男人来自火星，女人来自金星：修炼亲密关系的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰·格雷 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通技巧
• 情感
• 婚姻
• 爱情
• 心理学
• 亲密关系
• 自我成长
• 人际关系
• 性别差异

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505742383

商品编码：27267691669

包装：平装

开本：32

内容简介

在这个无比复杂又高速发展的时代，如何修炼亲密关系，是我们一直要探究的难题：我们不再满足于生活伴侣的关系，都渴盼遇到真正的精神伴侣；男女间角色分工带来了新的冲突，情感需求的变化也让双方矛盾升级；伴随工作压力的激增、生活节奏的加速，亲密关系带来的挑战也日益增多。
    约翰·格雷发现，我们虽然越来越有智慧，但两性关系却越来越难修炼；我们以身践行，却依然在关系里找不到出口；我们的口才越来越好，但是面对伴侣，往往一开口就是错。
    “火星·金星理论”能帮我们洞见现象背后的深层规律——伴侣之间的很多问题，往往源自火星人与金星人在内心需求上的不同。
    约翰·格雷博士以生物学理论、心理学知识、情感咨询实例为基础，帮我们了解和提升自己，全面解析我们在亲密关系中的所有困惑。本书是他写给中国读者的亲密关系指南，也是一本适用于任何情感关系的实战手册，更是一本两性与婚恋关系的深度解答书。

作者简介

  [美]约翰·格雷(John Gray) 
    心理学博士。
    备受奥普拉推崇的情感关系研究专家，其“火星&金星理论”已成为哈佛大学课程。
    他的《男人来自火星，女人来自金星》系列作品，深入洞察两性关系，积极影响读者在恋爱、婚姻、家庭中的情感状态，被翻译成40多种语言，累计销量超过5000万册。

目 录

  致中国读者的一封信 001
引 言 003

Chapter 01 新时代的火星金星
角色转变 / 024
平衡让激情永恒 / 027
角色转变之新时代挑战 / 031
新的可能性 / 034

Chapter 02 从生活伴侣到精神伴侣
生活伴侣 / 037
精神伴侣 / 042
当代两性挑战 / 044
太忙太累 / 046
在爱中一起成长 / 048

Chapter 03 展现独特的自己
放飞自我 / 057
新时代挑战 / 059
男性性格特征与女性性格特征 / 063
男性化和女性化特质的组成不仅仅是一种社会结构 / 065
与生俱来还是后天习得 / 068
激素的力量 / 069
发展真实自我 / 072
文化规范与自我表达 / 074

Chapter 04 差异，让激情持久
差异，具有新时代意义 / 082
了解男女两极 / 083
如何在两性关系中维持磁极 / 086
婚姻中的角色转换 / 089
为什么就是心动不了 / 092
找回平衡非易事 / 094
男人依然来自火星，女人也依然来自金星 / 096
挪威悖论 / 101
性别平等≠无视性别差异 / 104

Chapter 05 来自火星上的睾丸素
减轻压力的两种不同激素 / 112
压力对大脑的影响 / 114
睾丸素与攻击性 / 114
愤怒与抵触 / 116
愤怒不是阳刚的标志 / 118
男性压力综合征 / 120
男人若压制女性一面 / 122
重建睾丸素，减压有效益 / 124
男人的洞穴时间 / 125
用则进，废则退 / 127
女人应如何支持男人 / 129

Chapter 06 来自金星上的雌激素
更年期的激素 / 135
催产素——爱的激素 / 137
女人与身体触碰 / 138
为什么在男人的眼里女人更感性 / 140
当男人比女人更情绪化时 / 142
相互照应与结盟反应 / 144
女性压力综合征 / 147
雌激素过高会有怎样的影响 / 148
催产素如何降低女性压力 / 150
男人该如何支持女人 / 152
谈心疗法的工作原理 / 154
练习“金星式谈话” / 156
分享感受与喋喋不休的抱怨不同 / 159
男人只能施以援手 / 162

Chapter 07 服用激素的危害
服用激素的负面影响 / 165
平衡孕激素与雌激素 / 169
感受自身需求的重要性 / 171
远离激素干扰剂 / 173
月经前期综合征 / 176

