正版 别让情绪失控害了你 陈玮著 关于自控、专注与情绪的心理学 不焦虑的生活心理自我反省管理自己情绪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

毕淑敏 编，无 译

图书标签:

• 情绪管理
• 自控力
• 专注力
• 心理学
• 焦虑
• 自我提升
• 情绪失控
• 心理自我反省
• 生活技巧
• 陈玮

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 古吴轩出版社

ISBN：9787554607084

商品编码：28441846028

丛书名： 别让情绪失控害了你

开本：16开

出版时间：2013-07-01

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商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	别让情绪失控害了你
作者：	无 著作 陈玮 编者 著 [编者]陈玮 编
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787515809236
出版社：	中华工商联合出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2014-06-01	版次：1	页数：245
印刷时间：2014-06-01	印次：1	字数：200.00千字

目录

第一章接受现实一一别再抱怨世界的不公平  消除喷怒，不拿别人的错误来惩罚自己  转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好  顺应自然，接受命运安排的一切  学会放下，过去的事情就让它过去吧  抱怨别人，其实是在折磨自己  改变认知，就能管住情绪不失控  第二章乐观处世一一笑对人生的泥泞坎坷  扭转心态，培养稳定持久的乐观心态  学会正面思维，你可以反败为胜  学会乐观，多数担忧都是多余的  转变观念，坏事也可以变成好事  积极的行动可以带动观念的转变  保持心境平和，内心才会充满喜悦  第三章悦纳自己一一接受自己的不完美  认识自己的不完美，？害怕自己的阴暗面  重新诠释自我，换个活法从换个说法开始  与内心深处交流，发现隐藏的自己  与自己和解，接纳自己的不完美  幸福是自找的，麻烦也都是自找的  第四章宽恕他人一一宽恕他人就是疗愈自己  爱和慈悲让你的心灵变得更强大  学会宽恕，遗忘他人给我们带来的不幸  释放仇恨，用宽恕化解你的心结  包容差异，别把不同视为不一致  第五章超越逆境一一锻造屡败屡战的魄力  从容地接受失败，人生无须太完美  温柔地释放负面情绪，才能使内心宁静  给自己时间，别害怕人生重新开始  逆境成长，把逆境当做成功的垫脚石  别让习得性无助吞噬了你的心灵  第六章拥抱伤痛一一驱散心头的乌云  坦然接受不幸，才能成功地忘记痛苦  放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑战  清除焦虑，摆脱情绪的恶性循环  丢掉不安全感，让自己平静下来  赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下  将自己从恐惧的牢笼中拯救出来  人生可以放下，但不能放弃  第七章聆听心声一一让灵魂跟上自己的脚步  敢作敢为，敢于践行自己的想法  搜寻目标，探索自己内心X深的渴望  锁定目标，人生就要快乐地做有意义的事  让行为和内在的思想一致，努力也会变轻松  第八章使命必达一一找寻工作中的成就感  找一份可以给自己带来使命感的工作  重新描述工作，塑造工作中的使命感  感受沉浸体验，发挥X佳工作状态  超越自我，从追求更高的理想开始  只要你坚持到底，全世界都会来支持你  第九章感受幸福一一平衡当下与未来的快乐  感受幸福是一种能力，也是一门艺术  学会平衡眼前的快乐和未来的幸福  时不时给自己打一针幸福强心剂  只有原谅了别人，才能真正放过自己  看淡名利，别把自己弄丢了  当你向外界索取快乐时，幸福已悄然溜走

