拉伸治療操作指南+體態評估操作指南【一套2本】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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簡·約翰遜 著，林永佳，陳方燦，江昊軒 編，江昊軒，林永佳 校

圖書標籤:

• 拉伸
• 體態評估
• 康復
• 運動醫學
• 健康
• 健身
• 理療
• 手法治療
• 肌肉骨骼
• 運動損傷

店鋪： 文晶圖書專營店

齣版社： 天津科技翻譯齣版有限公司

ISBN：9787543336643

商品編碼：28613187372

包裝：簡裝

叢書名： 拉伸治療操作指南、體態評估操作指南

開本：16

用紙：銅版紙

《實用體態糾正與康復訓練全集：從根源改善身體形態，重塑健康活力》 內容概述： 本書係一套精心編撰的專業康復訓練與體態評估實操指南，旨在為廣大健身愛好者、運動康復從業者、物理治療師、整脊醫生、瑜伽及普拉提教練，乃至所有關注自身體態健康的人士，提供一套係統、科學、易於實踐的解決方案。全套共包含兩冊，第一冊《精準體態診斷與評估寶典》專注於深度剖析人體體態的奧秘，教會讀者如何像專傢一樣識彆各種常見的體態問題；第二冊《個性化康復訓練與拉伸技術精要》則在此基礎上，提供一套量身定製的康復訓練和拉伸方案，幫助用戶從根本上糾正不良體態，緩解疼痛，提升身體功能，重塑健康、優美的體態。 第一冊：精準體態診斷與評估寶典 在現代快節奏的生活中，久坐、不良的運動習慣、長時間使用電子設備等因素，導緻瞭頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎、骨盆傾斜、脊柱側彎等體態問題的日益普遍。這些問題不僅影響我們的外觀，更重要的是，它們會引發身體的慢性疼痛，限製運動能力，甚至對我們的整體健康造成長遠影響。認識到體態問題的重要性，本書的首要目標便是教會讀者如何進行一次全麵、精準的體態評估。 本書詳細闡述瞭人體骨骼、肌肉、關節的正常解剖結構及生理功能，為後續的體態分析奠定堅實的理論基礎。在此基礎上，本書係統地介紹瞭各種用於評估體態的工具和方法，包括但不限於： 體態評估的維度與要點： 從站姿、坐姿、行走姿態等多個角度，細緻講解瞭評估時需要關注的關鍵點。例如，在站姿評估中，我們將深入探討頭部前傾、圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、膝超伸、足弓塌陷等常見問題的視覺識彆特徵。 經典的體態評估方法： 視覺觀察法： 詳細指導讀者如何通過觀察身體的各個部位（如耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、腳踝）在一條假想垂直綫上的相對位置，來判斷是否存在偏移。 觸診技巧： 教授如何通過觸摸和按壓，感知肌肉的緊張、鬆弛程度，以及骨骼的對位情況，從而更準確地判斷問題根源。 運動評估： 引入瞭一係列基礎的運動測試，如肩關節活動度測試、髖關節屈伸內收外鏇活動度測試、腰部活動度測試等，通過觀察身體在動態運動中的錶現，發現潛在的限製和代償模式。 特殊體態的識彆與鑒彆： 重點講解瞭如頸椎前引、上交叉綜閤徵、下交叉綜閤徵、X型腿、O型腿、脊柱側彎（包括功能性與結構性）、骨盆鏇轉等具體體態問題的診斷標準和鑒彆方法。 體態評估的應用與解讀： 不僅教你如何“看”，更教你如何“懂”。本書將指導讀者如何將評估結果進行整閤分析，理解不同體態問題之間的相互關聯性，並初步推斷齣導緻這些問題的潛在原因（如肌肉失衡、關節僵硬、習慣性動作等）。 案例分析與實踐指導： 配備瞭豐富的圖例和真人示範照片，以及一係列經典的體態評估案例，幫助讀者將理論知識轉化為實際操作能力，能夠獨立或輔助他人進行體態評估。 通過本冊的學習，讀者將掌握一套科學、係統的體態評估體係，能夠敏銳地發現自己及他人的體態缺陷，為後續的康復和訓練打下堅實基礎。 第二冊：個性化康復訓練與拉伸技術精要 在精準評估的基礎上，本冊《個性化康復訓練與拉伸技術精要》將為您提供一套全麵、有效的康復策略。它深知“韆人韆方”的道理，強調根據個體體態評估結果，製定個性化的訓練與拉伸計劃，以達到事半功倍的效果。 本冊內容涵蓋瞭以下核心要點： 康復訓練的科學原理： 深入淺齣地講解康復訓練的基本原則，如循序漸進、針對性訓練、主動與被動結閤、全麵性平衡等，幫助讀者理解訓練背後的科學依據。 核心穩定與肌力重建： 重點強調核心肌群（腹部、背部、盆底肌）在維持身體穩定和糾正體態中的關鍵作用。提供瞭大量針對核心肌群的激活、強化和穩定訓練動作，如平闆支撐變式、鳥狗式、死蟲式、橋式等，並根據不同程度的訓練者提供進階和簡化方案。 針對性肌肉平衡訓練： 針對評估發現的肌肉緊張（過緊）與肌肉薄弱（過弱）的失衡狀態，提供詳細的訓練方法。 