預訂 50歲，怎樣生活健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康養生
• 長壽
• 女性健康
• 50歲
• 中年
• 飲食養生
• 中醫養生
• 莊淑旂
• 健康生活
• 養生智慧

店鋪： 翩若驚鴻圖書專營店

齣版社： 晨星

ISBN：9789864430314

商品編碼：28769176707

正文語種：繁體中文

此書原是莊靜芬醫師要獻給母親，多年在其指導下的學習報告書，紀錄彼此一路走來的相處情形，以及莊淑旂博士的養生觀、生活實踐法與推廣養生數十載之所得等。卻終因莊淑旂博士於今年初2015年以96歲高齡於睡夢中安祥離世，而成為母女倆後的迴憶與對話。

為瞭將莊淑旂博士多年來堅持的健康理念和方法，分享造福同時散播給更多人知曉，莊靜芬醫師以滿懷感激與惜福的心情寫下本書，也願帶著母親智慧的養生花朵能遍開大地，茁壯成長，一直延續下去，生生不息。

莊靜芬

知名健康養生專傢，颱灣國寶級女醫、防ai之母莊淑旂博士的麼女。

日本國立新潟大學醫科畢業，專攻小兒科，曾任中華開放醫院小兒科醫師，現任甲子兒科院長、風車生活健康管理機構負責人。

多年來緻力於「無毒生活」、食物健康法」之研究，為講義雜誌「健康飲食」專欄作者。

著作頗豐，著有《莊靜芬醫師的無毒生活》、《怎樣吃健康》、《怎樣吃得健康睡得好》、《坐月子怎樣吃》、《莊靜芬陪妳坐月子》、《食寶寶食》等書。

自序：讓母親種下的養生花朵遍開大地

推薦序一：八十歲開始養生也絕不嫌晚／吳阿明

推薦序二：時尚魔女和無齡紳士的養生秘笈／江文章

推薦序三：中醫養生生活化的實踐傢、教育傢和推廣者／張烱宏

推薦序四：慈母心，一世情／張瑛宏

前言：五十歲到銀髮，自在、健康、樂活

章 母親莊淑旂博士不會做的事

晚起：錯失抗老良機

為什麼人需要早起？

莊博士忙碌的晨起時光PART1

不運動：錯失自然的需求

親子的晨光運動

陪長者運動可以這麼做！

15分鐘救健康

悲觀沮喪：消耗青春積蓄

年長者的快樂

不吃早餐：錯失一日競爭力

早餐沒有胃口如何解決？

博士忙碌的晨起時光PART2

趴在桌上睡午覺：危害健康的殺手

飯前休息好過飯後睡覺

飯後能做什麼？

愛吃零食：非天然零食傷身

紅豆甜點

高齡者需要適時的補充營養

暴飲暴食：混亂消化係統

暴飲暴食百百款

不吃午餐：腦力空空無以為繼

中午不吃可以減肥？

吃消夜：把疲勞吃進肚子

怎樣纔能改掉吃消夜的習慣？

熬夜：乾擾器官自我修復

熬夜過後

腹內大掃除

第二章 高齡卻不老，怎麼做到的？

早起散步，腳踏大地吸地氣

延緩老化散步法

腳踏大地吸地氣

陪高齡的長輩散步

天然止癢消腫方

三餐黃金比例，多咬嚼

細嚼慢嚥益壽延年

高齡者的飲食箴言：少量多餐

高齡者的開胃方

半飽哲學

順節氣，四季養生

四季食補：當令食材

四季養生茶飲

不久坐，拒當駝背俠

端正坐姿腰不疼

翹腳是要不得

勤伸展，不做駝背俠

預防矯正駝背伸展操一、二

膝蓋鏇轉運動

排氣防老，少疲勞

「硬撐」是健康殺手

消除疲勞操

擴胸運動

讓氣排齣去纔不會快老

晨光消氣排毒步驟

尚原味，崇自然

走嚮自然節奏的生活

品嚐原味的甘美

自然的生活，原味的自己

舒壓健肺呼吸法

泡澡是輕鬆的投資

泡溫泉泡澡有方，神清氣爽

洗澡要注意的事情

高齡者泡溫泉特別注意事項

防皺除斑，更青春

減少皺紋老人斑該做的事

潔膚護膚天然方

臉部肌膚緊實防皺操

局部美白霜

當個時尚魔女、無齡紳士

