24式太极拳挂图（跟教练学太极） 太极拳 全彩挂图 分步图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾乃梁 编

图书标签:

• 太极拳
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店铺： 玉轩图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533545628

商品编码：27854838573

丛书名： 24式太极拳挂图 跟冠军教练学太极

出版时间：2014-07-01

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传承中华传统武术精髓，掌握健康养生之道——24式简化太极拳，以图文并茂的全新视角，为你呈现。 你是否渴望在快节奏的现代生活中，寻觅一处静谧的港湾，让身心得到休憩与滋养？你是否对源远流长的中华传统武术心生向往，却苦于不知从何入手？又或者，你曾尝试过学习太极拳，却因动作复杂、理论晦涩而望而却步？现在，一本集美观性、实用性与科学性于一体的全新太极拳学习指南——《24式太极拳挂图（跟教练学太极）》，将为你打开通往身心和谐与健康活力的大门。 本书以24式简化太极拳为核心，这是一套经过科学改良，既保留了太极拳的精髓，又兼顾了现代人学习特点的经典拳式。相较于传统长拳，24式简化太极拳动作更为精炼，易学易练，尤其适合初学者入门，却又不失其健身养生的深刻内涵。它将成为你在喧嚣都市中的一方净土，让你在每一次的呼吸、每一次的动作中，感受生命的力量与宁静。 一、 精雕细琢的视觉盛宴：全彩分步图解，还原真实教学场景 不同于市面上千篇一律的文字描述或模糊不清的黑白插图，《24式太极拳挂图（跟教练学太极）》为你带来的是一场视觉的盛宴。本书不惜成本，全部采用高清全彩印刷，每一招每一式都由资深太极拳教练以标准、优美的姿势亲身示范，并通过专业的摄影技术进行捕捉。 高清细节，纤毫毕现： 每一张挂图都如同教练站在你面前，亲手指导。人物的身体姿态、四肢的协调性、手掌的开合、眼神的流转，甚至是细微的重心转移，都清晰可见，让你能够准确模仿。 色彩渲染，意境传达： 全彩的画面不仅仅是为了美观，更是为了更好地传达太极拳的“意”。例如，在表现“气沉丹田”时，可以通过色彩的深浅变化来示意能量的聚集；在展示“虚实分明”时，不同区域的色彩对比能够帮助你理解重心的变化。 分步详解，层层递进： 每一式太极拳都不仅仅是一个单一的动作，而是由多个微小的环节组成。本书将复杂的动作分解为一系列清晰的步骤，并为每个步骤配以独立的图像和精炼的文字说明。这种“抽丝剥茧”式的教学方法，能够让你循序渐进，避免在学习过程中产生困惑。从起势的舒展，到动作的转换，再到收势的沉静，每一个过渡都处理得恰到好处。 真实教学场景还原： 挂图的设计模拟了教练在课堂上进行示范的场景。你仿佛能听到教练富有磁性的讲解，感受到他严谨细致的教学态度。这种沉浸式的学习体验，能够极大地提升你的学习效率和兴趣。 二、 深度解析动作要领：跟随教练，精益求精 太极拳的魅力在于其“以柔克刚”、“浑圆一体”的哲学思想，而这些思想最终都体现在每一个具体的动作之中。本书的另一大亮点，便是其对动作要领的深度解析，力求让你在模仿形似的基础上，更进一步领悟其神韵。 教练级指导： 书中融入了教练在教授过程中的关键提示和注意事项。例如，在教授“起势”时，教练会告诉你如何放松肩部，如何沉肩坠肘，如何感受天地之气的连接。在教授“揽雀尾”时，教练会强调“掤、捋、挤、按”四种劲力的变化，让你理解动作的攻防含义。 要点突出，易于掌握： 每一个动作图旁边，都会有醒目的要点提示。这些要点经过提炼，直击动作最核心、最容易出错的部分。例如，对于“搬拦捶”，教练可能会强调“出手要快，但不可用力过猛；腰背要直，但不可僵硬”。 力学与人体工学考量： 本书在解读动作要领时，还会巧妙地融入一些基本的人体工学和力学原理。例如，讲解“弓步”时，会告诉你如何分配身体重心，以获得最稳固的站姿；讲解“缠丝劲”时，会说明手臂的旋转如何带动身体的协调发力。