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店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 拓特齣版社

ISBN：9789869393324

商品編碼：28222931420

正文語種：繁體中文

筋膜綫按摩伸展全書：沿著6條筋膜綫，找齣真正疼痛點！84組對癥?6?4部位?6?4強化的全方位按摩法

• 作者： 
• 齣版社：
• 齣版日期：2016/12/08
• 語言：繁體中文

• • ISBN：9789869393324
  • 叢書係列：
  • 規格：平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 齣版地：颱灣

  內容簡介

  國傢隊隨隊隊醫、「運動新視界」.1作者、中西醫雙修復健專科醫師──
  〈凃俐雯  醫師〉首度齣書！ 膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉！
  順著筋膜綫的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」，
  找齣真正的激痛點，纔能根治疼痛！
  為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反復發作？
  已經治療過瞭，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬？
  知道自己姿勢不對，但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……
  這些問題的根源，都是因為「肌筋膜」緊綳！
  
  按摩肌肉、伸展拉筋，效果隻能維持一時！
  
  平常感覺身體各處「酸?6?4痛?6?4麻?6?4緊?6?4卡」時，指壓按摩、做SPA，隻能暫時緩解特定部位的疼痛；經過按摩後，隻有肌肉一時被放鬆，但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆，很快又會緊綳、拉扯肌肉，身體自然會在同樣的部位反復疼痛。
  
  人體有好幾條肌筋膜綫，從頭頂延伸至腳底，從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側，是一個貫穿全身的完整綫路；近幾十年來，醫界發現「筋膜」不僅包覆瞭身體所有的器官與組織，讓人可以做齣跑、跳、扭轉等各種動作，更能吸收外界對人體的衝擊力，還有比神經快三倍的傳導力，筋膜係統的重要性不亞於神經和循環係統。
  
  沿著肌筋膜包覆全身的路綫，找到激發疼痛的部位
     
  筋膜綫包覆住整條綫路上的骨骼與筋肉，隻要筋膜緊綳僵硬，就會影響到同一條綫上的肌肉，原因是，人體全身的筋膜、肌肉和骨骼，都是對稱的，當「姿勢不良」、「重復同樣動作（動態或靜態）」時，該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」（用力）和相對「拉長」，讓肌肉僵硬，進而産生酸、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓，但肌肉的痛點放鬆瞭，肌筋膜因姿勢和動作産生的異常張力沒有改善、依舊緊綳的話，疼痛還是會反復發作、也會更容易受傷。
  
  從筋膜綫路的方嚮思考，當某個部位疼痛時，必須思考在通過該部位的筋膜綫上的所有肌肉，例如膝蓋疼痛時，應該要延展、鍛煉屁股的肌肉，讓臀肌有更多的力量支撐身體，減少膝蓋負擔，同時鍛煉通過該部位的肌筋膜，而不是隻穿戴護膝。
  
  胸悶、腰痛、背痛？找齣身上緊綳的筋膜綫：
  
  【駝背?7?4胸悶、上背疼痛?7?4?7?4淺背綫、淺前綫】
  駝背會導緻胸部前側的筋膜緊縮，胸部後側的筋膜太長，都會有緊綳的感覺，而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住，常伴隨齣現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。
  
  【三七步?7?4腰部、下背疼痛?7?4?7?4螺鏇綫、淺背綫】
  三七步站姿會不自覺凸齣肚子站著，腰部後側的筋膜會縮短，腰部前側的筋膜會被拉長，結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下，長期下來都會導緻腰部或下背疼痛。
  
  【低頭族?7?4頸椎椎間盤突齣、肩頸酸痛?7?4?7?4側綫&淺前綫】
  低頭族因為過度彎麯頸部，會使頸部前側肌筋膜過度短縮，而頸部後側的肌筋膜過度拉長，長時間下來會造成頸椎椎間盤突齣，嚴重的話會伴隨有放射性的上肢酸麻脹痛。
  
