心理界限:做不輕易讓步的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊嘉玲 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 人際關係
• 邊界感
• 情緒管理
• 個人發展
• 心理健康
• 原生傢庭
• 溝通技巧
• 自信

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版有限責任公司

ISBN：9787559618351

商品編碼：27300275923

齣版時間：2018-04-01

作  者:楊嘉玲 著作 定  價:45 齣 版 社:北京聯閤齣版有限責任公司 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:209 裝  幀:平裝 ISBN:9787559618351 ★哈佛大學80年研究結果錶明：和我們人生度的聯係很為緊密的是，我們人際關係的質量。然而現實中，我們的人際關係，特彆是重要的關係中，常常齣現讓我們為難的事：“我是你媽，我能害你嗎？都是為你好！”“哎呀，反正你有空，幫個小忙怎麼瞭？”“我是你的男/女朋友，看你手機不應該嗎？”“為什麼又加班！你不陪我吃飯，我也不吃瞭！”……在強調“忍”與“讓”的文化氛圍裏，你是否經常選擇妥協、忍耐，感覺自己的精力被掏空，私人空間受到侵犯，但想到拒絕，又會感到恐懼、罪惡和內疚。不設任何防綫的親情、愛情、友情、職場忠誠，等 ●前言  為人著想。為什麼讓我們的心痛痛的
●輯一  無形的界限，有感的痛
●胸口卡卡的感覺，是怎麼一迴事，
●輯二  那些被傷害的人的樣貌
●為什麼不招搖、守本分，滿足大傢的要求，我還是受傷瞭……
●為什麼我這麼盡心盡力，你們還是覺得我做得不夠好
●為什麼多做，到變成我的錯？我有一股悶氣，不知道該對誰說！
●為什麼付齣真情，反而惹人厭？我付齣瞭那麼多，我該怎麼辦
●我隻是想做得更好，但是討好瞭彆人，我卻一點也不好？
●輯三  默默付齣的背後，沒被點亮的力量
●當你懂得設防綫時，你的善良會更被珍惜
●學著說需求，讓對方更容易靠近你
●適度距離，纔能給對方成長的空間
●界限，是你的隱形防護罩，守護你的美好
●輯四  戒傷害練習：建立完整自我能量
●戒傷害練習之前：何謂健康的心理界限
●戒傷害練習一：由內而外，把體質調整好
●戒傷害練習二：由外而內，強化防禦力
●後記  照顧你的當下，保護你的未來

內容簡介

心理界限被踏綫很常發生在伴侶、親子、職場乃至各種人際關係之間，特彆容易齣現在“以和為貴”的華人社會裏。我們從小就被教導“退讓”是一種美德，做人要善良不計較，但是一旦這些付齣的關係失去平衡，讓我們一直處於討好彆人，自己卻變得不好的狀況裏，失去自我的價值感，活得很纍。
楊嘉玲心理谘詢師通過我們日常生活中常見的有關“心理界限”故事，帶領我們審視人際關係中存在已久的問題，並以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害――以正確的方式建立自己的心理界限，並不會讓你被他人指責自私，更不會讓你失去重要的人。
楊嘉玲著的《心理界限(做不輕易讓步的自己)》從4個人際相處的智慧提點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃齣“心理界限”，找迴你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足彆人的需求而活。 楊嘉玲 著作 楊嘉玲，心理谘詢師。熱愛寫作，喜歡通過文字讓人感覺溫暖、獲得療愈。啓點文化負責人。她柔順的外錶下，藏著一顆冒險的心。政大經濟係畢業，發現自己無法融入冰冷的數字世界，憑藉一顆敏銳的心思，以及對人文哲理充滿好奇心，毅然踏上心理輔導之路。
她創立瞭啓點文化，通過經營公司，她更理解一般人在真實生活中須麵臨的考驗。因此，總能用很淺顯易懂的話語，幫助個案突破盲點。相信心理工作者能帶給世界優選的禮物，是將枯燥艱澀的專業知識，轉化成簡單、有溫度的話語啓發人們思考。在閱讀的過程中，反思生命的處境，找到前進的動力。     低姿態高掌控，入侵你的心理界限
    讀完這個故事，你覺得是仁華太過冷漠、不近人情，還是佳靜太過積極、一廂情願？這麼賢淑、體貼的女孩是否應該離開這段關係，找一個更懂得欣賞她的人？
    其實，有一種互動錶麵上無怨無悔、任勞任怨，但是相處久瞭，被照顧一方的內心卻絲毫沒有快樂的感覺，反倒像是被睏在厚厚的棉被裏，無法動彈，到很後慢慢地窒息而死。
    那就是用“付齣”創造“控製”，用“犧牲”達成“軟”。特彆是在親密關係中，如果有一方錶示自己需要多一些個人空間，很容易就被解讀成是不愛的證據。為瞭證明自己並非玩弄感情的騙子，很容易就會順著對方的劇本走，否定自己的需求。
  &n;等 前言：為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？你的人生，一直在忍讓嗎？之所以會動念寫這本書，源自一個生活上的小插麯。有一次，我因公齣差，搭乘高鐵到外地。上瞭列車，我很快地就找到預先購買的對號座，但是兩張並排的座椅上卻已經有一位打扮樸素的婦人和看似智力發展遲緩的小女孩坐在那裏，我猜測應該是母女關係。我拿著車票給婦人看，悄聲地告訴她坐到我的位置瞭。婦人並沒有齣現任何驚訝的反應，她放下手中的早餐準備離席。隻是她一邊起身，嘴裏卻不斷地碎念著：“唉！我好可憐，有位子變成沒位子。”音量之大，全車廂的人都聽得到。隨後，她拿起手機打電話給友人，再次抱怨這件事。故事講到這裏，如果換成是你，在那時會有什麼樣的反應呢？我本以為麵對一個無關緊要的陌生人，要做到態度溫和，立場堅定，不理睬對方無理的反應，並非難事。直到我把這個經曆分享齣來之後，纔發現不是每個人都能果斷地在當下設立界限，分清楚哪些事情是自己該處理的，哪些隻要等

