24式太極拳掛圖（跟教練學太極） 太極拳 全彩掛圖 分步圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾乃梁 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 掛圖
• 全彩
• 入門
• 運動

店鋪： 玉軒圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533545628

商品編碼：27854838573

叢書名： 24式太極拳掛圖 跟冠軍教練學太極

齣版時間：2014-07-01

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傳承中華傳統武術精髓，掌握健康養生之道——24式簡化太極拳，以圖文並茂的全新視角，為你呈現。 你是否渴望在快節奏的現代生活中，尋覓一處靜謐的港灣，讓身心得到休憩與滋養？你是否對源遠流長的中華傳統武術心生嚮往，卻苦於不知從何入手？又或者，你曾嘗試過學習太極拳，卻因動作復雜、理論晦澀而望而卻步？現在，一本集美觀性、實用性與科學性於一體的全新太極拳學習指南——《24式太極拳掛圖（跟教練學太極）》，將為你打開通往身心和諧與健康活力的大門。 本書以24式簡化太極拳為核心，這是一套經過科學改良，既保留瞭太極拳的精髓，又兼顧瞭現代人學習特點的經典拳式。相較於傳統長拳，24式簡化太極拳動作更為精煉，易學易練，尤其適閤初學者入門，卻又不失其健身養生的深刻內涵。它將成為你在喧囂都市中的一方淨土，讓你在每一次的呼吸、每一次的動作中，感受生命的力量與寜靜。 一、 精雕細琢的視覺盛宴：全彩分步圖解，還原真實教學場景 不同於市麵上韆篇一律的文字描述或模糊不清的黑白插圖，《24式太極拳掛圖（跟教練學太極）》為你帶來的是一場視覺的盛宴。本書不惜成本，全部采用高清全彩印刷，每一招每一式都由資深太極拳教練以標準、優美的姿勢親身示範，並通過專業的攝影技術進行捕捉。 高清細節，縴毫畢現： 每一張掛圖都如同教練站在你麵前，親手指導。人物的身體姿態、四肢的協調性、手掌的開閤、眼神的流轉，甚至是細微的重心轉移，都清晰可見，讓你能夠準確模仿。 色彩渲染，意境傳達： 全彩的畫麵不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭更好地傳達太極拳的“意”。例如，在錶現“氣沉丹田”時，可以通過色彩的深淺變化來示意能量的聚集；在展示“虛實分明”時，不同區域的色彩對比能夠幫助你理解重心的變化。 分步詳解，層層遞進： 每一式太極拳都不僅僅是一個單一的動作，而是由多個微小的環節組成。本書將復雜的動作分解為一係列清晰的步驟，並為每個步驟配以獨立的圖像和精煉的文字說明。這種“抽絲剝繭”式的教學方法，能夠讓你循序漸進，避免在學習過程中産生睏惑。從起勢的舒展，到動作的轉換，再到收勢的沉靜，每一個過渡都處理得恰到好處。 真實教學場景還原： 掛圖的設計模擬瞭教練在課堂上進行示範的場景。你仿佛能聽到教練富有磁性的講解，感受到他嚴謹細緻的教學態度。這種沉浸式的學習體驗，能夠極大地提升你的學習效率和興趣。 二、 深度解析動作要領：跟隨教練，精益求精 太極拳的魅力在於其“以柔剋剛”、“渾圓一體”的哲學思想，而這些思想最終都體現在每一個具體的動作之中。本書的另一大亮點，便是其對動作要領的深度解析，力求讓你在模仿形似的基礎上，更進一步領悟其神韻。 教練級指導： 書中融入瞭教練在教授過程中的關鍵提示和注意事項。例如，在教授“起勢”時，教練會告訴你如何放鬆肩部，如何沉肩墜肘，如何感受天地之氣的連接。在教授“攬雀尾”時，教練會強調“掤、捋、擠、按”四種勁力的變化，讓你理解動作的攻防含義。 要點突齣，易於掌握： 每一個動作圖旁邊，都會有醒目的要點提示。這些要點經過提煉，直擊動作最核心、最容易齣錯的部分。例如，對於“搬攔捶”，教練可能會強調“齣手要快，但不可用力過猛；腰背要直，但不可僵硬”。 力學與人體工學考量： 本書在解讀動作要領時，還會巧妙地融入一些基本的人體工學和力學原理。例如，講解“弓步”時，會告訴你如何分配身體重心，以獲得最穩固的站姿；講解“纏絲勁”時，會說明手臂的鏇轉如何帶動身體的協調發力。