5分钟头部按摩保健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

"丛书刘北南，陈明 著

图书标签:

• 头部按摩
• 健康养生
• 按摩疗法
• 保健
• 中医养生
• 放松
• 减压
• 健康生活
• 五分钟
• 自我保健

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543696273

商品编码：27033869865

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：5分钟头部按摩保健康

定价：28.00元

作者：'丛书刘北南,陈明

出版社：青岛出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787543696273

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

◎专家团队根据多年医疗保健和手法经验撰写而成。
◎全程图解、真人示范、专家传授，捏捏按按， 健康快乐自然来。
◎看图就会做——一穴一图，随时随地轻松搞定。
◎一按就有效——手法简单，激发人体健康潜能。
◎一看就懂，一学就会，一用就灵的穴位按摩法。
◎本书可谓家庭好帮手，让每个人都能找到适合自己的健康之道。

内容提要

---

现活节奏大大加快，社会竞争加剧，人们每天都在从事着繁忙、快捷、超负荷的工作。常年的精神紧张和沉重的压力，让大多数人出现了“心理压抑综合征”、“生活能力下降”等现象。而现代都市化的生活方式，也使相当一部分人的身体质量越来越不容乐观，高血压、失眠症、颈椎病等“现代文明病”都呈现出明显的上升趋势。忙碌的人们正在透支着自己的健康，一步步陷入“健康负债”之中。
中医认为，“五脏之血，六腑之气，皆上注于头”，这是因为头部分布了丰富的经络和穴位，并与人体脏腑、组织器官在生理、病理上密切相关，所以人体内外部的病变都可以在头面部特定区域反映出来，同样，刺激头面相应的穴位或部位也可以治疗相关疾病。
据此情况，我们特意编写了《5分钟头部按摩保健康》一书，选取了适合按摩治疗的多种疾病，既有内、外科病，又有妇科及男科病，既有五官科病，也有皮肤科病。书的 后我们更是加入了头部美容保健按摩章节，让你在得到健康的同时享受美丽。
为了方便各位读者学习与应用，本书对头部按摩的按摩手法、常用穴位，甚至取穴方法都作了详细的阐述，并用图解的方式标注出来，而每种疾病的具体操作方法我们则是配备了真人模特亲身示范，直观易学，一目了然。通过阅读本书，你能轻松地掌握头部保健按摩的基础理论和各种操作方法，在简单的推、按、捏、摩之间，轻松达到解除病痛的效果。相信本书能成为你健康生活的指南！

目录

---

章 5分钟头部按摩一点通
什么是头部按摩
为何说头部按摩掌握
人体健康头部按摩有哪些神奇功效
头部按摩为何如此受欢迎
一学就会的头部按摩手法
不可不知的头部按摩注意事项
头部按摩施术要领大揭密
第二章 5分钟掌握头部特效穴位
百会
神庭
上星
囟会
素髎
人中
风府
攒竹
睛明
头临泣
阳白
颊车
下关
地仓
巨髎髎
四白
承泣
丝竹空
迎香
颧髎髎
承光
通天
络却
玉枕
天柱
风池
率谷
天冲头窍阴翳风
头维
瞳子髎
上关
承浆
曲差
太阳
印堂
鱼腰
安眠
第三章 5分钟头部按摩消除内科病
头痛
发热
咳嗽
哮喘
慢性支气管炎
感冒
便秘
腹泻
神经衰弱
失眠
癫痫
胃痛
慢性胃炎
胃下垂
胃溃疡
慢性肝炎
冠心病
贫血
高血压
低血压
糖尿病
高血脂
中暑
第四章 5分钟头部按摩消除外科病
颈椎病
肩周炎
急性腰扭伤
腰肌劳损
落枕
背痛
类风湿性关节炎
痔疮
足跟痛
面瘫
半身不遂
第五章 5分钟头部按摩消除妇科病
月经不调
肌瘤
脱垂
功能性出血
痛经
闭经
宫颈炎
慢性盆腔炎
症
第六章 5分钟头部按摩消除男科病
遗精
早泄
前列腺炎
阳痿
第七章 5分钟头部按摩消除儿科病
小儿感冒
小儿腹泻
小儿夜啼
小儿厌食
小儿遗尿
小儿多动症
第八章 5分钟头部按摩消除五官科病
眩晕
耳鸣
牙痛

鼻炎
慢性鼻炎
青光眼
口腔溃疡
慢性咽炎
扁桃体炎
近视
第九章 5分钟头部按摩消除皮肤科病
荨麻疹
神经性皮炎
湿疹
牛皮癣
皮肤瘙痒
去头屑
第十章 5分钟头部美容保健按摩
美白
祛雀斑
祛黄褐斑
祛皱
祛眼袋
祛青春痘
祛“双下巴”
消除眼部疲劳
纠正电视、电脑综合征
提神醒脑
睡前保健
消除疲乏困倦