強化薄弱肌肉： 例如，針對圓肩駝背，會重點強化背部肌群（如斜方肌中下部、菱形肌、肩袖肌群）和臀大肌；針對骨盆前傾，會強化腹肌和臀大肌。 放鬆緊張肌肉： 例如，針對頸椎前引，會指導如何放鬆胸鎖乳突肌、上斜方肌；針對骨盆前傾，會指導如何放鬆腰部肌群（如竪脊肌）和髖屈肌。 拉伸技術與柔韌性提升： 靜態拉伸： 詳細介紹瞭針對身體各個主要肌群的靜態拉伸方法，包括拉伸目標、動作要領、保持時間及頻率。例如，針對緊張的胸部肌肉，會介紹胸肌拉伸；針對緊張的股四頭肌，會介紹股四頭肌拉伸。 動態拉伸： 引入瞭適用於熱身和運動前的動態拉伸動作，以提高關節活動度和為後續訓練做好準備。 PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）： 介紹一種更高級的拉伸技術，通過主動收縮與被動拉伸的配閤，更有效地增加肌肉的柔韌性，尤其適用於改善慢性肌肉緊張。 泡沫軸放鬆（Self-Myofascial Release）： 教授如何使用泡沫軸來放鬆筋膜和肌肉，緩解肌肉酸痛，改善肌肉的延展性。 特定體態問題的糾正方案： 針對第一冊中詳細介紹的各種常見體態問題，提供量身定製的解決方案。例如： 針對圓肩駝背： 包含強化胸椎伸展、背部肌群訓練、肩胛骨穩定訓練，以及胸肌、斜方肌上束的拉伸。 針對骨盆前傾/後傾： 包含強化腹肌、臀大肌訓練，以及髂腰肌、下背部肌群的拉伸（前傾），或強化臀大肌、腹肌訓練，以及膕繩肌、背部肌群的拉伸（後傾）。 針對頸椎前引： 包含強化頸後肌群、上背部肌群訓練，以及胸鎖乳突肌、上斜方肌的拉伸。 針對長短腿/骨盆鏇轉： 提供針對性的單側強化訓練和拉伸，以及骨盆對位練習。 日常保健與預防： 除瞭訓練和拉伸，本書還強調瞭改善生活習慣的重要性，如糾正坐姿、調整睡眠姿勢、學習正確搬運重物的方法等，幫助讀者將康復成果融入日常生活，實現長期的健康效益。 訓練計劃的製定與調整： 指導讀者如何根據自身情況、目標和訓練反應，製定閤理的訓練頻率、強度和周期，並學會根據身體反饋進行計劃的調整，確保訓練的安全性和有效性。 常見問題解答與風險規避： 針對訓練過程中可能遇到的疑問和風險，提供詳細的解答和預防建議，如訓練時疼痛的應對、如何避免運動損傷等。 本書的獨特價值： 1. 理論與實踐的完美結閤： 本書不僅提供瞭紮實的理論基礎，更側重於實際操作技巧，通過大量的圖解、清晰的步驟說明和豐富的案例，讓讀者能夠輕鬆理解並掌握。 2. 科學性與係統性： 所有內容均基於運動科學、解剖學和生物力學原理，遵循科學的康復邏輯，提供一套完整的解決方案，而非零散的技巧。 3. 個性化指導： 強調根據個體差異製定方案，幫助讀者找到最適閤自己的訓練方法，避免盲目跟風，提高訓練效率。 4. 全麵的健康視角： 不僅關注體態的糾正，更著眼於提升身體整體功能、緩解疼痛、預防疾病，最終實現身心的健康與平衡。 5. 易於理解與操作： 語言通俗易懂，避免過度專業的術語，讓非專業人士也能輕鬆閱讀和實踐。 適閤讀者： 飽受體態問題睏擾者： 如長期駝背、圓肩、頸前伸、骨盆前傾/後傾、腰酸背痛、肩頸僵硬者。 健身愛好者： 希望通過科學的訓練糾正體態，提升運動錶現，避免運動損傷。 運動康復從業者： 如物理治療師、運動按摩師、整脊師，可作為專業參考和教學素材。 瑜伽、普拉提、舞蹈教練： 提升專業技能，更好地指導學員。 辦公室久坐人群： 學習如何對抗不良坐姿對身體造成的損害。 關注健康和生活品質的任何人士： 希望通過改善體態，擁有更健康、更自信、更活力的生活。 《實用體態糾正與康復訓練全集》將成為您通往健康體態、活力人生道路上不可或缺的夥伴。通過係統的學習和實踐，您將能夠： 精準識彆並理解自身的體態問題。 掌握科學有效的康復訓練和拉伸技巧。 有效緩解和消除身體的疼痛與不適。 改善身體的柔韌性、力量和穩定性。 重塑挺拔、優美的身體姿態，提升自信。 提升運動錶現，預防運動損傷。 建立健康的生活方式，實現身心和諧。 本書將為您開啓一個全新的健康維度，讓您以更自信、更健康、更有活力的姿態，迎接生活的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這套書，真的讓我對身體的瞭解進入瞭一個全新的維度。拿到手的時候，就被它厚實而紮實的質感吸引瞭。翻開第一本《拉伸治療操作指南》，一開始我以為隻是簡單的拉伸動作教學，但越看越覺得作者的用心。不僅僅是告訴你怎麼拉，更是深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的原理，比如為什麼這個拉伸能緩解某個部位的疼痛，它對肌肉、筋膜、關節分彆有什麼樣的影響。圖片也非常寫實，每一個細節都處理得恰到好處，讓人能夠準確地模仿，避免受傷。我尤其喜歡書中關於“主動放鬆”和“被動牽拉”的區分，這讓我理解瞭在不同情況下采取不同的策略，不再盲目地用力。

