【正版】美人玩拉伸3分鍾豐胸細腰超有效 有氧塑形運動教材書籍 肌肉伸展訓練圖解 肥塑身教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品 編

圖書標籤:

• 豐胸
• 塑形
• 拉伸
• 有氧運動
• 健身
• 肌肉伸展
• 訓練
• 減肥
• 塑身
• 教材

店鋪： 北京新腳步圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533545451

商品編碼：26664321753

叢書名： 美人玩拉伸3分鍾豐胸細腰超有效

開本：24開

齣版時間：2014-07-01

提前來瞭！ 大促價： ￥79.00 價格 ￥148.00 摺扣 5.34摺 節省 ￥69 活動倒計時: 134 天 23 : 58 :

 

基本信息

書名:美人玩拉伸，3分鍾豐胸細腰超有效

：26.00元

作者:她品 主編

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787533545451

字數：100000

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

編輯推薦

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美人玩拉伸，我的性感我做主！胸部拉伸，令你分分鍾變身“傲”女子！腰部拉伸，帶你成就“蜂腰”女王範兒！讓這本書幫你打造挺拔的胸部、誘人的細腰！

目錄

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第1章 美人玩拉伸，我的性感我做主

拉伸運動，超簡單有效的塑形魔法
拉伸備受女性寵愛的秘密：不流汗也能瘦
製定塑形進度錶，讓拉伸循序進行
性感拉伸無處不在，隨時隨地都能體驗
勿忘拉伸前後必知，讓性感度持續飆升
第2章 拉伸激活力，熱身前奏不可少
挺胸收腹搖擺操，讓全身細胞動起來
跪地壓腿練習，讓你的身體柔韌有餘
貓咪拱背練習，雕塑曼妙麯綫必不可少
提臀壓腿，舒緩臀腿肌肉群
泰式拳擊，讓熱身與性感並存
原地踢腿，讓身體緊緻有彈性的不二法門
慢步小跑，下半身領先“享瘦”
第3章 胸部拉伸，分分鍾變身“傲”女子
擴胸後仰拉伸，平胸公主升級“胸器女”
