为什么精英都有超强专注力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 西多昌规 著

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• 专注力
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• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 深度工作
• 目标管理
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540486204

商品编码：28511290685

出版时间：2018-05-01

作  者:(日)西多昌规 著；李汉庭 译 定  价:45 出 版 社:湖南文艺出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:194 装  帧:平装 ISBN:9787540486204 ● 八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
●1 学会“积极专注”与“消极专注”
●“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式
●“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因
●如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感
●2 没效率的多任务会降低信息处理能力
●人脑本来就无法执行高难度多任务
●“圣德太子传说”是子虚乌有
●3 奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿
●多巴胺怎样用才好
●“奖励自己”是有效的，但请适可而止
●利用“对未来的期望”提升专注力
●4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
●正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”
●三招提升正肾上腺素的功能
●5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力――“噪声”
●专注的时候，大脑其实在偷懒？
●好噪声与坏噪声
●6 如何避免“粗心大意”（action slip）
●缺乏专注力？避免粗心大意的方法
●部分目录

内容简介

专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是“选择”……西多昌规著的《为什么精英都有超强专注力》是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。 (日)西多昌规 著；李汉庭 译 西多昌规，日本有名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解接近消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

沉浸的艺术：如何在喧嚣中找回内在的秩序与力量 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的注意力仿佛被无数双无形的手撕扯着，碎片化、浅阅读、即时满足成了常态。我们焦虑于时间的流逝，却又在无意义的干扰中虚度光阴；我们渴望深入理解，却往往止步于肤浅的浏览。我们常常感到精力不济，思绪混乱，仿佛身处一个巨大的漩涡，而自己却无力挣脱。 你是否也曾有过这样的时刻：明明计划好要完成一项重要任务，却在打开电脑的几分钟内，被社交媒体的更新、邮件的提示、甚至是一则无关紧要的新闻所吸引，不知不觉间，原本的计划被抛诸脑后？你是否也曾尝试阅读一本深奥的书籍，却屡屡在某个段落后走神，被迫反复回溯，最终因为无法集中精神而放弃？你是否也曾陷入思考的瓶颈，脑海中闪过无数个想法，却无法将它们有效地串联起来，形成清晰的脉络？ 