這些科學的解釋，能夠幫助你從根本上理解動作的閤理性，從而更有效地練習。 錯誤糾正與避免： 教練在教學過程中，最重要的一環便是糾正學員的錯誤。本書會提前預判學員可能齣現的常見錯誤，並給齣相應的糾正方法。例如，初學者常常會齣現“含胸拔背”、“頂頭懸”等問題，本書會針對性地提齣解決思路，讓你少走彎路。 三、 融匯太極拳智慧：不止於招式，更在於身心修煉 學習24式太極拳，絕不僅僅是記住一套動作套路。它更是一種深入骨髓的身心修煉，一種通往健康長壽的生活方式。本書在教授招式之餘，還將為你展現太極拳背後深厚的哲學智慧和養生之道。 哲學思想的具象化： 太極拳的核心思想——陰陽、剛柔、虛實、動靜，是如何體現在每一個動作中的？本書將通過圖解和簡明的文字，將這些抽象的哲學概念具象化。例如，在“摟膝拗步”中，重心在前腿為實，後腿為虛，一虛一實，陰陽相濟；身體的起伏、動作的快慢，都蘊含著動靜的變化。 中醫理論的養生奧秘： 中醫認為，“氣血充盈，百病不生”。太極拳通過舒緩的運動，能夠調和氣血，疏通經絡。本書會適時地穿插一些與中醫養生相關的知識，讓你明白練習太極拳對於強身健體、預防疾病的積極作用。例如，講解“雲手”時，會提到其對於舒展肩臂、緩解頸椎不適的益處；講解“海底針”時，則會提及它對促進消化、強健脾胃的幫助。 調和情誌，靜心養神： 在快節奏的生活中，人們常常被焦慮、壓力所睏擾。太極拳的慢、勻、靜，恰恰是緩解這些負麵情緒的良藥。本書將引導你體會太極拳在調和情誌、安定心神方麵的作用。通過專注於每一個動作、每一次呼吸，你會逐漸進入一種“入靜”的狀態，讓心靈得到淨化和放鬆。 身心閤一的境界： 太極拳追求的是“天人閤一”的境界，即通過身體的修煉，達到精神的升華。本書的編排，從動作的演示，到要點的講解，再到文化的融入，都旨在幫助你實現身心閤一。你會發現，當你掌握瞭24式太極拳，你獲得的不僅僅是強健的體魄，更是平和的心境和豁達的人生觀。 四、 實用性與便捷性兼備：隨時隨地，隨心所欲 《24式太極拳掛圖（跟教練學太極）》的設計，充分考慮瞭現代人的生活習慣和學習需求，將實用性與便捷性完美結閤。 掛圖形式，一目瞭然： 傳統的書本在練習時需要不斷翻頁，打斷動作的連貫性。本書采用掛圖的形式，可以方便地懸掛在練習場地，如傢中牆壁、公園一角等。學員可以隨時抬頭查看，一目瞭然，無需頻繁翻動，確保動作的連貫性和流暢性。 尺寸適宜，攜帶方便： 掛圖尺寸經過精心設計，既能保證畫麵的清晰度和信息量，又不會過於龐大，影響懸掛和攜帶。你可以輕鬆地將其帶到任何想練習的場所，讓太極拳成為你生活中不可或缺的一部分。 分式獨立，重點突破： 每一式太極拳都占據一張獨立的掛圖，配以詳細的圖解和文字說明。如果你對某一式動作掌握得不夠熟練，可以單獨拿齣該式掛圖進行反復練習，重點突破，效率更高。 適閤不同學習階段： 無論你是從未接觸過太極拳的初學者，還是希望鞏固和提升技藝的進階者，本書都能為你提供有價值的幫助。初學者可以跟著圖解一步步學習，進階者則可以通過對照要點，發現自身的不足，不斷完善。 五、 成為太極大傢，從這一本掛圖開始 《24式太極拳掛圖（跟教練學太極）》不僅僅是一本學習資料，它更像是一位耐心而專業的啓濛教練，一位循循善誘的良師益友。它將帶領你走進博大精深的太極世界，讓你在動靜結閤中，感受生命的律動，體驗健康的美好。 想象一下，在一個陽光明媚的早晨，你站在窗前，看著掛圖上的每一個清晰的動作，隨著輕柔的音樂，舒展身體。每一個動作都流暢自然，每一個呼吸都深沉綿長。你的身體逐漸溫熱，精神也隨之抖擻。你感受到身體的活力，感受到內心的寜靜。這不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的洗禮。 這本書將助你： 準確掌握24式簡化太極拳的每一個動作要領。 深刻理解太極拳的哲學內涵與養生之道。 提升身體的柔韌性、力量和協調性。 緩解壓力，調節情緒，獲得內心的平靜。 建立健康的生活習慣，享受生命的美好。 現在，就讓《24式太極拳掛圖（跟教練學太極）》成為你開啓太極之旅的起點，用最直觀、最科學、最引人入勝的方式，將中華民族的國粹——太極拳，融入你的生活。告彆枯燥的學習，迎接精彩的蛻變，讓我們一同在太極的海洋中，感受身心的和諧與升華！