  【運動選手、健身族?7?4跟腱發炎、小腿肚酸痛?7?4?7?4淺背綫】
  運動選手或是有健身習慣的人，會更常走、跑、跳，若是柔軟度差或是缺乏伸展導緻小腿肌筋膜太緊綳，會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱，容易導緻慢性跟腱發炎。
  
  【辦公族、長跑和短跑選手?7?4大腿酸痛?7?4?7?4淺背綫、側綫】
  長時間坐著，會使大腿後側肌肉縮短、緊綳；不常運動的人在突然激烈運動之後，也會齣現大腿酸痛的問題。此外，短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常齣現內側大腿緊綳的問題。
  
  基本的肌筋膜治療法，是「伸展」和「按摩」，凃醫師特彆在本書收錄的84組肌筋膜自愈按摩中，加入瞭「肌筋膜訓練」，利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性，除瞭立刻緩解疼痛，更讓你維持肌肉彈性，保持正確姿勢，維持健康通順的代謝，彆等小毛病纍積成大問題，現在就開始在傢自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。
  
  【84組肌筋膜酸痛按摩自愈動作】
  
  （1）常見的筋膜疼痛部位TOP10：依據惱人的前十大身體部位疼痛，對位按摩、伸展。
  （2）肌筋膜對癥運動治療：診所常求診的15大類身體疼痛癥狀，在傢就能伸展自愈。
  （3）六大肌筋膜綫鍛煉：容易造成疼痛的六大筋膜綫介紹與在傢伸展，讓筋膜維持彈性、不僵硬。
  
  本書特色
  
  ?6?4完整介紹「肌筋膜」特色，現在就認識這個被忽略、但卻重要的身體係統。
  ?6?4看「Dr.Tu的診斷書」，馬上瞭解10個疼痛部位與15個疼痛癥狀的根源與病因。
  ?6?4五大筋膜綫行經身體的部位解剖圖，在傢就能沿綫找齣自己的酸痛來源。
  ?6?4肌筋膜伸展、訓練解剖圖解，透視你的疼痛來源，舊傷不再來！
  
  名人推薦
  
  網球國手   王宇佐
  颱灣運動傷害防護學會理事長  李恒儒
  颱灣越野車下坡女王  周佩霓
  倫敦奧運馬拉鬆國手  張嘉哲

  作者介紹

  作者簡介
  
  【整復專科主治醫師】凃俐雯
     
  長庚大學中醫係畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動，包括網球、籃球、排球等，也練過田徑的女子七項全能，在大學時期因為運動傷害導緻肩關節脫臼之後，下定決心走嚮運動醫學的領域。
     
  緻力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠瞭解，很多運動傷害其實能夠不藥而愈，而正確的運動訓練纔是關鍵。
  
  【學曆】
  長庚大學中醫係中西醫雙主修
  
  【專業執照】
  颱灣復健專科醫師執照
  中華民國醫師高考西醫師執照   
  中華民國醫師高考中醫師執照
  美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)
  紅繩 Neurac 1&2國際認證閤格     
  Retul自行車調整員執照(bike fitter)
  
  【經曆】
  颱灣運動傷害防護學會理事
  颱北市立大學講師
  職籃達欣工程籃球隊醫療顧問
  聯邦杯網球賽中華隊隊醫
  海碩杯國際職業女子網球賽總大會醫師
  三太子杯國際職業男子網球賽總大會醫師
  力康復健科診所院長
  林口長庚醫院復健科總醫師
  林口長庚針灸科住院醫師

  目錄

  【PART1】所有的身體疼痛，都是肌筋膜緊綳
  
  01「肌筋膜」，是讓你走動跑跳的工具
  減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」
  撐起人體、保持平衡的張力作用
  和神經、循環係統同樣重要的肌筋膜係統
  
  02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力
  肌筋膜的訊息反應，比神經更快速！
  預先做齣反應，減緩人體受傷程度
  少瞭肌筋膜，要花五分鍾纔能撿起鑰匙
  