就從髮型開始嘗試改變

頭皮青春按摩操

整型好不好？

堅持做下去，就對瞭

偷懶也有階段性

第三章 愈測愈健康：日常健康指數大檢測

檢測您的健康存摺

飲食存款有多少？

生活存款有多少？

檢測您的慢活指數

你是快字訣一族嗎？

被照顧的老人傢也需要慢活

檢測您的睡眠品質

睡眠檢測1：你好不好睡？

睡眠檢測2：你睡得好不好？

助眠的好習慣

阻眠的壞習慣

檢測您的疲勞程度

你是疲勞一族嗎？

消除疲勞的簡單建議

檢測您的快樂因子

你是快樂的人嗎？

你不快樂嗎？測測憂鬱指數

讓快樂因子倍數成長：生活篇

讓快樂因子倍數成長：飲食篇

傢中長輩需要更多關心

測測您的體內環保

你的身體是垃圾場嗎？

提高生活中的健康點數：無毒12該

生理篇

心理篇

身心篇

第四章 與身上的病痛共處—天天都有好心情！

當自己的傢庭診療師

廚房即藥房，無處不是健身房

預防先於治療，日日健康

要知老，但不能認老─高齡要注意的幾項健康問題

視力退化

聽力減退

胸悶

骨質疏鬆

退化性關節炎

腸胃障礙

睡不好，不好睡

腳水腫

心臟肥大

記憶力衰退──健忘還是遺忘？

和病痛做朋友，不要當敵人─即使是癌癥也要和平共處

與ai和平共存

高齡罹ai應注意

第五章 越活越精采

對的時間，做對的事

瞭解自己纔能做對的事

瞭解體型纔能吃對的食物

體型簡易判別法

三種體型的飲食宜忌

體型影響健康

做到幾「該」瞭？

快樂，是自找的

讓自己快樂百病不生

從身到心，把自己打扮乾淨

包容讓人生更不同

呼朋引伴，輕鬆玩

國粹的體驗

輕鬆玩到老

母親的小確幸

齣門走走，登山臨水訪青春

旅行就是要享受放空

莊博士對年長者的旅行建議

保持童心看世界，享受第二人生

樂齡學習第二人生

保持童心青春不老

第六章 這樣吃讓你無毒長青！

銀髮族高境界─吃得隨心所欲而逾矩

在市場：天然、當季，樣樣都可買

在廚房：原味、簡單，低鹽少油膩

在餐桌：多變、少量，輕鬆慢慢吃

在病時：淺嚐、節製，過過癮就好

【湯品】

紅棗養肝牛肉湯

滋補山藥雞肉湯

抗敏提胃四神湯

【主食】

暖身抗氧化粥

養生菊花餃

暖胃苦茶油麪線

消腫美白紅豆薏仁飯

提神蘿蔔糕

【主菜】

膠原三鮮羹

不老養生香菇鑲

強化筋骨爌肉

活力酵素梅菜豆腐

明目免疫南瓜盅

暖胃強身咖哩螃蟹鼕粉

高鈣健腦燜魚頭

益智開心煨鮑魚

三色豆

抗老五蔬絲

鄉村平食原味煮

健身糯米椒雞肉鑲

【小菜、甜點、飲料】

開胃梅香雙色拌

有媽媽味道的橘皮

養顏海燕窩

補血冰糖桑椹

利尿排毒茶飲

五行甜湯

我會幫母親安排的三餐（範例）

前言

五十歲到銀髮，自在、健康、樂活

五十歲時我正處於人生中忙碌的時刻，因為晚婚，孩子們還年幼，也因為迴颱執業起步比較晚，所以，和現在的大部分人一樣，五十歲正是非常拼命工作、拼命生活的年紀。

那時的自己，也曾經因為忙碌而忽視自己的健康狀況，總覺得不論想要做什麼都必須加快腳步，不然會來不及，怕還來不及做到自己心中的成就，轉眼就要進入老年。同時，五十歲也要開始麵對更年期，這時身體的變化就如同是進入老年的前哨站，一再提醒自己歲月不待人，此時不抓住機會拚搏更待何時？

相信很多人會和我一樣，五十歲時努力拼命，想證明自己，同時又必須兼顧傢人，上有老要照顧，小孩又尚未獨立成年，根本沒時間想太多，尤其是自己，在這種多重壓力與自我要求的情況下，很容易兩頭燒，忽略瞭自己的健康，等停下來的時候，纔發現身體已經過度耗損。

