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[西] 弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略(Francisc 著

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 肌肉
• 力量训练
• 健康
• 运动
• 自律
• 饮食
• 体脂
• 增肌

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448415

商品编码：25569431733

出版时间：2017-05-01

雕刻好身材 作  者:(西)弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略(Francisco Diaz Portillo) 著；张姣姣 译 定  价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年05月01日 页  数:208 装  帧:平装 ISBN:9787115448415 人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此，本书总结出了针对上述三个部位的专项训练，每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。
在这本书中，你将找到以下内容：
·肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分“预热”
·增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备
·如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线
·从低级、中级到不错的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议
·腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔等 ●如何使用本书
●引言
●热身
●胸锁乳突肌
●斜方肌
●三角肌
●胸肌
●腹斜肌
●腰肌
●股二头肌
●股四头肌
●大腿内收肌
●腓肠肌
●胫骨肌
●心血管系统及训练
●有氧运动
●股四头肌
●股二头肌
●腓肠肌
●大腿内收肌
●部分目录

内容简介

人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略著的《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练》通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练》还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和不错，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。     仰卧屈腿卷腹
    此练习着重锻炼腹直肌上部。
    涉及肌肉
    腹直肌
    胸肌
    腹斜肌
    股四头肌
    每组10次，共做2组。
    仰卧，双腿屈膝分开平放在垫子上，双手枕于脑后托住头部，两肘向侧面接近打开。视线看向上方，吸气。
    视线固定在天花板某处不动，收紧腹部，向上卷起等

