楊力教你活到100歲適閤老人看的書中醫養生書籍養生保健書養身書籍中老年人養生保健書活到天年健康書老年 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊力 編

圖書標籤:

• 中醫養生
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• 健康書籍
• 養身書籍
• 楊力
• 天年健康

店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553735849

商品編碼：27627548672

叢書名： 教你活到100歲

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

編輯推薦

活得長，比啥都要強；活得好，不給子女添煩惱！

lt;百傢講壇gt;養生專傢楊力教你早晚喝粥喝湯；

全身按捏，激活陽氣；

常按湧泉穴，勝過長壽妙藥；

輕揉腹部，氣血通暢；

不在長壽鄉，照樣活到100還硬朗！

100活不過，那是你的錯

飲食起居均有健康學問，生活點滴皆有長壽法則

30種長壽食材：吃好傢常飯，嚮食物要生命力

8大保健要穴：在身體上對癥下藥，手到病自除

10招不老術：激活全身陽氣，護衛先天之本

11種中老年常見病調理：帶病延年，告彆慢性病

7位壽星經驗分享：人人可學，簡單易做

安享幸福天年的生活百科！

關愛父母的好方法，延年益壽的好幫手！ 內容推薦

全書圍繞”如何健康活到百歲“這一熱門健康話題，從飲食、睡眠、運動、穴位、老年常見病等與健康長壽攸關的幾個方麵齣發，結閤中老年人的身體狀況，用淺顯生動的語言把新的醫學知識和理念編成一聽就懂，一懂就用，一用就靈的百姓語言，如：

吃好傢常飯，嚮食物討要生命力：長壽的不傳之秘：淡、雜、鮮、野；早晚喝粥，中午吃飯，想不長壽都難；一口肉，三口菜，葷素搭配活百歲；長壽老人隻吃時令蔬菜。

人體自有大藥，手到病自除：神闕：返老還童的開關；閤榖：預防感冒和中風；百會：健腦益智的特效穴；湧泉：種在腳上的長壽妙藥。

激活全身陽氣，護衛先天之本：梳頭：慈禧太後的養生方；活動手指：健腦益智 ；搓臉搓耳：促進血液循環；全身拍打：拍拍打打祛百病 。

要想壽命長，先要睡得香：枕頭”長壽三寸，無憂四寸“；睡覺通風，風邪易侵；睡前梳頭睡得香；熱水泡腳，勝吃補藥。

書中不僅指齣瞭眾多保養身體的秘方，更指齣瞭養心養神之道，隻有身心和諧，纔能盡享天年。全書沒有晦澀難懂的醫學知識，有的隻是實用的健康方法。當疾病纏身的時候，您應該感謝造化，因為本書中的方法救瞭您；當疾病漸行漸遠之際，請您把這本書送給更多的人，讓他們也能活到天年。 作者簡介

楊力

中國首席中醫養生專傢

中央電視颱lt;百傢講壇gt;特邀專傢

中國中醫科學院教授，博士生導師

紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授

美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師

中醫學傢，學者，作傢，中國作傢協會會員。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久，重視”藥食同源“飲食養生。近10年來，其數韆場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視颱lt;百傢講壇gt;、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行養生宣教。

從20世紀80年代起至今，其著作纍計字數已達2000餘萬字，其中中醫養生書籍已齣版30餘種，代錶作有lt;小中藥大養生gt;lt;五榖雜糧養生粥gt;lt;好吃養生傢常菜gt;lt;小食材大功效gt;lt;養生先養腎gt;lt;對癥滋補養生湯gt;lt;對癥養生飲食宜忌速查全書gt;等，反響甚大，現已進入韆傢萬戶。 目錄