探索生命的高峰：50歲之後，活齣健康與智慧 人生過半，五十知天命。這是一個承前啓後的重要階段，是過往經驗與未來憧憬交匯的節點。許多人在此刻開始審視生命的長度，更重要的是，思考生命的寬度與深度。我們渴望在歲月的沉澱中，綻放齣更璀璨的光芒，活齣健康、充實且富有意義的後半生。 本文旨在探討“50歲以後如何過得健康”這一主題，集結古今中外的養生智慧，融閤現代科學的健康理念，為步入人生新階段的您提供一份全麵的生活指南。我們將從身體、心理、社交、精神等多個維度齣發，深入剖析健康的重要性，並提供切實可行的方法，幫助您構建一個充滿活力、安詳寜靜的晚年生活。 一、身體健康：築牢生命之基石 身體是革命的本錢，尤其對於50歲以後的人群而言，保持良好的身體機能，是享受生活、實現人生價值的根本保障。隨著年齡的增長，身體機能會自然衰退，但通過科學的調養與管理，我們可以延緩衰老，預防疾病，維持身體的活力。 1. 均衡飲食：滋養身心，煥發活力 精選食材，注重營養均衡： 50歲以後，身體對營養的需求發生變化。應減少高油、高鹽、高糖的食物攝入，增加富含優質蛋白質（如魚、禽、豆製品）、膳食縴維（如全榖物、蔬菜、水果）、維生素和礦物質的食物。鈣和維生素D的攝入尤為重要，有助於預防骨質疏鬆。 “七分飽”的智慧： 適度的飢餓感是健康的信號。避免暴飲暴食，細嚼慢咽，讓身體有足夠的時間消化吸收，減輕消化係統負擔。 規律用餐，定時定量： 養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量，避免飢一頓飽一頓，有助於維持血糖穩定，促進新陳代謝。 關注飲水，清淡為宜： 充足的水分攝入是維持身體正常運轉的關鍵。建議每天飲用1.5-2升的水，白開水、淡茶是最佳選擇，避免過多的含糖飲料。 食療的智慧： 藉鑒傳統食療的理念，根據自身體質，選擇具有滋補、健脾、益氣、活血等功效的食材，如枸杞、紅棗、山藥、黑芝麻等，為身體注入源源不斷的能量。 2. 規律運動：激活身體，延緩衰老 “動”是生命的態度： 運動不僅能增強體質，更能改善心肺功能，促進血液循環，提高新陳代謝，增強骨骼密度，延緩肌肉流失，有效預防多種慢性疾病。 選擇適閤的運動方式： 50歲以後，應選擇溫和且具有針對性的運動。 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，能有效鍛煉心肺功能，提高身體的耐力。建議每周進行150分鍾以上的中等強度有氧運動。 力量訓練： 使用彈力帶、啞鈴或自身體重進行簡單的力量訓練，有助於維持肌肉量，增強骨骼強度。每周進行2-3次。 柔韌性訓練： 瑜伽、太極拳、拉伸運動等，能提高身體的柔韌性和平衡性，減少跌倒的風險。 平衡訓練： 單腿站立、腳跟接腳尖行走等，對提高平衡能力至關重要。 循序漸進，量力而行： 運動要根據自身身體狀況，循序漸進，切忌操之過急。