作者介绍

---

刘北南 1993年毕业于山东中医学院八五级少年班，曾在山东省中医院骨科从事临床与教学工作，历任住院医师、住院总医师、主治医师。发表*论文7篇；省级论文2篇；参编著作6部；参与科研分获山东省科学技术进步三等奖2项、山东省教委科技进步一等奖1项、山东省教委进步三等奖1项。
设计、开发的木鱼石刮痧器系列产品，获外观设计和实用新型两项，通过山东省医药管理局科技成果鉴定，并获(鲁)械准字批号。
2002年受聘来英国赫伯中医药公司从事中医工作，2003年百草中医公司，2004年成立朗伯医药公司，先后创立、经营6家中医药诊所，现为苏格兰地区*的中医药集团公司。在英期间以弘扬、传播中医、中药、针灸、推拿等中国传统医学为己任，在爱丁堡、格拉斯哥、邓迪、因沃内斯等多地培训当地学生和从事学术交流活动。在英国的行医实践中，将中医手法、针灸技术和中药应用有机地结合在一起，对痛症、骨关节病的治疗有自己特有的方法，尤其擅长、正骨、整脊、小针刀等技术，近年来对于中医传统美容医学的研究也颇有心得。求医者来自于世界各地，不乏社会知名人士，在当地享有较高声誉。

陈明
山东中医药大学客座教授。
1970年至1985年就读并工作于中国人民解放军第四军医大,1987年留学日本，1989年移民英国定居，1998年加入英国针灸学会。1999年至今在英国先后创办了六所中医诊疗中心，除当地患者外，更有欧洲、美洲、非洲等地慕名求医者，曾特邀为阿联酋国际医疗展览会做针灸治疗痛症的专题讲座。
在海外积极弘扬中医的传统文化，自强不息，努力学习领会西方医学系统的长处，不断在临床实踐中充实自己，创立了一套中西医结合的有特色的临床理念，取得了很好的疗效。多年来她坚持为苏格兰NHS的执业物理师、NHS GP做中医讲座和针灸培训。
基于对中英文化交流的贡献，2007年被英国爱丁堡龙比亚大学授予荣誉愽士学位。