这些科学的解释，能够帮助你从根本上理解动作的合理性，从而更有效地练习。 错误纠正与避免： 教练在教学过程中，最重要的一环便是纠正学员的错误。本书会提前预判学员可能出现的常见错误，并给出相应的纠正方法。例如，初学者常常会出现“含胸拔背”、“顶头悬”等问题，本书会针对性地提出解决思路，让你少走弯路。 三、 融汇太极拳智慧：不止于招式，更在于身心修炼 学习24式太极拳，绝不仅仅是记住一套动作套路。它更是一种深入骨髓的身心修炼，一种通往健康长寿的生活方式。本书在教授招式之余，还将为你展现太极拳背后深厚的哲学智慧和养生之道。 哲学思想的具象化： 太极拳的核心思想——阴阳、刚柔、虚实、动静，是如何体现在每一个动作中的？本书将通过图解和简明的文字，将这些抽象的哲学概念具象化。例如，在“搂膝拗步”中，重心在前腿为实，后腿为虚，一虚一实，阴阳相济；身体的起伏、动作的快慢，都蕴含着动静的变化。 中医理论的养生奥秘： 中医认为，“气血充盈，百病不生”。太极拳通过舒缓的运动，能够调和气血，疏通经络。本书会适时地穿插一些与中医养生相关的知识，让你明白练习太极拳对于强身健体、预防疾病的积极作用。例如，讲解“云手”时，会提到其对于舒展肩臂、缓解颈椎不适的益处；讲解“海底针”时，则会提及它对促进消化、强健脾胃的帮助。 调和情志，静心养神： 在快节奏的生活中，人们常常被焦虑、压力所困扰。太极拳的慢、匀、静，恰恰是缓解这些负面情绪的良药。本书将引导你体会太极拳在调和情志、安定心神方面的作用。通过专注于每一个动作、每一次呼吸，你会逐渐进入一种“入静”的状态，让心灵得到净化和放松。 身心合一的境界： 太极拳追求的是“天人合一”的境界，即通过身体的修炼，达到精神的升华。本书的编排，从动作的演示，到要点的讲解，再到文化的融入，都旨在帮助你实现身心合一。你会发现，当你掌握了24式太极拳，你获得的不仅仅是强健的体魄，更是平和的心境和豁达的人生观。 四、 实用性与便捷性兼备：随时随地，随心所欲 《24式太极拳挂图（跟教练学太极）》的设计，充分考虑了现代人的生活习惯和学习需求，将实用性与便捷性完美结合。 挂图形式，一目了然： 传统的书本在练习时需要不断翻页，打断动作的连贯性。本书采用挂图的形式，可以方便地悬挂在练习场地，如家中墙壁、公园一角等。学员可以随时抬头查看，一目了然，无需频繁翻动，确保动作的连贯性和流畅性。 尺寸适宜，携带方便： 挂图尺寸经过精心设计，既能保证画面的清晰度和信息量，又不会过于庞大，影响悬挂和携带。你可以轻松地将其带到任何想练习的场所，让太极拳成为你生活中不可或缺的一部分。 分式独立，重点突破： 每一式太极拳都占据一张独立的挂图，配以详细的图解和文字说明。如果你对某一式动作掌握得不够熟练，可以单独拿出该式挂图进行反复练习，重点突破，效率更高。 适合不同学习阶段： 无论你是从未接触过太极拳的初学者，还是希望巩固和提升技艺的进阶者，本书都能为你提供有价值的帮助。初学者可以跟着图解一步步学习，进阶者则可以通过对照要点，发现自身的不足，不断完善。 五、 成为太极大家，从这一本挂图开始 《24式太极拳挂图（跟教练学太极）》不仅仅是一本学习资料，它更像是一位耐心而专业的启蒙教练，一位循循善诱的良师益友。它将带领你走进博大精深的太极世界，让你在动静结合中，感受生命的律动，体验健康的美好。 想象一下，在一个阳光明媚的早晨，你站在窗前，看着挂图上的每一个清晰的动作，随着轻柔的音乐，舒展身体。每一个动作都流畅自然，每一个呼吸都深沉绵长。你的身体逐渐温热，精神也随之抖擞。你感受到身体的活力，感受到内心的宁静。这不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的洗礼。 这本书将助你： 准确掌握24式简化太极拳的每一个动作要领。 深刻理解太极拳的哲学内涵与养生之道。 提升身体的柔韧性、力量和协调性。 缓解压力，调节情绪，获得内心的平静。 建立健康的生活习惯，享受生命的美好。 现在，就让《24式太极拳挂图（跟教练学太极）》成为你开启太极之旅的起点，用最直观、最科学、最引人入胜的方式，将中华民族的国粹——太极拳，融入你的生活。告别枯燥的学习，迎接精彩的蜕变，让我们一同在太极的海洋中，感受身心的和谐与升华！

