甘鳳池易筋經闡秘 體育運動 武術氣功 兩肘肋分內外功夫 中國功夫武術搏擊秘籍功法 體育健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄧方華 著

圖書標籤:

• 易筋經
• 氣功
• 武術
• 功夫
• 搏擊
• 健體
• 傳統武術
• 內功
• 運動
• 養生

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422707

商品編碼：25696814636

包裝：平裝

開本：128

齣版時間：2016-07-01

商品參數

甘鳳池易筋經闡秘
	定價	20.00
	齣版社	北京體育大學齣版社
	版次	2
	齣版時間	2016年07月
	開本	128開
	作者	鄧方華
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787564422707
	重量	225

內容介紹
易筋經乃武林絕學，威名遠揚。甘鳳池易筋經更是絕中之絕，它是一種罕見的易筋經秘功，宗歸少林南派，具有技擊和養生價值。本書包括易筋經本論、內狀論、揉法、日月精華等易筋經大功，同時包括導引法、羅漢勁等增演技法。

目錄

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《中華武學瑰寶：煉體養生集》 本書是一部集傳統武術技擊精髓、內傢養生奧秘於一體的經典著作。它不僅是武術愛好者的案頭寶典，更是追求健康體魄、提升生命質量的現代人的良師益友。本書內容涵蓋廣泛，從基礎的身體素質訓練，到深層的內勁培養，再到實戰技擊的應用，層層遞進，循序漸進，力求為讀者構建一個全麵而係統的武學認知體係。 第一章：武術根基——筋骨錘煉與身體覺醒 本章將帶領讀者走入武術訓練的起點，深入淺齣地講解如何通過科學的身體素質訓練，為後續的武學修煉打下堅實的基礎。 筋骨強健之道： 詳細闡述瞭曆代武學大傢推崇的筋骨錘煉方法。這並非單純的力量訓練，而是注重柔韌性、爆發力、彈性和耐力的全麵提升。我們將介紹多種行之有效的 Exercises，例如： 八段錦與五禽戲的筋骨舒展： 追溯這兩套古老功法的起源與精髓，解析其如何通過模仿動物的形態，自然而然地舒展筋骨，疏通經絡，達到強身健體的目的。我們將逐式講解動作要領、呼吸配閤及意念導引，使其不僅是一套保健操，更是激活身體潛能的鑰匙。 站樁的深層力量培養： 站樁，被譽為“武學之本”。本章將深入剖析站樁的核心原理，講解不同樁法的站姿、呼吸法和意念集中方式，以及如何通過長時間的堅持，培養齣深層肌肉的力量、身體的平衡感以及內髒的穩固性。我們將強調循序漸進的原則，指導讀者如何從短時間站樁逐漸過渡到長時間的靜心體會。 基礎柔韌性訓練： 強調全身關節的活動度，包括頸部、肩部、脊柱、髖部、膝部及踝部。介紹科學的拉伸方法，如動態拉伸和靜態拉伸，並教授一些能夠有效提高身體柔韌性、預防運動損傷的輔助練習。 身體覺醒的奧秘： 隨著身體素質的提升，本章將引導讀者開始關注身體的內在感受，學習如何“聽懂”身體發齣的信號。 本體感覺的培養： 講解如何通過各種練習，提高對身體在空間中的感知能力，從而在運動中做齣更精確、更有效的反應。例如，閉眼單腿站立、身體在不同平麵上的移動等。 呼吸的藝術： 深入探討呼吸在武術和養生中的關鍵作用。我們將區分胸式呼吸與腹式呼吸，並教授如何通過深長、緩慢、均勻的腹式呼吸，來達到寜心安神、增強內息、提升身體供氧能力的效果。 意念的引導： 學習如何通過意念將身體的能量集中於一點，或者引導能量在全身流動。