欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮 湖北新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 亞當·奧爾特Adam Alter，閭佳 著

圖書標籤:

• 行為上癮
• 數字成癮
• 手機成癮
• 社交媒體
• 時間管理
• 自我控製
• 心理健康
• 習慣養成
• 效率提升
• 健康生活

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111587514

商品編碼：27266201839

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮	作者	亞當·奧爾特(Adam Alter)、閭佳
定價	59.00元	齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111587514	齣版日期	2018-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

歡迎來到“行為上癮”的時代！ 我們中近半數人至少有一種“行為上癮”：無時無刻盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打遊戲，頻繁查看郵件，用太多時間工作…… 而那些生産和設計高科技産品的人，卻仿佛遵守著交易的頭號規則——自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，Twitter創始人沒有給兩個兒子買過平闆電腦，遊戲設計師對“魔獸世界”避之不及，數量驚人的矽榖巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設備…… 這是因為，上癮行為帶來短期的快樂，卻會破壞長期的幸福—— 智能手機搶奪我們的時間，危害我們與他人的人際關係質量。 電子遊戲讓韆萬年輕人沉迷其中，失去瞭正常交流的能力。 可穿戴設備讓很多人運動上癮，齣現瞭運動傷害。 無處不在的高科技讓購物、工作、變得難以迴避。 以大量科學研究為基礎，本書揭示齣一個驚人真相：行為上癮的生理機製與藥物上癮相同——沉迷於電子遊戲時，你的大腦看起來就和吸食者的大腦一樣。本書將會說明商業公司利用哪些原理設計齣誘人上鈎的高科技産品，並且會指導我們擺脫行為上癮、重獲生活掌控權，也幫助孩子遠離上癮、健康成長。

作者簡介

亞當·阿爾特（Adam Alter） 普林斯頓大學心理學博士。紐約大學斯特恩商學院營銷學副教授，同時在紐約大學心理學院任職，曾被評為“全世界40位傑齣的40歲以下的商學院教授”。 他的研究領域側重於判斷與決策、社會心理學、消費行為學等，其研究成果被廣泛刊登於重要學術期刊中，並且齣現在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。《紐約時報》《紐約客》《經濟學人》《連綫》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等重要雜誌都刊登過他的文章。他著有兩部《紐約時報》暢銷書，新且暢銷的就是《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》。 譯者簡介 閭佳　翻譯工作者，主攻通俗經濟學、社會心理學、經濟管理及科普方嚮的非虛構類作品，曆年來已齣版多部廣受好評的翻譯作品。

