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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：26342918264

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

情人节专享 RMB 21.5 情人节专享 RMB 21.5 情人节专享 RMB 31.5 情人节专享 RMB 16.8 情人节专享 RMB 19.8 情人节专享 RMB 14.8 情人节专享 RMB 14.5 情人节专享 RMB 14.5

 

基本信息

商品名称：	孕产妇饮食+运动+中医调养全书
作者：	无	开本：	16开
：	75	字数：	590千字
现价：	以售价为准	出版时间	2016年6月
ISBN号：	9787550273641	印刷时间：	2016年6月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

基本信息

商品名称：	孕产妇饮食+运动+中医调养全书
作者：	无	开本：	16开
：	75	字数：	590千字
现价：	以售价为准	出版时间	2016年6月
ISBN号：	9787550273641	印刷时间：	2016年6月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

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现代健康生活指南：全方位调理与身心平衡 本书聚焦于当代都市人群普遍面临的压力、亚健康状态以及追求更高生活品质的需求，提供一套系统、科学且易于实践的健康管理方案。它并非关注特定生命阶段的营养与调养，而是着眼于个体如何在日常生活中构建稳固的健康基石，实现身心的和谐统一。 --- 第一部分：环境适应与压力管理——构建心理防火墙 在信息爆炸和快节奏的现代社会中，心理健康与生理健康同等重要。本部分深入剖析了现代生活环境对人体内分泌、神经系统造成的潜在影响，并提供了科学的压力应对机制。 第一章：现代生活中的“隐形杀手”：环境毒素与慢疲劳 环境负荷的识别与量化： 探讨空气质量（PM2.5、甲醛残留）、水质中的微量污染物（如抗生素残留、重金属）对肝脏和肾脏的长期负担。介绍日常生活中如何通过简单的工具和习惯来最小化这些暴露。 慢疲劳综合征的深层解读： 区分生理性疲劳与慢性疲劳（MFS）。分析长时间的脑力劳动、睡眠碎片化、以及持续低强度的焦虑如何导致肾上腺功能失调（HPA轴失衡）。 身体的排毒路径优化： 详细讲解肝脏的I、II期解毒过程，并推荐富含硫化物、吲哚-3-甲醇（I3C）的食物，而非依赖市面上的“速效排毒产品”。重点介绍淋巴循环的激活技术，如干刷和特定体位练习，以促进代谢废物的排出。 第二章：情绪的生物学：从神经递质到肠道菌群 “快乐化学物质”的日常培养： 深入解析血清素（5-HT）、多巴胺和内啡肽的生成机制。提供一系列非药物干预手段，包括光照疗法、特定色彩的心理暗示以及结构化的运动安排来平衡这些神经递质。 肠脑轴的深度沟通： 阐述肠道菌群如何通过迷走神经和短链脂肪酸（SCFA）直接影响情绪稳定性和认知功能。提供“益生元优先”的饮食策略，强调发酵食品的多样性而非单一菌株的补充。 高效的“重置”技术： 系统介绍基于科学的放松训练，如渐进式肌肉放松法（PMR）、4-7-8呼吸法在应对突发性焦虑时的即时效果。并引导读者建立个性化的“情绪急救包”。 --- 第二部分：精准营养学：功能性食物与个体化干预 本部分摒弃传统的宏量营养素比例推荐，转而关注食物的功能性、生物利用度和如何根据个体差异进行精确调整，以达到最佳的细胞功能状态。 第三章：营养素的“活性”与吸收效率 打破“维生素迷思”： 探讨脂溶性维生素（A, D, E, K）的最佳吸收条件（如脂肪搭配、肠道健康），以及水溶性维生素在烹饪过程中的损耗控制。强调矿物质的络合作用——例如，镁与钾、钙与维生素D之间的协同效应。 