《时间的回响：古董钟表的迷人世界》 简介： 本书带您深入探索古董钟表的深邃历史、精妙工艺及其蕴含的文化意涵。我们并非着眼于塑造外在形态的技巧，而是聚焦于捕捉时间流逝的艺术结晶——那些历经岁月洗礼、仍在精准运转的机械奇迹。 第一章：时间的度量与人类的渴望 人类对精准时间测量的追求，是文明发展的重要驱动力之一。从日晷到沙漏，再到机械钟表的诞生，每一步都是对自然界无常性的驯服与征服。本章将追溯早期计时工具的演变，重点剖析机械钟表诞生的历史背景：欧洲中世纪晚期，城市生活节奏的加快，催生了对公共计时标准的迫切需求。我们将详细介绍早期的“塔钟”结构，它们如何从简单的报时装置，逐渐发展成为城市权力和秩序的象征。 钟表，不仅仅是工具，更是哲思的载体。伽利略、惠更斯等科学巨匠在摆轮和游丝上的突破，如何将物理定律转化为可感知的、精确的滴答声？我们深入探讨摆钟发条系统的原理，以及早期制表师如何克服材料学和机械加工的巨大限制，创造出跨越数百年依然可靠的机械结构。 第二章：钟表工艺的黄金时代：巴洛克与洛可可的共鸣 十八世纪，是欧洲钟表制作工艺的巅峰时期。随着财富的积累和审美品味的提升，钟表不再仅仅是功能性的物件，而是成为彰显社会地位和艺术修养的“微型建筑”。本章将聚焦于这一时期的代表作：落地钟（Grandfather Clocks）和精美的柜式钟（Bracket Clocks）。 我们详细剖析不同地域制表中心的特色。法国的“巴黎安提克”（Pendule de cheminée）如何将雕刻艺术、珐琅彩绘与复杂机芯完美结合？英国制表师如托马斯·汤皮恩（Thomas Tompion）对擒纵机构的改进，如何为后世的精密计时奠定基础？本章的重点在于对细节的观察：从镀金黄铜的打磨纹路，到手工雕刻的机板图案，每一处都凝结着匠人的心血。我们将探讨那些极富装饰性的钟面设计，如月相显示、万年历功能，以及它们背后的天文知识。 第三章：航海的挑战与精密计时：航海表的革命 远洋航行对精准计时的需求，是推动钟表技术进入“精密时代”的关键力量。经纬度的确定，完全依赖于船上时间的准确性。本章将聚焦于“航海天文钟”（Marine Chronometers）的诞生与发展。 约翰·哈里森（John Harrison）与他的H1至H4钟表的奋斗史，是一部结合了工程学、材料学与毅力的史诗。我们不只描述他的成就，更要深入分析他的设计思路：如何解决海洋环境中的温度变化、湿度侵蚀和船体震动对机芯精度的影响？哈里森的恒温双金属摆轮、双游丝的运用，以及他坚持使用的低摩擦滚柱轴承，如何克服了传统钟表的致命弱点？本章通过对早期航海表的拆解分析，揭示精密机械如何成为地理大发现时代的无名英雄。 第四章：工业革命与批量化生产的冲击 十九世纪，工业革命彻底改变了钟表的生产模式。瑞士汝山谷（Vallée de Joux）和美国等地开始采用标准化零件和流水线作业。本章对比了欧洲传统手工坊与新兴工业化工厂的生产哲学。 瑞士的“零件互换性”理念如何降低了钟表的成本，并使其更加普及？我们分析了早期自动上链机构的发明，以及“草绳机芯”（Going Barrel）等结构如何简化了上弦操作。此外，本章探讨了这一时期新材料的应用，如镍合金的发明如何提升了发条的性能。钟表从贵族专属品，逐渐转变为中产阶级家庭的必需品，这种转变背后的社会意义是什么？ 第五章：机械美学的终极表达：复杂功能与艺术复兴 进入二十世纪，当石英技术威胁到传统机械钟表的生存时，制表业将重心转向了“复杂功能”（Complications）的极致展现和对传统美学的坚守。本章专注于机械钟表中最为精妙的结构：三问报时（Minute Repeater）、追针计时（Split-Seconds Chronograph）和陀飞轮（Tourbillon）。 陀飞轮的发明者阿伯拉罕-路易·宝玑（Abraham-Louis Breguet）设计这一装置的初衷，是为了对抗地心引力对怀表垂直走时精度的影响。我们通过三维图解，详尽解析陀飞轮的复杂转动原理。同时，我们将探讨当今制表大师如何通过“骨架化”工艺（Skeletonization），将机芯的每一个齿轮、每一个游丝都暴露在外，使机械的运转成为一种纯粹的视觉艺术。这些钟表代表了人类对机械精密性与艺术表现力的双重追求，是永恒技艺的传承。 结语：留声的遗物 古董钟表是凝固的时间艺术品。它们记录的不仅是小时和分钟，更是发明者的智慧、工匠的汗水以及跨越世纪的审美变迁。每一次上弦，每一次聆听那熟悉的“嘀嗒”声，都是与过去的一次低语对话。本书旨在引导读者超越其计时功能，去欣赏这些机械奇迹所承载的文化重量与不朽的工艺精神。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买“雕刻好身材”的时候，是抱着一种试试看的心态。市面上的健身塑形书籍太多了，我担心它也会是那种千篇一律的套路。然而，这本书带给我的惊喜是巨大的。它没有直接给你一套“万能公式”让你去照搬，而是通过非常细腻和富有洞察力的视角，去剖析身体的奥秘，以及我们与身体之间的互动。我记得其中有一个章节，用非常生动的比喻解释了肌肉的生长原理，我之前看了很多资料都没能理解透彻，但通过这本书的描述，我一下子就豁然开朗了。这本书的语言风格非常独特，时而幽默风趣，时而又充满哲思，让我觉得像是在和一个非常有智慧的朋友交流。它不仅仅是在讲“塑形”，更是在讲一种“身心合一”的生活理念。我尝试着书中提到的一些思考练习，发现它们真的能帮助我更好地理解自己的身体，以及身体所发出的信号。这本书让我觉得，健身和塑形不再是一件枯燥乏味的“任务”，而是一个充满乐趣和探索的过程。我非常欣赏作者在文字中流露出的那种对生命的热爱和对科学的严谨态度。