精彩内容

顺应自然，接受命运安排的一切      “事必如此，别无选择”，这并非是易学会、易掌握的课程。即使至高无上的一国之君也应该时常这样提醒自己。在白金汉宫的图书室内，英王乔治五世就以此为座右铭；“请教导我不要凭空妄想，或做无谓的怨叹。”哲学家叔本华亦曾表达过相同的观点：“逆来顺受是人生的必修课程。”      显然，环境不能决定我们快乐与否，我们对环境的反应能力反而能决定我们的心境。      我们都能渡过灾难与悲惨时刻，并且战胜它。也许我们并没有觉察到，其实大家内心都有巨大的潜能来渡过难关，其实我们比自己想象得要更坚强。      已故的美国小说家塔金顿常说：“我能够忍受一切，就是不能忍受失明。”      可是在他60岁，当他注视着地毯时，发现地毯的颜色渐渐变得模糊不清，他分辨不出图案。他去医院看病，得到了残酷的结果，他即将失明。有一只眼差不多已经瞎了，另一只也将失明，他X害怕的事终于未能幸免。      塔金顿对这巨大的不幸是如何应对的呢？他是否感到：“完了，我的人生彻底完了！”完全没有，令他惊奇的是，他感觉愉快，这甚至激发了他的幽默感潜能。眼中的暗影困扰着他，这些浮游的斑点阴影阻碍他的视力。当大斑点浮过他的视线时，他会说：  ......

内容简介

陈玮编著的《别让情绪失控害了你》告诉读者如何才能更自如地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。跟随本书的内容与节奏，调整你的身心，让你的情绪不失控、心理不失衡，让阳光照进你的心灵，从而开启正能量情绪控制学的神奇之门。