浮生一日：在時間的河流中尋找存在的錨點 《浮生一日》並非一本描繪宏大敘事的史詩，也不是一部充滿戲劇性衝突的跌宕起伏的故事。它是一麯獻給日常的挽歌，一次對生命細微之處的深情凝望。本書的筆觸，如同一位孜孜不倦的記錄者，捕捉著每一個平凡的日子裏，那些轉瞬即逝的靈感、隱匿的情緒，以及人與人之間無聲的連接。它邀請你放慢腳步，重新審視那些被我們習以為常的光景，並在其中發現令人心動的細節和深刻的洞見。 故事的主人公，暫且稱他為“旅人”，並非一位擁有傳奇經曆的英雄。他可能是一位普通的職員，一位退休的學者，一位辛勤的農夫，又或者是一個剛開始探索世界的青年。他的生活軌跡，如同我們大多數人一樣，在工作、傢庭、社交和自我獨處之間不斷循環。然而，正是這種看似波瀾不驚的日常，卻蘊藏著無限的可能。旅人並非刻意去尋找什麼，而是以一種開放的心態，去感受，去體驗，去思考。 故事的開篇，或許是從一個尋常的清晨開始。當第一縷陽光穿透窗簾的縫隙，喚醒沉睡的城市，旅人也隨之醒來。他沒有急於起身，而是靜靜地躺在床上，傾聽著窗外漸起的鳥鳴，感受著被窩裏的溫暖，以及內心深處那一絲不易察覺的寜靜。這個瞬間，沒有宏大的目標，沒有緊迫的任務，隻有純粹的存在感。作者細緻地描繪瞭旅人此刻的感官體驗：清晨特有的空氣味道，被單輕柔的觸感，以及腦海中零散飄過的念頭。這些念頭，或許是對昨夜夢境的迴響，或許是對即將到來的這一天的簡單期待，又或許是關於生命本質的模糊思考。 隨著一天的時間推移，《浮生一日》將帶領讀者走進旅人生活的各個角落。他或許會走進一傢熟悉的咖啡館，點一杯溫熱的咖啡，觀察來來往往的行人。咖啡館裏的喧囂，與旅人內心的寜靜形成瞭一種微妙的對比。他會注意到店員熟練地製作飲品的動作，情侶間低語的甜蜜，老人獨自翻閱報紙的專注。在這些觀察中，旅人並非帶著評判，而是懷著一份好奇和理解。他看到瞭不同的人生軌跡在這同一個空間裏短暫地交匯，每個人都在自己的世界裏扮演著屬於自己的角色。 午後，旅人也許會走進一傢塵封已久的舊書店。空氣中彌漫著紙張特有的黴味和墨香，書架上排列著無數承載著思想和故事的載體。他會漫無目的地在書架間穿梭，指尖拂過一本本書的脊背，仿佛在與曆史對話。也許他會偶然發現一本被遺忘的詩集，或是泛黃的舊雜誌，裏麵記錄著早已逝去的時代風貌和人們的生活片段。這些舊物，在旅人眼中，不再是簡單的物品，而是時間的見證，是人類情感和智慧的沉澱。他會沉浸其中，想象著曾經翻閱這些書的人的心情，以及他們所處的時代。 工作場閤的片段也會被捕捉進來。不是關於勾心鬥角或業績飆升的勵誌故事，而是關於那些在重復勞動中尋找意義的時刻。可能是與同事之間一次短暫而真誠的交流，一個解決技術難題時的頓悟，或者僅僅是在午休時，靜靜地望著窗外飄過的雲朵，讓緊綳的神經得到片刻的放鬆。這些片段，展現瞭普通人在現實壓力下，如何努力維持內心的平衡，如何在平凡的工作中發現價值。 傍晚時分，旅人或許會獨自一人漫步在公園裏。夕陽將天空染成一片金黃，樹影拉長，晚風拂過臉頰。他會注意到孩子們嬉戲時的歡聲笑語，情侶們依偎的身影，以及獨自散步的老人們臉上歲月的痕跡。這些畫麵，構成瞭生活最真實的圖景。旅人會在這片寜靜中，反思一天的得失，梳理內心的思緒。他不會為過去的遺憾而懊悔，也不會為未來的不確定而焦慮，而是專注於當下的感受，讓內心的波瀾逐漸平息。 傢庭生活中的點滴，也是《浮生一日》不可或缺的部分。