长胎不长肉：孕期体重管理全书孕期运动孕期营养孕期书籍大全孕期食谱孕妇菜谱孕妇书籍大全 怀孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京新脚步图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553717098

商品编码：26336239809

丛书名： 长胎不长肉-孕期体重管理全书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

内容介绍：

注重健康和美丽的怀孕指南

孕前、孕中、产后的营养

体重管理、饮食禁忌、营养原则、有氧运动

让孕妈妈怀孕了也不肥

越孕越美

 

作者简介： 

张钰仟

公共营养师

育婴师

拓荒牛营养俱乐部营养导师

近十年从业经验

长期致力营养宣教与实践

 

冯海波

育婴师

公共营养师

健康管理师

知行健营养学院院长

妈妈的味道公益发起人

 

 

目录：

PART 01 备孕要事：怀孕前先调整你的体重

一、瘦孕的关键：孕前就要控制体重

二、你的体重，真的适合怀孕吗？

三、太胖，肥是备孕的首要任务

四、太瘦，增肥是备孕的必修功课

 

PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动

一、解开孕妇与体重的几个误会

二、怀胎十月，体重增加多少才是“刚刚好”？

三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重

四、通过饮食，控制孕期体重

五、通过运动，控制孕期体重

 

PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保证均衡饮食就好

一、胎宝宝的发育

二、孕妈妈身体的变化

三、孕早期饮食全攻略

四、孕早期生活提醒

五、产检项目提示

六、孕早期：专业营养师3天推荐餐单

七、孕早期有氧运动：轻松应对早孕反应

八、我的体重管理记录

九、张老师专栏：应对妊娠呕吐的开胃菜

 

PART 04 孕中期(13~27周)：缺什么，补什么；缺多少，补多少

一、胎宝宝的发育

二、孕妈妈身体的变化

三、孕中期饮食全攻略

四、孕中期生活提醒

五、产检项目提示

六、孕中期：专业营养师3天推荐餐单

七、孕中期有氧运动：给胎宝宝提供一个理想的环境

八、我的体重管理记录

九、张老师专栏：从怀孕开始变美

 

PART 05 孕晚期（28~40周）：关注七大关键营养素，促进胎宝宝智力发育

一、胎宝宝的发育

二、孕妈妈身体的变化

三、孕晚期饮食全攻略

四、孕晚期生活提醒

五、产检项目提示

六、孕晚期：专业营养师3天推荐餐单

七、孕晚期有氧运动：迎接新生命降临

八、我的体重管理记录

九、张老师专栏：为你量身打造的舒缓按摩

 

PART 06 产后体重管理，同样重要

一、产后你需要重吗？

二、产后6周慢慢调整体重

三、停止哺乳后需改变饮食结构

四、膳食补充剂在体重控制中的作用

五、产后有氧运动：做一个曲线傲人的时尚辣妈

六、产后瑜伽，让你从头瘦到脚

七、我的体重管理记录

八、张老师专栏：不瘦胸的饮食秘诀

 

