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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538474749

商品编码：26314790338

丛书名： 每天10分钟有趣胎教

出版时间：2014-09-01

孕期营养与健康管理：打造生命最初的坚实基础 本书不包含：《每天10分钟有趣胎教》、《孕期孕产育婴怀孕妇书籍》、《准妈妈读胎教童话》、《宝宝胎教指南全书》、《妈妈看早》中的任何胎教故事、胎教音乐推荐、胎儿发育的日常观察或与胎教互动相关的具体指导。 --- 导言：从生命伊始，重塑健康蓝图 怀孕，是女性生命中一段既充满喜悦又伴随巨大生理挑战的旅程。这九个多月，不仅仅是孕育一个新生命的过程，更是塑造这位新生命未来健康轨迹的关键时期。本书《孕期营养与健康管理：打造生命最初的坚实基础》，聚焦于孕期最为核心的生理需求和科学的健康维护，旨在为准父母提供一套全面、系统、基于循证医学的孕期管理方案。我们深知，一个健康、强壮的宝宝，始于一个营养充足、状态稳定的母体。因此，本书将完全侧重于母体的生理适应、营养素的精准摄入、常见孕期并发症的科学预防与处理，而非胎儿的感知或早期的智力启蒙。 第一部分：孕早期——稳定基石的奠定 孕早期（0-12周）是器官系统分化的关键时期，同时也是母体经历剧烈激素变化，最容易出现不适的阶段。本书将此阶段的管理核心置于“稳定”与“储备”。 第一章：孕早期的生理适应与非特异性健康维护 本章详细解析了HCG、孕激素等激素水平变化对母体带来的影响，如恶心、呕吐（晨吐）、疲倦感和尿频。我们提供的不是安慰性的描述，而是具体的应对策略： 1. 应对剧烈孕吐的饮食干预方案： 侧重于小分子、易吸收的营养补充，如电解质水的调配比例，以及如何通过少量多餐、特定时间段的蛋白质摄入来稳定血糖，从而减轻反射性呕吐。我们深入探讨了维生素B6（吡哆醇）在减轻恶心反应中的临床应用剂量参考，而非简单建议多吃姜。 2. 疲劳与睡眠质量管理： 分析了孕期贫血（早期可能不明显但营养储备不足）对精力水平的影响，并提供了科学的午休时长建议和睡前放松的物理疗法，如温水足浴的温度控制与时间掌握，以优化非药物干预下的睡眠结构。 3. 孕早期感染防控与用药安全： 强调了叶酸补充（推荐的每日剂量范围及其重要性，而非仅强调“要补”），以及对弓形虫、风疹病毒等常见感染源的严格排查和生活环境的物理隔离措施。对所有非处方药物（OTC）在孕早期的安全性进行分级讨论，提供基于药物分类系统（如FDA旧有分类或更新的PLR系统）的评估框架，帮助准妈妈安全地处理突发小病。 第二章：孕早期营养素的精准需求与补充策略 本章摒弃了宽泛的“吃得多不如吃得对”的口号，深入到宏量营养素和微量营养素的动态需求变化。 1. 蛋白质与能量的平衡摄入： 详细列出了孕早期每日额外需要的蛋白质克数（而非简单的“多吃肉”），以及如何通过优质蛋白质来源（如豆制品、瘦肉、鱼类）的搭配实现氨基酸的互补。同时，讨论了早期体重增长的合理范围（通常建议增加0.5-2公斤）。 2. 关键微量元素的战术性补充： 重点解析了铁、钙、碘在孕早期的重要性。例如，铁的吸收效率受多种因素影响，我们提供了如何通过维生素C的协同作用来提高非血红素铁的生物利用度的具体食谱组合建议。对于碘的缺乏可能对母体甲状腺功能造成的影响，也进行了详尽的分析。 第二部分：孕中期——体重增长与慢性指标的优化 孕中期（13-27周）通常感觉相对舒适，但却是胎盘功能成熟、胎儿快速增长，以及孕期慢性疾病（如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病）风险开始显现的时期。本书将重点放在“监控”与“平衡”。 第三章：孕中期体重管理与血糖负荷控制 本章是本书的重点之一，完全专注于预防妊娠期代谢综合征。 1. 孕期体重增长的科学模型： 引入BMI（身体质量指数）作为起始点，根据准妈妈孕前的体重状况，计算出分阶段的推荐增重曲线图表。解释了体重增长过快或过慢的风险，以及如何通过调整食物的能量密度来修正增重轨迹。 