拉伸治疗操作指南+体态评估操作指南【一套2本】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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简·约翰逊 著，林永佳，陈方灿，江昊轩 编，江昊轩，林永佳 校

图书标签:

• 拉伸
• 体态评估
• 康复
• 运动医学
• 健康
• 健身
• 理疗
• 手法治疗
• 肌肉骨骼
• 运动损伤

店铺： 文晶图书专营店

出版社： 天津科技翻译出版有限公司

ISBN：9787543336643

商品编码：28613187372

包装：简装

丛书名： 拉伸治疗操作指南、体态评估操作指南

开本：16

用纸：铜版纸

《实用体态纠正与康复训练全集：从根源改善身体形态，重塑健康活力》 内容概述： 本书系一套精心编撰的专业康复训练与体态评估实操指南，旨在为广大健身爱好者、运动康复从业者、物理治疗师、整脊医生、瑜伽及普拉提教练，乃至所有关注自身体态健康的人士，提供一套系统、科学、易于实践的解决方案。全套共包含两册，第一册《精准体态诊断与评估宝典》专注于深度剖析人体体态的奥秘，教会读者如何像专家一样识别各种常见的体态问题；第二册《个性化康复训练与拉伸技术精要》则在此基础上，提供一套量身定制的康复训练和拉伸方案，帮助用户从根本上纠正不良体态，缓解疼痛，提升身体功能，重塑健康、优美的体态。 第一册：精准体态诊断与评估宝典 在现代快节奏的生活中，久坐、不良的运动习惯、长时间使用电子设备等因素，导致了颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、骨盆倾斜、脊柱侧弯等体态问题的日益普遍。这些问题不仅影响我们的外观，更重要的是，它们会引发身体的慢性疼痛，限制运动能力，甚至对我们的整体健康造成长远影响。认识到体态问题的重要性，本书的首要目标便是教会读者如何进行一次全面、精准的体态评估。 本书详细阐述了人体骨骼、肌肉、关节的正常解剖结构及生理功能，为后续的体态分析奠定坚实的理论基础。在此基础上，本书系统地介绍了各种用于评估体态的工具和方法，包括但不限于： 体态评估的维度与要点： 从站姿、坐姿、行走姿态等多个角度，细致讲解了评估时需要关注的关键点。例如，在站姿评估中，我们将深入探讨头部前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、膝超伸、足弓塌陷等常见问题的视觉识别特征。 经典的体态评估方法： 视觉观察法： 详细指导读者如何通过观察身体的各个部位（如耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝）在一条假想垂直线上的相对位置，来判断是否存在偏移。 触诊技巧： 教授如何通过触摸和按压，感知肌肉的紧张、松弛程度，以及骨骼的对位情况，从而更准确地判断问题根源。 运动评估： 引入了一系列基础的运动测试，如肩关节活动度测试、髋关节屈伸内收外旋活动度测试、腰部活动度测试等，通过观察身体在动态运动中的表现，发现潜在的限制和代偿模式。 特殊体态的识别与鉴别： 重点讲解了如颈椎前引、上交叉综合征、下交叉综合征、X型腿、O型腿、脊柱侧弯（包括功能性与结构性）、骨盆旋转等具体体态问题的诊断标准和鉴别方法。 体态评估的应用与解读： 不仅教你如何“看”，更教你如何“懂”。本书将指导读者如何将评估结果进行整合分析，理解不同体态问题之间的相互关联性，并初步推断出导致这些问题的潜在原因（如肌肉失衡、关节僵硬、习惯性动作等）。 案例分析与实践指导： 配备了丰富的图例和真人示范照片，以及一系列经典的体态评估案例，帮助读者将理论知识转化为实际操作能力，能够独立或辅助他人进行体态评估。 通过本册的学习，读者将掌握一套科学、系统的体态评估体系，能够敏锐地发现自己及他人的体态缺陷，为后续的康复和训练打下坚实基础。 第二册：个性化康复训练与拉伸技术精要 在精准评估的基础上，本册《个性化康复训练与拉伸技术精要》将为您提供一套全面、有效的康复策略。它深知“千人千方”的道理，强调根据个体体态评估结果，制定个性化的训练与拉伸计划，以达到事半功倍的效果。 本册内容涵盖了以下核心要点： 康复训练的科学原理： 深入浅出地讲解康复训练的基本原则，如循序渐进、针对性训练、主动与被动结合、全面性平衡等，帮助读者理解训练背后的科学依据。 核心稳定与肌力重建： 重点强调核心肌群（腹部、背部、盆底肌）在维持身体稳定和纠正体态中的关键作用。提供了大量针对核心肌群的激活、强化和稳定训练动作，如平板支撑变式、鸟狗式、死虫式、桥式等，并根据不同程度的训练者提供进阶和简化方案。 针对性肌肉平衡训练： 针对评估发现的肌肉紧张（过紧）与肌肉薄弱（过弱）的失衡状态，提供详细的训练方法。 