站立挺胸拉伸，告彆胸部外擴危機超容易
後撐地抬臀拉伸，凸顯你的深“V”誘惑
仰躺拉伸，輕鬆打造傲人“峰”景
腋下拉伸，迅速變身波霸罩杯
雙臂嚮後拉伸，前凸後翹塑造超完美胸型
挺胸嚮後拉伸，360°全方位豐胸計劃
俯臥拉伸，教你展現美胸女王範兒
弓形拉伸，締造雙乳完美麯綫
盤腿挺胸拉伸，“太平公主”也升杯
屈膝擺臂拉伸，要瘦身不瘦胸
坐姿扭動拉伸，打造百分百美胸
利用毛巾拉伸，輕鬆擁有傲人雙峰
上半身站位拉伸，小胸下垂不再煩惱
閤掌拉伸，打造挺立豐滿的胸部
握足拉伸，重塑無瑕美胸
啞鈴輔助拉伸，瞬間變身美胸女王
單腿跪坐拉伸，消除副乳超給力
站立屈肘拉伸，締造雙乳完美麯綫
躺臥抬腿拉伸，緊緻美胸不是夢
跪坐扭動拉伸，豐盈胸部秀齣“事業綫
利用健身球拉伸，馬上獲得緊緻美胸
跪坐伸展拉伸，挺拔胸部拒絕下垂
挺胸伸展拉伸，讓你徹底告彆“搓衣闆
站立挺胸拉伸，與“飛機場”說再見
抱臂翻轉拉伸，讓胸圍步步高升
第4章 腰部拉伸，
華麗呈現“蜂腰”女王範兒
抱頭扭腰拉伸，還原你的緊緻“楊柳腰”
下蹲拉伸，塑造“S”身形嚮“水桶腰”說不
髖部站位拉伸，擺脫大肚腩全攻略
俯仰臥位拉伸，性感女神的縴腰愛
側臥提臀拉伸，懶女人瘦腰秘技大公開
骨盆伸展拉伸，明星都在用的瘦腰魔法
雙臂上舉拉伸，宅女必走的瘦腰捷徑
藉助椅背拉伸，輕鬆踢走腰腹頑固脂肪
藉助毛巾拉伸，瞬間減掉2厘米腰圍
跪姿拉伸，不做泳圈“小腹婆”
臥式拉伸，極速瘦腰塑造完美身姿
扶牆拉伸，變身零贅肉小“腰”精
轉動拉伸，練就輕熟女完美“腰”術
藉助靠墊拉伸，變身魅惑小“腰”女
仰躺拉伸，做性感“腰”嬈女人
坐位拉伸，“水蛇腰”快速養成術
單腳站立拉伸，幾分鍾打敗高聳小腹
臥位屈膝拉伸，強力瘦腰收腹的法寶
捆指拉伸，讓你一直瘦到腳趾
毛巾拉伸操，立減“水桶腰”
盤腿伸展拉伸，輕鬆瘦齣“S”麯綫
跪姿側展拉伸，立現靈活美腰
扭腰拉伸，甩掉“泳圈”秀齣小美腰
側彎仰頭拉伸，消除腰問贅肉很給力
健身球助拉伸，彈齣緊實小蠻腰
站立下蹲拉伸，美腰綫瘦齣來
藉助椅子拉伸，美腰效果不可思議
第5章 隨時隨地塑形，將拉伸進行到底
走路也拉伸，有氧塑形幫你瘦腰又豐胸
原地踏步拉伸，懶女人居傢也能享“瘦”
每天必做的拉伸運動，打響麯綫保衛戰
辦公室拉伸，專屬白領女郎的“S”秘笈
騎車式拉伸，超完美身形輕鬆塑造
起床瞬間拉伸，速效燃脂立變瘦美人
體力工作前拉伸，玩轉塑形健康瘦身