评分☆☆☆☆☆

我 must say，“雕刻好身材”这本书，它真的拓展了我对“美”和“健康”的认知边界。我之前总是被一些外界的审美标准所束缚，认为只有瘦才是美，只有肌肉发达才是好身材。但是这本书，它却在用一种更加宏大和包容的视角来解读身体。它让我明白，每个人的身体都有其独特的美，而真正的“好身材”不仅仅是外在的形态，更是内在的活力和健康。书中的一些哲学思考，让我开始审视自己对待身体的态度，是否过于苛刻，是否忽略了身体本身的需求。我开始尝试着去欣赏自己的身体，即使它并不完美。这种心态的转变，比任何具体的训练方法都重要。我发现，当我对自己的身体更加友善时，身体也开始以一种更加积极的方式回应我。这本书的文字非常有力量，它不是强迫你做什么，而是用一种温柔而坚定的力量，去引导你去发现自己内在的力量。我真的觉得，这本书对我来说，不仅仅是一本关于塑形，更是一本关于自我接纳和自我关怀的书。

评分☆☆☆☆☆

“雕刻好身材”这本书，我可以说是一眼就爱上了，但不是因为它真的讲了怎么雕刻好身材，而是它在我拿到这本书的那一刻，就给了我一种截然不同的阅读体验。封面设计简洁大气，字体也很有质感，拿在手里就有一种沉甸甸的专业感。我平时喜欢阅读一些关于健康生活方式的书籍，但很多都流于表面，要么是枯燥的理论，要么是泛泛而谈的建议。“雕刻好身材”在这一点上做得非常到位，它不是直接告诉你“做这个，做那个”，而是通过一种非常引人入胜的方式，让你自己去探索和发现。我尤其喜欢其中一些章节的叙述方式，仿佛在听一位经验丰富的导师在娓娓道来，没有丝毫的压迫感，反而让人觉得很放松，很愿意去跟随。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，留白合理，阅读起来一点都不费眼。我尝试着按照书中的一些引导，去调整自己的生活习惯，虽然还没看到立竿见影的效果，但内心已经有了一种积极的变化，感觉自己正在往一个更健康、更有活力的方向前进。这本书给我带来的，更多是一种精神上的激励和启发，它让我开始重新审视自己的身体和生活，并以一种更积极、更主动的态度去面对。

评分☆☆☆☆☆

关于“雕刻好身材”这本书，我只能说，它是一本“非典型”的书。如果你期待的是那种图文并茂，教你每个动作怎么做的教科书，那这本书可能要让你失望了。但是，如果你愿意静下心来，去感受作者字里行间传递的智慧，去思考身体与心灵的关系，那这本书绝对会给你带来意想不到的收获。它更像是一场关于身体的“对话”，作者用一种非常独特的方式，打开了我的思路。我从来没有想过，原来身体的“塑形”可以和“情绪”、“心态”、“生活习惯”如此紧密地联系在一起。书中的一些观点，虽然听起来有些“颠覆”，但细细品味，却又无比深刻。我开始尝试着去实践书中提到的一些“微调”，比如调整呼吸，比如冥想，比如更加关注食物对身体的影响。这些看似微小的改变，却在我身上产生了奇妙的化学反应。这本书的价值，不在于它直接给你答案，而在于它教会你如何去寻找属于自己的答案。它让我觉得，我才是自己身体的主宰，而不是被动地接受外界的指令。

评分☆☆☆☆☆

关于“雕刻好身材”这本书，我最大的感受是它提供了一种非常“个性化”的视角。我之前读过的很多塑形书籍，总是强调“统一性”，仿佛所有人都应该按照同一个标准来训练和饮食。但这本书完全打破了这个模式，它引导我去看待自己身体的独特性，去理解为什么别人的方法不一定适合自己。书中的一些案例分析，让我看到了不同个体在塑形过程中遇到的挑战和解决方法，这给了我很大的启发。我学会了去倾听自己的身体，而不是盲目地跟风。我曾经尝试过很多所谓的“网红”健身计划，结果适得其反，让身体感到疲惫不堪。但是“雕刻好身材”这本书，让我开始反思，也许我需要的不是一个“速成”的方案，而是一个能够与我长期和谐相处的生活方式。这本书的结构安排也很有条理，从基础概念到进阶技巧，循序渐进，不会让人感到 overwhelming。我特别喜欢其中关于“耐心”和“坚持”的论述，它让我明白，真正的“雕刻”是一个漫长而美好的过程，需要时间和情感的投入。