油脂的再认知： 详细区分Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6脂肪酸的平衡艺术。重点分析亚麻籽油、奇亚籽油与深海鱼油在抗炎通路中的作用差异。辟谣“低脂等于健康”的旧观念，推荐优质单不饱和脂肪酸的来源。 膳食纤维的多重角色： 不仅仅关注通便，更侧重于可溶性与不可溶性纤维对血糖波动、胆固醇代谢和饱腹感的调节作用。介绍抗性淀粉（如冷却后的马铃薯、生香蕉）在改善胰岛素敏感性方面的潜力。 第四章：代谢优化与抗糖化策略 血糖稳定性的“时间管理”： 教授如何通过食物的摄入顺序（先蔬菜、后蛋白质、最后碳水化合物）来有效平抑餐后血糖峰值。引入“血糖负荷”的概念，指导读者评估日常主食的健康等级。 晚期糖基化终产物（AGEs）的控制： 详细分析高温烹饪（煎、炸、烤）如何产生AGEs，以及它们对皮肤弹性、血管硬度和关节健康的长期影响。提供低温慢煮、水波烹饪等低AGEs的烹饪指南。 功能性食物的“处方”： 介绍肉桂对胰岛素信号传导的辅助作用、姜黄素（姜黄）的强大抗炎效果，以及绿茶多酚在细胞保护中的应用。强调剂量与吸收率的重要性。 --- 第三部分：适应性运动与筋膜健康：动作为药 本部分强调运动并非单纯的消耗热量，而是一种调节内分泌、改善姿态、增强身体“适应力”的手段。它侧重于长期、可持续的活动模式。 第五章：运动生理学的现代应用：强度与恢复的平衡 “非线性”训练的优势： 介绍如何穿插高强度间歇训练（HIIT）的短时高效益与中低强度稳态有氧（LISS）的脂肪利用效率。指导读者根据当日的睡眠质量和压力水平，灵活调整训练强度。 心率变异性（HRV）指导训练： 解释HRV作为自主神经系统健康晴雨表的意义，并教授如何利用日复一日的HRV数据，来判断身体是处于“超量恢复”还是“过度训练”状态，从而科学安排休息日。 对抗久坐的“微运动”策略： 强调在办公环境中实施的“运动零食”（Exercise Snacks）——例如每小时起身活动2分钟、工位下的深蹲等，以对抗长时间静止带来的代谢停滞。 第六章：动态拉伸与筋膜松解术 筋膜系统的功能重塑： 阐述筋膜（Fascia）作为人体三维网络的重要作用，它如何影响疼痛传递、姿势稳定性和运动效率。 泡沫轴（Foam Rolling）的进阶技巧： 讲解如何针对性地放松肩胛带、髋屈肌群和腘绳肌群，以缓解因长期使用电子设备导致的圆肩驼背。提供“静态与动态结合”的松解方案。 姿态评估与自我矫正： 通过简单的身体自测（如靠墙站立测试、单腿站立时间），帮助读者识别出自身常见的体态偏差（如骨盆前倾、头前伸），并提供相应的自重训练来纠正。 --- 第四部分：周期性调理与生命活力维护 本部分关注如何将健康管理融入生活的周期性变化中，强调维护生命活力和预防性干预。 第七章：睡眠工程学：深度修复的艺术 理解睡眠的结构与周期： 细分NREM（深睡）与REM（快眼动）睡眠对记忆巩固和激素调节的重要性。 褪黑素的自然分泌优化： 强调“光照管理”——早晨接受充足的自然光，夜晚则严格限制蓝光暴露。推荐利用环境温度下降来促进睡眠诱导的生理过程。 睡前“信息断舍离”： 建立一套从睡前一小时到入睡的完整“降速程序”，包括温水浴、镁补充剂的适时摄入，以及构建一个凉爽、黑暗的卧室环境。 第八章：功能性草本与传统智慧的现代转化 适应原（Adaptogens）的应用： 介绍几种被现代研究支持的适应原植物（如红景天、南非醉茄），它们如何帮助身体适应和抵抗各种生理或环境压力源，重点讨论其对皮质醇水平的调节作用。 季节性与生命周期的适应性调整： 探讨根据四季更迭（如冬季进补、夏季清热）来微调饮食结构和运动强度的方法。 身心连接的实践： 介绍正念冥想（Mindfulness）的长期益处，它如何帮助个体从“自动驾驶”模式中抽离，提升对身体信号的察觉力，从而实现更主动、更平衡的健康维护。 本书旨在提供一个全面、可操作的框架，帮助读者从被动的“疾病应对”转变为主动的“生命优化”，实现持续的精力充沛和内在的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于中国传统养生哲学的入门读物，它用一种非常现代且易懂的语言，阐释了古代对于“阴阳平衡”和“五行调和”在现代生活中的应用。