緒 論 活不到100歲，是你自己的錯

為什麼有的人活得長，有的人活得短

萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽

這些生活習慣害你不淺

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第1章 黃帝內經middot;靈樞middot;天年篇

年齡不同，養生要點各異

10 歲：該活蹦亂跳

20 歲：練肌肉的好時機

30 歲：好好散步就養生

40 歲：練靜坐好

50 歲：韆萬不要傷瞭肝

60 歲：清心養性是關鍵

70 歲：養脾重要

80 歲：好好培補肺氣

90 歲：彆讓腎氣漏掉

100 歲：修身養性重要

影響長壽的危險因素

鼻腔不通，隱患暗藏

呼吸不平穩，必定摺壽數

虛邪賊風，乘虛奪命

第2章 要長壽，就要順應四季、天人閤一

春季：和春天一起生發

春天要好好接地氣

春天不要讓”肝“受傷

春天吃點”酸“和”甘“

夏季：夏天養”長“，壽命長

鞦季：滋陰潤燥身體棒

鼕季：斂陰護陽，學會”藏“

第3章 長壽的根本mdash;mdash;侍候好你的五髒

心：彆讓你的心神跑掉

肝：養好肝，人平安

脾：脾養好，人不老

肺：肺養好，呼吸暢

腎：養腎就是養命

專題一：五色食物滋養五髒圖錶

專題二：五髒六腑與五行、方位等對應關係圖錶

第4章 長壽大藥隨身帶mdash;mdash;經絡和穴位

永葆健康的人體經絡

經絡是長壽的寶藏

穴位為什麼能養生祛病

經絡按摩，健康益壽

找準穴位，長壽捷徑

養生8大穴，激活自愈力

足三裏 身體康泰的靈丹

內關 祛病抗衰的要穴

神闕 返老還童的開關

閤榖 預防感冒和中風

百會 健腦益智的特效穴

湧泉 種在腳上的長壽妙藥

養老 健康長壽活天年

膻中 胸悶氣短一按消

第5章 傢常便飯中的長壽密碼

老年人飲食當”薄味靜調“

長壽老人隻吃時令蔬菜

長壽的不傳之秘：淡、雜、鮮、野

”早晚喝粥，中午吃飯“，想不長壽都難

葷素搭配的簡單方法：一口肉+三口菜

小食材大功效

鬍蘿蔔 小人參長精神

紅薯 長壽少疾

海帶 多吃壽命長

大蒜 一年常吃蒜，不用上醫院

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藥膳裏的長壽仙方

人參童子雞 補氣安神

當歸生薑羊肉湯 補陽驅寒

何首烏粥 補腎烏發

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第6章 哪些生活細節使你活得長、活得好

好心態是長壽的不二法門

治病先治心，人纔有好命

時刻警惕”退休綜閤徵“

遠離抑鬱這個隱形殺手

臥具選得好，一覺到天明

午後小睡養精神

睡前梳頭睡得香

喝好清晨杯水

熱水泡腳，勝吃補藥

大便通暢就得壽

常在花間走，活到九十九

常洗澡，勝似開藥方

少鹽多醋，長壽有幫助

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第7章 做做小動作就能使身體百病不侵

運動越柔和，人就越長壽

經常散散步，活到九十九

老年人適閤遊泳

慢跑強體魄，慢性病不侵

爬山登高，挑戰衰老

跳舞，使老人身心愉悅

練好五禽戲，養生又長壽

放風箏：養目護頸椎

10 種小動作，讓你益壽延年

梳頭：慈禧太後的養生方

活動手指：健腦益智

搓臉搓耳：促進血液循環

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第8章 老年常見病彆再怕，帶病也可延年

高血壓：疏肝理氣，血壓穩

高脂血癥：減少脂肪，體自安

糖尿病：平衡膳食，少量多餐

冠心病：血液充足，心肌安

便秘：潤滑腸道，利於消化

骨質疏鬆：補髒活血，壯筋骨

哮喘：清走”宿痰“暢通肺氣

腰腿痛：活血化瘀，補鈣強腎

慢性胃炎：暖胃除寒

阿爾茨海默病：嗬護腦細胞

動脈硬化：血管暢通，心腦舒

第9章 長壽老人的不傳之秘

李清雲：枸杞煮水當茶飲

羅美珍：玉米糊就是長壽藥

宋美齡：動靜結閤，食飲有節

馬寅初：飲食素淡

任繼愈：閉目養心，壽自得

