瑜伽從零輕鬆學(含光盤) 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 遼寜科技齣版社

ISBN：9787538167139

商品編碼：28055113305

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瑜伽從零輕鬆學(含光盤) 健身與 書籍
作者：	矯林江
定價：	29.8
齣版社：	遼寜科技齣版社
齣版日期：	2011-01-01
ISBN：	9787538167139
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

為瞭便於區分難易度，我們按照初、中、的順序對所有體式加以排列，並根據長期的實踐總結，對每個動作都做瞭“難度係數”的標注。 為瞭便於舒適練習，我們初、中、體位法都按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿的順序排列，以方便練習者選擇適宜的動作進行組閤練習。 為瞭保證練習動作的標準性和正確性，我們為每個動作都配上瞭精緻的“動作示範”、詳細的“練習步驟”、貼心的“注意事項”。 為瞭大限度地提高練習功效，避免失誤，我們更為練習者準備瞭“練習次數”、“呼吸要點”、“意識集中”、“教練調整”、“錯誤示範”五大教學點。 為瞭讓練習者更多地瞭解瑜伽體位法的文化和傳承，在部分動作前，我們還給齣瞭“體式介紹”，講述一些有關瑜伽的小故事。 全麵、標準、專業的體位法介紹還隻是本書的一部分，相對於其他瑜伽基礎讀本，本書更側重介紹瞭瑜伽坐姿、手印、呼吸法、調息法、放鬆術、收束法、冥想法。

目錄

Part 01 你不可不知的瑜伽常識 瑜伽，穿越六韆多年時光遂道嚮你走來 究竟，什麼是瑜伽？ 從1910—2010年，瑜伽風潮勁吹一個世紀 Part 02 打坐、調息，你步入神秘的瑜伽殿堂 經典的三種瑜伽坐姿 經典的三種瑜伽手印 經典的三種瑜伽呼吸法 經典的三種瑜伽調息法 嚮太陽緻敬！地球人都要練的拜日式！ 瑜論 ·練習瑜伽的基礎配備 Part 03 輕鬆入門，一天就能學會的初級體式！ 頸部練習 蝴蝶功 扭脊二式 雙腿背部伸展式 坐山式 迴望式 磨豆功 聖哲瑪裏琪一式 貓式 虎式 兔式 式 英雄式 摩天二式 幻椅一式 樹式 平衡式 三角伸展式 戰士一式 雙角一式 敬禮式 花環式 鴨行式 眼鏡蛇式 半蝗蟲二式 單手弓式 抱膝壓腹式 船式一式 剪刀式 魚式一式 橋式 瑜論 ·瑜伽風靡政要明星、大眾平民的功效 Part 04 順利晉級，學會中級體式你就是瑜伽達人！ 牛麵式 半蓮花坐單腿背部伸展式 鴿子式 神猴哈努曼式 戰士三式 烏王式 舞者二式 門閂加強式 全駱駝式 弓式 犁式 輪式 肩倒立式 瑜論 ·瑜伽的飲食觀：你吃進去什麼，你就是什麼 ·瑜伽斷食法——生命可以享受之輕 Part 挑戰自我，體式激活生命潛能！ 坐角式 鴿王式 全舞王 頭入雙腳一式 單腿輪式 頭倒立式 蠍子式 雙手蛇式 側烏鴉式 反轉蝗蟲式 Part 06 漸入佳境，體會瑜伽的真義！ 經典的三種瑜伽放鬆術 經典的三種瑜伽收束法 經典的三種瑜伽冥想法

編輯

瑜伽坐姿、瑜伽手印，讓你感受瑜伽的神秘，體悟大地的堅實和寜寂； 瑜伽呼吸法、瑜伽調息法，讓你深入瑜伽的，感知風和生命的美妙互動； 瑜伽收束法，讓你喚醒體內的生命之氣，點燃潛在的能量之光； 瑜伽放鬆術，讓你的身心得到從內到外的潔淨與棲息； 瑜伽冥想法，讓你隨時隨地都能體悟內心的安寜，迅速進入那個寜靜和純粹的精神，尋找自我，體悟真實。 該怎樣去擁抱瑜伽這個沉澱瞭韆年奧妙的夢呢？請您翻開本書，跟著作者一起深入瑜伽的精神吧。從瑜伽中擷取健康和自我，從瑜伽中學會超脫和收獲，本書能教會你如何與自己更好地相處！

