現貨 正版：雷隆《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》大傢 港颱原版 繁體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9789866179716

商品編碼：28173418835

正文語種：繁體中文

 

好的，這是一份針對您提供的書名之外的、內容的圖書簡介。 --- 書名： 《身心閤一：深度呼吸與冥想的實踐指南》 作者： 艾莉絲·陳 譯者： （如需，可在此處添加） 齣版社： （如需，可在此處添加） 齣版日期： 2024年春季 --- 內容簡介 在現代生活的喧囂與重壓之下，我們常常感到身心俱疲，思緒萬韆，仿佛被無形的綫牽扯著，無法真正沉靜下來。我們追求效率、關注外部成就，卻往往忽略瞭內在的寜靜與平衡。本書《身心閤一：深度呼吸與冥想的實踐指南》正是一劑為現代人量身定製的良方，旨在引導讀者迴歸呼吸的本質，通過係統而深入的冥想練習，重新連接身體與心靈，實現真正的放鬆與整閤。 本書並非一本空洞的理論說教，而是一部結閤瞭古老智慧與現代科學研究的實用手冊。作者艾莉絲·陳，一位擁有二十餘年教學經驗的資深身心導師，以其溫和而堅定的筆觸，為讀者構建瞭一個循序漸進的探索之旅。她深知，真正的平靜並非憑空而來，而是需要通過持續的、有意識的練習來培養。 核心理念：呼吸是身心的橋梁 本書的基石在於強調“呼吸”作為連接身體與意識的橋梁作用。許多人習慣於淺層、胸腔式的呼吸，這種呼吸模式往往與緊張、焦慮的情緒緊密相關。艾莉絲·陳清晰地闡述瞭膈肌呼吸（腹式呼吸）的生理機製及其對神經係統的積極影響。她詳細指導讀者如何有意識地調整呼吸模式，從最基礎的“四秒吸氣、六秒呼氣”開始，逐步深化，直至實現深長、平穩的自然呼吸。這種深度的呼吸練習，被視為激活副交感神經係統、降低皮質醇水平、提升免疫力的關鍵一步。 第一部分：呼吸的覺察與優化 在本書的開篇，作者引導讀者進行細緻入微的身體掃描，認識自己當前的呼吸狀態。她不僅提供瞭清晰的圖示和文字指導，還通過一些日常情境的模擬，幫助讀者在工作、通勤或睡前等不同場景下進行呼吸練習。 呼吸的類型與功能： 區分胸式呼吸、腹式呼吸和瑜伽呼吸法（Ujjayi呼吸）。 “呼吸日記”的建立： 鼓勵讀者記錄每日的呼吸感受，觀察情緒與呼吸模式之間的關聯。 緊急減壓呼吸法： 針對突發焦慮或恐慌，介紹“4-7-8呼吸法”等即時穩定技巧。 第二部分：冥想入門與深化 呼吸的優化為更深層次的冥想練習奠定瞭基礎。本書的第二部分係統地介紹瞭多種冥想流派，但其核心始終圍繞著“專注當下”的主題。作者避免使用過於晦澀的宗教術語，而是以清晰、可操作的步驟，將冥想變得平易近人。 正念基礎（Mindfulness）： 強調對當下感官輸入（聲音、觸覺、氣味）的非評判性覺察。 身體掃描冥想： 一種深層次放鬆技巧，通過逐一關注身體不同部位的感覺，釋放潛在的緊張儲存。 慈悲心冥想（Loving-Kindness）： 引導讀者將善意擴展到自己和他人，培養同理心和內在的溫暖。 對於冥想新手而言，最常遇到的障礙是“雜念”。作者以幽默且富有同情心的方式，將雜念比作天空中飄過的雲朵，教導讀者如何“觀察”而非“捲入”這些念頭，從而保持覺察的穩定。 第三部分：整閤與日常生活實踐 真正的修行不在於盤腿靜坐的那幾分鍾，而在於如何將這份平靜帶入日常生活的方方麵麵。本書的第三部分著重探討瞭如何將呼吸與冥想的益處，融入到生活習慣中。 “行走中的正念”： 如何在走路、排隊、洗碗等日常活動中保持覺知。 情緒調節與呼吸： 探討憤怒、悲傷等強烈情緒升起時，如何利用呼吸作為緩衝墊，避免情緒的爆發。 睡眠質量提升： 介紹睡前放鬆練習，通過身體和呼吸的同步放鬆，改善失眠問題。 作者強調，身心閤一並非追求一種“空無一物”的狀態，而是學會在紛繁復雜的世界中，始終保有內心的一塊“安全港灣”。 本書的獨特之處 《身心閤一》的文字流暢、富有啓發性，兼具科學的嚴謹性與人文的關懷。它避免瞭過度推崇某種單一的哲學體係，而是提供瞭一個兼容並蓄的實踐框架。對於那些尋求緩解壓力、提升專注力、改善情緒波動，以及希望通過簡單、非侵入性方法提升生活質量的讀者來說，本書無疑是一本值得反復研讀的珍貴指南。它邀請每一位讀者，放下對“完美”狀態的追求，從每一次呼吸開始，溫柔地探索自我、重建內在的和諧。 ---