《情绪的羁绊与解脱：一本关于内在力量与智慧的探索之旅》 导语： 在纷繁复杂的生活洪流中，我们时常感到被一股无形的力量裹挟，那便是我们自身的情绪。喜悦时，我们感受到生命的蓬勃；悲伤时，我们体会到人生的沉重；愤怒时，我们燃烧着摧毁一切的冲动；焦虑时，我们被未知的恐惧吞噬。情绪，如同潮汐般起伏不定，影响着我们的思想，塑造着我们的行为，甚至决定着我们人生的轨迹。然而，有多少次，我们并非是情绪的主宰，反而成为了情绪的奴隶？又有多少次，一次失控的爆发，一个莫名的烦躁，一场无端的忧虑，在不经意间，将我们推向了失控的边缘，留下了无法挽回的伤痛与遗憾。 这本书，并非一本简单的心理学读物，也不是一本指导你压抑情感的说明书。它是一次深入的自我探索，一场与内在声音的对话，一次关于如何理解、接纳并最终驾驭情绪的旅程。我们将在字里行间，一同解开情绪缠绕的迷局，寻觅那份属于自己的内在宁静与力量。 第一章：情绪的肖像——认识我们最亲密的“敌人” 我们常常将情绪简单地划分为“好”与“坏”，却忽视了它们各自独特的语言和存在的意义。这本书将带领你细致地描绘出情绪的百态肖像，让你从根本上认识这些伴随我们一生的能量。 情绪的起源与信号： 情绪并非凭空产生，它们是身体与环境互动、内心需求未被满足、或是过往经历触发的复杂信号。我们将探讨情绪的生理基础，理解心跳的加速、手心的汗珠、紧锁的眉头，究竟在向我们传递着怎样的信息。是危险的警报？是需求的呼唤？还是未被驯服的本能？ 情绪的多样性与层次： 从微小的烦躁到滔天的怒火，从一丝的愉悦到狂喜，情绪有着极其丰富的层次和表现形式。我们将学习识别并命名这些细微的情绪差别，理解“生气”与“愤怒”、“担忧”与“焦虑”之间的微妙界限。区分不同情绪的根源，才能更精准地应对。 情绪的非理性与理性： 很多时候，我们的情绪反应似乎远超出了理性判断的范畴。本书将剖析情绪的非理性逻辑，以及它如何绕过我们的思考，直接影响我们的决策。同时，我们也会探讨如何引入理性的声音，审视情绪的合理性，而非盲目跟随。 情绪的补偿与防御机制： 当某些情绪过于强烈或难以承受时，我们的大脑会启动各种补偿或防御机制，例如否认、压抑、投射等。了解这些机制，有助于我们发现情绪背后的深层原因，而非仅仅停留在表面现象。 第二章：失控的连锁反应——情绪如何吞噬我们的生活 当情绪失去控制，它们就像失控的列车，冲破轨道，碾碎我们精心构建的生活。这一章，我们将深入剖析情绪失控带来的种种负面影响，让你清晰地看到被情绪挟持的代价。 人际关系的裂痕： 冲动的言语，无端的指责，冰冷的沉默……失控的情绪是亲密关系中的“定时炸弹”，它轻易地瓦解信任，制造隔阂，留下难以弥合的伤痕。我们将探讨，如何避免情绪的爆发对家人、朋友、伴侣造成伤害。 工作与学业的阻碍： 焦虑和恐惧会让我们在考试或重要的项目前举步维艰；愤怒和沮丧会降低我们的工作效率，影响团队协作；缺乏专注力则会让我们错失良机，难以实现既定目标。本书将揭示情绪如何成为我们事业发展和学业进步的绊脚石。 身体健康的隐形杀手： 长期处于负面情绪的笼罩下，如压力、焦虑、抑郁，会对我们的身体健康造成严重影响。头痛、失眠、消化不良，甚至心血管疾病，都可能与情绪的长期失衡有关。我们将认识到，管理情绪，也是在呵护我们的生命。 自我价值感的侵蚀： 情绪的失控常常伴随着自我责备和怀疑，我们开始否定自己的能力，怀疑自己的价值。这本书将引导你认识到，情绪的波动并不等同于你个人的失败，学会从情绪中抽离，重新审视和肯定自我。 陷入“情绪陷阱”的模式： 很多人会发现自己总是陷入相似的情绪困境，例如总是容易被激怒，或者总是感到莫名的沮丧。我们将分析这些反复出现的情绪模式，理解它们是如何被无意识地复制和强化，并找到打破循环的钥匙。 第三章：掌控的艺术——情绪管理的实用智慧 认识了情绪的模样，也见识了失控的危害，那么，我们该如何才能真正地掌控自己的情绪呢？这一章，将为你提供一系列切实可行的方法和策略，帮助你成为情绪的主人。 觉察：情绪的第一道防线： 情绪管理的起点，在于深刻的自我觉察。我们将学习如何时刻保持对当下情绪的敏感度，及时捕捉到情绪的苗头，在它壮大之前进行干预。这包括培养正念，留意身体的信号，倾听内心的声音。 接纳：与情绪和解的开始： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们拒绝、抗拒它们。本书将强调接纳的重要性，学会拥抱而不是对抗负面情绪，理解它们是生命体验的一部分，而非敌人。