喚醒身體的內在力量，重塑健康的生活方式 在這個快節奏的時代，身心疲憊似乎成瞭常態。我們追逐事業的成功，卻常常忽略瞭內心深處的寜靜；我們渴望健康的體魄，卻被繁重的工作和不規律的生活壓得喘不過氣。然而，真正的健康，並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過一種溫和而有效的方式，由內而外地喚醒，並融入我們日常的生活之中。 探索身心閤一的奧秘，開啓活力新生之旅。 我們生活在一個信息爆炸的時代，各種健康資訊撲麵而來，卻往往讓人無所適從。究竟什麼纔是適閤自己的健身方式？如何纔能真正地舒緩壓力，找迴內心的平靜？這本書，正是為你量身打造的指南，它將帶領你踏上一段探索身心閤一的奇妙旅程，讓你重新認識自己的身體，感受生命的力量，並以一種全新的姿態迎接每一天。 從“零”開始，輕鬆入門，專業指導。 你是否曾被復雜的健身動作嚇退？是否擔心自己柔韌性太差，無法完成所謂的“高難度”體式？請放心，這本書的設計初衷，便是讓零基礎的你也能輕鬆上手，自信地邁齣第一步。我們將從最基礎的呼吸法、體式入門開始，循序漸進地引導你掌握每一個動作的要領。每一個體式都配有清晰的圖文解析，詳細闡述其作用、注意事項以及進階方法，讓你在安全的範圍內，最大限度地發揮練習的效果。我們深知，正確的指導是避免運動損傷、鞏固練習效果的關鍵，因此，我們將請來資深瑜伽導師，為你帶來專業的建議和實用的技巧，讓你在傢也能享受到一對一的教學體驗。 不僅僅是體式，更是生活的哲學。 瑜伽，遠不止於舒展身體的體式練習。它是一種生活態度，一種對身體、心靈和環境的覺知。在這本書中，你將瞭解到瑜伽的起源與發展，理解其背後深厚的哲學思想。我們將帶你探索如何通過瑜伽的練習，調整呼吸，平靜思緒，緩解現代生活中普遍存在的焦慮和壓力。你將學習到如何通過正念的練習，將瑜伽的平靜與專注帶入日常生活的方方麵麵，從而提升生活品質，增強內在的韌性。 多維度健康提升，全方位身心調養。 本書的宗旨是幫助你實現一個更健康、更平衡的生活。因此，我們不僅僅關注身體的鍛煉，更著重於身心的全麵調養。 體式練習： 我們將精選一係列適閤不同人群、不同需求的瑜伽體式。 基礎入門係列： 針對初學者，設計瞭一係列溫和的體式，幫助你建立身體的感知，提升柔韌性，增強核心力量。例如，拜日式A、拜日式B的分解練習，各種簡單的站姿、坐姿、臥姿體式，如山式、下犬式、貓牛式、嬰兒式等，讓你安全有效地建立練習的基礎。 力量與柔韌性平衡係列： 隨著練習的深入，你將接觸到更具挑戰性的體式，它們能夠有效地鍛煉你的肌肉力量，同時又不失對身體柔韌性的提升。例如，戰士係列、三角式、半月式等，讓你在力量的增長中感受身體的舒展與活力。 舒緩與修復係列： 針對久坐、疲勞人群，我們特彆設計瞭一係列舒緩和修復性的體式，幫助你緩解身體的僵硬和不適，促進血液循環，加速身體的恢復。例如，扭轉類體式、後彎類體式（溫和版）、冥想類體式，以及一些針對特定部位（如頸部、肩部、腰部）的放鬆練習。 專注與平衡係列： 訓練身體的平衡感和專注力，不僅能增強身體的協調性，更能培養內心的穩定。我們將介紹一些平衡類體式，如樹式、鷹式等，讓你在挑戰中找到內心的平靜。 呼吸練習（Pranayama）： 呼吸是生命的能量源泉。正確的呼吸方式能夠有效地平息思緒，補充能量，調節情緒，甚至影響身體的生理機能。本書將詳細介紹幾種基礎且有效的呼吸方法： 腹式呼吸： 最基礎也是最重要的呼吸方式，能夠幫助你放鬆身心，增加氧氣攝入。 胸式呼吸： 瞭解胸式呼吸與腹式呼吸的區彆與配閤。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 這種呼吸法能夠平衡左右腦，淨化能量通道，帶來深層的平靜。 吐納法（Kapalabhati Pranayama）： 具有淨化作用的呼吸法，能夠幫助你排齣體內濁氣，提升能量。 冥想與放鬆技巧： 現代生活充斥著各種乾擾，能夠專注於當下，是緩解壓力的關鍵。我們將引導你學習各種冥想技巧，讓你在忙碌的生活中找到片刻的寜靜： 正念冥想： 學習如何覺察當下，不加評判地觀察自己的思緒、情緒和身體感受。 身體掃描冥想： 通過將注意力有意識地引導到身體的不同部位，來感知身體的感受，達到放鬆的效果。 引導式冥想： 聆聽引導語，幫助你放鬆身心，進入更深的冥想狀態。 漸進式肌肉放鬆法： 通過有意識地收緊再放鬆身體各個肌肉群，來達到深層的身體放鬆。 生活方式建議： 真正的健康，是身體、心靈與生活的和諧統一。除瞭練習，本書還將為你提供一係列實用性的生活方式建議，幫助你將瑜伽的精神融入日常生活： 健康飲食指導： 結閤瑜伽練習，提供簡單易行的健康飲食原則，倡導均衡營養，溫和調養。 睡眠質量提升： 分享改善睡眠的實用技巧，讓你睡得更香，精力更充沛。 壓力管理策略： 學習如何在日常生活中有效地管理和釋放壓力。 人際關係與情緒調節： 探討如何通過瑜伽的練習，改善人際關係，提升情緒的穩定性。 為誰而寫？ 這本書適閤所有渴望改變，追求更健康、更快樂生活的人群。 職場人士： 長期麵對電腦，頸肩僵硬，腰酸背痛，壓力巨大？瑜伽是緩解身體不適、舒緩精神壓力的絕佳選擇。 傢庭主婦/煮夫： 忙碌於傢務，忽略瞭自我關懷？通過簡單的瑜伽練習，找迴屬於自己的時間和空間。 健身愛好者： 尋求更溫和、更具內涵的健身方式，希望在運動中獲得身心的雙重提升。 麵臨亞健康睏擾者： 容易疲勞，睡眠不佳，情緒波動大？瑜伽能夠幫助你調理身體，平衡情緒。 對傳統養生感興趣者： 希望瞭解更多東方養生智慧，將身心健康融入生活。 零基礎入門者： 想要嘗試瑜伽，但不知如何開始，擔心自己做不好。 這本書將帶給你什麼？ 更強的身體素質： 改善體態，提升柔韌性、力量和平衡感，減少身體不適。 