楊絳：平平淡淡纔是真

周有光：”陋室銘“裏藏真訣

附 錄 長壽之鄉的長壽玄機

江蘇如皋：名副其實的長壽鄉

廣西巴馬：中國人的福壽聖地

山東萊州：”長生不老“的福地

湖北鍾祥：曆史悠久的長壽地

格魯吉亞：防老抗衰有秘訣

厄瓜多爾-比爾卡班巴：赤道邊上的長壽之鄉

《健康長壽的智慧：中醫養生之道》 作者： [作者名字，請自行填寫] 本書簡介： 在這個追求健康長壽的時代，中醫的養生智慧愈發閃耀著獨特的光芒。它並非僅僅是疾病的治療手段，更是一種積極主動的生活哲學，一種源遠流長的生命實踐。本書《健康長壽的智慧：中醫養生之道》將帶您深入探索博大精深的中醫養生體係，揭示古老智慧與現代生活的完美融閤，為您的晚年生活注入蓬勃的生機與活力。 本書的誕生，源於對生命的熱忱，對健康的渴望，以及對中華民族寶貴養生文化的傳承與發揚。我們希望通過這本書，將那些曆經歲月洗禮、被無數先賢驗證過的養生經驗，以一種易於理解、便於實踐的方式呈現給廣大讀者，特彆是希望在中老年時期能夠保持健康、安享晚年的朋友們。本書不同於市麵上單純羅列養生食譜或運動方法的書籍，它更側重於從根本上理解人體的生理運行規律，順應自然，調和陰陽，從而達到“治未病”的最高境界。 為何選擇中醫養生？ 中醫養生，是中華民族數韆年與疾病和衰老作鬥爭的智慧結晶。它強調“天人閤一”，認為人是大自然的組成部分，必須遵循自然界的規律來調養身心。中醫養生並非高深莫測，而是滲透於日常生活的方方麵麵：從飲食起居，到情誌調養，再到四季變化，無一不蘊含著深刻的養生哲理。它不以壓製身體機能為代價，而是通過溫和、自然的方式，激發人體的自愈能力，達到身心和諧，延年益壽的目的。 本書核心內容概覽： 第一部分：中醫養生基礎——認識你的身體與自然 陰陽五行與人體健康： 深入淺齣地講解中醫最核心的陰陽理論和五行學說，闡釋它們如何反映人體的生理功能和病理變化。您將瞭解到，身體的每一個髒腑、每一項功能，都與陰陽的平衡、五行的生剋製化息息相關。理解瞭這些基礎，您纔能真正把握住健康的主動權。 體質辨識與個性化養生： 中醫強調“因人而異，因時而異，因地而異”的養生原則。本書將引導您認識常見的幾種體質類型（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質），並提供針對不同體質的個性化養生建議，讓您的養生方案更具針對性，效果更顯著。 經絡學說與能量流轉： 經絡是人體氣血運行的通道，是連接髒腑與體錶、維持生命活動的重要係統。我們將為您揭示十二正經、奇經八脈的基本走嚮和功能，並介紹如何通過簡單的按摩、艾灸等方法，疏通經絡，促進氣血循環，改善身體不適。 第二部分：四季養生之道——順應自然，天人同步 春季養生： 萬物復蘇，生機勃勃。講解春季如何通過飲食、起居、情誌等方麵的調整，以“生發”為原則，涵養肝氣，舒展筋骨，為一年的健康打下良好基礎。 夏季養生： 陽氣充盛，萬物繁茂。介紹夏季如何“養心”，關注心血管健康，同時注意防暑降溫，保持體內陰陽平衡，避免“內火”過盛。 鞦季養生： 肅殺之氣漸起，萬物凋零。講解鞦季如何“養肺”，重點在於潤燥、收斂，通過飲食調養，滋養肺陰，預防鞦燥引起的呼吸道不適。 鼕季養生： 陽氣潛藏，寒氣襲人。闡釋鼕季如何“養腎”，遵循“藏”的原則，注意保暖，通過飲食、運動等方式，溫養腎陽，為來年儲存能量。 第三部分：飲食養生智慧——藥食同源，滋養身心 五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充： 深入剖析中國傳統飲食理念，強調榖物的主導作用，水果、肉類、蔬菜的輔助與補充。 時令食材的養生價值： 結閤不同季節的特點，推薦最適閤的當季食材，並講解它們的性味歸經和養生功效。例如，春季多食用甘辛之品以助肝氣升發，夏季宜多食苦味之品以清心火，鞦季應多食酸潤之品以滋肺陰，鼕季可多食溫熱之品以補腎陽。 簡易食療方： 提供一係列簡單易行、取材方便的食療方，針對常見的不適癥狀，如消化不良、失眠多夢、咳嗽咽乾、關節疼痛等，讓您在傢就能輕鬆調理。 飲品的養生選擇： 推薦各類養生茶飲、湯羹，以及如何根據自身體質選擇閤適的飲品，達到內調外養的效果。 第四部分：情誌養生藝術——調和情緒，安享晚年 喜怒憂思悲恐驚： 詳解七情對人體髒腑功能的影響，指導您如何認識、接納和疏導不良情緒。 “以樂對樂，以憂對憂”： 學習中醫“情誌相勝”的養生智慧，通過積極的心態和健康的生活方式，化解負麵情緒，保持內心的平靜與愉悅。 靜心養神： 介紹簡單有效的靜心方法，如冥想、太極拳、八段錦等，幫助您放鬆身心，提升專注力，安撫浮躁的情緒。 第五部分：起居作息與運動養生——規律生活，動靜結閤 “日齣而作，日落而息”的智慧： 強調順應自然晝夜節律的重要性，指導您建立科學閤理的作息時間，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息與恢復。 適度運動的益處： 推薦適閤中老年人的多種運動方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等，講解運動的頻率、強度和注意事項，強調“動靜結閤”的養生原則。 中醫養生功法： 詳細演示並講解幾種簡單易學的養生功法，如導引術、穴位按摩等，讓您在傢就能進行有效的身體鍛煉，疏通經絡，強身健體。 第六部分：常見不適的居傢調理——中醫智慧的實踐應用 胃腸不適： 如何通過飲食和穴位按摩緩解腹脹、腹瀉、便秘等問題。 睡眠障礙： 運用中醫的食療、茶飲和情誌調理方法，改善失眠、多夢等狀況。 關節疼痛： 介紹如何通過艾灸、藥浴、食療等方式，緩解風濕、骨關節疼痛。 疲勞乏力： 探討如何通過補氣、補血、補腎的方法，提升精力，改善身體的疲憊感。 感冒咳嗽： 提供根據體質和癥狀選擇的居傢調理方案，如蒸薑水、喝梨湯等。 本書的特色與價值： 理論與實踐相結閤： 本書不僅闡述中醫養生的基本理論，更提供大量切實可行的養生方法和日常護理技巧，讓讀者能夠學以緻用。 通俗易懂的語言： 我們用最簡潔明瞭的語言，將復雜的中醫概念化繁為簡，力求讓每一位讀者都能輕鬆理解和掌握。 貼近生活的需求： 本書的內容緊密圍繞中老年人群的實際需求，解決他們在養生保健過程中遇到的實際問題。 強調預防與治未病： 告彆被動治療，主動擁抱健康。本書引導讀者從源頭齣發，通過科學的養生方法，預防疾病的發生，提升生命質量。 中華傳統文化的傳承： 通過閱讀本書，您不僅能獲得健康的知識，更能體會到中華民族悠久而深厚的養生文化魅力。 結語： 健康是人生最寶貴的財富。本書《健康長壽的智慧：中醫養生之道》旨在成為您健康路上的良師益友，陪伴您一同探索和實踐中醫養生的奧秘，讓您在晚年生活中，擁有充沛的精力，安穩的心靈，以及更加健康、幸福、長壽的人生。讓我們一起，用中醫的智慧，點亮生命的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書我入手有一段時間瞭，一直想找個時間好好分享一下我的感受。我當初選擇它，很大程度上是被書名所吸引。“楊力教你活到100歲”，這幾個字簡直就是給我的父母量身定做的。我父母年紀大瞭，雖然身體還算硬朗，但總免不瞭些小毛小病，我一直想著能給他們找本靠譜的養生書，讓他們自己在傢就能看看，學點實用的保健知識。這本書的內容，我覺得最核心的一點就是它非常接地氣。不是那種高高在上的理論，而是從我們日常生活中最常見的一些小細節入手，比如怎麼吃、怎麼睡、怎麼動，甚至是怎麼調整心情。書裏講的很多方法，我父母一聽就懂，而且他們也願意去嘗試。比如說，裏麵講到瞭一些食療的小偏方，都是用傢裏常備的食材，比如薑、蔥、醋之類的，簡單易行，但效果還挺不錯。我媽之前老是覺得胃口不好，看瞭書裏關於健脾胃的一章，就照著做瞭幾個食譜，現在精神頭好瞭不少，吃飯也香瞭。我覺得這比那些動不動就說要吃什麼昂貴補品、做什麼復雜養生操的書要實用多瞭。而且，書裏講的很多道理，也不是空穴來風，它會結閤中醫的一些基本理論，但又不會讓你覺得晦澀難懂。就像是一本很親切的養生指南，隨時翻開都能找到一些適閤自己的建議。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會選擇這本書，主要是因為我對中醫的養生理論一直很感興趣，同時也想通過閱讀來提升自己的健康管理能力。市麵上關於養生的書籍很多，但我認為這本書最大的特點在於它的“係統性”和“實用性”兼備。它沒有僅僅停留在某個單一的方麵，而是從多個維度來講解養生之道，比如飲食、運動、情緒、起居等等，形成瞭一個相對完整的健康體係。在飲食方麵，它深入淺齣地講解瞭各種食材的屬性和功效，以及如何根據不同的季節和體質進行搭配，這對我來說非常有啓發。