强化薄弱肌肉： 例如，针对圆肩驼背，会重点强化背部肌群（如斜方肌中下部、菱形肌、肩袖肌群）和臀大肌；针对骨盆前倾，会强化腹肌和臀大肌。 放松紧张肌肉： 例如，针对颈椎前引，会指导如何放松胸锁乳突肌、上斜方肌；针对骨盆前倾，会指导如何放松腰部肌群（如竖脊肌）和髋屈肌。 拉伸技术与柔韧性提升： 静态拉伸： 详细介绍了针对身体各个主要肌群的静态拉伸方法，包括拉伸目标、动作要领、保持时间及频率。例如，针对紧张的胸部肌肉，会介绍胸肌拉伸；针对紧张的股四头肌，会介绍股四头肌拉伸。 动态拉伸： 引入了适用于热身和运动前的动态拉伸动作，以提高关节活动度和为后续训练做好准备。 PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）： 介绍一种更高级的拉伸技术，通过主动收缩与被动拉伸的配合，更有效地增加肌肉的柔韧性，尤其适用于改善慢性肌肉紧张。 泡沫轴放松（Self-Myofascial Release）： 教授如何使用泡沫轴来放松筋膜和肌肉，缓解肌肉酸痛，改善肌肉的延展性。 特定体态问题的纠正方案： 针对第一册中详细介绍的各种常见体态问题，提供量身定制的解决方案。例如： 针对圆肩驼背： 包含强化胸椎伸展、背部肌群训练、肩胛骨稳定训练，以及胸肌、斜方肌上束的拉伸。 针对骨盆前倾/后倾： 包含强化腹肌、臀大肌训练，以及髂腰肌、下背部肌群的拉伸（前倾），或强化臀大肌、腹肌训练，以及腘绳肌、背部肌群的拉伸（后倾）。 针对颈椎前引： 包含强化颈后肌群、上背部肌群训练，以及胸锁乳突肌、上斜方肌的拉伸。 针对长短腿/骨盆旋转： 提供针对性的单侧强化训练和拉伸，以及骨盆对位练习。 日常保健与预防： 除了训练和拉伸，本书还强调了改善生活习惯的重要性，如纠正坐姿、调整睡眠姿势、学习正确搬运重物的方法等，帮助读者将康复成果融入日常生活，实现长期的健康效益。 训练计划的制定与调整： 指导读者如何根据自身情况、目标和训练反应，制定合理的训练频率、强度和周期，并学会根据身体反馈进行计划的调整，确保训练的安全性和有效性。 常见问题解答与风险规避： 针对训练过程中可能遇到的疑问和风险，提供详细的解答和预防建议，如训练时疼痛的应对、如何避免运动损伤等。 本书的独特价值： 1. 理论与实践的完美结合： 本书不仅提供了扎实的理论基础，更侧重于实际操作技巧，通过大量的图解、清晰的步骤说明和丰富的案例，让读者能够轻松理解并掌握。 2. 科学性与系统性： 所有内容均基于运动科学、解剖学和生物力学原理，遵循科学的康复逻辑，提供一套完整的解决方案，而非零散的技巧。 3. 个性化指导： 强调根据个体差异制定方案，帮助读者找到最适合自己的训练方法，避免盲目跟风，提高训练效率。 4. 全面的健康视角： 不仅关注体态的纠正，更着眼于提升身体整体功能、缓解疼痛、预防疾病，最终实现身心的健康与平衡。 5. 易于理解与操作： 语言通俗易懂，避免过度专业的术语，让非专业人士也能轻松阅读和实践。 适合读者： 饱受体态问题困扰者： 如长期驼背、圆肩、颈前伸、骨盆前倾/后倾、腰酸背痛、肩颈僵硬者。 健身爱好者： 希望通过科学的训练纠正体态，提升运动表现，避免运动损伤。 运动康复从业者： 如物理治疗师、运动按摩师、整脊师，可作为专业参考和教学素材。 瑜伽、普拉提、舞蹈教练： 提升专业技能，更好地指导学员。 办公室久坐人群： 学习如何对抗不良坐姿对身体造成的损害。 关注健康和生活品质的任何人士： 希望通过改善体态，拥有更健康、更自信、更活力的生活。 《实用体态纠正与康复训练全集》将成为您通往健康体态、活力人生道路上不可或缺的伙伴。通过系统的学习和实践，您将能够： 精准识别并理解自身的体态问题。 掌握科学有效的康复训练和拉伸技巧。 有效缓解和消除身体的疼痛与不适。 改善身体的柔韧性、力量和稳定性。 重塑挺拔、优美的身体姿态，提升自信。 提升运动表现，预防运动损伤。 建立健康的生活方式，实现身心和谐。 本书将为您开启一个全新的健康维度，让您以更自信、更健康、更有活力的姿态，迎接生活的每一天。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有颈椎不适的困扰，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。在朋友的推荐下，我入手了这套《拉伸治疗操作指南+体态评估操作指南》。翻开《拉伸治疗操作指南》，我首先被书中详细的图解和清晰的文字所吸引。它并没有简单地罗列一些拉伸动作，而是深入浅出地讲解了每个动作的原理、适应症以及注意事项。我跟着书中的指导，针对自己的颈椎问题，进行了一系列拉伸练习。令我惊喜的是，在坚持了不到一周的时间里，我明显感觉到了颈部的僵硬和酸痛得到了缓解。书中的一些深层肌肉拉伸方法，是我之前从未接触过的，效果出奇地好。