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坦白说，我是一个对传统文化有情怀，但动手能力相对较弱的人。我对太极拳的向往，更多的是源于它那种行云流水般的意境和对健康的益处。在购买这套挂图之前，我尝试过很多网上的视频教程，结果就是跟着跟着就卡住了，视频暂停和回放的麻烦不说，关键是很多视频的拍摄角度单一，你不知道自己做出来的动作侧面看是什么样的。这套挂图的优势就在于它的立体空间感被很好地捕捉了。它不是单一角度的定格，而是通过一系列连续的分解动作，让你仿佛能感觉到身体是如何一步步完成一个“开合”或“转换”的。我特别喜欢它对“虚实”转换的描绘，光是“虚领顶劲”这个概念，文字描述千篇一律，但挂图上通过线条的强调和肌肉的示意（虽然是插画，但很到位），让我对重心转移有了更直观的认识。而且挂图的材质看起来也比较耐用，挂在家里不仅是一个学习工具，也算是一种环境熏陶。每当我看到它，就忍不住想站起来比划几下，这比我以前那种“三天打鱼两天晒网”的学习状态要稳定多了，真正做到了“润物细无声”的督促作用。

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这套挂图简直是为我这种初学者量身定做的福音！我一直想学太极拳，但光看文字描述总是抓不住要领，尤其是一些动作的细微变化，光靠想象根本练不对。自从有了这套图解挂图，我感觉找到了正确的方向。最让我惊喜的是它的分步图解，每一个动作的转换过程都拆解得非常清晰，简直是手把手教学。我以前总是在一个架势转换的时候就乱了手脚，不知道下一步该怎么走，现在看着挂图，那个“过渡”的细节一目了然。而且是全彩的，色彩搭配既不刺眼又很能突出关键的受力点和关节的走向，对于理解“劲力”的运行轨迹非常有帮助。挂在客厅里，时不时地看一眼，即便不马上练习，也能加深印象。我感觉比起那些厚厚的书本，这种视觉化的学习方式效率高太多了。教练在旁边指导的时候，我偶尔还会对照一下挂图，发现自己理解有偏差的地方能立刻纠正过来。真要说缺点，可能就是某些需要听声音或听讲解才能体会到的“内劲”方面，挂图毕竟无法完全传达，但就动作的规范性来说，这套图解的贡献是无可替代的。它确实帮我迈出了扎实的第一步，让我对坚持下去充满了信心，感觉自己离真正“入 门”又近了一大截。

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我属于那种追求“极简效率”的学习者，我讨厌冗余的信息和复杂的理论，我需要的是能立刻上手、看到效果的东西。这套全彩挂图完美地契合了我的需求。它几乎没有多余的文字，所有的信息都通过高度提炼的视觉语言来传达。当我面对这套挂图时，我的注意力会非常集中地放在肢体的位置和角度上，而不是被大段的文字分散心神。这种直接的视觉冲击力，大大缩短了我的学习曲线。例如，在学习“揽雀尾”的“按”这个动作时，很多书上会用很长的篇幅描述手掌的力度和方向，但我看挂图时，只需要观察到那个“推力点”的指向，就能立刻模仿出来。我把它挂在了书房里，每次工作间隙，我都可以站起来，对着它做一组动作，不需要找垫子，不需要开设备，学习成本降到了最低。这套挂图的价值，就在于它将复杂的传统武术精髓，用最现代、最高效的图示方法重新包装和呈现了，对于时间碎片化的现代人来说，简直是解放双手和大脑的利器。

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作为一名对武术历史略有涉猎的爱好者，我购买这套挂图的初衷，其实是想找一个能系统梳理24式全套流程的参考资料。很多网上的零散教学视频只教几个动作，很难形成一个完整的套路概念。这套挂图的好处就在于它的完整性和逻辑性。我惊喜地发现，它不仅展示了单个动作，还清晰地标示了从一个架势到下一个架势的承接路线，这对于理解太极拳的连绵不断至关重要。我记得以前学的时候，总是在“野马分鬃”之后不知道手该往哪里放，而挂图上的路线图让我瞬间明白了前后动作之间的关系，原来是“圈”的轨迹在变化。此外，挂图的设计显然是经过专业考量的，色彩的运用非常巧妙，比如用不同的颜色区分腿部的受力比重，这对于我们学习如何“沉稳落地”太有帮助了。它不仅仅是动作的图解，更像是一本浓缩的“太极拳力学基础指南”，让我对这门运动有了更深层次的敬畏和理解。

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我老伴儿身体不太好，医生建议她做一些舒缓的运动来调理气血。我们俩年龄都偏大了，去武馆跟着一群年轻人学，感觉有点跟不上节奏，而且动作幅度太大容易拉伤。所以我们决定在家自己摸索着来，但市面上很多太极教材对我们这个年龄段的参考性都不太够，动作编排上感觉还是偏向专业竞技。这套“24式太极拳挂图”的出现，简直是为我们这种慢节奏、重保健的人群找到了完美替代品。它的节奏感把握得非常好，每一个式子讲解得都很注重稳定性和对关节的保护，完全没有那种为了追求速度和难度而牺牲舒适度的感觉。最贴心的是，挂图上应该还标注了呼吸配合的要点，虽然我刚开始还不习惯刻意去注意呼吸，但反复看图后，那种“吸气开合，呼气蓄劲”的感觉就被潜移默化地植入了。我们现在每天早上跟着挂图比划几遍，出汗不多，但身体明显感觉舒展了许多，特别是肩颈的僵硬感减轻了不少。这份实用性和针对性，是很多商业化产品比不了的。