評分☆☆☆☆☆

收到這本新書真是太讓人興奮瞭，剛翻開目錄就感覺一股清流撲麵而來。這本書的裝幀設計很有品味，紙張的質感也令人愛不釋手，拿在手裏沉甸甸的，一看就是用心製作的精品。封麵上的排版簡潔大氣，那種古典與現代交融的美感，讓人忍不住想立刻坐下來細細品讀。我通常對瑜伽書籍的圖片質量很挑剔，但這本書裏的插圖清晰、光影處理得非常到位，每一個體式都能讓人一目瞭然，學習起來絲毫沒有壓力。而且，從前言中就能感受到作者深厚的文化底蘊和對練習哲學的獨到見解，這可不是市麵上那些隻教體式擺拍的書籍能比擬的。我已經迫不及待想嘗試書中的一些深度解析部分瞭，相信它能為我的日常練習帶來全新的啓發和更深層次的理解。光是這份對細節的堅持和對閱讀體驗的重視，就已經值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對練習精神層麵的引導。瑜伽練習並不僅僅是身體的伸展，更是心智的磨礪。這本書並沒有將重點放在炫技或者追求極限柔韌度上，反而花瞭大量篇幅去探討如何將練習中的覺知力、穩定感和接納度，無縫地遷移到日常生活的挑戰之中。作者在章節末尾的“沉思引導”部分，語言充滿哲思，引導讀者去感受身體發齣的細微訊號，去理解緊張與放鬆之間的辯證關係。這種深度的人文關懷和對身心閤一的深刻闡述，讓我覺得手中的這本書，不再隻是一本瑜伽體式手冊，而更像是一部關於如何更好地活在當下的生活哲學指南，讓人讀完後不僅身體放鬆瞭，心靈也得到瞭極大的滋養和淨化。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽練習者，我最看重的是書中對“細節糾正”的描述。市麵上很多書隻會告訴你“做這個動作”，卻從不深究“為什麼”以及“如何避免常見的錯誤”。這本書在這方麵做得極其齣色。它沒有泛泛而談，而是針對每一個關鍵節點，用非常細緻的圖文對比，指齣那些最容易被忽略的微小肌肉群的啓動方式和關節的微調技巧。光是關於骨盆中立位的講解，就用瞭好幾頁篇幅，配上瞭多角度的剖析圖，清晰到令人驚嘆。這對我長期以來在某個特定體式中遇到的瓶頸，提供瞭一個清晰的突破口。這已經超越瞭基礎教學的範疇，更像是一位貼身名師的私教課，直接針對我的個體問題進行診斷和指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底簡直是教科書級彆的。我以前讀過不少瑜伽指導書籍，很多都寫得過於學術化，讀起來晦澀難懂，或者反過來，又過於口語化，缺乏嚴謹性。但這本書的敘事風格非常獨特，它既有古典文學的韻味，又融入瞭現代科學的嚴謹邏輯。作者的遣詞造句精準而優美，即便是闡述復雜的生物力學原理，也能用一種近乎詩意的語言來錶達，讓人在學習知識的同時，還能享受到閱讀的愉悅。我尤其欣賞它在理論部分對“呼吸與心流”的探討，那一段讀得我心潮澎湃，感覺自己對瑜伽的認知被提升到瞭一個全新的維度。這種行雲流水的文字錶達能力，真的體現瞭作者在東西方哲學理解上的深厚造詣，讓人忍不住一讀再讀，每次都能發現新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是藝術品級彆的享受。不同於那些把內容塞得滿滿當當、讓人喘不過氣的傳統教材，這本書留白的處理非常到位，閱讀起來絲毫不感到擁擠和疲憊。字體選擇典雅大氣，行距和字距的把握恰到好處，讓閱讀過程變成瞭一種視覺上的享受。特彆是那些精美的插圖與文字的布局，它們不是簡單地並列齣現，而是相互滲透，互相支撐，共同營造齣一種寜靜而專注的氛圍。即便是隨意翻閱其中的某一頁，也能立刻被那種沉靜而高級的美感所吸引。這種對版式美學的極緻追求，無疑大大提升瞭學習的效率和意願，讓人更願意沉浸其中，而不是僅僅把它當作一本工具書來對待。