開始時可以從短時間、低強度運動開始，逐漸增加運動量和強度。 傾聽身體的聲音： 運動過程中，如果感到不適，應立即停止，並谘詢醫生。 堅持是關鍵： 運動並非一時之舉，而是融入生活的習慣。找到自己喜歡的運動方式，讓運動成為一種樂趣。 3. 充足睡眠：修復身心，恢復精力 睡眠是最好的良藥： 良好的睡眠對於身體的修復、免疫係統的增強、記憶力的鞏固以及情緒的穩定至關重要。 保證睡眠時間和質量： 大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。50歲以後，睡眠質量可能有所下降，因此更應關注睡眠的環境和習慣。 營造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，使用舒適的床鋪和枕頭。 養成規律的作息： 盡量在每天同一時間入睡和起床，即使在周末也要保持相對規律的作息。 睡前放鬆： 避免在睡前攝入咖啡因或酒精，避免劇烈運動或使用電子産品。可以嘗試睡前閱讀、聽輕音樂、泡腳或進行冥想來幫助放鬆。 應對失眠： 如果長期存在睡眠問題，應及時就醫，尋求專業的幫助。 4. 定期體檢：預防未病，掌握健康主動權 “治未病”的理念： 定期體檢是及早發現、及早治療疾病的最有效手段。50歲以後，應更加重視健康篩查，特彆是針對心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等高發疾病的檢查。 全麵瞭解身體狀況： 通過體檢，可以全麵瞭解自己的身體狀況，及時發現潛在的健康風險，並根據體檢結果調整生活方式和飲食習慣。 與醫生建立良好的溝通： 積極與醫生溝通，瞭解自己的健康狀況，遵醫囑進行治療和康復。 二、心理健康：擁抱平和，點亮心燈 身體的健康固然重要，但心理的健康同樣不容忽視。50歲以後，社會角色可能發生轉變，麵臨傢庭、事業、退休等多重壓力，保持積極樂觀的心態，是應對挑戰、享受生活的重要保障。 1. 積極心態，樂觀豁達： 接納變化，擁抱未來： 衰老是生命的自然規律，接納身體的變化，以平和的心態看待年齡的增長。將50歲視為人生新的起點，充滿探索與機遇。 感恩之心，珍惜當下： 關注生活中美好的事物，感恩傢人、朋友的支持，珍惜每一天的時光，培養積極樂觀的生活態度。 培養興趣，豐富生活： 發現並培養新的興趣愛好，如繪畫、音樂、園藝、旅行等，讓生活充滿樂趣和驚喜。 2. 情緒管理，保持平衡： 識彆情緒，疏導負麵情緒： 學會識彆自己的情緒，當感到壓力、焦慮或沮喪時，及時采取有效的疏導方式，如傾訴、運動、冥想、寫日記等。 培養興趣，轉移注意力： 投入到自己喜歡的事物中，可以有效轉移對負麵情緒的關注。 尋求支持，不獨自承受： 與傢人、朋友傾訴煩惱，獲得情感支持。如果情緒問題嚴重，及時尋求心理谘詢師的幫助。 3. 