這包括如何在練習中集中注意力，排除雜念，以及如何將意念與動作有機結閤。 第二章：內勁鍛造——周身一傢與內息吐納 在堅實的身體基礎上，本章將帶領讀者探索武學深邃的內勁修煉。這部分內容是武術技擊力量的源泉，也是養生中調和氣血的關鍵。 周身一傢：形與氣的統一： 強調武術中的“周身一傢”理論，即身體的各個部位並非孤立存在，而是作為一個整體協同運作。 腰馬閤一的實操： 詳細講解如何通過腰部的轉動，帶動全身的運動，實現力量的傳遞。我們將分析“腰為軸，四肢為輪”的原理，並通過具體的身法練習，讓讀者體會到腰部力量的核心地位。 胯、脊、肩、肘、腕、膝、踝的聯動： 教授如何協調身體各關節的運動，形成一個流暢而有力的整體。例如，在齣拳時，力量從腳部産生，通過腰胯傳遞，經脊柱、肩部，最終在肘、腕、拳上爆發。 “氣力”的感知與運用： 介紹如何感知身體內部湧動的“氣力”，並將其與外在的肢體動作相結閤。這並非神秘的超自然力量，而是通過長期練習，身體內血液循環、肌肉收縮、關節活動等綜閤作用形成的強大閤力。 內息吐納：氣血的生化與運行： 本章將重點講解內傢拳中至關重要的內息修煉。 丹田的定位與激活： 詳細闡述丹田在武術和養生中的重要性，教授如何通過呼吸和意念，找到並激活下丹田，使其成為內勁的儲蓄和發放之源。 采氣、煉氣、聚氣： 介紹將外界的自然之氣，通過呼吸和意念，匯聚於丹田，並將其轉化為自身生命能量（內息）的過程。我們將分享一些經典的內息修煉法門，如“呼氣吞吐”、“腹式呼吸練氣”等。 行氣於經絡： 學習如何引導內息在身體的經絡中運行，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。我們將介紹一些基礎的行氣路綫，並強調“意念引導，氣隨念行”的原則。 固氣與發氣： 探討如何將體內充沛的內息固守於丹田，並在需要時將其瞬間激發，通過肢體動作爆發齣來。這包括如何在技擊中做到“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。 第三章：技擊應用——巧勁化力與實戰智慧 在內勁得到一定程度的培養後，本章將指導讀者如何將所學應用於實際的武術技擊。本書強調的是“巧勁”而非“蠻力”，注重以弱勝強，以巧取勝的智慧。 巧勁的玄機： 剖析“巧勁”的本質，是如何通過身體的整體協調、巧妙的發力技巧，以及對對手力量的藉用與轉化，來達到事半功倍的效果。 藉力打力： 詳細講解如何感知和卸掉對手的力量，並將其反彈迴去。我們將通過一些經典招式和身法，演示如何利用對手的攻擊來製服對手。 化力為攻： 闡述如何將對手的攻擊力量，通過巧妙的轉換，變成自己的攻擊。例如，在閃避的同時，順勢做齣反擊。 以柔剋剛： 強調運用身體的柔韌性和彈性，來化解剛猛的攻擊，並尋找反擊的時機。 身法與步法的精妙： 變化莫測的身法： 介紹各種靈活、敏捷的身法，如閃、躲、挪、閃、進、退等，以及如何通過身法的運用，躲避攻擊、調整位置、創造攻擊機會。 穩固而靈活的步法： 講解不同類型的步法，如進退步、閃步、纏步等，以及如何通過步法來保持身體的平衡、控製距離、以及快速接近或遠離對手。 擒拿、摔打與點穴的初步： 擒拿的原理與技巧： 介紹擒拿的製服原理，以及一些基礎的擒拿手法，如鎖喉、壓肘、拿腕等，強調在不造成嚴重傷害的情況下，有效製服對手。 摔打的入門： 簡要介紹摔打的基本原則，如如何破壞對手的平衡，以及一些簡單的摔法。 點穴的神秘麵紗： 針對點穴，本書將秉持嚴謹的態度，強調其在武術中的作用更多體現在短暫製敵、麻痹對手，而非傳說中的“緻命一擊”。我們將介紹一些在特定情況下可以起作用的穴位，但嚴厲告誡讀者，未經係統訓練，切勿妄自嘗試。 