文摘

---

序言

---

《舒缓时光：五分钟颈部伸展解压法》 简介： 在快节奏的现代生活中，颈部僵硬、肩背酸痛仿佛成了挥之不去的“现代病”。长时间面对电脑、手机，不良的坐姿习惯，以及日积月累的压力，都在悄无声息地侵蚀着我们的身体健康。颈部的健康，不仅关系到舒适度，更与大脑的供血、头部的灵活度，甚至全身的协调性息息相关。本书《舒缓时光：五分钟颈部伸展解压法》并非一本关于头部按摩的指南，而是专注于一项同样简单易行、却能带来显著舒缓效果的实用技术——五分钟颈部伸展。 本书的目标是为广大的读者提供一套科学、有效、且极易上手的颈部伸展练习，让您在忙碌的生活中，也能找到片刻的宁静，为自己的颈部健康注入活力。我们相信，即使是短短的五分钟，也能带来意想不到的改变。这套练习的设计理念，是基于人体工学和运动学的原理，旨在温和地舒缓颈部及肩部肌肉的紧张，改善血液循环，缓解因长时间固定姿势带来的不适，并预防颈椎相关问题的发生。 核心内容与特色： 本书的精髓在于其“五分钟”的精确时限和“颈部伸展”的核心动作。我们深知，现代人普遍缺乏大块的自由时间，因此，将练习时间压缩至五分钟，是为了让每个人都能在工作间隙、学习之余、甚至是通勤途中，找到实施的空间。这是一种“碎片化”的健康管理方式，却能带来“整体性”的健康效益。 第一章：认识你的颈部——为何颈部如此重要？ 在深入讲解伸展方法之前，我们将带领您一同认识我们身体中这个“承上启下”的关键部位。我们将从解剖学的角度，简要介绍颈椎的构造、连接的肌肉群（如胸锁乳突肌、斜方肌、颈夹肌等），以及它们在日常活动中扮演的角色。更重要的是，我们会阐述颈部不适的常见原因，包括但不限于： 长时间低头： 手机、电脑等电子设备的普及，导致颈椎承受的压力持续增加，形成“科技颈”。 不良坐姿与站姿： 缺乏对身体姿态的关注，会让颈部长期处于不自然的受力状态。 精神压力与情绪紧张： 情绪的起伏会直接导致颈部和肩部肌肉的收缩和僵硬。 缺乏运动： 肌肉缺乏锻炼，容易变得僵硬、力量不足，无法有效支撑颈部。 通过对颈部重要性的认知，本书旨在提升读者的自我保护意识，为后续的伸展练习打下思想基础。我们不触及头部按摩的手法，而是强调通过主动的、有意识的伸展动作，来唤醒和舒缓颈部肌群。 第二章：五分钟颈部伸展——理论基础与动作解析 本章是本书的核心，我们将详细拆解每一个伸展动作。每一个动作都将附有清晰的图文说明，并标注关键的动作要点、注意事项以及预期达到的效果。我们力求让每一个动作都简单易懂，即使是初学者也能快速掌握。 基础颈部后仰与前屈： 针对颈部后侧和前侧肌群的拉伸，缓解长期低头造成的肌肉紧张。 侧颈拉伸： 重点舒缓颈部两侧的肌肉，改善颈部侧向活动的灵活性。 颈部旋转练习： 温和地活动颈椎关节，促进局部血液循环，缓解僵硬感。 肩部环绕与下拉： 将肩部运动与颈部舒缓相结合，因为肩部肌肉的紧张常常会影响到颈部。 “下巴后缩”练习： 这是一个被广泛推崇的纠正体态的动作，有助于重塑颈部生理曲度，减轻颈椎压力。 在讲解每个动作时，我们会强调“缓慢”、“温和”、“有控制”的原则。绝不会鼓励读者进行剧烈或超出自身能力范围的动作。每个动作的重复次数和保持时间都会有明确的建议，以确保在五分钟内达到最佳的舒缓效果。我们不涉及任何头部穴位按摩，只专注于通过肌肉的拉伸和关节的活动来达到舒缓目的。 第三章：循序渐进——打造你的五分钟舒缓流程 本书的另一大特色在于，它提供了多种“五分钟流程”的组合方案，以适应不同时间和需求的读者。 “晨间唤醒”流程： 适合刚睡醒，身体还略显僵硬的读者。 “午间充电”流程： 适合在工作间隙，快速放松身心的读者。 “晚间舒缓”流程： 适合睡前，为一天的疲惫做个告别。 “通勤放松”流程： 即使在交通工具上，也能进行的简易练习。 读者可以根据自己的作息习惯和身体感受，自由选择或组合不同的伸展动作，形成一套个性化的五分钟舒缓方案。我们还将提供一些进阶的建议，当读者感到身体适应后，可以适度增加动作的幅度或保持时间，但始终以“安全”为第一原则。 第四章：预防胜于治疗——颈部健康的长期维护 除了具体的伸展练习，本书还将探讨如何从根本上改善颈部健康，预防相关问题的发生。 改善工作与生活环境： 如调整办公桌椅高度、选择合适的枕头、优化阅读姿势等。 培养健康的生活习惯： 强调规律运动的重要性，以及充足睡眠对身体恢复的益处。 情绪管理与减压技巧： 探讨压力与颈部紧张之间的关联，并提供一些简易的减压方法，但这些方法将聚焦于放松身体，而非头部按摩。 认识颈部不适的“预警信号”： 帮助读者识别颈部问题的早期迹象，并及时采取应对措施。 我们将强调，颈部健康是一个需要长期关注的课题，而这套五分钟伸展练习，只是其中一个简单易行的切入点。通过将这些伸展融入日常生活，我们希望帮助读者建立起一套主动管理颈部健康的意识和习惯。 本书的独特价值： 实用性与可行性： 五分钟的设定，让健康触手可及，打破了“没时间”的借口。 科学性与安全性： 基于人体工学和运动学原理，动作设计温和有效，适合各个年龄段的读者。 易于掌握： 清晰的图文解析，让复杂的技术变得简单易学。 全面性： 不仅提供练习方法，更从生活习惯、环境优化等方面提供指导，帮助读者实现颈部健康的全面提升。 专注性： 明确聚焦于颈部伸展，与头部按摩类书籍形成差异化，为读者提供更精准的解决方案。 《舒缓时光：五分钟颈部伸展解压法》是一本献给所有渴望改善颈部不适、追求健康生活方式的读者的实用指南。它证明了，即使在最忙碌的日子里，我们也能通过最简单的方式，为自己的身体注入一丝舒缓与活力。本书将成为您日常生活中不可或缺的健康伙伴，帮助您找回颈部的轻松与自由，迎接更加美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，特别是那些能够通过穴位按摩来调理身体的方法。当我在书店看到这本书时，"5分钟头部按摩保健康"这个名字立刻吸引了我。我猜这本书的作者可能会从传统中医的理论出发，讲解头部的重要穴位，以及这些穴位与身体其他器官的联系。我希望书中能够提供一些详细的穴位图解，并配以精准的按摩手法说明，例如按揉、点压、叩击等。同时，"5分钟"这个概念也让我觉得非常实用，它表明这种养生方法非常容易融入日常生活，不需要花费太多时间。我设想书中会针对不同的健康问题，比如缓解头晕、改善视力、提升记忆力等，提供相应的头部按摩方案。而且，"保健康"这三个字让我觉得这本书不仅仅是介绍按摩技巧，更重要的是强调通过按摩来预防疾病，提升整体的健康水平。我希望这本书能让我学会一套简单易行的头部按摩方法，在日常生活中就能轻松地呵护自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很有意思，"5分钟头部按摩保健康"。这个名字一下子就抓住了我。我一直觉得头部是身体非常重要的一个区域，很多问题都可能源于头部的压力和不适。平时工作压力大，经常会有紧张感，有时候连带着脖子也僵硬。我猜这本书会教一些简单易学的头部按摩方法，不需要太复杂的手法，而且时间也短。我设想它可能会包含一些关于头部神经、血管的科普知识，解释为什么头部按摩会有益健康。而且，"保健康"这三个字很有分量，暗示了这种按摩不仅仅是放松，还能对身体产生长远的积极影响。我特别希望书中能够介绍一些能够提升免疫力，或者改善气色的按摩手法。如果它还能提供一些针对特定人群的建议，比如长时间使用电脑的人，或者经常感到疲劳的人，那就更好了。总之，这本书听起来就像是一个随时随地的健康小助手，我非常期待它能为我的日常生活带来更多便利和健康。