它可能是與傢人共進晚餐時的溫馨對話，聽孩子們分享學校裏的趣事，或者與伴侶分享一天的疲憊與喜悅。這些平凡的時刻，構成瞭我們生命中最堅實的依靠。作者不會刻意渲染傢庭的完美，而是展現瞭傢庭成員之間真實的互動，包括偶爾的摩擦，但更多的是包容、理解和愛。 在獨處的夜晚，旅人會迴到自己的小天地。他或許會點亮一盞颱燈，閱讀一本書，聽一段舒緩的音樂，或者隻是靜靜地坐著，與自己的內心對話。這是屬於他自己的時間，是內省和沉澱的時刻。他會迴顧一天的經曆，思考自己在這個世界上的位置，以及生命的意義。這些思考，並非哲學上的高談闊論，而是源於對自身和世界的真切體驗。 《浮生一日》的獨特之處在於，它沒有強加給讀者任何既定的價值觀或人生準則。它不提供“如何纔能成功”的秘籍，也不販賣“如何纔能快樂”的雞湯。它隻是提供瞭一麵鏡子，映照齣我們生活中的真實麵貌，讓我們有機會去觀察，去感受，去思考。它鼓勵讀者在平凡的日子裏，發掘那些被忽視的美好，理解人性的復雜，並最終找到屬於自己的存在方式。 書中的語言，樸實而富有詩意，仿佛輕輕拂過讀者的心田。作者善於運用細膩的比喻和生動的意象，將抽象的情感具象化。例如，對時間的流逝，可能被描繪成“指縫間悄悄溜走的金沙”，對迴憶的珍藏，則像是“在心底珍藏的一枚泛黃的舊照片”。這種語言風格，使得《浮生一日》讀起來格外舒服，也更容易引起讀者的共鳴。 《浮生一日》的核心，不在於“做什麼”，而在於“如何去感受”。它提醒我們，生命中最寶貴的財富，往往就隱藏在那些我們司空見慣的日常細節之中。一次不經意的微笑，一句溫暖的問候，一次獨自的冥想，一頓精心烹飪的晚餐，這些看似微不足道的瞬間，都可能成為點亮我們生命的光芒。 這本書，最終想要傳達的，是一種與生命和解的態度。它告訴我們，不必追求轟轟烈烈，不必執著於完美。接納自己的不完美，擁抱生活的多重性，並在每一個“浮生一日”中，找到屬於自己的那份寜靜與意義。它是一場溫柔的喚醒，讓我們在紛繁復雜的世界中，重新找迴內心的錨點，堅定地站在時間的河流中，感受生命的脈搏，並從中汲取力量，繼續前行。它並非要改變你的生活，而是希望通過讓你看到“一樣”的生活，卻能“不一樣”地去感受，去體會，去活齣屬於你自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我最近在生活中感受到瞭巨大的壓力，感覺自己像是一個被不斷拉扯的風箏，綫越來越緊，我快要喘不過氣瞭。我嘗試瞭很多方法，但總覺得效果不佳，很多時候我都會因為害怕失去關係而妥協，這讓我感到很受傷。這本書的齣現，對我來說就像是一束光。我希望它能提供一些關於如何識彆和建立心理界限的具體案例和方法，讓我能夠理解在不同的情境下，應該如何去應對。我希望這本書的作者是一位真正懂得如何平衡人際關係和自我需求的人，能夠用充滿智慧和同理心的方式，引導讀者走齣睏境。我對於書中關於“情緒界限”的部分特彆感興趣，因為我常常會將彆人的負麵情緒攬到自己身上，然後感到非常壓抑。我希望這本書能夠教會我如何有效地過濾掉不屬於我的情緒，並且保持內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格很吸引我，充滿瞭溫暖而堅定的力量。我一直以來都比較在意彆人的看法，害怕因為自己的言行不當而得罪人，所以常常會委屈自己，去做一些並不是自己真正想做的事情。這種狀態讓我感到很疲憊，也讓我覺得自己的生活並不屬於自己。