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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26344021682

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品参数

 

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

现代都市女性健康规划与生活美学指南：从职场到家庭的从容转型 书籍名称： 《光芒之上：都市精英女性的十年成长手册》 书籍简介： 在快节奏的现代都市中，女性的身份如同光谱般复杂而多元。她们是职场上的决策者，是社交场合的焦点，是家庭中的情感支柱，同时也是追求自我实现的个体。本书并非专注于某一特定的人生阶段，而是以一个更宏大、更具前瞻性的视角，为那些渴望在事业高峰期与个人幸福感之间找到黄金平衡点的都市精英女性，提供一套系统性、可操作性的“十年成长蓝图”。 本书深入剖析了当代女性在 25岁到35岁 这一黄金发展期所面临的核心挑战——职业发展瓶颈与个人价值重塑、长期健康管理与抗压能力构建、以及复杂人际关系中的边界确立。我们摒弃了浮夸的口号，力求提供扎实、经过时间检验的策略与工具。 第一部分：重塑“高能”的职业蓝图 现代职场要求的不只是努力，更是策略性的投入与高效的迭代。本部分聚焦于如何将个人精力最大化地投入到回报率最高的领域。 1. 告别“战术勤奋”，迈向“战略领导”： 我们详细阐述了如何识别并摆脱那些看似忙碌实则低效的“战术性工作”。通过“二八原则”的深度应用，指导读者识别核心竞争力，并构建一个“可规模化的职业路径”。这包括如何有效授权、如何进行跨部门协作的权力游说，以及在组织变动中保持自身价值不可替代性的方法。内容涵盖了从初级管理者到中层领导转变时，心态、沟通模式及决策逻辑的彻底升级。 2. 知识的“复利”与技能的“迁移”： 在技术迭代飞速的今天，“活到老学到老”已是常识，但如何高效学习才是关键。本书介绍了一套“T型人才进阶模型”，强调专业深度的同时，拓展对前沿科技（如AI工具应用、数据分析基础）的理解，确保知识结构始终保持前瞻性。同时，我们会探讨如何将A行业的经验成功“迁移”到B行业，实现职业赛道的灵活切换。 3. 数字化时代的个人品牌与影响力构建： 你的专业能力需要被看见。本部分将重点讨论如何在专业领域内，通过高质量的成果输出、有影响力的行业发言以及专业的线上形象，构建起一个稳固且正向的个人品牌。我们提供具体的指导，教你如何撰写令人信服的行业白皮书、如何进行高效的行业演讲，以及如何管理和引导公众对你专业能力的认知。 第二部分：身体是最大的资本——长期健康与能量管理 成功的基石是充沛的精力与稳定的身心状态。本书侧重于长期、可持续的健康维护，而非短期速效的调理。 1. 压力下的内分泌与睡眠修复科学： 长期的高压工作会对皮质醇水平产生深远影响。本书特邀运动生理学家与睡眠专家，解析慢性压力对女性荷尔蒙系统的潜在干扰。我们提供的不是僵化的作息表，而是基于个人生物节律（Chronotype）的“弹性恢复策略”。内容包括：如何利用光照调节、呼吸练习来主动降低压力荷尔蒙，以及针对“午后能量低谷”的高效“微休息”技巧。 2. 营养学新知：针对“高强度脑力劳动者”的膳食结构： 我们将探讨现代都市饮食中常见的陷阱——隐形糖分、加工食品对炎症水平的影响。重点放在如何通过“抗炎饮食原则”，优化大脑功能与维持稳定血糖，从而保障全天候的思维清晰度。内容将详细对比地中海饮食、弹性生酮等不同模式，并提供一份针对“996”工作模式下，20分钟内可完成的营养均衡晚餐食谱库。 3. 动态平衡：微运动与脊柱健康： 久坐是职业人士的隐形杀手。