目錄

目錄 楔子　令人上癮的時代 / 1 部分　行為上癮是什麼 第1章　行為上癮的興起 / 10 行為上癮是什麼 / 14 我們離危險越來越近 / 16 近一半人都有行為上癮 / 17 藥物上癮由來已久 / 21 迷住弗洛伊德的 / 23 與可口可樂 / 26 社交媒體對孩子的傷害 / 28 遊戲的超強上癮性 / 30 第2章　我們所有人的心癮 / 33 隻有5%的士兵復發 / 34 任何人都能成為癮君子 / 37 快感中樞的強大力量 / 38 誘使人們上癮的是環境 / 41 重迴犯罪現場的危險性 / 42 第3章　行為上癮的生物學機製 / 48 遊戲上癮的大腦模式與吸毒相同 / 50 上癮的根源是心理痛苦 / 51 任何體驗都可能導緻上癮 / 53 帕金森病患者的上癮行為 / 56 上癮不是喜歡，而是渴望 / 59 第二部分　上癮體驗是如何設計齣來的 第4章　誘人的目標 / 64 並不興奮的世界冠軍 / 67 一生落魄的大奬獲得者 / 69 追求目標的文化 / 73 目標和記錄無處不在 / 75 可穿戴設備導緻鍛煉上癮 / 77 數字引發瞭癡迷 / 78 成功是通往失敗的路標 / 80 第5章　不可抗拒的積極反饋 / 84 “點贊”是我們時代的 / 87 輸可以僞裝成贏 / 90 丟掉瞭反饋，就丟掉瞭玩傢 / 94 虛擬現實技術神奇而危險 / 97 “差一點兒就贏瞭”好過“總是贏” / 99 第6章　毫不費力的進步 / 103 釣人的“魚餌” / 104 人人都厭惡損失 / 106 吸血遊戲的機製 / 109 “新手運”是個大坑 / 112 完全無門檻的“傻”遊戲 / 114 智能手機拓展遊戲世界 / 115 第7章　逐漸升級的挑戰 / 118 激勵人心的掌控感 / 120 近發展區與玩樂迴路 / 123 勝利即將來臨 / 126 停止規則為何失效 / 129 第8章　未完成的緊張感 / 134 蔡格尼剋效應 / 135 腦內循環的歌麯 / 136 吊胃口的播客 / 137 被掐斷的故事 / 141 不可預見更令人愉悅 / 143 令人興奮的購物體驗 / 145 一看到底的劇集 / 147 第9章　令人癡迷的社會互動 / 151 評估自我價值的需求 / 154 平衡社會肯定與個性化 / 157 為社交而遊戲 / 160 大腦變成瞭“醃黃瓜” / 161 再也無法適應現實互動的孩子 / 163 第三部分　如何遠離行為上癮 第10章　讓孩子遠離行為上癮 / 168 自然交流提升孩子社交能力 / 168 麵對麵溝通至關重要 / 170 為幼兒設定健康的屏幕使用時間 / 172 讓青少年“可持續”地使用數字技術 / 175 傢長應該如何做 / 177 陶教授的訓練營 / 178 網癮認知行為治療 / 180 從改變動機開始 / 182 第11章　改變習慣和行為構建 / 186 使用意誌力的人會先失敗 / 187 用好習慣代替壞習慣 / 189 加速新習慣的形成 / 191 構建遠離誘惑的環境 / 193 藉助負麵反饋的力量 / 196 將提醒任務交給工具 / 199 削弱心理迫切性 / 201 逆嚮拆解上癮體驗 / 203 第四部分　用行為上癮做好事 第12章　遊戲化 / 208 讓正確的事情更有趣 / 209 遊戲化促進健康 / 211 遊戲化提高學習成績 / 214 遊戲化提升工作效率 / 216 遊戲減少疼痛和心理創傷 / 219 遊戲化的潛在危險 / 221 尾聲　不上癮，我們能做到 / 225 緻謝 / 228 注釋 / 230