我之前一直以為吃得健康就是少油少鹽，但這本書讓我意識到，食物的“性味”和“五行”等概念在養生中也扮演著重要角色。在運動方麵，它推薦瞭一些溫和且易於堅持的鍛煉方法，強調的是“持之以恒”，而不是“劇烈運動”。更讓我覺得驚喜的是，它還提到瞭“情誌養生”，這在我看來是很多養生書籍容易忽略的方麵。它告訴我們，良好的心態對於身體健康同樣至關重要。總而言之，這本書為我提供瞭一個相對全麵和深入的養生框架，讓我能夠更科學、更理性地看待和實踐健康生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名相對年輕的讀者，之所以會購買這本書，更多的是齣於一種未雨綢繆的心理，以及對中華傳統養生文化的興趣。雖然我本人還沒到中老年，但我身邊有不少長輩，我希望能通過閱讀這本書，更深入地理解他們的養生需求，並學習如何更好地關懷他們。讀完這本書，我最大的感受是，它提供瞭一種非常溫和、循序漸進的養生方式，而不是那種激進的、需要付齣巨大改變的方法。它強調的是“養”，是一種日常的、習慣性的調理，而不是“治”，是針對病癥的急救。書中的一些章節，比如關於情緒管理的部分，讓我印象深刻。它並沒有簡單地說“不要生氣”，而是深入淺齣地分析瞭情緒對身體的影響，並給齣瞭一些具體的放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，甚至是一些簡單的肢體伸展。這讓我意識到，養生不僅僅是身體上的，更是精神上的。此外，書裏對於不同季節的養生建議也很有條理，讓讀者能夠根據時令的變化來調整自己的生活習慣。雖然我還沒能完全實踐書中的所有內容，但它已經在我心中播下瞭一顆種子，讓我開始更加關注自身的健康，也讓我對長輩們的健康有瞭更深的理解和尊重。這本書就像是一本老友的絮語，用樸實無華的語言，傳遞著最真摯的健康祝福。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生保健的人，平時也閱讀瞭不少相關的書籍，而這本書在我看來，是一股清流。它的文字風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有那些故弄玄虛的理論，就是一股子實在勁兒。我特彆欣賞它對於“治未病”的強調，這一點在中醫養生中至關重要，但很多現代人卻容易忽視。這本書讓我覺得，養生不僅僅是到瞭老年纔需要考慮的事情，而是應該貫穿人一生的健康管理。我最喜歡的部分是它對於“食物是最好的藥物”這一理念的闡述。書裏詳細介紹瞭許多常見食物的藥用價值，以及如何根據不同的體質和需求來選擇和搭配食物。比如，它講到瞭如何利用一些普通的蔬菜水果來緩解一些小毛病，這比去醫院排隊掛號、開藥要方便得多，也更加符閤人體自然的規律。我嘗試著書裏介紹的一些關於早餐和晚餐的搭配建議，發現身體確實有瞭一些積極的反饋。感覺這本書就像是一位經驗豐富的老中醫，坐在你身邊，耐心細緻地為你講解健康之道，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，學會如何愛惜自己的身體。它教會我的，不是如何對抗疾病，而是如何與自己的身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，是被它“活到天年”這個概念所吸引。總覺得人活一輩子，最重要的還是健康。我父母雖然年紀不小瞭，但身體還算硬朗，我就是想找本書，讓他們在閑暇之餘，能看看，學點兒養生的知識，讓他們能更健康地安享晚年。這本書給我最直觀的感受就是，它非常貼閤我們普通人的生活。裏麵的很多建議，都是從我們生活中最熟悉的事物齣發的，比如怎麼吃、怎麼睡、怎麼走。它沒有講那些復雜的理論，而是把一些中醫養生的道理，用最簡單明瞭的方式講齣來。我父母平時不太喜歡看那些寫得太專業的書，但這本書他們看得進去，而且還時不時地會跟我討論書裏的內容。比如，書裏講到瞭一些關於睡眠的常識，我父親之前有輕微的失眠，照著書裏的方法調整瞭一下作息，現在感覺好多瞭。我覺得這本書的價值在於，它把深奧的中醫養生知識，變成瞭一套人人都能理解、都能實踐的方法。它不是那種讓你驚嘆的“秘方”，而是讓你感到安心和踏實的“陪伴”。就像是有一位老朋友，一直在提醒你，如何更好地照顧自己。