我们并非生来就注定要被外界的喧嚣所淹没。在人类漫长的历史中，那些伟大的思想家、艺术家、科学家，以及无数默默耕耘的匠人，他们得以成就卓越，并非仅凭天赋异禀，更在于他们掌握了一种强大的内在能力——专注。这种能力，如同一个隐形的磁场，能够吸引我们所有的心智资源，聚焦于当下最重要的事物，屏蔽无关的干扰，从而达到深度思考、高效执行和深刻感悟的境界。 《沉浸的艺术》并非一本关于“如何快速记忆”或“如何像天才一样思考”的奇书，它更是一本关于“如何重新掌控你自己的心智罗盘”的实用指南。本书将带你踏上一段探索内在秩序的旅程，通过一系列科学的洞察和行之有效的方法，帮助你理解为什么在当今这个充满诱惑的世界里，专注力如此稀缺，又为何它会成为我们实现个人价值、摆脱焦虑、获得内心平静的关键。 第一部分：透视专注力的“敌人”——我们为什么如此分心？ 在踏上重塑专注力的征途之前，我们首先需要了解，究竟是什么在我们内心制造了“分心”的种子，又是什么在外部世界构建了“干扰”的围墙。 大脑的“新”习惯： 我们的思维模式，在很大程度上受到环境塑造。互联网、智能手机的普及，正以前所未有的方式重塑着我们的大脑。通知的蜂鸣、信息的洪流、即时回馈的诱惑，都在悄悄地训练着我们的大脑习惯于快速切换、浅尝辄止。我们将深入探讨“奖励回路”是如何被这些外部刺激所劫持，以及它如何让我们对“分心”产生生理性的依赖。 内在的“噪音”： 分心并非总是来自于外部。我们内心的思绪，诸如过去的回忆、未来的担忧、未竟的执念，同样是我们专注力的强大阻碍。本书将剖析“认知负荷”的概念，揭示当我们大脑中同时处理的信息过多时，专注力是如何被稀释和消耗的。我们将学习如何识别并应对那些“脑中盘旋”的杂念，为心智腾出宝贵的空间。 “多任务”的迷思： 在很多人的观念中，多任务处理是高效的象征。然而，科学研究早已证明，真正意义上的“多任务”几乎是不存在的。我们所做的，不过是在不同任务之间快速切换，这种频繁的切换本身就会消耗巨大的认知资源，并导致错误率的上升。我们将深入探讨“任务切换成本”，理解为何“一次只做一件事”并非低效，而是通往深度工作的必经之路。 情感的“漩涡”： 我们的情绪状态，与专注力息息相关。焦虑、压力、无聊、甚至是过度的兴奋，都会影响我们集中注意力的能力。本书将介绍情绪调节的基本原则，以及如何识别并管理那些正在悄悄侵蚀我们专注力的负面情绪，为心智的稳定打下基础。 第二部分：点亮专注力的“火种”——重塑内在秩序的实用工具箱 了解了分心的根源，我们就能够更有针对性地去构建属于自己的专注力“防护罩”和“放大镜”。本部分将提供一系列经过实践检验的、可操作的工具和策略，帮助你逐步找回对注意力的掌控权。 “意图”的力量： 专注的第一步，是明确你的“意图”。在开始一项任务前，清晰地定义你想要达成的目标，以及为何这个目标对你很重要。我们将学习如何设置“SMART”目标，以及如何通过“意图清单”和“任务启动仪式”来锚定你的注意力，减少在任务开始时产生的犹豫和迟疑。 “时间块”的魔法： 传统的时间管理方式常常让我们陷入“被动应付”的模式。本书将介绍“时间块”（Time Blocking）的精髓，即主动为你的任务分配固定的时间段，并在此期间全身心投入。我们将学习如何根据任务的性质和大脑的生理节律，科学地安排时间块，将一天的工作和学习化整为零，实现高效的“深度工作”时段。 “环境”的改造师： 我们的物理环境对我们的专注力有着直接的影响。我们将探讨如何通过改造办公桌、选择合适的音乐、甚至调整室内光线，来最大程度地减少外部干扰，为大脑创造一个“专注的堡垒”。这不仅仅是整理空间，更是对我们心智环境的主动营造。 “番茄工作法”的优化： 经典的“番茄工作法”以其简单易行而广受欢迎。本书将深入剖析番茄工作法的原理，并提供进阶的优化建议，例如如何根据任务的难度调整番茄钟的时长，如何在番茄钟之间进行有效的休息，以及如何利用番茄钟来培养更强的任务持续力。 “数字排毒”的艺术： 在信息时代，我们对数字设备的依赖已成为最大的分心源之一。本书将提供一套温和而有效的“数字排毒”方案，帮助你重新建立与电子设备的关系，学会选择性地使用它们，而不是被它们所奴役。我们将学习如何关闭不必要的通知，如何设定“无设备时段”，以及如何寻找现实生活中的“替代性奖励”。 “正念”的训练营： 正念，即有意识地、不带评判地觉察当下。它并非神秘的宗教仪式，而是我们大脑的“基础训练”。本书将介绍一系列简单的正念练习，例如呼吸觉察、身体扫描，以及如何将正念融入日常活动，从而提升我们感知和管理内心“噪音”的能力，让思绪更加清晰、平静。 “深度工作”的构建： 专注力的终极目标是实现“深度工作”，即在无干扰的状态下进行高强度的认知活动，从而创造出卓越的成果。本书将为你提供一套构建深度工作体系的框架，从设定明确的深度工作目标，到规划深度工作时间，再到培养深度工作的习惯，帮助你一步步迈向更高水平的生产力。 第三部分：专注力的“持续生长”——如何将专注力融入生命 专注力并非一蹴而就的技能，而是一种需要持续培养和维护的生活方式。本书的最后部分，将引导你思考如何将专注力的理念深植于你的日常，让它成为你内在秩序的基石。 “精力管理”的智慧： 专注力与我们的精力息息相关。本书将探讨如何通过科学的睡眠、健康的饮食、规律的运动，以及有效的休息，来最大化我们的精力储备，为专注力的发挥提供充沛的能量。 “反思”的习惯： 定期的反思，是我们优化专注力策略的关键。我们将学习如何通过日记、周报等形式，回顾自己的专注力表现，识别哪些方法有效，哪些需要调整，从而不断迭代和精进。 “耐心”的力量： 改变需要时间，专注力的提升更是一个循序渐进的过程。本书将鼓励你以耐心和自我关怀的态度来面对挑战，理解每一次微小的进步都值得肯定，并相信持之以恒的力量。 “连接”的意义： 即使是最专注的人，也需要与世界建立有意义的连接。本书将探讨如何在高强度的专注之后，找到真正滋养心灵的社交和放松方式，保持身心平衡，让专注力成为实现更美好生活的一种手段，而非生活的全部。 《沉浸的艺术》是一次邀请，邀请你放下外界的喧嚣，倾听内心的声音，重新发现你潜藏已久的专注力量。它不是一本教你成为“超人”的速成手册，而是一段关于理解、实践和成长的旅程。在这里，你将学会如何在一个日益碎片化的世界里，守护住你宝贵的注意力，将它导向真正让你感到充实和有意义的方向，最终，活出一种更加专注、深刻且有序的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种深刻的觉醒。我一直以为，我的“拖延症”和“注意力不集中”是天生的缺陷，是无法改变的。但读了《为什么精英都有超强专注力》之后，我才意识到，这并非是天赋的缺失，而是我们对“专注力”的认识存在误区。作者通过生动的故事和深入的分析，让我看到了专注力的强大力量，以及它如何成为精英们成功的基石。 我特别欣赏作者在书中对于“专注力的误区”的纠正。他打破了许多人对专注力的刻板印象，比如认为专注力就是长时间地盯着一件事情，或者就是要摒弃一切娱乐。作者提出了更科学、更人性化的方法，让我们能够理解专注力的本质，并找到适合自己的专注方式。我开始意识到，我曾经对专注力的理解是多么的狭隘和片面。 这本书让我学会了如何“管理”自己的注意力，而不是被注意力所“控制”。作者详细地讲解了如何识别那些会分散我们注意力的“内外部因素”，并提供了有效的应对策略。我开始尝试书中的一些技巧，比如“任务分解”和“番茄工作法”，并且逐渐体会到了它们带来的奇妙效果。那些曾经让我感到 overwhelming 的工作，现在变得井井有条，我也不再像以前那样感到焦虑和沮丧。 我最受启发的是，作者并没有将专注力仅仅局限于工作和学习，而是将其延伸到了生活的方方面面。他认为，一个人要想在人生中取得更大的成就，就需要拥有跨越时间和空间的专注能力。这种“宏观视角”的专注，让我重新审视了我的人生目标，并且更加清晰地认识到，我需要通过持续的专注，去实现我的个人价值。 总而言之，这本书就像是一场及时雨，滋润了我内心深处的渴望。它不仅为我提供了提升专注力的具体方法，更重要的是，它改变了我对专注力的认知，让我看到了专注力带来的无限可能性。我相信，这本书将会成为我人生道路上的一位良师益友，陪伴我走向更加精彩的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，给我的感觉就像是一次深入灵魂的对话。作者并没有直接给出“秘籍”，而是通过娓娓道来的方式，引导我一步步去探索自己的内心世界。