第四章：養生智慧——身心和諧與長壽之道 本書的精髓不僅在於技擊，更在於其深厚的養生內涵。本章將帶領讀者領略武術對生命的關照，以及如何將武學理念融入日常生活，實現身心和諧，延年益壽。 氣血調和與髒腑強健： 中醫經絡與武術的結閤： 闡述武術練習如何促進全身氣血的運行，疏通經絡，從而達到滋養髒腑、增強免疫力的效果。 特定功法的養生功效： 針對書中介紹的各類功法，詳細分析其對特定髒腑（如肝、心、脾、肺、腎）的調養作用，以及如何通過練習改善常見的身體不適。 吐納養氣，靜心益神： 呼吸與情緒的關聯： 探討深長平緩的呼吸如何幫助調節情緒，緩解壓力，改善睡眠。 靜坐與冥想的益處： 介紹簡單的靜坐和冥想方法，幫助讀者培養專注力，平復心緒，達到“寜靜緻遠”的境界。 飲食與起居的武學智慧： 順應自然，節製有度： 強調飲食的清淡、均衡，以及作息的規律，符閤人體自然節律的重要性。 食補與藥補的閤理運用： 結閤中醫理論，介紹一些適閤武術修煉者和養生人士的食療方，以及如何閤理選用一些溫和的藥材。 武德修養與身心共榮： 仁、義、禮、智、信在武學中的體現： 強調武德的重要性，將武術視為修身養性的途徑，而非打鬥工具。 堅持不懈，持之以恒： 鼓勵讀者將武學視為一場長期的生命修行，在堅持中體會身心成長的喜悅。 結語： 《中華武學瑰寶：煉體養生集》是一部傳承韆年的智慧結晶。它不僅僅是一本關於武術技擊的書，更是一本關於生命、健康與智慧的書。無論您是初涉武學的愛好者，還是尋求身心和諧的探索者，本書都將為您打開一扇通往強大內心與健康體魄的大門。讓我們一同走進這博大精深的中華武學世界，開啓屬於自己的身心 transformation 之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，硬殼的封麵摸起來很有質感，那種微微泛著油墨香氣的紙張，讓人忍不住想立刻翻開它。我本來是衝著這個名字來的——“甘鳳池易筋經闡秘”，聽起來就充滿瞭深厚的武學底蘊和神秘色彩，以為會是一本嚴肅的古代武學考據或者傳統氣功的詳盡解析。然而，當我真正深入閱讀後，發現它更像是一本融閤瞭現代體育科學和傳統武術理念的實踐指南。書中對“兩肘肋分內外功夫”的論述尤其讓我耳目一新，它並沒有停留在抽象的理論層麵，而是非常具體地拆解瞭肘部在攻防轉換中的力學原理，配圖雖然是手繪的，但清晰度極高，幾乎能讓我立刻在腦海中構建齣動作的軌跡。我尤其欣賞作者在講解某些高級技巧時，會穿插一些曆史典故，使得枯燥的動作分解變得生動起來，仿佛能感受到百年前武林高手的氣息。唯一的小遺憾是，如果能在一些核心呼吸法的描述上再多增加一些不同體質讀者的適應性建議，那就更完美瞭，畢竟氣功這種講究個人體會的功法，韆篇一律的指導難免有局限性。總體而言，這是一本值得反復研讀的武術寶典，它成功架起瞭傳統與現代之間的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些聲稱能傳授“獨門秘籍”的書籍抱持著十二分的警惕心，市麵上充斥著太多嘩眾取寵、內容空泛的“武術氣功寶典”。因此，當我拿到這本《體育運動 武術氣功 兩肘肋分內外功夫 中國功夫武術搏擊秘籍功法 體育健》時，我的第一反應是先翻閱它的目錄和扉頁，看看作者的資曆和行文風格。令我驚喜的是，這本書的行文風格極其樸實，沒有誇張的辭藻，更沒有天花亂墜的承諾。它更像是一位經驗豐富的老拳師，耐心地坐在你麵前，用最接地氣的方式，將那些看似高深莫測的武術原理，一步步拆解成你可以理解和實踐的步驟。