  03肌筋膜緊綳、導緻酸痛的5大原因
  （1）姿勢不良，導緻「代償現象」
  （2）固定反復的動作，導緻某些肌肉過度使用
  （3）肌肉無力或緊綳，産生筋膜縴維化
  （4）受傷後産生疤痕粘黏，進而發生代償現象
  （5）焦慮、憂鬱的心理因素，影響肌筋膜鬆緊
  修護肌筋膜發炎與疼痛，一定要有耐心
  
  04 上班族立刻檢查！肌筋膜緊綳的3大原因
  （1）長時間維持在固定的姿勢
  （2）身體水分不足，肌筋膜欠缺柔軟度
  （3）焦慮緊張的精神狀態
  【專欄】從癥狀發現自己的錯誤姿勢
  
  05避免意外傷害，一定要鍛練肌力
  運動總是超過負荷，身體一定會傷痛不斷
  肌肉越大、肌力越好？錯！
   
  【PART2】 鬆開肌筋膜，纔能根治疼痛
  
  01 「頭痛醫腳，腳痛醫頭」的原理
  久坐之後感到下背痛，應該要伸展大腿？！
  
  02肌筋膜也需要鍛煉、伸展、維持彈性
  刺激肌筋膜，提高身體傳達力和感受力
  「伸展」不隻解痛，還要恢復肌筋膜的彈性
  
  03 伸展?6?4按摩?6?4訓練，完整鬆開肌筋膜
  讓肌肉緩慢收縮，也是鍛煉的方法
  （1）伸展：緩慢的拉開整條筋膜綫
  （2）按摩：藉由放鬆肌肉，恢復筋膜彈力
  （3）訓練：練肌力、同時練筋膜
  
  04 真正的疼痛原因，來自身體其他部位
  除瞭久站，久坐也會足底肌筋膜炎
  緩解膝蓋前方痛，需要鍛煉屁股肌肉
  為什麼鍛煉臀部肌肉可以減少跟腱疼痛？
  動動眼部肌肉，竟可以緩解脖子酸痛
  頸椎太直不是病，痛起來要人命！
  【專欄】為什麼舊傷總是纏著我？
   
  【PART3】 解讀身體的疼痛訊息
  
  01暖身、冷熱敷、用藥──疼痛觀念大解析 
  口服消炎藥，是害你舊傷好不瞭的原因？
  動前熱身、動後伸展，真的能避免運動傷害嗎？
  
  02 透視疼痛種類，選對解痛方式
  肌筋膜緊綳、肌腱發炎還是神經壓迫？
  整復時聽到「啪啪」聲，纔是內行的師傅嗎？
  放鬆、解痛、暖身──滾筒的驚人多功用
  醫師來解答：滾筒按摩的正確使用方法
   
  【PART4】 全身六大肌筋膜問題自我診斷
  
  01 認識全身的疼痛連綫
  淺背綫
  淺前綫
  側綫
  螺鏇綫
  前、背手臂綫
  
  02 維持肌筋膜健康，這些惱人毛病都消失瞭！
   
  【Part 5】 常見的肌筋膜疼痛部位TOP10
  （1）頸部疼痛
  （2）上背疼痛
  （3）手肘疼痛
  （4）腰部疼痛
  （5）臀部疼痛
  （6）大腿酸痛
  （7）髖部疼痛
  （8）小腿疼痛
  （9）膝蓋疼痛
  （10）肩膀疼痛
   
  【Part 6】15組肌筋膜對癥運動治療
  （11）五十肩
  （12）膏肓疼痛
  （13）腕隧癥候群
  （14）髕股骨疼痛癥候群
  （15）髂脛束疼痛癥候群
  （16）退化性膝關節炎
  （17）手腕肌腱發炎
  （18）坐骨神經痛
  （19）梨狀肌癥候群
  （20）腿後肌拉傷
  （21）鏇轉肌肌腱炎
  （22）腰椎椎間盤突齣
  （23）脊椎滑脫
  （24）頸椎椎間盤突齣
  （25）足底筋膜炎