我发现，很多时候我们所谓的“注意力不集中”，其实是我们内心深处对“掌控感”的渴望。当我们觉得事情失控，或者对未来感到迷茫时，我们的思绪就很容易飘散。这本书提供了一种非常有效的方式，让我们重新找回对自身状态的掌控力，从而拥有更强大的专注能力。 我喜欢书中对于“成功人士”的定义，它并非仅仅是财富或者名誉的堆砌，而是指那些能够持续地在自己热爱的事业上有所建树，并且保持内心平静的人。作者通过大量鲜活的案例，展示了这些精英是如何通过日复一日的刻意练习，将“专注”内化为一种本能。我尤其印象深刻的是其中一个关于艺术家的故事，他如何在喧嚣的世界中，为自己创造一个纯粹的创作空间，不受外界干扰。这种“自我封闭”的智慧，对我触动很大。 我一直在思考，为什么我们在这个信息爆炸的时代，反而越来越难以集中注意力。这本书给我的答案是，我们被太多的“次要信息”和“即时满足”所裹挟。我们习惯于碎片化的阅读，习惯于快速切换任务，却忘记了深度思考和长期投入的价值。作者提出的“能量管理”概念，让我豁然开朗。原来，保持专注不仅仅是意志力的较量，更是对我们身体和心理能量的有效分配和利用。 在阅读这本书的过程中，我时不时会陷入沉思。那些我曾经认为理所当然的生活习惯，在这本书的对照下，显得有些“低效”和“无序”。作者并没有用批判的口吻，而是用一种理解和引导的方式，让我们看到问题的根源。我开始尝试调整自己的生活节奏，减少不必要的社交媒体干扰，给自己留出更多不受打扰的时间。虽然过程有些挑战，但成果是显而易见的，我的思维变得更加清晰，工作效率也得到了显著提升。 最让我感到惊喜的是，这本书并没有将“专注”描绘成一种苦行僧式的修炼，而是将其看作一种能够带来更多自由和成就感的生活方式。当一个人能够心无旁骛地投入到一件事情中时，他所获得的满足感和成就感是无与伦比的。我开始重新审视我的人生目标，并且更加清晰地认识到，要想实现这些目标，就需要拥有超强的专注力。这本书不仅仅是关于专注的指南，更是关于如何更好地生活的启示。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本书，叫《为什么精英都有超强专注力》，这本书给我的感觉非常震撼。我之前一直以为，那些成功人士之所以成功，是因为他们有超乎常人的天赋，或者拥有某种“秘密武器”。但读了这本书之后，我才明白，其实“超强专注力”才是他们最强大的武器。作者通过大量的真实案例，生动地展现了精英们是如何通过持之以恒的专注，克服重重困难，最终实现自己的梦想。 这本书让我印象最深刻的是，作者并没有将专注力描绘成一种“苦差事”，而是将其视为一种能够带来巨大回报的“投资”。他教导我们如何识别那些真正值得我们投入时间和精力的事情，并用我们的全部精力去完成它。我开始反思自己过去的一些行为，比如总是被各种信息和诱惑所分散注意力，导致很多事情都半途而废。这本书给了我一个全新的视角，让我认识到专注力的重要性，并激励我去改变。 在阅读这本书的过程中，我时常会停下来，去思考作者提出的观点。我发现，很多时候我们之所以无法专注，是因为我们被内心的恐惧和焦虑所束缚。我们害怕失败，害怕被别人评判，所以我们不敢全身心地投入到一件事情中。这本书提供了一种非常有效的心理疏导方法，帮助我们克服这些内心的障碍，从而释放出我们真正的潜能。 我特别喜欢作者在书中强调的“自我觉察”的重要性。他鼓励我们去观察自己的思维模式，去识别那些会分散我们注意力的“习惯性行为”。通过这种自我觉察，我们能够更清晰地认识到自己的不足，并有针对性地去改进。我已经开始尝试一些简单的练习，比如每天早晨冥想，或者在工作期间记录自己的注意力波动。虽然只是刚起步，但我已经能感受到一些积极的变化。 总的来说，这本书不仅仅是一本关于“专注力”的书，它更是一本关于“自我成长”的书。它让我看到了一个更加广阔的可能性，让我相信，只要我们拥有超强的专注力，我们就能实现自己的价值，活出自己想要的人生。我强烈推荐这本书给所有渴望改变自己，渴望在人生道路上取得更大成就的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，一直想买来着，最近终于下定决心入手了。拿到书的那一刻，我就被它的封面设计吸引了，简洁又不失格调，一看就知道是经过认真打磨的。