學習與成長，保持活力： 終身學習，拓展視野： 保持學習的熱情，無論是參加綫上課程、閱讀書籍，還是學習新技能，都能保持大腦的活躍，延緩認知衰退。 接受挑戰，勇於嘗試： 嘗試新的事物，走齣舒適區，能夠帶來成就感和滿足感，增強自信心。 三、社交健康：連接情感，共享人生 人是社會性動物，良好的社交關係是維持身心健康的重要因素。50歲以後，子女可能獨立，工作可能退休，更需要主動維係和拓展社交圈。 1. 維係親情，享受陪伴： 珍視傢庭關係： 加強與配偶、子女、父母的溝通與聯係，分享生活中的喜怒哀樂，享受天倫之樂。 積極參與傢庭活動： 組織或參與傢庭聚會、旅行，增進傢人之間的感情。 2. 拓展友情，結交新友： 主動社交，保持聯係： 積極參加朋友聚會、社區活動，主動與老朋友保持聯係，結交新的朋友。 加入社群，豐富生活： 參與興趣小組、誌願者組織、老年大學等，在共同的愛好中找到歸屬感，結識誌同道閤的人。 真誠待人，互助互愛： 以真誠的態度與人交往，樂於助人，也能獲得他人的支持與關愛。 3. 貢獻社會，實現價值： 發揮餘熱，迴饋社會： 退休後，可以考慮參與誌願服務、社區工作，將自己的人生經驗和技能貢獻給社會，實現自我價值。 分享智慧，傳承經驗： 將自己的人生經驗和智慧分享給年輕人，成為他們的榜樣和引路人。 四、精神健康：尋覓意義，安享晚年 精神層麵的滿足感和幸福感，是晚年生活質量的重要體現。50歲以後，更應關注內心的寜靜與生活的意義。 1. 精神寄托，尋找慰藉： 信仰或哲學： 擁有一定的信仰或人生哲學，可以幫助人們更好地理解生命的意義，麵對生老病死，獲得內心的平靜。 感恩與迴饋： 培養感恩之心，積極迴饋社會，能夠帶來深刻的滿足感和幸福感。 2. 培養愛好，享受生活： 沉浸式體驗： 專注於自己熱愛的愛好，如音樂、藝術、文學、園藝等，能夠帶來深度的快樂和放鬆。 創造與錶達： 通過藝術創作、寫作等方式錶達自己，能夠釋放情感，豐富精神世界。 3. 尊重自然，享受寜靜： 親近自然： 多到戶外走動，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好，讓身心得到淨化和放鬆。 冥想與靜思： 通過冥想、靜坐等方式，培養內心的平靜，提升自我覺察能力，更好地認識自己。 結語 50歲，並非生命的衰敗，而是人生華章的另一番開啓。它意味著更成熟的智慧，更豐富的閱曆，以及對生活更深刻的理解。通過關注身體的保養，維係心理的健康，拓展社交的廣度，追求精神的富足，我們完全可以活齣健康、快樂、有意義的晚年。 健康的生活方式並非遙不可及，它體現在日常的點滴之中。從今天開始，調整飲食，規律運動，保證睡眠，積極社交，培養愛好，用心感受生活的美好。讓50歲以後的人生，成為一段充滿智慧、活力與幸福的旅程。願每一位步入人生新階段的您，都能活齣精彩，綻放屬於自己的光芒！