评分☆☆☆☆☆

《体态评估操作指南》则是我打开身体秘密的另一把钥匙。我一直觉得自己有些体态问题，但总是说不上来是哪里不对。这本书就像一个经验丰富的老师，一步步地引导我进行自我评估。从站姿、坐姿到步态，每一个环节都设计得非常细致。我跟着书中的指示，对照着图片，发现了一些自己从未注意到的问题，比如骨盆的倾斜度、肩胛骨的不对称等等。让我惊喜的是，书中并没有止步于“找出问题”，而是提供了很多“评估工具”和“评估思路”，教我如何从多个角度去分析，甚至还提到了如何与他人沟通、描述自己的体态问题。这让我感觉自己不再是被动地接受“诊断”，而是能够主动地参与到“理解”的过程中。

评分☆☆☆☆☆

这套书，真的让我对身体的了解进入了一个全新的维度。拿到手的时候，就被它厚实而扎实的质感吸引了。翻开第一本《拉伸治疗操作指南》，一开始我以为只是简单的拉伸动作教学，但越看越觉得作者的用心。不仅仅是告诉你怎么拉，更是深入浅出地解释了每个动作背后的原理，比如为什么这个拉伸能缓解某个部位的疼痛，它对肌肉、筋膜、关节分别有什么样的影响。图片也非常写实，每一个细节都处理得恰到好处，让人能够准确地模仿，避免受伤。我尤其喜欢书中关于“主动放松”和“被动牵拉”的区分，这让我理解了在不同情况下采取不同的策略，不再盲目地用力。

评分☆☆☆☆☆

《体态评估操作指南》更是让我对自己的身体有了更深层次的认识。我一直以为自己的体态还可以，但通过书中的评估方法，我发现了一些隐藏的问题，比如骨盆前倾和圆肩。书中的评估步骤非常科学，从基础的站姿、坐姿到更复杂的动态评估，都提供了详细的指导。我根据书中的指导，对照着图片，对自己的体态进行了评估，并且记录了下来。这让我清楚地认识到了自己的身体现状，也为后续的体态纠正提供了明确的方向。书中还提供了很多针对性的练习建议，让我能够更有针对性地改善我的体态问题。

评分☆☆☆☆☆

这套书的价值远不止于“操作指南”这四个字。它更像是一本关于身体的“百科全书”，一本“自我疗愈”的“圣经”。《拉伸治疗操作指南》让我学会了如何科学地倾听身体的信号，如何用最自然、最有效的方式去缓解疼痛和不适。它教会了我，身体的改善并非一蹴而就，而是需要耐心和循序渐进的努力。而《体态评估操作指南》则为我打开了一扇通往“认识自我”的大门，让我看到了身体隐藏的“故事”，学会了如何解读这些故事，并找到改变的“线索”。这套书不仅仅是技术性的指导，更是关于如何与自己的身体建立更深层次连接的“智慧”。