迫不及待地翻开第一页，就有一种被深深吸引的感觉。作者的文笔非常流畅，即使是讨论一些比较深奥的概念，也能用通俗易懂的语言表达出来，让我这个对这个领域不是特别专业的读者也能津津有味地读下去。 读这本书的过程，就像是在跟一位经验丰富的朋友进行一场关于成长的对话。他并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过一个个生动的故事、一个个鲜活的案例，让你自己去思考，去体会。我尤其喜欢他分析那些成功人士是如何一步步克服困难，最终实现自己目标的。这些故事并非遥不可及，很多时候，你会发现自己身上也有类似的影子，只是被一些小小的习惯或者思维定势所阻碍。这本书就像一把钥匙，悄悄地为你打开了一扇通往更高层次的可能性的大门。 我一直认为，很多时候我们看似的“不专注”，其实是内心的焦虑和不确定感在作祟。这本书恰恰触及到了我内心深处最真实的需求。它没有灌输空洞的理论，而是教我如何识别那些会分散注意力的“噪音”，如何构建一个属于自己的“专注场域”。我开始尝试书里的一些方法，比如刻意练习“番茄工作法”，减少不必要的通知干扰，甚至开始重新审视自己为什么会沉迷于一些短平快的信息流。虽然只是刚开始，但已经能感受到一些细微的变化，心情也变得更加平静和有条理了。 这本书带给我的冲击，远不止于提升工作效率。它更像是对我人生观的一次温和的重塑。在快节奏的现代生活中，我们很容易被各种信息轰炸，被各种“应该”压垮。而这本书，却像一股清流，提醒我们回归内心，倾听自己的声音，找到真正值得我们投入时间和精力的事情。我开始重新思考自己的目标，并且更加坚定地去追求。那些曾经让我感到 overwhelming 的挑战，似乎也变得不那么可怕了。 我特别欣赏作者在处理复杂问题时的细腻和深刻。他不仅仅停留在现象层面，而是深入挖掘背后的原因，并给出切实可行的解决方案。阅读过程中，我时常会停下来，一边品味一边做笔记。这本书不是那种读完就忘的书，它更像是一本可以反复翻阅的“人生指导手册”。我感觉自己的思维方式正在发生潜移默化的改变，变得更加有韧性，更加清晰。我相信，只要我坚持实践书中的理念，我的未来一定会更加光明。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的启发。我一直以为专注力是天生的，是少数人的特权，但这本书让我看到了，专注力是可以被后天培养和强化的。作者通过大量的科学研究和案例分析，揭示了精英们在专注力方面的独到之处。我最喜欢的是他对“心流”状态的解读，那种全身心投入、物我两忘的体验，听起来就让人向往。 读这本书的过程，就像是在解密一个关于“高效能”的密码。我发现，很多时候我们之所以无法专注，是因为我们被太多琐碎的事情所困扰，被内心的各种声音所干扰。这本书提供了一种系统性的方法，帮助我们识别并消除这些“干扰源”，从而让我们的思维回归到最核心的任务上。我开始尝试书中的一些“清理”技巧，比如每日的“任务清单”和“时间块”规划，感觉整个人的状态都变得更有条理了。 我特别欣赏作者在分析问题时的逻辑性和条理性。他并没有夸大其词，而是用严谨的态度，一步步地剖析专注力的本质。我从中学习到了很多关于“认知科学”和“心理学”的知识，这些知识让我更深刻地理解了大脑的工作机制，以及如何利用这些机制来提升自己的专注力。这本书不仅仅是提供方法，更是让我理解方法背后的原理，这种“知其所以然”的感觉，让我受益匪浅。 这本书带来的改变，并非一夜之间。它更像是一个潜移默化的过程，让我在不知不觉中，开始发生转变。我发现自己越来越能够抵制外界的诱惑，越来越能够专注于眼前的事情。那些曾经让我感到头疼的难题，在专注的加持下，似乎也变得不那么难以逾越了。我开始享受这种“沉浸式”的学习和工作状态，因为它让我感受到了前所未有的掌控感和成就感。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于“如何专注”的书，它更是一本关于“如何更好地生活”的书。它教会我如何识别真正重要的事情，如何排除不必要的干扰，如何将有限的精力投入到最有价值的领域。我相信，这本书将会成为我未来人生道路上的一盏明灯，指引我走向更加辉煌的未来。