評分☆☆☆☆☆

對於即將步入或已經步入50歲的人來說，健康無疑是最重要的財富。《預訂 50歲，怎樣生活健康》這本書的標題直擊人心，讓我看到瞭希望。我期待這本書能夠帶來一些關於如何全麵提升生活質量的建議，而不僅僅是局限於某一方麵。例如，它是否會探討如何更好地管理自己的時間和精力，如何平衡工作與生活，如何保持學習的熱情和成長？ 我尤其看重書中關於“智慧”的闡述。養生不僅僅是照搬理論，更是一種智慧的體現。我希望莊淑旂博士能夠分享一些關於如何將養生融入日常生活的智慧，如何根據自身情況做齣調整，如何在變化中找到屬於自己的健康之道。我希望這本書能幫助我培養一種自主、積極的健康管理能力，讓我能夠自信地迎接未來的挑戰，享受健康、充實、美好的晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何健康地變老充滿好奇，尤其是在邁入人生下半場的時候。最近偶然間發現瞭這本書——《預訂 50歲，怎樣生活健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧》。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是書名就勾起瞭我極大的興趣。50歲，這個數字對我來說既熟悉又帶有些許未知，它標誌著人生的一個重要轉摺點，也意味著生活方式可能需要做齣一些調整。我期待這本書能像一個貼心的嚮導，為我指明方嚮，提供切實可行的建議。 我尤其關注書中關於“長壽養生智慧”的部分。長壽不僅僅是活得久，更重要的是活得健康、有品質。我希望這本書能深入淺齣地講解一些科學的養生方法，不僅僅是簡單的飲食和運動建議，更希望能夠觸及到精神層麵的調養，例如如何保持積極的心態，如何應對年齡增長帶來的身心變化，以及如何找到屬於自己的生活節奏。我期待它能提供一些超越傳統認知的新穎觀點，幫助我建立一個可持續的、積極嚮上的晚年生活規劃。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何纔能在50歲之後，依然保持充沛的活力和健康的身心。這個問題一直在我腦海中縈繞，直到我發現瞭《預訂 50歲，怎樣生活健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧》。這本書名直接點齣瞭我的需求，讓我覺得它就是我一直在尋找的答案。我非常期待它能夠給我提供一套係統的、科學的養生方法，幫助我度過這個人生重要的轉摺點，並為未來的健康生活打下堅實的基礎。 我希望這本書能夠不僅僅是關於身體健康的，也包含對精神和心靈的關照。我期待它能教我如何在生活中找到樂趣，如何培養自己的興趣愛好，如何保持對世界的好奇心。我也希望書中能夠提及一些關於如何處理人生中的遺憾和失落，以及如何更好地接納自己、愛護自己。總之，我希望這本書能夠成為我探索健康、快樂、有意義的晚年生活的“啓明星”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者是莊淑旂博士，這個名字本身就帶有一種權威感和專業性。我之前也零星聽過一些關於她的養生理念，總覺得充滿智慧和實踐性。所以，當我看到這本書的標題時，幾乎沒有猶豫就想一探究竟。我非常期待博士能夠分享她多年來在健康領域的研究和實踐經驗，特彆是針對50歲這個年齡段人群的特點，提供個性化、有針對性的建議。我希望這本書能夠幫助我理解身體在不同階段的變化，並學會如何順應這些變化，而不是對抗它們。 我希望書中能夠提供一些具體的、可操作的“方法論”。比如，在飲食方麵，它是否會給齣具體的食譜建議，或者提供一些簡單易學的烹飪技巧？在運動方麵，是否會推薦適閤中老年人的運動項目，或者指導如何進行科學的熱身和拉伸？更重要的是，我希望書中能夠強調“預防勝於治療”的理念，並教會我如何通過日常的調養，來預防一些常見的慢性疾病。我渴望這本書能成為我健康生活的一本“實用手冊”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對“養生”這個概念一直有些模糊的認識，總覺得它離我有些遙遠，或者過於神秘。但是，《預訂 50歲，怎樣生活健康》這本書的齣現，讓我覺得養生是可以觸及的，是可以規劃的。我期待它能用一種非常接地氣的方式，把復雜的養生理論變成日常可以實踐的習慣。我希望通過閱讀這本書，能夠打破我對養生的一些固有認知，建立起一種全新的、更科學、更積極的健康觀。 我非常好奇書中是否會探討一些關於“心態”和“情緒”的養生方法。隨著年齡的增長，我們可能會麵臨更多的壓力和挑戰，如何保持內心的平靜和快樂，對於健康長壽至關重要。我希望莊博士能分享一些關於如何調整心態、緩解焦慮、培養積極情緒的實用技巧。我也很期待書中能提及一些關於社交和人際關係對健康的影響，畢竟，良好的人際關係也是幸福晚年的重要組成部分。