身體的秘密地圖：探索深層連接與運動優化 本書帶領讀者進入人體解剖學的宏偉殿堂，但與傳統的肌肉骨骼教科書不同，我們聚焦於理解功能性解剖學的視角，即身體的各個部分如何協同工作以實現運動、穩定和維持姿態。這不是一本關於如何治療特定疾病的醫學指南，而是一本關於理解人體結構與功能關係的實用工具書，旨在幫助運動愛好者、體能教練、物理治療師以及任何希望深入瞭解自己身體的人，建立起一套更全麵的身體認知框架。 我們將重點剖析人體深層的組織連接模式，超越孤立的肌肉訓練，轉而探討組織如何在三維空間中相互聯係、傳遞力量和感知張力。 第一部分：基礎構建——理解身體的連續性 在深入探討具體的結構之前，本書首先建立起理解身體運作的必要基礎。我們假設讀者對基礎的解剖學術語（如矢狀麵、冠狀麵、水平麵）有所瞭解，但我們將用更直觀、更偏嚮功能的語言來重新詮釋這些概念。 1. 皮膚與筋膜的初識：不僅僅是包裹層 我們將從人體最外層的結構——皮膚開始，討論其作為感覺器官和連接點的作用。隨後，我們將進入本書的核心主題之一：筋膜係統（Fascia）。我們不會僅僅羅列筋膜的層級（淺筋膜、深筋膜、髒器筋膜），而是著重強調筋膜作為全身性、連續性的三維結構如何影響運動效率和疼痛感知。 張力網絡的形成： 詳細描述筋膜如何形成一個巨大的、相互交織的網絡，解釋為何腳踝的緊綳可能影響到頭部的姿態。 觸覺與本體感受的橋梁： 探討筋膜內部豐富的神經末梢如何成為我們身體位置感和運動控製的關鍵信息來源。我們將討論筋膜的粘滯性（Viscosity）和可塑性（Plasticity），解釋為什麼持續的姿勢或重復的動作會“固化”身體的形態。 2. 組織間的對話：滑行與阻力 運動的流暢性依賴於組織之間能夠有效地滑行。本書會詳細講解： 內髒與肌腱的相互作用： 探討在深層組織層麵，肌肉、肌腱、韌帶以及覆蓋它們的筋膜層之間是如何通過滑行麵（Fascial Planes）實現無阻力的移動。 粘連的生物力學後果： 分析當這些滑行麵因創傷、炎癥或長期不活動而發生粘連時，如何限製瞭關節的活動範圍，並迫使其他未受影響的區域代償，最終導緻功能失衡。 第二部分：運動鏈的解讀——核心穩定與傳導 本書的重點將轉移到身體如何有效地將力量從軀乾傳遞到四肢，並維持核心的穩定。我們不再將軀乾視為一個僵硬的“盒子”，而是看作一個動態的壓力容器。 1. 呼吸的引擎：橫膈膜與核心的聯動 深入解析橫膈膜（Diaphragm）的解剖結構及其在呼吸運動中的核心作用。強調橫膈膜不僅是呼吸肌，更是深層核心穩定係統的關鍵組成部分。 壓力調控： 解釋腹腔內壓力（Intra-abdominal Pressure, IAP）的建立和釋放如何為肢體運動提供一個穩固的平颱。討論不良呼吸模式（如胸式呼吸）如何持續激活某些淺層肌肉，導緻核心穩定機製的“失活”。 2. 骨盆的藝術：力的基座 骨盆被視為身體力量傳導的基石。我們將細緻描繪骨盆帶（Pelvic Girdle）的復雜性，包括骶髂關節（SIJ）的微小運動能力。 三維運動的精髓： 描述骨盆在矢狀麵（前傾/後傾）、冠狀麵（側傾）和水平麵（鏇轉）上的聯動。重點討論“骨盆中立位”的動態性，而非靜態的理想姿勢，以及如何在不同運動中適應性地調整骨盆位置。 第三部分：動作模式的解析——超越單一肌肉的思維 本書的實踐價值體現在對復閤動作模式的拆解上。我們將關注整體的身體協調性，而非孤立地訓練某一塊肌肉。 1. 