本书摒弃了需要大量时间投入的传统健身模式，推荐一系列“碎片化激活”的运动方案，例如：办公桌旁的“五分钟激活”（针对肩颈和髋屈肌的拉伸）、利用通勤时间的“站立力量训练”等。核心目标是预防慢性劳损，维持身体的柔韧性与核心稳定性。 第三部分：构建高质量的“生活基础设施” 真正的从容，源于清晰的界限和稳定的情感支持系统。 1. 精明的时间货币化与界限感艺术： 职场精英的时间是稀缺资源，必须学会“拒绝”和“委派”。本书提供了具体的“界限谈判脚本”，教你如何在不损害关系的前提下，坚定地守护自己的非工作时间。我们会探讨“时间审计”的方法，帮你识别时间黑洞，并将节省下来的时间，精准地投入到那些能带来情感回馈的活动上。 2. 深度连接：重塑亲密关系中的沟通模式： 无论是伴侣关系还是亲子关系（对于已组建家庭的读者），高质量的交流是维护情感健康的关键。我们引入了“积极倾听的高级技巧”与“非暴力沟通的实践步骤”，教导读者如何在面对分歧时，能够有效地表达需求，而非指责，从而建立起一个能让人卸下防备的“安全港湾”。 3. 财务自由的“心理学”与“工具箱”： 财务安全感是心理稳定的重要支柱。本书将财务规划视为一种“长期战略游戏”，而非简单的数字计算。内容包括：如何平衡“当下享受”与“未来保障”的消费决策、基础的资产配置原则（不涉及具体股票代码，侧重于风险分散理念），以及如何构建一个清晰可见的“财富自由里程碑”，用以指导日常的财务行为。 结语：成为自己人生的“总设计师” 《光芒之上》旨在赋能读者，将人生的掌控权牢牢抓在自己手中。它不是一本告诉你如何“更快奔跑”的书，而是一本指引你如何“更智慧地选择赛道、更健康地维持耐力、更从容地享受过程”的指南。通过系统性地管理你的精力、时间、健康和关系，你将能够实现真正的“光芒之上”——在事业成功的同时，收获一份持久而深刻的内在满足感。 本书适合人群： 25-38岁，处于事业上升期，关注自我成长、追求高效生活与长远幸福感的都市专业人士。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的育儿类书籍，应该能够解决你未来可能遇到的“最坏情况”，而不是只描绘乌托邦式的成功。这本书在这方面做得非常成熟和负责任。它并没有回避备孕过程中可能出现的挫折，比如情绪低落、备孕时间延长等现实问题。它提供了一些非常实用的“应对策略”，比如当连续几个月尝试不成功时，如何科学地评估是否需要进行进一步的医学干预，而不是盲目相信偏方或等待。它对“怀孕书籍”的定义也进行了拓展，它提供的不仅仅是怀孕初期的症状识别，更深入到了孕中晚期的营养需求动态变化。例如，书中明确指出，孕中期的蛋白质需求量是孕初期的多少倍，以及不同食物来源的蛋白质吸收效率差异。关于“胎教”的部分，它还非常细致地介绍了一些简单的亲子互动游戏，即使在孕早期胎儿尚未成型时，也可以通过声音和触觉刺激来建立连接，这让我对即将到来的孕期充满了期待和掌控感，而不是被未知所吞噬。这本书的价值，在于它给予的知识深度和精神上的强效支撑，远超其定价。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我其实是有点将信将疑的。毕竟市面上关于备孕和孕期的书汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的少之又少。我关注的重点在于“科学”和“实操性”。我最欣赏的是它对整个备孕周期划分得异常清晰，不是那种笼统地告诉你“放松心情，健康饮食”的空话。它会细致到你每个月应该关注的身体指标，比如基础体温的精确记录和解读，以及不同阶段身体可能出现的微妙变化，都配有详尽的图表和案例分析。我特别喜欢它关于“排毒”这一块的处理方式，没有过度渲染那些玄乎其神的疗法，而是回归到最基本的——肝肾功能的保养和日常习惯的调整。