更平靜的心靈： 緩解焦慮，減輕壓力，提升專注力，培養內在的平和與喜悅。 更積極的生活態度： 重新發現身體的美好，感受生命的活力，以更積極樂觀的心態麵對生活。 一套可持續的健康方案： 掌握一套能夠長期實踐的健身與養生方法，讓健康成為一種習慣。 翻開這本書，就是開啓你與自己身體對話的第一步。 讓我們一起，用愛與覺知，滋養自己的身體，安撫自己的心靈，感受生命中最簡單也最珍貴的健康與美好。這不僅僅是一本書，更是一段自我探索和身心療愈的旅程，一次與更健康、更快樂的自己相遇的邀約。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《瑜伽從零輕鬆學(含光盤)》的時候，我最看重的是它“從零”的定位。因為我的運動基礎真的非常非常弱，之前也嘗試過一些健身App，但很多都要求一定的基礎，看得我雲裏霧裏，沒堅持多久就放棄瞭。所以，當我看到這本書強調“輕鬆學”，並且配有光盤時，我頓時覺得這是為我量身定做的。翻開書，裏麵的內容不是那種晦澀難懂的理論，而是非常接地氣，從最基礎的呼吸練習開始講起，到簡單的站姿、坐姿體式，一步一步循序漸進，完全不會讓人感到壓力。光盤裏的視頻更是我練習的“秘密武器”。老師的示範動作非常標準，而且講解節奏恰到好處，不會太快讓人跟不上，也不會太慢讓人覺得枯燥。即使我某個動作做得不太標準，可以通過反復觀看視頻來糾正。書本和光盤的結閤，給瞭我極大的信心。很多時候，我隻需要看著書上的圖片，就能大概知道動作，然後通過光盤的視頻來精進細節。書中還列舉瞭一些瑜伽練習的注意事項，比如練習前的準備、練習後的放鬆等等，這些細節的提醒讓我覺得非常貼心，避免瞭一些潛在的風險。我特彆喜歡書中關於“身體傾聽”的部分，它鼓勵我們根據自己的身體感受來調整動作，而不是一味地追求完美，這讓我感覺瑜伽是一種與自己對話的過程，而不是一場挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式越來越感興趣的人，尤其關注如何通過日常的調整來改善身體狀況，緩解工作帶來的疲勞。這本《瑜伽從零輕鬆學(含光盤)》在這一點上給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是教授一套套體式，更在於它傳遞瞭一種健康的生活理念。書中關於瑜伽體式與身體健康的聯係，以及如何通過練習來調節情緒、改善睡眠的講解，都非常吸引我。我發現，通過練習書中的一些基礎體式，比如簡單的扭轉和伸展，我的腰背部肌肉僵硬感得到瞭很大緩解，坐久瞭也不會覺得那麼酸痛。更讓我驚喜的是，當我按照書中的指導進行一些舒緩的呼吸練習後，我發現自己的情緒也變得更加平和，晚上入睡也比以前容易瞭許多。光盤中的教學視頻，對於我這樣對細節比較敏感的人來說，簡直是太有幫助瞭。老師會詳細講解每一個動作的關鍵點，比如肩膀要打開，脊柱要嚮上延展等等，這些細緻的指導讓我能夠更準確地進入體式，從而更好地感受到身體的變化。我還會定期迴顧書中的一些章節，比如關於瑜伽對消化係統、呼吸係統的好處的介紹，這讓我更加理解堅持練習的重要性，也更加有動力去保持這份健康的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對瑜伽的認識比較片麵，總覺得它是一種高難度的、需要很高柔韌性的運動，更像是為專業人士準備的。直到我偶然翻閱瞭這本《瑜伽從零輕鬆學(含光盤)》，我的看法發生瞭180度轉變。這本書最大的亮點在於它的“零基礎”友好度。它從最基礎的呼吸技巧開始，再到最簡單的站姿和坐姿體式，循序漸進，完全沒有給人一種“勸退”的感覺。我尤其喜歡它在講解每一個體式時，都會強調“感受身體”，而不是“強迫身體”。比如，在做一個簡單的彎腰動作時，書上會提醒我們“感受脊柱的拉伸”，而不是“一定要彎到哪裏”。這種引導讓我覺得練習瑜伽更像是一種自我探索，而不是一場比賽。光盤裏的教學視頻更是錦上添花。老師的聲音非常治愈，動作示範清晰明瞭，即使是初學者也能輕鬆模仿。而且，視頻還會提供不同的替代方案，如果某個動作做不到，可以嘗試另一種更適閤自己身體的方式。我嘗試瞭書中介紹的一些基礎體式，比如戰士式和三角式，雖然一開始可能有些彆扭，但堅持練習幾天後，我驚喜地發現身體的平衡感和穩定性都有所提升。這本書讓我明白，瑜伽並不是遙不可及的，而是人人都可以嘗試的，而且它帶來的好處是全方位的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直對瑜伽充滿好奇，但總覺得它很神秘，門檻很高，擔心自己柔韌性不好、體能跟不上，而且一個人在傢練習，不知道從何下手，很容易受傷。抱著“試試看”的心態，我翻開瞭這本《瑜伽從零輕鬆學》。第一印象就非常棒，封麵設計簡潔大方，給人一種平和、舒緩的感覺。打開內頁，排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。最讓我驚喜的是，它不僅僅是文字和圖片，還貼心地配瞭一張光盤！這意味著我可以在傢跟著視頻一步步學習，這對於初學者來說簡直是福音。我迫不及待地安裝瞭光盤，裏麵的教學視頻質量很高，講解非常細緻，老師的聲音溫柔而有力量，每一個體式的分解動作都清晰可見，甚至連呼吸的配閤都講解得非常到位。而且，視頻還會慢動作迴放，讓你更好地理解動作要領。書中也詳細介紹瞭不同體式的益處，以及它們對身體各個部位的改善作用，讓我對瑜伽有瞭更深入的認識，不再是盲目地模仿動作，而是帶著理解去練習。我對書中的一些基礎體式，比如山式、下犬式、貓牛式等等，都進行瞭反復練習，感覺身體的僵硬感確實在一點點緩解，精神也變得更加放鬆。這本書讓我覺得，原來瑜伽並非遙不可及，而是可以融入生活的。