Chapter 08 女人、激素与快乐
催产素与雌激素 / 180
情感纽带、催产素和雌激素 / 182
增加催产素和雌激素的40种方法 / 185
雌激素、催产素和工作压力 / 189
孕激素 / 193
睾丸素 / 197
女性生理周期 / 199

Chapter 09 “你们的时光”“我们的时光”和“我的时光”
女人激素变化新解 / 203
关于“我们的时光”的重要性 / 206
从“你们的时光”到“我的时光” / 209
女人只有借助“我们的时光”才能从“你们的时光”转到“我的时光” / 212
催产素之力 / 213
催产素可稳心神、开心门 / 218
分泌催产素，释放消极情绪 / 221
张弛有度 / 223
女人想要更多，男人才有动力付出更多 / 225
“我的时光”之男人篇 / 228
如何让男人更死心塌地 / 231
“我的时光”之女人篇 / 235
令女人紧张慌乱的另一因素 / 241
男人雪中送炭 / 243
女人兼顾多种需求 / 244
精神伴侣的黄金准则 / 246

Chapter 10 女人需要倾听，男人需要欣赏
倾诉 / 252
倾诉会制造更多压力 / 255
抱怨VS请求 / 260
分享自己的喜好 / 263
欣赏的力量 / 266
为什么女人总是感受不到对方的欣赏 / 267
各有所需 / 270

Chapter 11 男人的情感需求VS女人的情感需求
个人情感上的关爱可减轻女性压力 / 278
个人情感上的成就感可减轻男性压力 / 282
爱赋予男人生活的新意义 / 285
火星与金星的人生目标 / 290
尊重VS欣赏 / 293
爱的“礼尚往来” / 295

Chapter 12 火星与金星的相遇
如何肯定女人的感受，欣赏男人的付出 / 303
肯定的力量 / 305
欣赏的力量 / 307
唤醒阿尔法男性 / 312
火星和金星上爱的语言 / 315
劳燕为何要分飞 / 317

Chapter 13 没有抱怨的两性关系
为何抱怨不起作用 / 321
男人大的脆弱 / 323
避免抵触心理 / 327
抱怨的价值 / 331
两性关系的四个阶段 / 334
生活的新篇章 / 337