评分☆☆☆☆☆

我最近经常感到头痛，而且睡眠质量也很差，整个人都昏昏沉沉的。我在网上偶然看到了这本书的推荐，名字听起来就非常契合我的需求。"5分钟头部按摩保健康"，这简直是为我量身定做的。我猜这本书的内容会非常实用，比如会详细介绍头部有哪些重要的按摩区域，以及针对不同症状（如头痛、失眠、疲劳）应该如何进行按摩。我希望它能提供一些图文并茂的指导，让我能够清楚地了解每个手法的力度、方向和频率。而且，"5分钟"这个时间段真的很吸引人，这意味着我即使再忙，也能找到时间进行护理。我希望这本书能帮助我学会一些快速有效的按摩技巧，让我能够在家就能轻松缓解头痛，改善睡眠，从而提升整体的精力和健康状态。我一直在寻找一种非药物的、自然的改善方法，这本书似乎正是我一直在寻找的答案，我期待它能真正为我的健康带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真是吸引人，封面上那种温和的光泽和简洁的字体，立刻让人感受到一种宁静舒适的氛围。我一直对通过日常护理来改善身体健康抱有兴趣，尤其是那些不费力又容易坚持的方法。市面上有很多关于健康养生的书籍，但很多都过于理论化，要么需要大量的专业知识，要么需要投入很多时间和精力。而这本书的名字，"5分钟头部按摩保健康"，听起来就非常实用和便捷。我设想它会提供一些简单易学的按摩手法，不需要任何特殊工具，只要利用零碎的时间，比如早晨醒来前，午休间隙，或者睡前，就能轻松达到放松头皮、舒缓压力、甚至改善睡眠的效果。我尤其期待书中能包含一些针对不同需求的按摩方法，比如缓解眼部疲劳的，或者提神醒脑的，又或者帮助放松心情的。如果它还能讲解一些头部穴位的重要性，以及按摩手法背后的科学原理，那就更完美了。总而言之，我购买这本书的初衷，是希望找到一个简单有效的、能够融入我忙碌生活的生活方式，让我在不经意间就能为自己的健康加分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常亲切的感觉，那种柔和的色彩和简约的图案，仿佛在诉说着一种舒适和放松。名字“5分钟头部按摩保健康”更是直接戳中了我的心。我一直认为头部是一个容易被忽视但又至关重要的身体部位，很多时候的疲劳和不适都可能源于头部。这本书听起来像是一个非常实用的指南，我期待它能提供一些简单易懂的按摩技巧，不需要任何专业背景，任何人都可以轻松上手。我尤其希望书中能够解释清楚，为什么通过按摩头部就能达到“保健康”的效果，也许是与血液循环、神经放松有关。我设想这本书会包含一些针对性的按摩方法，比如帮助缓解眼睛疲劳的，或者改善睡眠质量的，又或者提振精神的。如果它还能提供一些不同年龄段人群的建议，或者针对不同生活习惯的人群提供个性化的按摩方案，那就更棒了。总而言之，我希望这本书能成为我日常生活中一个便捷的健康工具，让我能随时随地，用最简单的方式，来呵护自己的身体。