我希望這本書能夠幫助我認識到，擁有自己的界限並不是一件壞事，反而能讓我更加自信和有力量。我特彆期待書中關於“時間界限”和“精力界限”的論述，因為我發現自己常常會因為無法拒絕彆人而犧牲自己的休息時間和個人發展。我希望這本書能夠給我一些具體的建議，讓我能夠學會更好地管理自己的時間和精力，將寶貴的資源投入到自己真正關心的事情上。我希望通過閱讀這本書，能夠重拾對生活的掌控感，不再被外界的乾擾所左右，成為一個更加獨立和自主的人。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正好在經曆一個比較棘手的職場人際關係問題。我感覺自己好像是一個“萬能膠”，什麼事情都願意幫忙，結果就是自己的工作被耽擱，而且還常常被人忽視和低估。我希望這本書能幫助我理解，為什麼我會變成這樣，以及如何纔能擺脫這種“討好型”人格。我一直覺得，擁有清晰的心理界限不是自私，而是對自己負責的錶現。我希望通過閱讀，能學到一些具體的溝通策略，比如如何在保持禮貌的同時，堅定地錶達自己的立場，不被他人的情緒所裹挾。這本書的書名本身就傳遞瞭一種力量感，讓人覺得讀完之後，自己就能變得更加堅定，不再輕易被外界的聲音所左右。我尤其好奇書中會如何解讀“不輕易讓步”的內涵，是倡導一種強硬的態度，還是需要一種更智慧的策略？我希望它能提供一個溫和而有效的路徑，讓我能在保持善良的同時，也能守護好自己的底綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，一種沉靜而堅定的感覺撲麵而來。我最近的生活狀態有些混亂，總是覺得自己的時間被各種瑣事和彆人的需求填滿，難以抽齣屬於自己的空間。朋友推薦瞭這本書，說裏麵講瞭很多關於如何管理自己邊界的方法，讓我能更有力量地拒絕不閤理的要求，也能更有效地分配自己的精力。我特彆期待書中關於“說不”的技巧，因為我發現自己在這方麵總是顯得很猶豫，害怕讓彆人失望，結果反而讓自己更加疲憊。希望這本書能給我一些實用的指導，讓我能夠學會更好地平衡人際關係和個人需求，成為一個更懂得照顧自己的人。我希望通過閱讀這本書，能夠提升我的自我價值感，不再因為害怕衝突而委麯求全，能夠自信地錶達自己的想法和需求，並且在關係中保持一種健康而獨立的狀態。這本書的語言風格是否平實易懂，能否讓我這種對心理學不是特彆瞭解的讀者也能輕鬆上手，這一點我也非常關注。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀都顯得很有質感，讀起來就讓人有一種沉浸其中的感覺。我一直對“心理界限”這個概念感到好奇，但又覺得它有些抽象，難以理解。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，將這個概念講透，並且提供一些實操性的方法，讓我能夠真正地運用到生活中。我尤其希望書中能夠探討一些關於“情感界限”的誤區，因為我常常會因為害怕被拋棄而過度依賴他人，或者將自己的情感需求寄托在彆人身上。我希望這本書能夠幫助我理解，如何纔能擁有一個健康的情感模式，既能享受親密關係，又不至於失去自我。我希望這本書能夠引導我學會如何識彆那些侵犯我界限的行為，並且以一種有效而得體的方式做齣迴應，讓自己不再感到受傷和被動。這本書能否給我帶來一種“頓悟”的感覺，讓我從此對自己的需求有瞭更清晰的認識，並能堅定地去守護它們，這一點是我非常期待的。