这本书完全摒弃了那种晦涩难懂的术语，而是通过大量的日常生活案例来做比喻，比如如何根据季节变化调整作息，如何通过食物的属性来平衡身体的寒热。它对“情志调养”的论述尤其让我印象深刻，书中提到，情绪的起伏是身体内部能量流动的直接体现，并提供了一套非常实用的冥想和呼吸技巧来帮助稳定心神。这本书给我最大的启发是，健康不仅仅是身体层面的，更是一种心境和生活态度的体现。它让我开始重新审视自己对待压力的方式，并尝试将这些古老的智慧融入到快节奏的都市生活中，寻求一种内在的平静和稳定感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，拿在手里沉甸甸的，彩印的内页清晰得让人心动，一看就是用心制作的版本。封面那种温柔又不失力量感的色调，让人立刻联想到健康和希望。我尤其喜欢它在排版上的考究，很多图表和关键信息的处理方式，都非常直观，不像有些育儿书那样密密麻麻全是字，看得人头昏脑胀。比如关于不同孕期营养素需求对比的那几页，色彩分区和数据可视化做得特别到位，即使是初次接触孕期营养知识的人也能一目了然。而且，它似乎还特别注重细节的呈现，翻阅过程中能感受到那种“珍藏版”的质感，纸张的光滑度和韧性都恰到好处，让人爱不释手，很愿意经常翻阅和参考。这种高标准的制作，无疑提升了阅读体验，也让人对书中的内容更加信赖，毕竟，投入了这么多成本和心力的书，内容想必也是经过了反复推敲和打磨的。光是这份精美的外在，就已经让我觉得物有所值了，更别提它可能蕴含的实用知识了。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一本关于产后恢复的经典著作，它对于女性身体机能的恢复有着非常系统和循序渐进的指导。这本书最大的亮点在于它非常强调“恢复的科学性”和“个体差异性”。它没有用那些空洞的口号来激励你，而是用严谨的解剖学知识解释了分娩对盆底肌和核心肌群造成的实际影响，让你明白为什么有些恢复训练会更有效。我特别欣赏它对“循序渐进”的坚持，从最基础的呼吸训练开始，逐步过渡到温和的强化练习，每一个动作都有明确的次数、组数和休息时间的建议，并且特别标注了在哪些情况下应该停止或咨询专业人士。这本册子读起来让人心里踏实，因为它始终把安全放在第一位，而不是一味追求快速瘦身或恢复身材，真正做到了为女性的长期健康负责。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅的一本关于婴幼儿早期发展的专业书籍，内容详实到令人惊叹，它似乎覆盖了从胎儿期到三岁前所有关键的认知、情感和社会性发展的里程碑。这本书的理论基础非常扎实，引用了大量的心理学和神经科学研究成果，但它的叙述方式却非常人性化，完全没有学术论文的冰冷感。比如，在描述“依恋关系”的建立时，它不仅解释了理论模型，还提供了大量具体的情景模拟和父母的对话范例，教你如何在孩子哭闹或表达需求时，做出最恰当且充满同理心的回应。我特别喜欢它对“游戏的力量”的强调，列举了大量不同月龄段的低成本、高互动性的游戏方案，这些游戏都巧妙地设计来刺激特定的神经通路发育。读完后，我感觉自己对孩子的每一个行为都有了更深层次的理解，不再是盲目地应对，而是带着一种有目的性的引导，去促进他的全面健康成长。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看的一本关于胎教的书，简直是打开了我对“准妈妈生活艺术”的新认识。这本书的切入点非常新颖，它不是简单地罗列“你应该做什么”，而是深入探讨了如何通过日常的点滴小事来构建一个充满爱与智慧的胎儿成长环境。它详细描述了如何在日常的散步、做家务，甚至是听音乐的选择上，融入对宝宝潜意识的积极影响。特别是其中关于“声音环境管理”的那一章，它细致地分析了不同频率的声音对胎儿听觉皮层发育的影响，并提供了一系列实用的播放清单和时间建议，这比我之前读过的所有胎教书都要具体和科学得多。它还强调了与伴侣共同参与的重要性，提供了一些非常有趣的亲子互动小游戏，让准爸爸也能找到参与感，而不是做个旁观者。读完之后，我感觉自己不再是被动地等待宝宝的降临，而是主动地在创造一个完美的环境来迎接他/她。