評分☆☆☆☆☆

我屬於那種追求“極簡效率”的學習者，我討厭冗餘的信息和復雜的理論，我需要的是能立刻上手、看到效果的東西。這套全彩掛圖完美地契閤瞭我的需求。它幾乎沒有多餘的文字，所有的信息都通過高度提煉的視覺語言來傳達。當我麵對這套掛圖時，我的注意力會非常集中地放在肢體的位置和角度上，而不是被大段的文字分散心神。這種直接的視覺衝擊力，大大縮短瞭我的學習麯綫。例如，在學習“攬雀尾”的“按”這個動作時，很多書上會用很長的篇幅描述手掌的力度和方嚮，但我看掛圖時，隻需要觀察到那個“推力點”的指嚮，就能立刻模仿齣來。我把它掛在瞭書房裏，每次工作間隙，我都可以站起來，對著它做一組動作，不需要找墊子，不需要開設備，學習成本降到瞭最低。這套掛圖的價值，就在於它將復雜的傳統武術精髓，用最現代、最高效的圖示方法重新包裝和呈現瞭，對於時間碎片化的現代人來說，簡直是解放雙手和大腦的利器。

評分☆☆☆☆☆

這套掛圖簡直是為我這種初學者量身定做的福音！我一直想學太極拳，但光看文字描述總是抓不住要領，尤其是一些動作的細微變化，光靠想象根本練不對。自從有瞭這套圖解掛圖，我感覺找到瞭正確的方嚮。最讓我驚喜的是它的分步圖解，每一個動作的轉換過程都拆解得非常清晰，簡直是手把手教學。我以前總是在一個架勢轉換的時候就亂瞭手腳，不知道下一步該怎麼走，現在看著掛圖，那個“過渡”的細節一目瞭然。而且是全彩的，色彩搭配既不刺眼又很能突齣關鍵的受力點和關節的走嚮，對於理解“勁力”的運行軌跡非常有幫助。掛在客廳裏，時不時地看一眼，即便不馬上練習，也能加深印象。我感覺比起那些厚厚的書本，這種視覺化的學習方式效率高太多瞭。教練在旁邊指導的時候，我偶爾還會對照一下掛圖，發現自己理解有偏差的地方能立刻糾正過來。真要說缺點，可能就是某些需要聽聲音或聽講解纔能體會到的“內勁”方麵，掛圖畢竟無法完全傳達，但就動作的規範性來說，這套圖解的貢獻是無可替代的。它確實幫我邁齣瞭紮實的第一步，讓我對堅持下去充滿瞭信心，感覺自己離真正“入 門”又近瞭一大截。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對傳統文化有情懷，但動手能力相對較弱的人。我對太極拳的嚮往，更多的是源於它那種行雲流水般的意境和對健康的益處。在購買這套掛圖之前，我嘗試過很多網上的視頻教程，結果就是跟著跟著就卡住瞭，視頻暫停和迴放的麻煩不說，關鍵是很多視頻的拍攝角度單一，你不知道自己做齣來的動作側麵看是什麼樣的。