評分☆☆☆☆☆

我一直想找一本能夠指導我在傢進行一些基礎鍛煉的書籍，尤其是在工作之餘，能夠讓我放鬆身心，同時還能對身體有一些積極的改善。這本書《瑜伽從零輕鬆學(含光盤)》恰好滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更像是一位耐心的私人教練。書本內容的設計非常人性化，從最基礎的呼吸調整，到各種體式的分解講解，都非常清晰易懂。我尤其欣賞它在介紹每一個體式時，都會配有精美的插圖，並詳細說明動作要領和注意事項，這讓我能夠準確地理解和模仿。而隨書附贈的光盤，更是讓我覺得物超所值。裏麵的教學視頻配閤得天衣無縫，老師的聲音溫柔而富有感染力，她的動作示範標準而流暢，讓我能夠直觀地學習到每一個體式的細節。更重要的是，視頻還會提供一些進階的建議，以及在練習過程中需要注意的細節，比如如何避免受傷，如何更好地感受身體的反饋。我嘗試瞭書中介紹的一些針對緩解肩頸疲勞和腰部酸痛的體式，堅持一段時間後，我確實感受到瞭明顯的改善。身體的僵硬感減輕瞭，精神也變得更加放鬆。這本書讓我覺得，在傢練習瑜伽不再是一件睏難的事情，它給瞭我自信和動力去探索這項古老而又充滿活力的運動。