附录Ⅰ 中国常见食物热量表

附录Ⅱ 孕期体重增长参照表

附录Ⅲ 孕期禁用、慎用药物一览表

附录Ⅳ 宝宝疫苗接种

好的，以下是一本关于不同主题的图书简介，这些主题与您提供的书名《长胎不长肉：孕期体重管理全书孕期运动孕期营养孕期书籍大全孕期食谱孕妇菜谱孕妇书籍大全 怀孕》所涵盖的内容完全不同： --- 图书名称：《星际漫游者：人类文明的边界与未来探索》 简介 本书是一部宏大叙事、深入浅出的硬科幻与哲学思辨的结合体，聚焦于人类文明在宇宙尺度下的生存挑战、技术飞跃以及伦理困境。我们不再仅仅仰望星空，而是真切地思考：当人类突破太阳系，踏足遥远星系时，我们将面对怎样的物理定律、陌生的生态系统，以及最核心的——自我身份的重塑？ 第一部分：远航的序曲——技术奇点与跃迁的代价 本书开篇详细剖析了驱动星际旅行的核心技术突破，包括曲速引擎（Warp Drive）的理论构建与工程实现障碍，以及“休眠舱技术”在跨代际航行中的生物学影响。作者深入探讨了物理学的前沿假设，如零点能的捕获与利用，以及如何在高能耗的星际航行中维持封闭生态系统的稳定。我们考察了历史上首次“曲率跳跃”的心理冲击——宇航员如何处理相对论效应带来的时间差，以及对故土记忆的逐渐淡漠。这不是简单的太空歌剧，而是对工程学极限的冷静审视。 第二部分：陌生的生态与接触的伦理 在探索恒星际空间的过程中，本书花费大量篇幅描述了人类首次接触到的、完全基于非碳基化学的生命形式。我们详细描绘了“硅基凝胶体”文明的运作模式，它们如何通过量子纠缠进行信息交流，以及人类现有的生物学工具和感知系统在理解这些实体时的局限性。 重点讨论了“第一次接触”的伦理框架。当面对一个在宇宙中存在了数百万年、认知体系完全异于我们的文明时，是否应该遵循“最高指令”（Prime Directive）？人类的“善意”是否等同于对低等文明的干预？书中构建了多个“接触模拟案例”，探讨了语言、文化、乃至数学概念上的不可译性，揭示了交流障碍远比想象中复杂。 第三部分：殖民地的心灵景观——失落的地球意识 随着殖民飞船在新的宜居行星上建立起自给自足的聚居点，本书的视角转向了社会学和心理学层面。新世代的“星际人”（Stellars）出生在远离地球的恒星光芒下，他们对“地球”的概念从记忆变成了神话。 我们分析了“文化漂移”现象：在没有祖先遗留的物理参照物时，新的社会结构如何形成？例如，一个完全基于数据流和算法治理的殖民地，其公民的“自由意志”该如何定义？书中还细致描绘了“重力适应性焦虑症”（GAA），这是一种针对地球标准重力的心理依赖性疾病，展示了肉体与环境的深度耦合。 第四部分：人性的终极拷问——数字化永生与物种的进化 本书的最后一部分，将目光投向了更遥远的未来：意识上传与数字生命的崛起。当肉体成为一种可选项，人类文明是否完成了对生物学宿命的超越？作者挑战了“意识即信息”这一假设，通过对上传者（Uplinked）和保留有机体（Organics）之间冲突的描写，探讨了数字化存在是否仍然具有“人性”的火花。 书中引入了“思维聚合体”（Mind-Confluence）的概念，即数百万个独立意识在共享的数字空间内融合，从而产生一种全新的、超越个体的智慧形态。这种形态是人类文明的终极进化，还是对个体存在的消亡？本书以一个悬而未决的宏大问题收尾：当我们能控制宇宙的尺度，我们是否也失去了理解“有限”与“意义”的能力？ 本书特色： 硬核科学支撑： 引用了最新的理论物理学和神经科学猜想，确保故事的逻辑严谨性。 多维度叙事： 结合了技术报告、宇航员日志、哲学辩论和第一人称殖民者视角。 深度社会反思： 探讨了身份认同、文化保存、以及技术进步对“人”的定义的颠覆性影响。 《星际漫游者》不仅是一场关于太空旅行的冒险，更是一次对人类文明在广袤宇宙中最终归属的深刻哲学远征。它要求读者放下对已知宇宙的舒适感，准备好迎接真正意义上的未知。 ---