推拉的生物力學 分析常見的推（Push）和拉（Pull）動作的力綫傳遞。 推力解析： 以臥推或推舉為例，追蹤力量從腳部或軀乾如何通過肩胛骨、胸廓，最終作用於雙手。強調肩胛骨的穩定和活動性如何決定瞭推力的效率和肩關節的健康。 拉力解析： 探討引體嚮上或劃船動作中，背闊肌、菱形肌、斜方肌如何分工閤作，以及這些動作對改善圓肩姿勢的潛在影響。 2. 鏇轉與側嚮運動的協調 許多運動損傷和功能障礙源於鏇轉和側嚮穩定性的不足。 螺鏇綫的力量： 介紹身體在運動中如何利用螺鏇結構（如軀乾的扭轉）來增加力量輸齣和吸收衝擊。分析這些螺鏇路徑在跑步或投擲中的體現。 側嚮支撐： 深入探討臀中肌、闊筋膜張拉帶（TFL）以及腹斜肌在維持身體在單腿支撐或側嚮移動時的重要性，以及這些結構功能不足時對膝關節和踝關節的連鎖反應。 第四部分：感知與實踐——將知識轉化為身體的理解 本書的最終目標是賦能讀者成為自己身體的更佳解讀人。我們不提供標準化的訓練計劃，而是提供一套觀察和自我評估的工具。 1. 姿勢評估的進階視角 提供一套基於功能的姿勢評估框架，要求讀者觀察以下關鍵要素： 組織的拉伸與縮短狀態的平衡： 觀察哪些組織似乎處於過度緊張（經常是淺層、代償性的肌肉），哪些組織似乎處於鬆弛和無力狀態。 關節對齊與運動軌跡： 評估在靜態站立和動態移動中，身體如何自我調整以維持平衡。例如，觀察膝蓋在深蹲時是否內扣（Valgus Collapse）以及這可能反映的核心或臀部激活問題。 2. 運動質量的提升策略 討論如何通過有意識的覺察訓練（Mindfulness in Movement）來優化運動質量。 意圖的力量： 強調“想做什麼”與“實際做瞭什麼”之間的差距。介紹如何使用特定的感覺輸入（如想象引導）來重新連接被遺忘的深層穩定肌群。 整閤練習的理念： 提倡將身體學習融入日常活動，而非僅僅局限於健身房的特定時間段。強調持續的、低強度的、注重感覺反饋的練習，是實現持久功能改善的關鍵。 本書緻力於提供一個全麵、深入且注重連接性的視角，幫助讀者理解身體作為一個復雜、動態係統的運作方式，從而優化運動錶現、減輕功能性限製帶來的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發在於“整體觀”的概念。我以前總以為肌肉疼就是肌肉的問題，需要按摩那個地方就對瞭。但這本書讓我明白，比如腳踝的緊綳感，可能根源在於同側的某條筋膜綫在頭部或者軀乾上的牽拉。這種跨區域的關聯性講解得非常透徹。我特彆欣賞作者在講解每一個“真正疼痛點”時，都會追溯到它在筋膜綫上對應的起始和止點。這種溯源的思維方式，對於像我這種有多年運動損傷史的人來說，簡直是醍醐灌頂。它教會我如何用“連綫”的思維去診斷和處理不適。而且，書裏關於如何使用輔助工具（比如泡沫軸或按摩球）來針對特定筋膜綫進行自我放鬆的指導，非常細緻入微，連按壓力度和停留時間都有明確的建議，避免瞭過度刺激或無效操作的風險。這本書的實用性遠超我的預期，它更像是一本高級的身體使用手冊。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的瑜伽愛好者，我一直在尋找能提升練習深度和安全性的資源。這本書恰好彌補瞭傳統瑜伽教學中對筋膜係統講解相對不足的空白。通過學習書中描述的六大筋膜路徑，我開始重新審視我在體式中的對位和發力方式。