后记 夫妻相伴，共同成长 / 341
鸣谢 / 346
作者简介 / 348

爱的星图：跨越差异，构建持久联结的实战指南 你是否在亲密关系中感到困惑？ 两个看似相爱的人，为何常常在沟通、需求和期望上产生巨大鸿沟？ 为什么曾经的激情会逐渐被误解和摩擦所取代？ 本书并非重复探讨男女两性之间固有的生物学差异或社会角色的刻板印象，而是深入剖析所有亲密关系（包括伴侣、家人、密友）中，个体差异如何转化为沟通障碍，以及如何通过精准的情感解码和行为调整，实现真正的相互理解与和谐共处。 第一部分：关系的迷雾——解读你和伴侣的“内在操作系统” 我们都带着自己独特的“内在操作系统”进入一段关系。这个系统由童年经历、文化背景、个人价值观和过往创伤共同编译而成。然而，当两个系统试图同步运行时，冲突便难以避免。 第一章：情感需求光谱的测量与定位 每个人对安全感、被爱、独立和亲密的需求强度是不同的。我们用“情感需求光谱”取代了传统的性别二分法。本书提供了一套详细的自我评估工具，帮助你精确识别： 1. 你最核心的“依恋风格”是什么？ （安全型、焦虑-矛盾型、回避型，还是恐惧-回避型？） 2. 你的“情感充电站”在哪里？ 了解你是通过独处、物质支持、言语肯定、共同活动，还是身体接触来恢复能量。 3. 边界的弹性评估： 你的“个人空间阈值”在哪里？ 什么样的侵犯会让你感到窒息？ 你的伴侣又是如何看待边界的？ 第二章：沟通的“语境盲点”与“翻译谬误” 语言是连接的桥梁，也可能是隔阂的墙。本书专注于非言语信息和潜台词的解码。 “情绪放大器”效应： 识别哪些词汇或行为会无意识地触发对方的防御机制。例如，“总是”、“从不”等绝对化用语，如何将一次小争执升级为对人品的攻击。 被忽视的“元沟通”： 如何谈论“如何谈话”。我们探讨了设置“安全谈话时间”的重要性，确保双方都能在心平气和的状态下，讨论那些敏感的议题，而非在冲突爆发时仓促应对。 第二部分：冲突的炼金术——化解摩擦，重塑互动模式 冲突并非关系的终结者，而是关系成长的催化剂。关键在于我们如何“炼化”这些摩擦。 第三章：从“对错”到“共同立场”的视角转换 多数争执的本质不在于事实本身，而在于感受未被确认。 “共情陷阱”的规避： 真正的共情不是认同对方的观点，而是确认对方的情绪合理性。本书指导如何使用“情感复述句式”（如：“听起来你现在感到非常沮丧，因为你觉得你的努力没有被看见，是这样吗？”）来有效地瓦解对方的防御。 “修复性努力”的实践： 在争吵结束后，如何主动发起“修复性接触”？ 从一个眼神的交流，到一句简短的道歉，再到共同做一件能带来放松感的小事。我们提供了“五分钟修复程序”，帮助伴侣快速回到联结状态。 第四章：满足未被表达的深层渴望 很多表面上的抱怨，其实是深层渴望的扭曲表达。 欲望的倒影： 伴侣抱怨你工作时间太长，可能深层渴望的是“高质量的陪伴”或“被重视感”；你抱怨伴侣不够体贴，可能深层渴望的是“掌控感”或“被照顾感”。 “积极重构”练习： 将负面指责转化为积极需求陈述。例如，将“你从来不帮我做家务”重构为“我希望我们能共同分担责任，建立一个更公平的合作关系”。 第三部分：构建弹性与持久的亲密基础 一段健康的关系需要持续的投入和定期的“关系维护”。 第五章：维护关系的“情感银行账户” 约翰·戈特曼博士（John Gottman）的理论深刻揭示了情感银行的重要性。本书将其应用到更广泛的亲密关系中，并提供了更本土化的实践方法。 “微小肯定”的累积效应： 每天记录你和伴侣之间发生的至少三次“积极互动”（一个微笑、一次帮助、一个赞美）。这些微小的存款，是抵御未来负面事件冲击的缓冲垫。 处理“负面优先”的倾向： 人类大脑对负面信息的敏感度更高。本书教你如何有意识地“超额存款”——让积极互动的次数显著多于负面互动的次数（推荐比例 5:1 或更高）。 第六章：共同成长与适应变化 关系不是一个静态的目标，而是一个动态的旅程。人会成长，环境会变化，关系也必须随之调整。 定期“关系健康检查”： 建立一种非批判性的“月度回顾”机制。讨论什么做得好，什么需要微调，而不是等待问题堆积成山。 接纳“未解决的差异”： 有些差异是无法消除的，例如生活习惯、对金钱的使用观等。本书强调了“接受”与“管理”的区别——学会如何管理这些固有的不一致，而不是试图消灭它们。 《爱的星图》 旨在提供一套实用的、跨越所有关系类型的工具箱。它不贩卖速成秘诀，而是引导你深入了解自己和所爱之人的内在驱动力，通过精细化的沟通技巧和深度的自我觉察，最终绘制出属于你们自己的、持久且充满联结的亲密关系星图。 掌握这些方法，你将不再被无谓的摩擦所困扰，而是能够以更成熟、更具韧性的姿态，享受亲密带来的丰盛与支持。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟“火星人”、“金星人”这样的比喻听起来有些夸张，我担心内容会过于简单化或流于表面。然而，当我真正沉浸其中时，才发现自己错了。