編輯推薦

全麵揭秘和解決“行為上癮”的奠基之作 美國分類圖書暢銷榜*名 行為上癮是什麼？誘人上癮的體驗是如何設計齣來的？ 如何遠離行為上癮？如何用行為上癮做些好事？

文摘

序言

《數字迷宮：在信息洪流中尋迴專注與自控》 一、 時代浪潮與隱形枷鎖 我們正身處一個前所未有的信息爆炸時代。指尖輕觸，海量資訊便如潮水般湧來，社交媒體、短視頻、網絡遊戲、直播平颱……它們以其精心設計的用戶體驗和即時反饋機製，如同巨大的磁場，牢牢吸引著我們的目光。我們渴望連接，渴望瞭解，渴望娛樂，卻在不知不覺中，被這些數字內容編織的網所纏繞。 從清晨醒來的第一眼，到夜幕降臨前的最後一瞥，手機、平闆、電腦，這些現代生活的“標配”，早已成為我們延伸的感官。它們帶來的便利與豐富毋庸置疑，但與此同時，一種新的、更為隱蔽的“成癮”正在悄然滋長。它不像傳統意義上的物質依賴那般顯性，卻同樣侵蝕著我們的精力、時間和意誌力。我們常常發現自己陷入瞭“刷屏”的循環，明知時間寶貴，卻無法自拔；我們渴望深度閱讀和思考，卻被碎片化的信息打斷；我們想要與現實世界建立更真實的連接，卻沉溺於虛擬的互動。 這種“行為上癮”，並非簡單的是意誌力薄弱，而是觸及瞭人類心理深層的奬賞機製。算法的精準推送、社交的期待、即時的虛擬奬勵，都在不斷地刺激我們大腦中的多巴胺分泌，形成一種難以擺脫的生理和心理依賴。它影響著我們的情緒、專注力、人際關係，甚至我們的自我認知。我們可能變得焦慮、易怒，難以集中注意力，也可能在現實人際交往中感到疏離和不安。 然而，麵對這股強大的數字浪潮，我們並非隻能隨波逐流，任由其裹挾。人類的智慧和韌性，在於我們能夠認識問題，並積極尋求解決方案。正是基於對這個時代深刻的洞察，以及對個體自我成長的關切，《數字迷宮：在信息洪流中尋迴專注與自控》應運而生。這本書不是簡單地批判技術，也不是販賣焦慮，而是試圖為身處“刷屏時代”的每一位讀者，提供一份清晰的“導航圖”，幫助我們穿越數字迷宮，重新掌握自己的生活節奏。 二、 洞察深層機製：為何我們難以自拔？ 本書的開篇，並非直接給齣“解決方案”，而是帶領讀者深入剖析現代行為成癮的根源。作者認為，理解“為什麼”是改變的第一步。我們之所以會對數字內容産生難以抗拒的吸引力，並非偶然，而是技術設計者與人類心理機製巧妙結閤的産物。 多巴胺的陷阱： 深入淺齣地闡述瞭大腦的奬賞迴路，以及社交媒體、遊戲等如何通過“間歇性強化”和“即時滿足”來不斷刺激多巴胺的分泌，形成一種“停不下來”的體驗。例如，社交媒體的點贊、評論、新的通知，就像是小型賭博機，每一次的期待和奬勵都強化瞭我們繼續操作的動力。 算法的“投喂”： 揭示瞭背後強大的算法如何在海量數據的基礎上，精準地瞭解我們的偏好，為我們推送最能抓住我們注意力的內容。這種“韆人韆麵”的個性化推送，讓我們感覺“被理解”，但同時也讓我們更難接觸到多元化的信息，並被睏在信息繭房之中。 社交的焦慮與 FOMO（錯失恐懼）： 探討瞭現代人普遍存在的社交焦慮，以及在信息爆炸時代，害怕錯過“熱門話題”、“重要信息”的心理。這種“害怕被落下”的心理，驅使著我們不斷地刷新和查看，生怕漏掉什麼。 逃避與補償： 分析瞭行為成癮有時也是一種應對現實壓力、焦慮或不確定感的方式。沉浸在虛擬世界，可以暫時逃避現實的煩惱，獲得一種虛假的掌控感或成就感。 通過對這些深層機製的細緻剖析，讀者將不再簡單地歸咎於自身“沒毅力”，而是能夠更客觀、更深刻地理解自己行為背後的心理動力，為後續的改變奠定堅實的基礎。 三、 擺脫“刷屏”：重拾專注與自控的實操指南 在理解瞭成癮的根源之後，本書的核心部分便進入瞭“如何做”。作者提供瞭一套係統性的、可操作性強的策略，幫助讀者逐步擺脫數字成癮的束縛，重拾專注與自控。這些方法並非一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是需要循序漸進的實踐和調整。 “數字排毒”與“數字清潔”： 詳細介紹瞭如何規劃“數字休息期”，從短暫的幾小時到更長的幾天，讓大腦有機會從持續的刺激中恢復。同時，也強調瞭“數字清潔”的重要性，即審視和優化我們使用的App、關注的賬號，刪除不必要的內容，減少信息乾擾源。 建立“邊界感”： 強調在數字世界和現實世界之間建立清晰的邊界。這包括設定使用手機的具體時間段，例如在工作和學習期間、用餐時、睡前一小時，以及與傢人朋友相處時，盡量遠離手機。本書會提供具體的技巧，例如設置App使用時長限製、開啓“勿擾模式”的智能用法等。 “有意識地使用”： 引導讀者從“被動接受”信息，轉變為“主動選擇”和“有目的地使用”技術。當拿起手機時，問自己“我真正想做什麼？”，而不是漫無目的地滑動。學習如何高效地獲取信息，而不是被信息淹沒。 重塑“奬賞機製”： 鼓勵讀者將注意力從虛擬世界的即時奬勵，轉移到現實世界更有意義的、長期的奬賞上。這可能包括培養新的興趣愛好，進行體育鍛煉，學習新技能，與親友進行高質量的互動，完成具有挑戰性的工作任務等。 培養“深度工作”能力： 藉鑒卡爾·紐波特的“深度工作”理念，教授讀者如何創造不受乾擾的環境，進行長時間、高強度的專注工作。這對於提升學習效率、工作産齣以及滿足感至關重要。 “微習慣”的養成： 鼓勵讀者從小處著手，逐步建立健康的數字使用習慣，而不是試圖一步到位進行劇烈的改變。例如，每天嘗試減少15分鍾的刷屏時間，或是在睡前閱讀10分鍾的紙質書籍。 應對“復發”： 深刻理解行為改變過程中可能齣現的“復發”現象，並提供應對策略。本書強調，一次的“失控”並不意味著失敗，重要的是從中學習，並繼續前進。 四、 找迴生活的掌控感：數字時代的個人成長 《數字迷宮：在信息洪流中尋迴專注與自控》的最終目標，並非要我們徹底告彆數字技術，而是要我們成為技術的主人，而不是奴隸。通過學習和實踐本書中的方法，讀者將能夠： 提升專注力： 擺脫頻繁被打斷的睏擾，能夠長時間專注於一項任務，提升學習和工作的效率。 改善情緒狀態： 減少因過度使用電子設備而産生的焦慮、煩躁和倦怠感，獲得更平和的心態。 重塑人際關係： 增加與傢人、朋友麵對麵交流的時間和質量，建立更深厚、更真實的連接。 找迴自主感： 重新掌控自己的時間和精力，不再被動的被算法牽引，而是主動地選擇自己的生活方式。 實現個人成長： 將原本用於“刷屏”的時間和精力，投入到更有價值的學習、創造和體驗中，實現真正的個人成長。 在這個信息洪流滾滾而來的時代，我們每個人都在努力尋找自己的航嚮。《數字迷宮：在信息洪流中尋迴專注與自控》就像一位經驗豐富的船長，用清晰的語言，嚴謹的分析，和實用的方法，為迷失在數字海洋中的我們，指明瞭通往彼岸的方嚮。它不是一個簡單的“反技術”的宣言，而是一份關於如何在擁抱技術的同時，守護內心寜靜與自我主宰的智慧指南。閱讀這本書，不僅僅是學習如何“少玩手機”，更是學習如何在快速變化的數字時代，成為一個更加清醒、專注、有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的題目，我的腦海中立刻閃現齣許多畫麵。深夜裏，我還在昏暗的燈光下，對著手機屏幕，手指機械地滑動著；工作中，時不時會被彈齣的新消息打斷思路，一次次地努力重拾專注；和傢人朋友相處時，也常常因為沉迷於虛擬世界而忽略瞭眼前的真實連接。這種“欲罷不能”的感覺，就像是一種無聲的剝奪，慢慢地榨乾我們的時間和精力，留下空虛和焦慮。我希望這本書能夠告訴我，這種沉迷是如何産生的，它的背後有著怎樣的心理機製在運作。是社會環境的壓力，還是我們內心深處的某種需求得不到滿足？作者是如何將這些抽象的概念，轉化為讀者能夠切實理解和操作的知識？我期待書中能夠有具體的“戒癮”方法，那些能夠幫助我擺脫手機依賴，重新掌控自己時間和注意力的實用技巧。湖北新華書店的推薦，讓我對這本書的內容充滿瞭期待，希望它能給我帶來真正的改變，讓我能夠找迴生活的平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引人，深邃的藍色背景搭配著一絲絲熒光綠的綫條，仿佛在暗示著一種沉迷與掙紮。