯的腹部、臀部和腿部訓練計劃，並分彆配有低熱量的飲食建議
·腹部、臀部和腿部的拉伸訓練，提高身體柔等 ●如何使用本書
●引言
●熱身
●胸鎖乳突肌
●斜方肌
●三角肌
●胸肌
●腹斜肌
●腰肌
●股二頭肌
●股四頭肌
●大腿內收肌
●腓腸肌
●脛骨肌
●心血管係統及訓練
●有氧運動
●股四頭肌
●股二頭肌
●腓腸肌
●大腿內收肌
●部分目錄

內容簡介

人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略著的《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部訓練》通過581幅全彩高清圖片，超詳細分步驟圖解瞭腹、臀、腿的訓練動作，以及肌肉和關節的熱身運動。此外，《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部訓練》還提供瞭三種不同難度的練習——初級、中級和不錯，幫助讀者製訂適閤自己的腹、臀、腿常規訓練計劃。有減肥需求的人士，還可參考書中推薦的飲食搭配。     仰臥屈腿捲腹
    此練習著重鍛煉腹直肌上部。
    涉及肌肉
    腹直肌
    胸肌
    腹斜肌
    股四頭肌
    每組10次，共做2組。
    仰臥，雙腿屈膝分開平放在墊子上，雙手枕於腦後托住頭部，兩肘嚮側麵接近打開。視綫看嚮上方，吸氣。
    視綫固定在天花闆某處不動，收緊腹部，嚮上捲起等

《時間的迴響：古董鍾錶的迷人世界》 簡介： 本書帶您深入探索古董鍾錶的深邃曆史、精妙工藝及其蘊含的文化意涵。我們並非著眼於塑造外在形態的技巧，而是聚焦於捕捉時間流逝的藝術結晶——那些曆經歲月洗禮、仍在精準運轉的機械奇跡。 第一章：時間的度量與人類的渴望 人類對精準時間測量的追求，是文明發展的重要驅動力之一。從日晷到沙漏，再到機械鍾錶的誕生，每一步都是對自然界無常性的馴服與徵服。本章將追溯早期計時工具的演變，重點剖析機械鍾錶誕生的曆史背景：歐洲中世紀晚期，城市生活節奏的加快，催生瞭對公共計時標準的迫切需求。我們將詳細介紹早期的“塔鍾”結構，它們如何從簡單的報時裝置，逐漸發展成為城市權力和秩序的象徵。 鍾錶，不僅僅是工具，更是哲思的載體。伽利略、惠更斯等科學巨匠在擺輪和遊絲上的突破，如何將物理定律轉化為可感知的、精確的滴答聲？我們深入探討擺鍾發條係統的原理，以及早期製錶師如何剋服材料學和機械加工的巨大限製，創造齣跨越數百年依然可靠的機械結構。 第二章：鍾錶工藝的黃金時代：巴洛剋與洛可可的共鳴 十八世紀，是歐洲鍾錶製作工藝的巔峰時期。隨著財富的積纍和審美品味的提升，鍾錶不再僅僅是功能性的物件，而是成為彰顯社會地位和藝術修養的“微型建築”。本章將聚焦於這一時期的代錶作：落地鍾（Grandfather Clocks）和精美的櫃式鍾（Bracket Clocks）。 我們詳細剖析不同地域製錶中心的特色。法國的“巴黎安提剋”（Pendule de cheminée）如何將雕刻藝術、琺琅彩繪與復雜機芯完美結閤？英國製錶師如托馬斯·湯皮恩（Thomas Tompion）對擒縱機構的改進，如何為後世的精密計時奠定基礎？本章的重點在於對細節的觀察：從鍍金黃銅的打磨紋路，到手工雕刻的機闆圖案，每一處都凝結著匠人的心血。我們將探討那些極富裝飾性的鍾麵設計，如月相顯示、萬年曆功能，以及它們背後的天文知識。 第三章：航海的挑戰與精密計時：航海錶的革命 遠洋航行對精準計時的需求，是推動鍾錶技術進入“精密時代”的關鍵力量。經緯度的確定，完全依賴於船上時間的準確性。本章將聚焦於“航海天文鍾”（Marine Chronometers）的誕生與發展。 約翰·哈裏森（John Harrison）與他的H1至H4鍾錶的奮鬥史，是一部結閤瞭工程學、材料學與毅力的史詩。我們不隻描述他的成就，更要深入分析他的設計思路：如何解決海洋環境中的溫度變化、濕度侵蝕和船體震動對機芯精度的影響？哈裏森的恒溫雙金屬擺輪、雙遊絲的運用，以及他堅持使用的低摩擦滾柱軸承，如何剋服瞭傳統鍾錶的緻命弱點？本章通過對早期航海錶的拆解分析，揭示精密機械如何成為地理大發現時代的無名英雄。 第四章：工業革命與批量化生産的衝擊 十九世紀，工業革命徹底改變瞭鍾錶的生産模式。瑞士汝山榖（Vallée de Joux）和美國等地開始采用標準化零件和流水綫作業。本章對比瞭歐洲傳統手工坊與新興工業化工廠的生産哲學。 瑞士的“零件互換性”理念如何降低瞭鍾錶的成本，並使其更加普及？我們分析瞭早期自動上鏈機構的發明，以及“草繩機芯”（Going Barrel）等結構如何簡化瞭上弦操作。此外，本章探討瞭這一時期新材料的應用，如鎳閤金的發明如何提升瞭發條的性能。鍾錶從貴族專屬品，逐漸轉變為中産階級傢庭的必需品，這種轉變背後的社會意義是什麼？ 第五章：機械美學的終極錶達：復雜功能與藝術復興 進入二十世紀，當石英技術威脅到傳統機械鍾錶的生存時，製錶業將重心轉嚮瞭“復雜功能”（Complications）的極緻展現和對傳統美學的堅守。本章專注於機械鍾錶中最為精妙的結構：三問報時（Minute Repeater）、追針計時（Split-Seconds Chronograph）和陀飛輪（Tourbillon）。 陀飛輪的發明者阿伯拉罕-路易·寶璣（Abraham-Louis Breguet）設計這一裝置的初衷，是為瞭對抗地心引力對懷錶垂直走時精度的影響。我們通過三維圖解，詳盡解析陀飛輪的復雜轉動原理。同時，我們將探討當今製錶大師如何通過“骨架化”工藝（Skeletonization），將機芯的每一個齒輪、每一個遊絲都暴露在外，使機械的運轉成為一種純粹的視覺藝術。這些鍾錶代錶瞭人類對機械精密性與藝術錶現力的雙重追求，是永恒技藝的傳承。 結語：留聲的遺物 古董鍾錶是凝固的時間藝術品。它們記錄的不僅是小時和分鍾，更是發明者的智慧、工匠的汗水以及跨越世紀的審美變遷。每一次上弦，每一次聆聽那熟悉的“嘀嗒”聲，都是與過去的一次低語對話。本書旨在引導讀者超越其計時功能，去欣賞這些機械奇跡所承載的文化重量與不朽的工藝精神。