作者的笔触非常细腻，他并非只是罗列一些“技巧”，而是深入浅出地剖析了男女在情感表达和接受上的微妙差异。我尤其喜欢书中对于“需求”的解析，男性和女性在不同情境下，所渴望被满足的需求是如此不同，而我们往往会用自己的“模式”去解读对方的需求，从而导致了误解和冲突。书中那些生动的情景模拟，让我感同身受，仿佛看到了自己和伴侣的影子。最让我惊喜的是，这本书并没有教你如何去“改变”对方，而是引导你去理解和接纳，然后在这种理解和接纳的基础上，去调整自己的沟通方式。它提供了一种非常实用且有效的方法论，让我开始以一种全新的、更具同理心的视角去看待与伴侣的互动，也让我意识到，原来幸福的亲密关系，并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来逐步构建的。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《男人来自火星，女人来自金星：修炼亲密关系的方法》这本书，着实颠覆了我过去对亲密关系的一些固有认知。我一直以为，夫妻之间的矛盾，大多是由于小事累积，或者沟通不当。但这本书让我看到了更深层次的原因，它剖析了男女在情感需求、表达方式、处理压力等方面的根本性差异，这些差异并非是“谁对谁错”的问题，而是先天性的，如同编程语言不同。作者用一种近乎科学研究的态度，但又用极其易懂的语言，将这些复杂的概念解释清楚。例如，书中关于“男性处理问题的方式”和“女性渴望被倾听的方式”的对比，我真的看得津津有味，因为它完美解释了我伴侣在某些时刻的反应，以及我过去是如何误读了她的信号。这不仅仅是一本情感读物，更像是一本“人类行为学”的入门指南，尤其是在性别差异的维度上。读完之后，我感觉自己打开了一扇窗，看到了过去被蒙蔽的真相，也找到了与伴侣建立更深层次理解的钥匙，不再是那种“我为你好”的单向输出，而是真正意义上的“心有灵犀”。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续读了好几周，说实话，一开始我抱着试试看的心态，毕竟“男人来自火星，女人来自金星”这个标题实在太耳熟了，感觉像是什么老生常谈的情感鸡汤。但越读越发现，作者的切入点相当独特。他没有泛泛而谈那些空洞的“沟通技巧”，而是深入到男女思维模式根源性的差异，用大量的案例和生动的比喻来阐述。尤其令我印象深刻的是关于“倾听”的部分，他将男女在倾听时关注点的不同描绘得淋漓尽致，让我恍然大悟，原来我之前无数次沟通不畅，很多时候并不是对方不愿听，而是我们打开的“频道”根本不一样。这本书最妙的地方在于，它不是让你去改变对方，而是让你去理解，去接纳，然后在这个理解和接纳的基础上，去找到真正有效的连接方式。它提供了一种全新的视角，让我开始审视自己和伴侣的互动模式，不再带着批判的眼光，而是多了一份同理心和耐心。感觉像是在解锁一段新的亲密关系模式，每一个小小的领悟都带来了惊喜，也让我在日常的相处中，感受到更多的和谐与连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击，远超出了我的想象。我一直以为，两个人在一起，只要有爱，就可以克服一切。但现实中的无数次摩擦，让我不得不重新思考。而《男人来自火星，女人来自金星：修炼亲密关系的方法》这本书，就像是为我打开了一扇新的大门。它没有说教，没有指责，而是用一种温和而富有洞察力的方式，揭示了男女在思维模式、情感表达、沟通习惯上的巨大差异。我特别喜欢其中关于“男性倾向于解决问题，女性倾向于寻求共鸣”的论述，这完美解释了为什么我总是想立刻给出解决方案，而我的伴侣只是希望我能倾听并理解她的感受。这种“认知上的差距”，让我得以摆脱过去的困惑和沮丧。它提供的不是“套路”，而是一种“心法”，教你如何真正地去理解对方，如何用对方能够接收的方式去爱她。读这本书的过程，就像是在进行一次深入的自我剖析和关系重建，让我对如何经营一段长久、幸福的亲密关系，有了更清晰、更接地气的认识。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在阅读《男人来自火星，女人来自金星：修炼亲密关系的方法》之前，我对如何处理两性关系是相当迷茫的。总觉得两个人之间，爱的感觉似乎并不足以支撑长久的和谐。而这本书，彻底改变了我这种看法。作者用一种非常接地气的方式，将男女思维模式的差异，以及由此产生的沟通障碍，描绘得淋漓尽致。他没有空泛的理论，而是用大量的实际案例，让我能够感同身受。我尤其对书中关于“男性处理情感的方式”和“女性处理情感的方式”的解析印象深刻，这让我意识到，过去很多时候，我都是用自己的“逻辑”去解读伴侣的“信号”，结果自然是南辕北辙。这本书最可贵的地方在于，它不是让你去改变你的伴侣，而是让你去理解和接纳，然后找到真正能够触及对方内心的沟通方式。它提供了一种循序渐进的“修炼”方法，让我开始以一种更成熟、更具智慧的方式去经营我的亲密关系，也让我体会到了，原来真正的亲密，是建立在深刻理解和无条件的接纳之上的。