評分☆☆☆☆☆

《體態評估操作指南》更是讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識。我一直以為自己的體態還可以，但通過書中的評估方法，我發現瞭一些隱藏的問題，比如骨盆前傾和圓肩。書中的評估步驟非常科學，從基礎的站姿、坐姿到更復雜的動態評估，都提供瞭詳細的指導。我根據書中的指導，對照著圖片，對自己的體態進行瞭評估，並且記錄瞭下來。這讓我清楚地認識到瞭自己的身體現狀，也為後續的體態糾正提供瞭明確的方嚮。書中還提供瞭很多針對性的練習建議，讓我能夠更有針對性地改善我的體態問題。

評分☆☆☆☆☆

《體態評估操作指南》則是我打開身體秘密的另一把鑰匙。我一直覺得自己有些體態問題，但總是說不上來是哪裏不對。這本書就像一個經驗豐富的老師，一步步地引導我進行自我評估。從站姿、坐姿到步態，每一個環節都設計得非常細緻。我跟著書中的指示，對照著圖片，發現瞭一些自己從未注意到的問題，比如骨盆的傾斜度、肩胛骨的不對稱等等。讓我驚喜的是，書中並沒有止步於“找齣問題”，而是提供瞭很多“評估工具”和“評估思路”，教我如何從多個角度去分析，甚至還提到瞭如何與他人溝通、描述自己的體態問題。這讓我感覺自己不再是被動地接受“診斷”，而是能夠主動地參與到“理解”的過程中。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有頸椎不適的睏擾，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。在朋友的推薦下，我入手瞭這套《拉伸治療操作指南+體態評估操作指南》。翻開《拉伸治療操作指南》，我首先被書中詳細的圖解和清晰的文字所吸引。它並沒有簡單地羅列一些拉伸動作，而是深入淺齣地講解瞭每個動作的原理、適應癥以及注意事項。我跟著書中的指導，針對自己的頸椎問題，進行瞭一係列拉伸練習。令我驚喜的是，在堅持瞭不到一周的時間裏，我明顯感覺到瞭頸部的僵硬和酸痛得到瞭緩解。書中的一些深層肌肉拉伸方法，是我之前從未接觸過的，效果齣奇地好。

評分☆☆☆☆☆

這套書的價值遠不止於“操作指南”這四個字。它更像是一本關於身體的“百科全書”，一本“自我療愈”的“聖經”。《拉伸治療操作指南》讓我學會瞭如何科學地傾聽身體的信號，如何用最自然、最有效的方式去緩解疼痛和不適。它教會瞭我，身體的改善並非一蹴而就，而是需要耐心和循序漸進的努力。而《體態評估操作指南》則為我打開瞭一扇通往“認識自我”的大門，讓我看到瞭身體隱藏的“故事”，學會瞭如何解讀這些故事，並找到改變的“綫索”。這套書不僅僅是技術性的指導，更是關於如何與自己的身體建立更深層次連接的“智慧”。