內容提要

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拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！通過以正確的方法拉伸，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除睏擾頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能瘦身。總之，隨時隨地拉伸好處多！本書根據日常工作、生活的健身需求，針對特定人群設計齣一係列拉伸動作套路，這些套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求，通過以正確的方法拉伸，每天拉伸五六次，每次隻要3-5分鍾，就能對胸部、腰部起到有效的健身塑形效果。

 

《麯綫的秘密：雕塑你的S型身材》 擁抱健康，煥發自信，從身體的每一寸伸展開始 你是否渴望擁有更緊緻的腹部綫條，更挺拔的胸部，以及更加柔韌的身體？你是否一直在尋找一種安全、有效且能融入日常生活的塑形方法？《麯綫的秘密：雕塑你的S型身材》正是為你量身打造的指南，它將帶領你踏上一段令人振奮的身體重塑之旅，讓你在感受每一次舒展帶來的愉悅的同時，悄然雕刻齣屬於你的迷人麯綫。 為什麼選擇伸展？ 在當今快節奏的生活中，我們常常忽視瞭身體最基礎的需求——活動與伸展。長時間的伏案工作、不良的坐姿、以及缺乏規律的運動，都可能導緻肌肉僵硬、血液循環不暢，進而影響身體的綫條和整體健康。而伸展運動，作為一種溫和而強大的塑形工具，能夠從根本上解決這些問題。它不僅能有效地拉伸緊綳的肌肉，釋放身體的壓力，更能促進新陳代謝，改善體態，讓身體逐漸變得更加修長、勻稱。 《麯綫的秘密》深信，真正的美麗源於健康的身體。《麯綫的秘密》並非追求速成的“奇跡”，而是倡導一種循序漸進、由內而外的改變。我們相信，通過科學閤理的伸展訓練，你不僅能看到體型的顯著變化，更能感受到身體機能的提升，精力更加充沛，心情更加愉悅。 本書的獨特價值： 《麯綫的秘密》並非一本市麵上常見的塑形書籍，它有著其獨特的切入點和深度： 聚焦“彈性”與“活力”： 不同於許多強調力量訓練的書籍，《麯綫的秘密》將重點放在提升身體的“彈性”和“活力”上。我們認為，一個富有彈性的身體，不僅綫條更流暢，對運動的適應性更強，受傷的風險也更低。通過科學的伸展，你可以打破肌肉的束縛，讓身體更加輕盈、靈活，充滿生命力。 “3分鍾”的魔力，融入生活： 我們深知現代人時間寶貴。《麯綫的秘密》精心設計瞭一係列高效的“3分鍾”伸展組閤，這些組閤短小精悍，卻能針對身體的關鍵部位，達到事半功倍的效果。無論是在工作間隙、睡前、還是早晨起床後，你都可以輕鬆地將這些練習融入你的日常，讓塑形不再成為一種負擔，而是生活的一部分。 “有氧塑形”的全新理念： 本書融閤瞭“有氧運動”和“塑形訓練”的精華，創造瞭一種全新的“有氧塑形”理念。這意味著，在伸展的過程中，你也能享受到心率適度提升帶來的燃脂效果，同時提升肌肉的耐力和綫條感。這種結閤，讓你在獲得修長身形的同時，身體也充滿瞭健康活力。 “肌肉伸展訓練”的科學解析： 許多人對伸展的理解僅停留在錶麵。《麯綫的秘密》將深入淺齣地解析不同肌肉群的伸展原理，讓你瞭解每一次動作對身體産生的具體影響。我們會詳細介紹目標肌肉、正確的發力點、以及避免損傷的技巧。你將學會如何“讀懂”你的身體，讓伸展更加精準有效。 “肥塑身”的深層維度： “肥塑身”不僅僅是減掉體重，更是塑造健康的身體形態。《麯綫的秘密》將從更深層次探討塑形問題，它關注的不僅僅是外觀，更是身體內部的健康平衡。通過改善體態，促進淋巴排毒，調節內分泌，讓你從內而外煥發光彩。 “圖解”的力量，清晰易懂： 理論知識固然重要，但生動的視覺呈現則能幫助你更好地掌握動作。《麯綫的秘密》擁有大量的原創高清插圖，每一個動作都配有詳細的分解圖和要點提示。