2. 碳水化合物的质量控制： 深入分析了升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）对孕期血糖稳定的影响。提供了常见主食（米饭、面食、杂粮）的烹饪方式对GI值的影响分析，指导准妈妈选择低GL的膳食结构，从而有效管理潜在的血糖波动。 3. 妊娠期糖尿病（GDM）的早期筛查与生活方式干预： 详细介绍了口服葡萄糖耐量试验（OGTT）的流程、标准解读，并为处于“糖尿病前期”的准妈妈提供了非药物性的饮食调整方案——例如，如何精确计算每日的“净碳水化合物”摄入量，以及优化脂肪酸的摄入比例以改善胰岛素敏感性。 第四章：循环系统与骨骼健康的维护 孕中期，血容量显著增加，对心血管系统的压力增大。 1. 血容量扩张与血压监测： 解释了孕期生理性血容量增加的机制，以及如何通过适度的水和钠的摄入来支持循环系统。强调了每日居家血压监测的正确姿势和时间点，并明确了何时需要立即就医的警戒线。 2. 钙、维生素D的协同吸收与骨密度保护： 阐述了胎儿对钙的需求如何影响母体的骨骼健康。提供了不同食物来源的钙吸收率对比，并分析了维生素D在钙吸收中的催化作用。探讨了在日照不足地区，维生素D补充剂的起始剂量和安全上限。 第三部分：孕晚期——分娩准备与产后恢复的预演 孕晚期（28周至分娩）的核心在于为分娩积蓄能量，并确保胎儿体重达到理想范围。本书的关注点在于“能量储备”与“产后衔接”。 第五章：孕晚期营养的“密度”与“分量”调整 随着胎儿的快速增长，母体胃容量受限，消化吸收能力下降。 1. 营养素的“浓缩”策略： 重点推荐高营养密度食物，如坚果酱、浓缩汤汁、富含Omega-3的深海鱼油（并对汞含量进行安全筛选指导）。指导如何通过调整进餐顺序来最大化对关键营养素的吸收。 2. 膳食纤维与便秘管理： 孕晚期严重的便秘不仅影响舒适度，还可能增加腹压。本章提供了多种膳食纤维来源（可溶性与不可溶性纤维的平衡），并强调了水分摄入与纤维摄入必须同步进行的原则。 3. 孕晚期水肿的鉴别诊断与管理： 区分生理性水肿和病理性水肿（如先兆子痫的早期信号）。提供非药物干预措施，如抬高下肢的体位法、避免长时间站立的职业指导，以及在医生指导下对钠摄入的微调建议。 第六章：从营养储备到产后哺乳的无缝对接 本书的终点是为分娩后的恢复打下基础。 1. 分娩能量储备的规划： 分析了分娩过程对能量的巨大消耗，建议在分娩前一周的饮食结构调整，侧重于易于消化的复合碳水化合物的储备。 2. 产后泌乳的营养基础： 提前介绍催乳素分泌所需的关键营养素，如铁、B族维生素和足量的优质脂肪。讨论了如何从孕期末期开始，逐步调整饮食结构，为产后开奶建立充足的营养“前站”，而非等到产后才开始“催奶”。 结语：科学是最好的安全感 本书致力于提供清晰、可执行的营养和健康管理指南。我们相信，对孕期生理变化的深刻理解和对科学数据的准确掌握，是准父母面对未知的最大信心来源。本书提供的所有信息，均是基于现代医学和营养学的最新共识，旨在确保母体和胎儿在生理健康层面上，共同度过一个坚实、平稳的孕期旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近刚读完《哈利·波特与魔法石》，那感觉真是让人仿佛一头扎进了那个充满奇迹的魔法世界。J.K.罗琳的叙事功力简直是神了，她笔下的霍格沃茨不仅仅是一所学校，它更像是一个活生生的、呼吸着的有机体，有着自己的秘密、历史和性格。我尤其喜欢她对细节的刻画，比如分院帽的古老歌谣，对角巷的熙熙攘攘，还有魁地奇比赛时那种让人心跳加速的紧张感。阅读的过程中，我好几次情不自禁地屏住了呼吸，跟着哈利一起经历了那些初入异世界的迷茫、惊喜与友谊的建立。赫敏的聪明机智，罗恩的忠诚憨厚，他们三人之间的化学反应自然得让人信服，那种纯粹的、不掺杂质的童年友谊，让人怀念不已。这本书成功地捕捉了“发现自我”和“归属感”的主题，对于任何年龄的读者来说，都能从中找到共鸣。它不仅仅是写给孩子的冒险故事，更是一部关于勇气、爱与牺牲的史诗序章，读完之后，那种意犹未尽的感觉久久不能散去，立刻就想翻开下一本继续探寻那个神秘的魔法世界。