接纳并不代表屈服，而是允许它们存在，然后才能更好地处理。 重构：改变看待情绪的视角： 我们的想法对情绪有着巨大的影响。我们将学习如何识别并挑战那些引发负面情绪的非理性信念和消极思维模式。通过积极的自我对话和思维重构，改变我们对事件的解读，从而影响我们的情绪反应。 调节：积极应对情绪的策略： 当情绪来袭，如何有效地调节呢？本书将提供多种策略，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、引导性想象等，帮助你在情绪激动时快速平静下来。同时，也会探讨如何通过转移注意力、发展兴趣爱好、进行体育锻炼等方式，积极地疏导和释放负面情绪。 表达：健康情绪的出口： 压抑情绪如同饮鸩止渴。我们将学习如何以健康、有效的方式表达自己的情绪，例如通过沟通、写作、艺术创作等。学会清晰、直接地表达需求和感受，避免误解和冲突。 情绪的“急救箱”： 针对不同类型的情绪困扰，本书将提供一系列“情绪急救包”，例如在极度愤怒时可以尝试的方法、在深感焦虑时可以应用的技巧、在面对低落情绪时可以采取的行动。 第四章：专注的力量——情绪与效率的双赢 情绪的失控，往往伴随着注意力的分散和效率的低下。本书将深入探讨情绪管理与专注力提升之间的紧密联系，帮助你在复杂的世界中保持清醒的头脑，高效地达成目标。 情绪噪音的干扰： 焦虑、担忧、烦躁等情绪，就像无处不在的“噪音”，不断干扰我们的思维，让我们难以集中注意力。我们将分析这些情绪噪音是如何产生的，以及它们对我们专注力造成的影响。 专注力的“炼金术”： 如何在纷扰中保持专注？本书将介绍一系列训练专注力的方法，包括番茄工作法、时间管理技巧、减少干扰源等。同时，我们将强调，良好的情绪状态是专注力得以发挥的基础。 情绪与决策的智慧： 情绪的波动常常会影响我们的判断力，导致冲动决策或过度犹豫。本书将探讨，如何在情绪相对平稳的状态下，做出更明智、更符合长远利益的决策。 打造“心流”体验： 所谓的“心流”，即全身心投入某项活动，达到物我两忘的境界。本书将引导你理解，如何通过情绪的良好管理，创造更多进入“心流”状态的机会，从而提升工作和生活的幸福感和效率。 第五章：构建不焦虑的生活——迈向内在的平静 焦虑，是现代社会挥之不去的一道阴影。本书的最后一章，将聚焦于如何构建一个不被焦虑侵扰的生活，找到内心的安宁与平和。 焦虑的根源： 我们将追溯焦虑产生的深层心理和生理原因，理解它往往源于对未知、失控和负面结果的恐惧。 拥抱不确定性： 生活本身充满了不确定性。学会接受并拥抱这种不确定性，是摆脱焦虑的关键。本书将提供应对不确定性的思维模式和实践方法。 活在当下： 焦虑常常源于对过去的遗憾或对未来的担忧。我们将学习如何将注意力拉回到当下，专注于眼前的事情，感受当下的美好。 建立内在的支撑系统： 强大的自我价值感、清晰的人生目标、良好的人际支持，都是抵抗焦虑的坚固盾牌。本书将指导你如何构建属于自己的内在支撑系统。 培养乐观的心态： 乐观并非盲目，而是对未来抱有积极的期待，并相信自己有能力应对挑战。我们将学习如何培养和强化自己的乐观主义精神。 情绪管理的持续修炼： 情绪管理不是一蹴而就的，而是一个持续学习和实践的过程。本书将鼓励你将情绪管理的智慧融入日常生活，将其视为一种终身受益的技能。 结语： 情绪，是我们生命中最宝贵的财富，也是最严峻的挑战。掌握情绪的艺术，就是掌握生活的艺术。这本书，愿成为你探索内心世界的引路人，帮助你拨开情绪的迷雾，看见更清晰的自己，走向一个更平静、更充实、更自由的人生。愿你，从此刻起，不再被情绪所奴役，而是成为自己情绪海洋中最智慧的舵手，驶向属于你的幸福彼岸。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对心理学类书籍向来是抱着挑剔的态度，总觉得很多书都离生活太远，或者过于说教。然而，《正版 别让情绪失控害了你》这本书，却给了我截然不同的体验。它让我感觉，作者陈玮老师仿佛是一位坐在我身边的朋友，用最真诚、最朴实的语言，与我分享关于情绪的智慧。我反复咀嚼书中关于“专注力”与“情绪管理”之间微妙联系的部分。过去，我常常以为专注力是独立于情绪之外的一种能力，一旦情绪不稳定，学习或工作就难以进行。但这本书告诉我，情绪本身就是影响专注力的重要因素。当我被焦虑、烦躁、沮丧等负面情绪占据时，我的思绪自然会变得混乱，很难集中精力。