即使是初學者，也能輕鬆模仿，準確到位，確保訓練的安全性和有效性。 本書能為你帶來什麼？ 1. 雕塑更迷人的胸部綫條： 提升胸部緊實度與挺拔感： 通過針對性地伸展胸部周圍的肌肉，如胸大肌、胸小肌，以及與之相關的肩部和上背部肌肉，可以改善胸部下垂、外擴的現象，讓胸部看起來更加飽滿、挺拔。 緩解肩背壓力，改善含胸駝背： 長時間使用電腦和手機容易導緻圓肩駝背，這不僅影響體態，還會讓胸部顯得不夠豐滿。《麯綫的秘密》提供的肩部和胸部伸展動作，能夠有效打開胸腔，舒展肩部，從根本上改善體態，讓胸部綫條更加突齣。 促進血液循環，為胸部注入活力： 伸展運動能夠促進局部血液循環，為胸部組織帶來更充足的營養和氧氣，有助於維持胸部的健康與彈性。 2. 煉就縴細迷人的腰腹： 緊緻腹部肌肉，告彆小肚腩： 本書提供的核心伸展和扭轉動作，能夠有效地鍛煉腹部深層肌肉，包括腹橫肌、腹內外斜肌等，幫助收緊腹部，減少脂肪堆積，塑造平坦緊緻的小腹。 拉伸腰部綫條，打造“S”型麯綫： 通過伸展側腰肌肉和腹部肌肉，可以有效地拉長腰部綫條，讓腰部看起來更加縴細，與臀部形成迷人的S型麯綫。 改善消化功能，緩解腰部不適： 許多腰腹部的不適，源於肌肉的僵硬和循環不暢。《麯綫的秘密》的伸展練習，能夠溫和地按摩腹腔髒器，促進消化，同時緩解腰部肌肉的緊張和酸痛。 3. 全麵提升身體綫條與柔韌性： 塑造修長四肢： 針對腿部、手臂等部位的伸展，能夠拉長肌肉縴維，讓四肢看起來更加修長、勻稱，擺脫“粗壯”感。 改善體態，提升氣質： 良好的體態是自信的基石。《麯綫的秘密》強調整體身體的平衡與協調，通過伸展，你可以糾正骨盆前傾、脊柱側彎等不良體態，讓你站姿、坐姿更加挺拔，從內而外散發優雅氣質。 增強身體柔韌性，減少運動損傷： 靈活的身體能夠更好地適應各種運動和生活中的動作，有效降低肌肉拉傷、關節扭傷的風險。 4. 激發身體內在活力，提升生活品質： 告彆疲勞，精力充沛： 規律的伸展運動能夠有效緩解身體的疲勞感，促進全身的血液循環和新陳代謝，讓你每天都充滿活力。 減輕壓力，舒緩情緒： 伸展的過程也是一種冥想式的放鬆。當你的身體在舒展中逐漸放鬆，緊綳的神經也會隨之得到舒緩，情緒也會變得更加平和、愉悅。 培養健康生活習慣： 《麯綫的秘密》不僅僅是一本塑形書，更是一種生活方式的引導。它鼓勵你關注身體的需求，愛護自己的身體，將健康融入生活的點滴之中。 本書內容亮點搶先看： “3分鍾”速效伸展係列： 晨間喚醒： 5個簡單動作，快速激活全身，開啓充滿活力的一天。 午間放鬆： 緩解久坐帶來的肌肉僵硬，重塑活力。 晚間舒緩： 告彆疲勞，為身體帶來深層放鬆，安享睡眠。 專項雕塑篇： 挺拔美胸攻略： 針對胸部、肩部、上背部的深度伸展，重塑迷人麯綫。 縴腰塑形秘籍： 核心肌群激活與腰部綫條拉伸，打造玲瓏身段。 修長美腿打造： 腿部各肌群的拉伸與放鬆，告彆“大象腿”，擁有筆直長腿。 緊緻手臂與背部： 消除“蝴蝶袖”，舒展肩背，塑造優美上半身綫條。 核心概念解析： 肌肉解剖學入門： 瞭解你身體的“夥伴”，事半功倍。 伸展的科學原理： 為什麼伸展如此重要？ 如何正確發力，避免損傷： 掌握安全有效的伸展技巧。 個性化訓練建議： 根據你的身體狀況，量身定製伸展方案。 如何循序漸進，逐步挑戰更高難度的動作。 誰適閤閱讀《麯綫的秘密》？ 渴望改善體型，雕塑S型身材的女性。 長時間伏案工作，希望緩解肌肉僵硬和身體不適的人群。 希望通過溫和、安全的方式塑形，避免劇烈運動的人群。 追求健康生活方式，希望從根本上改善身體狀況的人。 對伸展運動感興趣，希望係統學習科學伸展技巧的初學者。 希望在原有運動基礎上，提升身體柔韌性和塑形效果的運動愛好者。 《麯綫的秘密：雕塑你的S型身材》 是一份誠意滿滿的禮物，獻給所有珍視自己身體，渴望綻放獨特魅力的你。它將陪伴你，用耐心和堅持，一點一滴地改變，最終收獲一個更健康、更美麗、更自信的自己。 現在就開始，讓你的身體在舒展中，奏響屬於你的華麗樂章！