评分☆☆☆☆☆

说起近期的阅读体验，我不得不提那本让我完全沉浸其中的科幻巨著《三体》。刘慈欣的想象力简直是突破了人类认知的边界。它不同于那种侧重于星际战争场面的传统科幻，它更深刻地探讨了宇宙社会学的基本公理——黑暗森林法则，这种冰冷而残酷的设定，一下子将故事的格局提升到了一个令人不寒而栗的高度。书中对“降维打击”、“智子”这些概念的构建，既充满了硬核的科学基础，又有着诗意的哲学思辨。我特别欣赏作者在处理复杂科学理论时，能够将其融入紧张的故事情节中，使得科普性和故事性达到了完美的平衡。阅读《三体》的过程，就像是进行了一场智力上的极限攀登，你会不断地被作者抛出的难题和宏大的场景所震撼。每当合上书本，抬头望向夜空，都会产生一种前所未有的渺小感和敬畏感，它彻底颠覆了我对“星空”的传统浪漫想象。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚看完一本关于极简主义生活哲学的书，这本书对我生活态度的转变起到了潜移默化的作用。作者用非常平实易懂的语言，解释了“少即是多”不仅仅是一种美学追求，更是一种解放精神的方式。他没有过度美化清空物质的过程，而是深入探讨了我们为何会产生“囤积”的欲望，以及这种欲望如何消耗我们的时间和精力。书中提供了大量实用的建议，比如如何识别那些真正为你带来价值的物品，以及如何从数字生活中“断舍离”。令我印象深刻的是，他强调极简主义的核心是“有意识地选择”，而不是“被迫地放弃”。阅读这本书的过程，我开始真正审视自己衣柜里那些“也许有一天会用到”的衣服，以及电脑里那些堆积如山的未读邮件。它不是教你变得贫穷，而是教你如何把资源聚焦在你真正热爱和需要的事情上，那种由此产生的空间感和内心的清爽感，是物质堆砌永远无法带来的宁静。

评分☆☆☆☆☆

最近我终于读完了村上春树的《挪威的森林》，这本书给我的感受非常复杂，可以说是惆怅而又温柔的。村上春树的文字有一种独特的魔力，带着疏离感，却又异常细腻地捕捉了青春期特有的迷惘、失落和对死亡的追问。渡边彻与直子、绿子之间的情感纠葛，并非传统意义上的轰轰烈烈，而是充满了日本式的“物哀”美学，那种不完美、难以触及的遗憾感贯穿始终。我特别喜欢他对音乐和意象的运用，每当他提到某个爵士乐曲或者某个特定的场景，那种氛围感立刻就弥漫开来，让人仿佛也置身于那个潮湿、多雨的东京。这本书的阅读体验是慢且内敛的，它不是提供答案，而是提供了一种倾听内心低语的空间。它让我们直面内心的孤独，接受生活中的残缺，并学会在这种不完美中寻找一种属于自己的平衡。读完后，心里久久萦绕着一种淡淡的忧伤，但那忧伤中又蕴含着成长的痕迹。

评分☆☆☆☆☆

我最近对历史类的非虚构作品产生了浓厚的兴趣，于是翻开了《人类简史：从动物到上帝》。尤瓦尔·赫拉利的这本书，给我带来了极大的思维冲击和全新的视角。他不是简单地罗列历史事件，而是从认知革命、农业革命到科学革命，用一种宏大且富有洞察力的笔触，梳理了智人是如何一步步登上地球主宰地位的历程。最让我印象深刻的是他对“虚构故事”力量的剖析，他认为正是人类构建和相信共同神话（比如金钱、国家、宗教）的能力，才使得大规模的协作成为可能，这简直是醍醐灌顶。阅读这本书需要一定的专注力，因为它涉及的概念很深，但一旦你适应了作者的叙事节奏，你会发现它极其流畅且引人入胜。他提出的许多关于未来走向的猜想也发人深省，迫使我重新审视自己对“进步”和“幸福”的定义。这本书的价值在于，它提供了一个极高维度的观察平台，让你得以跳出日常的琐碎，从数万年的尺度去反思我们人类这个物种的本质和命运。