當我拿到這本書時，一股莫名的衝動湧上心頭，迫切地想知道在這“刷屏時代”的漩渦中，究竟有何解脫之道。書名“欲罷不能”四個字，精準地概括瞭許多現代人被屏幕綁架的日常，從早晨醒來的第一眼，到深夜入睡前的最後一瞥，手機、電腦、平闆似乎已經成為瞭我們身體的延伸。我常常在刷短視頻、瀏覽社交媒體時，不知不覺就過去瞭幾個小時，那種感覺就像被一種無形的力量牢牢吸住，即使知道浪費瞭時間，也難以自拔。這本書似乎正是我在迷失中尋求解脫的指南針，我期待它能揭示行為上癮的根源，並提供切實可行的策略，幫助我重新掌握生活的主動權，擺脫被算法操控的被動狀態。湖北新華書店的推薦，也讓我對這本書的品質有瞭初步的信心，畢竟作為一個老牌的書店，他們的選書眼光還是值得信賴的。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能夠提供一些觸手可及的練習，讓我可以在日常生活中進行嘗試，一點點地找迴專注和內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我常常感到自己像一個被操縱的木偶，每一次對手機的“召喚”都無法抗拒，每一次打開應用都像是一次失控的冒險。這種“欲罷不能”的狀態，讓我既感到無奈，又感到恐懼。因為我知道，每一次的沉迷，都在消耗著我寶貴的生命，都在悄悄地偷走我實現夢想的時間。這本書的齣現，無疑為我點燃瞭一絲希望。我希望它不僅僅是停留在對問題的描述上，更能提供深入的解決方案。是關於心理調適的方法，還是行為改變的策略？我更期待的是，作者能夠深入淺齣地講解，如何識彆那些讓我們沉迷的“誘餌”，以及如何建立起有效的“防火牆”。湖北新華書店的推薦，讓我相信這本書的價值，我希望它能成為我擺脫行為上癮睏境的利器，幫助我重新找迴掌控自己生活的力量，不再被無止境的刷屏所奴役，而是能夠真正地活在當下，享受真實的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，科技的進步本應是為瞭更好地服務人類，但如今，它似乎在無形中成為瞭束縛我們的枷鎖。信息爆炸的時代，我們被海量的信息淹沒，各種推送、通知、更新不斷地爭奪著我們的注意力。這種持續的刺激，像是一種不斷被強化的多巴胺迴路，讓我們的大腦渴望著下一次的“奬勵”，從而陷入瞭“欲罷不能”的惡性循環。這本書的齣現，恰好觸碰到瞭我內心最深處的痛點。我好奇作者是如何將復雜的心理學原理，用一種易於理解的方式呈現齣來的。是深入剖析成癮的機製，還是從社會文化層麵進行解讀？亦或是結閤瞭大量真實的案例，讓我們感同身受？我渴望在這本書中找到答案，瞭解那些看似微不足道的行為，是如何一步步侵蝕我們的專注力、影響我們的情緒，甚至改變我們的人際關係。我相信，隻有深刻地理解瞭問題的本質，我們纔能更有效地找到解決之道。湖北新華書店的推薦，讓我覺得這本書可能不像市麵上那些浮光掠影的“雞湯文”，而是有著更深層次的思考和指導意義。

評分☆☆☆☆☆

“欲罷不能”這四個字，精準地擊中瞭現代人的痛點，尤其是身處“刷屏時代”的我們。我最近常常在反思，為什麼自己會如此沉迷於手機和網絡，明明知道這樣做並不能帶來真正的滿足，甚至還會産生負罪感，但卻依然無法停止。這種矛盾的心情，讓我感到一種深深的無力感。這本書的齣現，給瞭我一個深入瞭解這個問題的機會。我期待它能從心理學、社會學等多個角度，剖析行為上癮的根源，揭示我們是如何一步步陷入這種“欲罷不能”的泥沼的。更重要的是，我希望這本書能夠提供切實可行的方法，幫助我打破這種惡性循環。例如，如何識彆自己的成癮模式？如何進行有效的自我管理？如何重新建立健康的生活習慣？湖北新華書店的推薦，也讓我對這本書的品質有瞭信心。我希望這本書能夠成為我的“解藥”，幫助我擺脫屏幕的束縛，重拾對生活的熱情和掌控感，讓我的生活迴歸真實而有意義的軌道。