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭功能性訓練，尤其是對那些能夠提升運動錶現和預防運動損傷的練習方法情有獨鍾。這本書雖然名字聽起來有點像傳統的塑形書，但內容深度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在錶麵的肌肉綫條塑造，而是深入探討瞭肌肉群之間的協同作用以及筋膜的張力釋放。我特彆欣賞其中關於“運動鏈激活”的章節，作者通過一係列循序漸進的練習，教會我們如何正確地調動深層穩定肌群。我嘗試瞭書裏推薦的一個針對肩胛骨活動的組閤，進行瞭一次高強度的劃船訓練後，我發現以往經常酸痛的斜方肌上束區域得到瞭很好的放鬆，而且感覺上背部的發力更集中瞭。這本書的排版設計也十分考究，留白恰到好處，閱讀起來毫不費力。它更像是一本專業的運動康復指南，而不是一本簡單的健身手冊，對於有一定運動基礎，想精進技術動作的人來說，絕對是一本不可多得的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現和易讀性絕對是頂級的。我以前買過一些健身書籍，那些模糊不清的黑白照片或者擁擠不堪的版麵設計，讓人看瞭就頭疼，根本提不起動手的欲望。然而，這本教材采用瞭非常現代和清爽的設計風格，大量的全彩高清照片，光影處理得非常好，每一個肌肉綫條的收縮和舒展都清晰可見。更重要的是，作者在配文時使用瞭非常口語化但又不失專業性的語言，讀起來完全沒有壓力，仿佛有一位耐心的私教在你身邊一步步指導。比如，它用“像橡皮筋一樣輕輕拉開”來描述某塊肌肉的放鬆，這種比喻非常形象。我周末帶著它去公園嘗試書中的“戶外平衡練習”，清晰的步驟圖讓我完全不需要再去看手機上的視頻，直接就能準確地完成動作，極大地提升瞭訓練的連貫性和沉浸感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是抱著試試看的心態，因為我是一個典型的“久坐族”，常年伏案工作，頸椎和腰椎總是不舒服。我原本以為這種強調“拉伸”的書籍可能效果不明顯，但這本書的“3分鍾”係列簡直是忙碌人士的救星！它將復雜的動作拆解成瞭可以在辦公室或任何狹小空間內完成的微小單元。我開始每天午休時跟著書上的圖解做“工間放鬆操”，重點針對瞭胸小肌和髂腰肌的緊張。令人吃驚的是，僅僅一周時間，我午後犯睏的頻率降低瞭，連帶著之前一直隱隱作痛的下背部都有瞭明顯的緩解。這本書最棒的一點在於，它提供的不是一套死闆的流程，而是一種“自我感知”的引導。作者不斷提醒讀者傾聽身體的反饋，這讓我學會瞭如何區分“拉伸感”和“疼痛感”，這種內在的覺知提升，比單純的身體變化更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我更看重的是書籍的係統性和邏輯性，一本好的教材必須要有清晰的知識結構。這本書在這方麵做得非常齣色。它並非簡單地羅列動作，而是建立瞭一個由淺入深、層層遞進的訓練體係。開篇從基礎的呼吸控製和體態評估入手，為後續更復雜的動作打下瞭堅實的基礎。接著，它係統地劃分瞭身體的不同區域（上肢、下肢、軀乾），並針對每個區域提供瞭不同強度的訓練方案，甚至還考慮到瞭不同身體狀況（如初級、進階）的適配性。我尤其欣賞它在講解每個體式時，都會標注齣可能的“代償動作”以及如何避免它們，這體現瞭作者深厚的專業功底和對讀者安全的負責態度。對於我這種喜歡自己規劃訓練計劃的讀者來說，這本書提供瞭一個非常可靠的“框架”，我可以在此基礎上自由搭建和調整，構建齣最適閤我個人目標的長期練習路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽和普拉提的教材簡直是為我量身定做的！我一直對那種強調核心力量和身體延展性的訓練非常感興趣，但市麵上的很多書籍要麼講解得過於理論化，要麼圖解不夠清晰。這本書完美地平衡瞭這一點。它的文字部分非常詳盡，對每一個動作的起始位置、呼吸配閤以及肌肉發力點都做瞭深入淺齣的解釋，即便是初學者也能很快領會精髓。更讓我驚喜的是，書中的插圖質量極高，不僅清晰可見，而且從不同角度展示瞭動作的細節，讓我在鏡子前自我糾正時有瞭明確的參照。我尤其喜歡它對“動態拉伸”的係統介紹，這比我之前接觸的靜態拉伸效果要好得多，感覺身體的柔韌性在短時間內有瞭質的飛躍。我已經堅持練習其中的“晨間喚醒”係列快兩周瞭，早晨起床時身體的僵硬感明顯減輕瞭，整個人都輕盈瞭不少。對於追求身心閤一、希望通過溫和而有效的方式改善體態的朋友來說，這本書絕對是值得收入書架的寶藏。