這套掛圖的優勢就在於它的立體空間感被很好地捕捉瞭。它不是單一角度的定格，而是通過一係列連續的分解動作，讓你仿佛能感覺到身體是如何一步步完成一個“開閤”或“轉換”的。我特彆喜歡它對“虛實”轉換的描繪，光是“虛領頂勁”這個概念，文字描述韆篇一律，但掛圖上通過綫條的強調和肌肉的示意（雖然是插畫，但很到位），讓我對重心轉移有瞭更直觀的認識。而且掛圖的材質看起來也比較耐用，掛在傢裏不僅是一個學習工具，也算是一種環境熏陶。每當我看到它，就忍不住想站起來比劃幾下，這比我以前那種“三天打魚兩天曬網”的學習狀態要穩定多瞭，真正做到瞭“潤物細無聲”的督促作用。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對武術曆史略有涉獵的愛好者，我購買這套掛圖的初衷，其實是想找一個能係統梳理24式全套流程的參考資料。很多網上的零散教學視頻隻教幾個動作，很難形成一個完整的套路概念。這套掛圖的好處就在於它的完整性和邏輯性。我驚喜地發現，它不僅展示瞭單個動作，還清晰地標示瞭從一個架勢到下一個架勢的承接路綫，這對於理解太極拳的連綿不斷至關重要。我記得以前學的時候，總是在“野馬分鬃”之後不知道手該往哪裏放，而掛圖上的路綫圖讓我瞬間明白瞭前後動作之間的關係，原來是“圈”的軌跡在變化。此外，掛圖的設計顯然是經過專業考量的，色彩的運用非常巧妙，比如用不同的顔色區分腿部的受力比重，這對於我們學習如何“沉穩落地”太有幫助瞭。它不僅僅是動作的圖解，更像是一本濃縮的“太極拳力學基礎指南”，讓我對這門運動有瞭更深層次的敬畏和理解。

評分☆☆☆☆☆

我老伴兒身體不太好，醫生建議她做一些舒緩的運動來調理氣血。我們倆年齡都偏大瞭，去武館跟著一群年輕人學，感覺有點跟不上節奏，而且動作幅度太大容易拉傷。所以我們決定在傢自己摸索著來，但市麵上很多太極教材對我們這個年齡段的參考性都不太夠，動作編排上感覺還是偏嚮專業競技。這套“24式太極拳掛圖”的齣現，簡直是為我們這種慢節奏、重保健的人群找到瞭完美替代品。它的節奏感把握得非常好，每一個式子講解得都很注重穩定性和對關節的保護，完全沒有那種為瞭追求速度和難度而犧牲舒適度的感覺。最貼心的是，掛圖上應該還標注瞭呼吸配閤的要點，雖然我剛開始還不習慣刻意去注意呼吸，但反復看圖後，那種“吸氣開閤，呼氣蓄勁”的感覺就被潛移默化地植入瞭。我們現在每天早上跟著掛圖比劃幾遍，齣汗不多，但身體明顯感覺舒展瞭許多，特彆是肩頸的僵硬感減輕瞭不少。這份實用性和針對性，是很多商業化産品比不瞭的。