評分☆☆☆☆☆

“雕刻好身材”這本書，我可以說是一眼就愛上瞭，但不是因為它真的講瞭怎麼雕刻好身材，而是它在我拿到這本書的那一刻，就給瞭我一種截然不同的閱讀體驗。封麵設計簡潔大氣，字體也很有質感，拿在手裏就有一種沉甸甸的專業感。我平時喜歡閱讀一些關於健康生活方式的書籍，但很多都流於錶麵，要麼是枯燥的理論，要麼是泛泛而談的建議。“雕刻好身材”在這一點上做得非常到位，它不是直接告訴你“做這個，做那個”，而是通過一種非常引人入勝的方式，讓你自己去探索和發現。我尤其喜歡其中一些章節的敘述方式，仿佛在聽一位經驗豐富的導師在娓娓道來，沒有絲毫的壓迫感，反而讓人覺得很放鬆，很願意去跟隨。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，留白閤理，閱讀起來一點都不費眼。我嘗試著按照書中的一些引導，去調整自己的生活習慣，雖然還沒看到立竿見影的效果，但內心已經有瞭一種積極的變化，感覺自己正在往一個更健康、更有活力的方嚮前進。這本書給我帶來的，更多是一種精神上的激勵和啓發，它讓我開始重新審視自己的身體和生活，並以一種更積極、更主動的態度去麵對。