评分☆☆☆☆☆

关于“食谱”的部分，我得说，这本书彻底颠覆了我对孕期饮食的刻板印象。以前总觉得孕期吃饭要“大补特补”，山珍海味堆满桌，结果血糖和体重蹭蹭往上涨。这本书里介绍的很多食谱，食材都非常家常，烹饪方法也极其简单，根本不需要什么高深的厨艺。它强调的是食材的“营养密度”，而不是“热量堆砌”。比如，它教我如何用常见的糙米、藜麦搭配不同的豆类，做出既饱腹又有饱足感的“主食替代品”。更贴心的是，它针对孕期容易出现的妊娠反应，比如孕吐、便秘，提供了专门的“缓解餐单”。我试做了几次那些针对孕吐的姜汁小点心，效果出奇地好，味道也不错，没有那种为了治病而强忍难受的感觉。这种细致入微的关怀，让我在选择吃什么的时候，不再是盲目的焦虑，而是充满期待地去探索美味又健康的搭配。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞。虽然内容是严肃的健康管理，但整体视觉风格非常清新、舒缓，大量的图文并茂，没有那种密密麻麻的文字墙，读起来不费力。特别是那些关键数据和步骤，都被提取成了色彩鲜明的图表或流程图，非常适合我这种需要快速抓住重点的读者。我发现，很多孕期书籍的专业术语太多，读起来晦涩难懂，这本书则非常注重“翻译”工作，能用最直白的语言解释复杂的生理变化和营养学概念。比如，它解释“隐性饥饿”时，用的比喻就非常生动形象，让我一下子就明白了为什么吃了那么多东西，身体还会感到“不对劲”。这种流畅的阅读体验，极大地增强了我的阅读兴趣，也让我更有动力去坚持书中所倡导的健康习惯。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点，是它对“运动”环节的处理，简直是教科书级别的细致入微。我怀孕初期，总觉得一动就累，生怕动多了对宝宝不好，所以基本上一天到晚都躺着。但这本书里详细列举了不同孕周可以进行的运动，而且每项运动后面都附带着对身体和胎儿的好处分析，以及“危险信号”的提醒。比如，它会告诉你，散步看似简单，但正确的步频和姿势能有效缓解孕期的腰背酸痛，而不是随便走走就完事了。最妙的是，它还提供了一套“碎片化运动方案”，针对那些忙碌的职场孕妈，教你如何在等红灯、刷牙洗脸的间隙做几组简单的拉伸或收缩运动。这种将专业性与生活场景完美结合的能力，是很多其他书籍望尘莫及的。我试着跟着做了几周，那种身体的轻盈感，真的不是躺着能获得的。它让你感觉到，管理孕期体重，并不是一种束缚，而是一种积极的自我关怀和为生产做准备的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我拿到手的时候，心里是有点忐忑的。毕竟市面上关于孕期管理方面的书太多了，很多都是大同小异，无非就是强调“管住嘴，迈开腿”，听起来简单，做起来却难如登天。我原本的期望不高，只希望它能提供一些比较实用的、能落地的建议。结果，我惊喜地发现，这本书的切入点非常独特。它没有用那种居高临下的说教口吻，而是仿佛一个经验丰富的老朋友在耳边细细道来。特别是关于孕期体重增加的“度”的把握，它给出了一个非常科学且人性化的参照系。我以前总担心自己吃多了会胖到“没朋友”，这本书里关于营养分配的表格做得特别清晰，让你明白哪些食物是“优质热量”，哪些是“空有其表”的陷阱。更让我印象深刻的是，它探讨了体重管理与胎儿长期健康之间的微妙联系，这不仅仅是为了孕妈自己身材的考虑，更是对下一代的责任感。那种深层次的思考，让我对这本书的价值有了全新的认识。它不仅仅是一本“食谱”或“运动指南”，更像是一本孕期心智成长的指南书，帮助你建立一个更健康、更积极的孕期心态。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在阅读这本书之前，我对孕期体重管理这件事，更多的是一种被动的应付，一种对医生和长辈叮嘱的无奈遵守。但这本书成功地将“被动服从”转化为了“主动掌控”。它不是简单地告诉你“你要做什么”，而是告诉你“为什么要做这个，以及这样做会对你和宝宝产生什么长远的影响”。这种赋权感非常重要。它让我意识到，孕期不是一个需要“牺牲”自己身材和感受的阶段，而是一个通过科学管理，实现自我蜕变和为未来打好基础的黄金时期。从这本书里，我学到的不仅是具体的饮食搭配和运动技巧，更重要的是一种对身体负责任的态度。现在，我不再为体重秤上的数字而恐慌，而是享受着这种有计划、有目标、且充满活力的孕期生活。这本书，是我整个孕期管理工具箱里，最核心、最不可或缺的一件利器。