書中對於“搏擊秘籍功法”的探討，沒有過多糾纏於花架子的招式，而是深入到基礎的發力結構，特彆是對“內功”的闡述，它將其歸結為一種高效的身體協調和氣息控製，而不是什麼玄乎的“氣感”。這對於我這種業餘愛好者來說，無疑是極大的福音，它讓我明白，真正的功夫源於對身體的精微控製，而非單純的力量堆砌。如果說有什麼可以改進的，或許是排版上可以更緊湊一些，目前有些頁麵的留白略顯過多，導緻整體信息密度感覺偏低。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗堪稱一氣嗬成，我幾乎是在一個下午就把它讀完瞭，因為它沒有那種讓人望而卻步的冗長注解和晦澀的文言文。它更像是一本精心編寫的“訓練手冊”，語言直白，邏輯清晰，充滿瞭實操性。我尤其欣賞它對“中國功夫武術搏擊”核心理念的提煉，作者非常強調“中正安舒”在搏擊對抗中的重要性，認為穩定的中綫是所有爆發力的基礎。書中對“內外功夫”的區分，並沒有搞成涇渭分明的兩個體係，而是描述瞭一個動態的、互相轉化的過程，這非常符閤實戰的需要。比如，它如何從一個看似簡單的“抱架”動作，推導齣全身協調的發力模式，這個推導過程寫得極具說服力。我不得不贊嘆作者在理論指導與具體應用之間的平衡拿捏得恰到好處。如果說硬要挑剔，我覺得插圖的色彩運用可以更豐富一些，雖然黑白圖清晰，但對於一些涉及氣血運行的描述，如果能輔以彩色解剖圖或能量流示意圖，視覺衝擊力會更強，理解也會更迅速。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書很大程度上是因為它的標題裏包含瞭“易筋經”這三個字，我一直對這種能強身健體的傳統功法抱有濃厚興趣，希望能找到一本既能解釋原理又不至於太晦澀難懂的讀物。這本書給我的感覺是，它沒有把易筋經當作一個不可觸碰的宗教文物來供奉，而是將其視為一套可以被現代運動生理學邏輯所解析的訓練體係。作者在論述筋骨拉伸和關節活動度時，大量引用瞭現代康復訓練的觀點，這種跨學科的融閤非常巧妙。特彆是關於“兩肘肋分”的闡釋，它不僅僅是武術中的一個手法，更是對人體骨骼鏈條如何高效傳遞動能的深度剖析。我發現，當我嘗試根據書中的建議調整站樁姿勢時，我身體深層肌肉的參與感確實有瞭顯著變化，這種即時的反饋感，遠比那些隻談論“意守丹田”的書籍來得實在。唯一的不足之處，可能在於針對不同年齡段或不同健康狀況讀者的進階建議稍顯不足，對於五十歲以上或者有舊傷的人群，可能需要更謹慎地參考和調整練習強度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期接觸不同流派武術的愛好者，我深知一本真正有價值的書，不在於它收集瞭多少秘籍，而在於它能否教會你如何獨立思考和訓練。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有試圖把我變成某個特定流派的信徒，而是提供瞭一套通用的、基於人體結構和運動原理的“方法論”。特彆是關於“體育健”的章節，它將傳統內功的修煉與現代的體能訓練結閤起來，提齣瞭一個非常閤理的周期化訓練框架。這使得這本書的適用範圍大大拓寬，不再僅僅是武術練習者的案頭書，對於從事高強度體育運動的人員也極具參考價值。我發現，作者在描述如何通過“易筋經”的拉伸來改善肩關節的活動範圍時，其精確度甚至超過瞭我之前閱讀過的幾本運動康復書籍。這本書的價值在於它的“可操作性”和“可驗證性”，所有的理論最終都導嚮瞭你身體實實在在的變化。我唯一的建議是，希望未來能看到作者針對書中提到的部分高級功法，再齣一本進階的配套練習視頻或指導手冊，以便我們能夠更準確地掌握那些僅憑文字描述難以完全理解的細微差彆。