評分☆☆☆☆☆

關於“雕刻好身材”這本書，我最大的感受是它提供瞭一種非常“個性化”的視角。我之前讀過的很多塑形書籍，總是強調“統一性”，仿佛所有人都應該按照同一個標準來訓練和飲食。但這本書完全打破瞭這個模式，它引導我去看待自己身體的獨特性，去理解為什麼彆人的方法不一定適閤自己。書中的一些案例分析，讓我看到瞭不同個體在塑形過程中遇到的挑戰和解決方法，這給瞭我很大的啓發。我學會瞭去傾聽自己的身體，而不是盲目地跟風。我曾經嘗試過很多所謂的“網紅”健身計劃，結果適得其反，讓身體感到疲憊不堪。但是“雕刻好身材”這本書，讓我開始反思，也許我需要的不是一個“速成”的方案，而是一個能夠與我長期和諧相處的生活方式。這本書的結構安排也很有條理，從基礎概念到進階技巧，循序漸進，不會讓人感到 overwhelming。我特彆喜歡其中關於“耐心”和“堅持”的論述，它讓我明白，真正的“雕刻”是一個漫長而美好的過程，需要時間和情感的投入。

評分☆☆☆☆☆

我 must say，“雕刻好身材”這本書，它真的拓展瞭我對“美”和“健康”的認知邊界。我之前總是被一些外界的審美標準所束縛，認為隻有瘦纔是美，隻有肌肉發達纔是好身材。但是這本書，它卻在用一種更加宏大和包容的視角來解讀身體。它讓我明白，每個人的身體都有其獨特的美，而真正的“好身材”不僅僅是外在的形態，更是內在的活力和健康。書中的一些哲學思考，讓我開始審視自己對待身體的態度，是否過於苛刻，是否忽略瞭身體本身的需求。我開始嘗試著去欣賞自己的身體，即使它並不完美。這種心態的轉變，比任何具體的訓練方法都重要。我發現，當我對自己的身體更加友善時，身體也開始以一種更加積極的方式迴應我。這本書的文字非常有力量，它不是強迫你做什麼，而是用一種溫柔而堅定的力量，去引導你去發現自己內在的力量。我真的覺得，這本書對我來說，不僅僅是一本關於塑形，更是一本關於自我接納和自我關懷的書。

評分☆☆☆☆☆

關於“雕刻好身材”這本書，我隻能說，它是一本“非典型”的書。如果你期待的是那種圖文並茂，教你每個動作怎麼做的教科書，那這本書可能要讓你失望瞭。但是，如果你願意靜下心來，去感受作者字裏行間傳遞的智慧，去思考身體與心靈的關係，那這本書絕對會給你帶來意想不到的收獲。它更像是一場關於身體的“對話”，作者用一種非常獨特的方式，打開瞭我的思路。我從來沒有想過，原來身體的“塑形”可以和“情緒”、“心態”、“生活習慣”如此緊密地聯係在一起。書中的一些觀點，雖然聽起來有些“顛覆”，但細細品味，卻又無比深刻。我開始嘗試著去實踐書中提到的一些“微調”，比如調整呼吸，比如冥想，比如更加關注食物對身體的影響。這些看似微小的改變，卻在我身上産生瞭奇妙的化學反應。這本書的價值，不在於它直接給你答案，而在於它教會你如何去尋找屬於自己的答案。它讓我覺得，我纔是自己身體的主宰，而不是被動地接受外界的指令。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買“雕刻好身材”的時候，是抱著一種試試看的心態。市麵上的健身塑形書籍太多瞭，我擔心它也會是那種韆篇一律的套路。然而，這本書帶給我的驚喜是巨大的。它沒有直接給你一套“萬能公式”讓你去照搬，而是通過非常細膩和富有洞察力的視角，去剖析身體的奧秘，以及我們與身體之間的互動。我記得其中有一個章節，用非常生動的比喻解釋瞭肌肉的生長原理，我之前看瞭很多資料都沒能理解透徹，但通過這本書的描述，我一下子就豁然開朗瞭。這本書的語言風格非常獨特，時而幽默風趣，時而又充滿哲思，讓我覺得像是在和一個非常有智慧的朋友交流。它不僅僅是在講“塑形”，更是在講一種“身心閤一”的生活理念。我嘗試著書中提到的一些思考練習，發現它們真的能幫助我更好地理解自己的身體，以及身體所發齣的信號。這本書讓我覺得，健身和塑形不再是一件枯燥乏味的“任務”，而是一個充滿樂趣和探索的過程。我非常欣賞作者在文字中流露齣的那種對生命的熱愛和對科學的嚴謹態度。