它提供了一套非常温和但持之以恒的食谱和生活习惯建议，比如早上空腹喝温柠檬水的最佳时间点，以及如何通过特定的植物性食物来辅助身体代谢。更让我感到贴心的是，它并没有把所有希望都寄托在女性身上，而是花了相当的篇幅讲解了男性伴侣在备孕期间如何调整饮食结构，特别是对精子活力的影响，这在很多同类书籍中是比较少见的视角，让我感觉这是一本真正为“我们共同备孕”而写的指南。读完前几章，我就觉得之前自己做的很多功课都有些零散，这本书像是把散落的珍珠串成了一条清晰的项链。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎偏执要求的人，尤其涉及到健康和孕育下一代这种头等大事。市面上很多备孕书的排版和语言风格都偏向于“大白话”，虽然容易理解，但缺乏专业深度。然而，这本书的文字功底和内容组织方式，让我觉得像是在阅读一本专业的医学科普读物，但又没有那么晦涩难懂。它对“调养”的理解非常到位，不是简单的中医理论堆砌，而是将现代营养学与传统养生理念做了巧妙的融合。我尤其对其中关于“孕前免疫力构建”那一章印象深刻，里面详细解释了特定微量元素（比如硒、锌和叶酸的协同作用）对胚胎着床的重要性，并且给出了在日常饮食中如何确保这些营养素足量的实用建议，而不是直接推销昂贵的保健品。此外，关于“孕妇饮食宜忌”的部分，它的更新速度和细致程度也让我感到惊讶。它涵盖了最新的食品安全风险提示，比如某些特定的深海鱼类汞含量超标的风险，以及在孕早期如何应对孕吐的同时保证足够热量摄入的巧妙食谱搭配。这本书的逻辑链条非常强，读起来毫不费力，就像一个经验丰富的营养师在耳边亲自指导，让你每一步都走得踏实、有根据。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到“惊喜”的地方，在于它对心理建设的重视程度远远超过了我的预期。通常的备孕书籍会提醒“不要给自己太大压力”，但这本书提供了一套系统的、可操作的“心理减压工具箱”。它引入了一些正念（Mindfulness）练习的方法，特别是针对那些备孕时间较长、已经出现焦虑情绪的女性。书中详细介绍了如何在日常生活中融入“孕前冥想”的步骤，以及如何通过记录“感恩日记”来重塑积极心态，这种深度的人文关怀，让我感觉作者不仅仅是想让你“怀上”，更是希望你以一个健康、平衡的心态迎接宝宝的到来。它让我意识到，备孕不仅仅是生理上的准备，更是一场深刻的内在修炼。另一个值得称赞的创新点是，它对“胎教”的定义进行了拓展。它认为胎教不是从怀孕后才开始，而是在备孕阶段，通过父母双方积极、和谐的互动，为宝宝创造一个“爱的子宫环境”，这种超前的观念让我茅塞顿开，也立刻指导我们夫妻间的沟通模式进行了调整，增进了彼此的理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和实用性的角度来看，这本书的设计非常贴合目标读者的需求。纸张的质感很好，印刷清晰，而且最重要的是，它有很多可以随身携带的小卡片或附录。比如，我非常喜欢那个“孕前快速自查清单”，上面罗列了从建档前需要做的所有体检项目，以及哪些指标需要特别关注，非常方便我去医院时对照着问医生。关于“好孕”的章节，它没有仅仅停留在“同房技巧”这种初级话题上，而是深入探讨了如何通过改善生活环境来提升受孕几率，比如家中湿度和温度的最佳范围，以及特定化学品（如某些清洁剂或化妆品中的成分）对生殖系统的潜在影响。这让我的“家居环境改造计划”有了一个清晰的指导方向。而且，书中对“孕期保健”的过渡也衔接得极其自然，它仿佛在说：“恭喜你成功备孕，现在让我们无缝衔接到孕期健康管理。”这种连贯性大大减少了我因为信息跨度太大而产生的学习疲劳感，让人可以一口气读完，并立即付诸行动。