店鋪： 和諧萬邦圖書專營店
齣版社： 人民郵電齣版社
ISBN：9787115421616
商品編碼：25603298828
叢書名： 簡明拉伸手冊(全彩圖解版)
開本：16開
齣版時間：2016-06-01
具體描述
商品參數
| 簡明拉伸手冊(全彩圖解版) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2016年06月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 【日】長野茂 | |
| 裝幀 | 平裝 | |
| 頁數 | 191 | |
| 字數 | 269000 | |
| ISBN編碼 | 9787115421616 | |
目錄
前言 3
第壹章 拉伸的基礎知識 11
什麼是拉伸 12
1 拉伸是人類的本能
2 肌肉在不停地收縮
3 以靜態拉伸為主
4 不能引發伸張反射
5 伸張反射的原因
6 動態拉伸的特點
拉伸的目的 14
塑造具有彈性的體魄
提高運動競技的水平
身體的柔韌性可以提高肌肉的力量
預防傷病
健康拉伸的目的
拉伸對於健康的作用 16
健康拉伸的目的不是為瞭提高柔韌性
因為身體僵硬，所以通過拉伸促進健康
拉伸的訣竅 18
1 記住基本姿勢
2 放鬆身心
3 深呼吸
4 不要過分用力，應慢慢拉伸
5 分階段進行拉伸
6 將注意力集中在肌肉上
7 循序漸進，不要急於求成
拉伸的要點 20
● 每天要進行拉伸
● 進行全身拉伸
● 拉伸的時間和次數
身體的預熱和降溫 21
● 利用拉伸進行熱身
● 拉伸並不等於熱身運動
● 利用拉伸進行降溫
● 健康拉伸中要以拉伸為主
提高拉伸效果的因素 22
使用啞鈴擴展可運動範圍
使用毛巾擴展可運動範圍
使用牆壁、椅子和桌子
拉伸時的著裝
創造一個安全並放鬆的環境
利用芳香劑拉伸緩解壓力
身體各個部位的肌肉名稱 24
肩部、鏇轉肌群、骨盆、股關節等部位的肌肉名稱 26
第二章 拉伸的基本動作 27
引言
拉伸練習要循序漸進 28
頸部和麵部的拉伸① 30
頸部和麵部的拉伸② 32
手部和臂部的拉伸① 34
手部和臂部的拉伸② 36
手部和臂部的拉伸③ 37
肩部、胸部和背部的拉伸① 38
肩部、胸部和背部的拉伸② 40
肩部、胸部和背部的拉伸③ 42
腹部、腰部和臀部的拉伸① 44
腹部、腰部和臀部的拉伸② 46
腹部、腰部和臀部的拉伸③ 48
大腿和股關節周圍的拉伸① 50
大腿和股關節周圍的拉伸② 52
大腿和股關節周圍的拉伸③ 54
大腿和股關節周圍的拉伸④ 56
大腿和股關節周圍的拉伸⑤ 58
大腿和股關節周圍的拉伸⑥ 60
小腿和腳部的拉伸① 62
小腿和腳部的拉伸② 64
小腿和腳部的拉伸③ 66
第三章 健康拉伸
引言
預防和改善體質衰弱的拉伸 68
預防和改善腰痛的拉伸 70
預防和改善肩痛的拉伸 72
預防和改善肩周炎的拉伸 74
預防和改善
內容介紹
拉伸是一項無論男女老幼、運動水平高低都可以參與的運動。拉伸可以提高身體的柔韌性、增強肌肉力量，對遊泳、足球、羽毛球、等運動具有非常好的輔助作用，還可以預防運動傷害。而好的一點就是，拉伸既可以鍛煉肌肉，又不會造成肌肉疲勞，甚至可以緩解疲勞。《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》提倡將拉伸作為日常生活的一部分，並以此為前提提供瞭一係列針對不同目標、人群和場景的拉伸建議，如提升健康、改善體形、提高運動錶現、雙人配閤，以及沒有場地限製的生活中的拉伸。無論是初學者還是具有高ji水平的專業人士，甚至專業的運動員、教練員，都能從《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》中學到實用的知識。
作者介紹
作者介紹長野茂健康事業股份有限公司董事長，日常運動推進協會會長。通過電視、雜誌、演講，進行健康知識啓濛和普及，並多次擔任電視和廣播電颱節目的健身教練。齣版作品有《關於日常運動的建議》《健康的腸胃可以改變一切》《長野式運動減fei》《啞鈴健康體操》《男性減fei》《健腦體操：108條刺激腦部的練習》《通過傢務勞動減fei》等。萱沼文子日本健身教練。現在擔任啞鈴健康體操指導協會和芳香健身協會會長。多次在電視節目中擔任健身教練。齣版作品有《拉伸》《拉伸的基礎》《局部減fei》《用力進行拉伸》《創造美麗――芳香健身的七條法則》《通過30秒拉伸進行減fei》《一周時間速效減fei》《老年人的拉伸》《減少贅肉的拉伸》等。譯者介紹王爽威曾赴日本留學6 年，畢業於日本早稻田大學，獲得教育學碩士學位。歸國後一直從事日語教學和翻譯工作。北京光源日語學校創始人之一。
關聯推薦
如同刷牙和洗臉， 拉伸就該成為日常！日本知名健身教練，熱門電颱和電視颱健身節目嘉賓教練，傾力打造wan美融入日常生活場景的各種拉伸練習！近1000張照片和插圖視覺化呈現拉伸動作，更易理解和模仿！140個拉伸練習，適閤不同目標、人群和場景。?拉伸基礎知識 ? 拉伸基本動作 ? 改善亞健康的拉伸 ? 塑造好身材的拉伸 ? 提高運動水平的拉伸 ? 雙人配閤拉伸 ? 坐在椅子上、曬衣服、起床時等利用零散時間的拉伸
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