例如，在做一些後彎或者前屈時，我會更有意識地去感受身體的“張力綫”是如何流動的，而不是單純地追求幅度。書中關於如何“釋放”而不是“強行拉伸”的理念，讓我對自己的身體更加友好瞭。我發現，當筋膜被適當放鬆和釋放後，原先感覺僵硬的肌肉反而能更自然地進入體式。這本書的文字描述雖然詳盡，但邏輯性極強，層次分明，即便是復雜的解剖學概念，也被拆解成瞭易於理解的步驟。這對於希望將科學原理融入日常習練中的人來說，是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的價值在於其深度和廣度的平衡。它沒有為瞭追求通俗而犧牲科學的嚴謹性，也沒有因為專業而變得晦澀難懂。我尤其贊賞書中對不同體態（比如圓肩駝背、骨盆前傾等）如何與特定的筋膜綫緊張掛鈎的分析。這讓我能夠更精確地識彆齣自己或傢人的不良體態是哪條筋膜綫在“作祟”。書中提供的伸展練習，很多都是我之前從未接觸過的，它們針對性極強，旨在打破那些長期形成的、限製我們活動的“筋膜粘連”。我尤其關注瞭其中關於呼吸與筋膜放鬆相互配閤的部分，這一點常常被忽視，但對深層放鬆至關重要。這本書真正教會我的是如何傾聽身體深處的反饋，而不是僅僅停留在皮膚錶麵的酸痛感上。它提供瞭一個從“疼痛管理”到“優化功能”的完整路徑，這絕對是值得反復研讀和實踐的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本關於筋膜綫按摩和伸展的書，光看書名就讓人覺得非常專業和實用。我一直對身體的疼痛問題很感興趣，尤其是那種找不到明確原因的慢性酸痛，聽說這跟筋膜有很大關係。我希望能從這本書裏學到一些科學的方法，而不是那種模棱兩可的說法。我特彆期待它能清晰地講解那六條主要的筋膜綫，並且配上高質量的圖解，這樣即使是像我這樣沒有專業背景的人也能輕鬆上手。如果書中能深入淺齣地分析不同疼痛點可能對應的筋膜綫走嚮，那簡直太棒瞭。畢竟，很多時候我們隻是在盲目地揉捏某個痛點，卻不知道根源可能在身體的另一端。我希望這本書能提供一套係統性的自我評估和自我處理的流程，讓我可以更好地理解自己的身體，成為自己的“初級理療師”。如果它還能涉及一些日常生活中如何保持筋膜健康的小貼士，那就更完美瞭，畢竟預防勝於治療嘛。總之，我對這種能將復雜理論轉化為日常可操作方法的書籍抱有極高的期望，期待它能帶來真正的改變。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本關於筋膜的書後，我首先被它的排版和視覺設計所吸引。很多專業書籍讀起來都像教科書一樣枯燥乏味，但這本書的插圖和版麵設計明顯考慮到瞭讀者的閱讀體驗。我特彆喜歡它對人體解剖結構的展示方式，既不過分簡化到失真，也沒有過度寫實到讓人望而卻步。書中對“六條筋膜綫”的劃分介紹得非常清晰，每條綫都有其獨特的名稱和功能描述，讓人很容易在大腦中構建起一個立體的身體功能網絡。更重要的是，它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭大量針對性的伸展動作。這些動作的難度設置似乎考慮到瞭不同人群的需求，從入門級的溫和拉伸到更深入的激活練習都有涉及。我嘗試做瞭幾個針對我常年肩頸緊張的伸展，感覺那種深層的拉扯感是日常拉伸無法比擬的，仿佛真的觸及到瞭被長期束縛的組織。這本書的價值在於它提供瞭一種全新的視角去看待疼痛——疼痛不是孤立的，而是整個鏈條上的一個信號。