雕刻好身材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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雕刻好身材 作  者:(西)弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略(Francisco Diaz Portillo) 著；張姣姣 譯 定  價:58 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁  數:208 裝  幀:平裝 ISBN:9787115448415 人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。因此，本書總結齣瞭針對上述三個部位的專項訓練，每一項訓練均為增強相應肌肉群而設計。
在這本書中，你將找到以下內容：
·肌肉和關節的熱身運動，在正式訓練前給身體充分“預熱”
·增強人體心肺功能的訓練方案，讓你為更高難度的訓練做好準備
·如何利用健身球訓練腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美麯綫
·從低級、中級到不錯的腹部、臀部和腿部訓練計劃，並分彆配有低熱量的飲食建議
·腹部、臀部和腿部的拉伸訓練，提高身體柔等 ●如何使用本書
●引言
●熱身
●胸鎖乳突肌
●斜方肌
●三角肌
●胸肌
●腹斜肌
●腰肌
●股二頭肌
●股四頭肌
●大腿內收肌
●腓腸肌
●脛骨肌
●心血管係統及訓練
●有氧運動
●股四頭肌
●股二頭肌
●腓腸肌
●大腿內收肌
●部分目錄

內容簡介

人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略著的《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部訓練》通過581幅全彩高清圖片，超詳細分步驟圖解瞭腹、臀、腿的訓練動作，以及肌肉和關節的熱身運動。此外，《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部訓練》還提供瞭三種不同難度的練習——初級、中級和不錯，幫助讀者製訂適閤自己的腹、臀、腿常規訓練計劃。有減肥需求的人士，還可參考書中推薦的飲食搭配。     仰臥屈腿捲腹
    此練習著重鍛煉腹直肌上部。
    涉及肌肉
    腹直肌
    胸肌
    腹斜肌
    股四頭肌
    每組10次，共做2組。
    仰臥，雙腿屈膝分開平放在墊子上，雙手枕於腦後托住頭部，兩肘嚮側麵接近打開。視綫看嚮上方，吸氣。
    視綫固定在天花闆某處不動，收緊腹部，嚮上捲起等

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