而通过学习书中的方法，我开始尝试在情绪波动时，先安抚自己的内心，然后再重新投入到需要专注的任务中。这种“先理情绪，再抓重点”的思路，比我之前盲目地要求自己“集中注意力”要有效得多。这种循序渐进的引导方式，让我觉得这本书是真正能够帮助我解决实际问题的“实用手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 别让情绪失控害了你》简直是我近期阅读体验的“黑马”，完全出乎我的意料。我原本是抱着一种“看看能不能学点东西”的心态入手的，结果却像是打开了一个新世界的大门。书中的一些观点，虽然初看可能有些颠覆，但细细品味，却蕴含着深刻的人生智慧。例如，作者在探讨“情绪失控”时，并没有简单地将其归咎于外部事件，而是深入剖析了我们内心深处的认知模式和思维误区。我印象特别深刻的是关于“情绪陷阱”的论述，作者用生动的故事和贴切的比喻，将那些让我们反复陷入负面情绪的思维惯性一一揭示出来。读完之后，我发现自己过去很多时候，都像是在无意识地跳进这些陷阱，然后又为自己的“不堪一击”而懊恼。但现在，我有了更清晰的认识，能够识别出那些潜在的“陷阱”信号，并尝试去绕开它们，而不是被动地掉进去。这本书就像一位循循善诱的导师，它不直接告诉你“这样做”，而是引导你去“思考”，去“发现”，最终让你自己找到应对情绪挑战的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考如何才能拥有一个“不焦虑的生活”，这本书《正版 别让情绪失控害了你》简直是及时雨。我一直以来都深受焦虑的困扰，总是在担心未来，或者后悔过去，而很少真正活在当下。这本书并没有提供什么“速成秘籍”，而是带领我一步步地去探索焦虑的根源，以及如何摆脱它。我尤其欣赏作者在分析“自我反省”时所展现出的深度。他鼓励读者不要害怕面对自己内心的阴暗面，而是要以一种接纳和理解的态度去审视它们。我过去总是试图逃避那些让我感到不舒服的情绪和想法，但这本书告诉我，只有真正地去面对和理解，才能有效地化解它们。例如，书中关于“思维误区”的讲解，让我意识到自己很多焦虑都是源于一些不切实际的期待和夸大的想象。通过学习书中的练习，我开始能够识别出这些思维误区，并尝试去用更客观、更理性的视角来解读生活中的事件。这种由内而外的改变，让我感到前所未有的轻松。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《正版 别让情绪失控害了你》，我最先被它朴实却直击要害的书名所吸引。我常常觉得，很多时候生活中的不如意，并非源于大事，而是那些不经意间爆发的情绪，像一颗颗小石子，在平静的生活湖面上激起恼人的涟漪。这本书在这方面给了我极大的启发。它没有用过于深奥的心理学术语，而是用非常接地气的方式，讲解了如何认识和管理自己的情绪。我尤其喜欢作者在分析“情绪失控”的根源时，所展现出的细腻之处。它不仅仅是关于如何压抑愤怒或焦虑，更多的是关于如何理解这些情绪的产生机制，以及如何用更健康、更积极的方式去回应它们。比如，书中有提到关于“情绪自动化反应”的章节，让我恍然大悟，原来很多时候我们所谓的“爆发”，并非是深思熟虑后的选择，而是大脑在特定情境下的“程序反应”。理解这一点，让我开始尝试在情绪涌上来的时候，给自己一点空间，去观察它，而不是立刻被它裹挟。这本书就像一位善解人意的朋友，它理解你的挣扎，并默默地递给你能够穿越迷雾的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

读完《正版 别让情绪失控害了你》，我最深的感受是，这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，它更是一本关于如何更好地“管理自己”的书。作者陈玮老师将心理学的原理融入到日常生活的方方面面，用一种极其易懂的方式，为我们提供了一套切实可行的行动指南。我特别喜欢书中关于“自我反省”的章节，它不是流于表面的自责，而是引导我们去深入了解自己的行为模式和情感反应背后的原因。我常常会在阅读过程中，停下来思考书中的问题，并尝试着去回答。这种互动式的阅读体验，让我感觉自己不仅仅是在被动地接收信息，而是在主动地参与到这场关于自我成长的探索中。书中的许多小练习，我都尝试着去做，并且发现它们真的能够帮助我更好地理解自己，也更能有效地控制那些容易失控的情绪。这本书就像一位智慧的长者，它用温柔而坚定的力量，引领我走向一个更平和、更自律的人生。