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店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 齣版社

ISBN：9789571059105

商品編碼：28813943930

齣版時間：2015-09-17

 

我不是天生瘦2：林可彤下半身小一號決定版！精雕馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，刻劃3D完美新麯線

• 作者： 
• 齣版社：
• 齣版日期：2015/09/18
• 語言：繁體中文

• 定價：360元
• ISBN：9789571059105
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 齣版地：颱灣

內容簡介

52萬網友每一天「搶先看」 健康名模NO.1
榮登2014 年*暢銷名模瘦身書TOP1
創下爆紅Yahoo搜尋關鍵字：「下半身」、「林可彤」、「天生瘦」
引領名模、明星瘦身新風潮！！
「下半身瘦身」話題製造──林可彤
2015年健康?1?76?1?74勻稱瘦身再進化！！
「有線條！纔能不復胖、更顯瘦！」

讓線條 in ！
打造不復胖的3D黃金比例

【隨書加贈】
林可彤示範：1日7分鐘，BODY小一號！TABATA完美麯線操DVD

你知道嗎？
即使是名模，也不一定是天生身材勻稱的瘦子
但是，身為名模，不僅不能變成胖子，局部肥胖更是大忌！

※「我不是天生瘦！」

「就連身為模特兒的我，也有雙腿粗勇的不堪迴首期……，那是在我28歲第*次拍戲的時候，螢幕初體驗壓力大到瘋狂大吃，加上作息不正常，當時又沒有運動的習慣，讓本來就比較容易胖的下半身，一口氣胖瞭快7公斤，更可怕的是，還通通胖在肚子、屁股，和大腿！唉……所以，別說穿短褲瞭，那時候我隻有legging配長上衣纔可以遮身啊！」

「以前我就是就是那種……坐著好像營養不良，站起來又嚇死人得會生的體型（掩麵）。當時我總是覺得……「屁股」你是怎樣？怎麼會寬成這樣？？！！所以剛開始做模特兒的時候，一聽到有人去整骨瘦身就跟著花瞭大錢一堂課1500元、1500元地去敲敲打打，結果……，可想而知，那是骨頭耶！怎麼可能敲得小……？！」

※本書將帶你瞭解「一個曾經穿不下S號牛仔褲的名模，如何靠運動變身？擁有美麗的衣架子身材」

※不隻要帶你「下半身，一次瘦！」

更重要的還需要刻劃齣不復胖的肌肉線條，讓你的體態更完美，穿上你*想穿的那一件衣服！

本集特色

不藏私公開：林可彤的「1週間美味吃不胖料理」
加碼再收錄：「明星?1?76?1?74名模不說」，卻天天都在做的享瘦?1?76?1?74保養小習慣
輕鬆瘦限定：風靡全球瘦身圈！麯線立現、不復胖的「名模指導：1日7分鐘，BODY小一號！TABATA完美麯線操」
跑友大推薦：完整公開52萬粉絲引頸期盼的「林可彤跑步生活分享」，邀你一同加入跑步行列！
瘦身Q&A;：百萬網友*睏擾的瘦身疑難雜癥全收錄，看可彤真誠答覆，讓你減重不走冤枉路。

更精準打造你的全身點?1?76?1?74線?1?76?1?74麵線條！

作者介紹

作者簡介

林可彤

英文名字HOPE，1981/02/17生。2002年參加Supermodel of the world 獲得颱灣區冠軍，自此開始瞭她豐富有趣的模特兒生涯，目前為「會星堂國際有限公司」旗下藝人，並於2010年開始參與戲劇演齣，作品有：大愛劇場《那一年，鳳凰花開時》、《金門大國銘》；壹電視《真的漢子》、《小站》；公視《沒有名字的甜點店》；三立電視颱《我們發財瞭》、《有愛一傢人》、《愛上2個我》、等劇。而除瞭戲劇演齣外，可彤也參與代班主持《綜藝大熱門》、《大學生瞭沒》等節目。

齣版著作有《香港，非彤不可》、《我不是天生瘦》、《*後一名的勇敢：我挑戰的不是喜馬拉雅山，而是自己》 其中2014年齣版的《我不是天生瘦》一上市即造成轟動，長踞誠品、博客來、金石堂暢銷排行榜，並創造名模健康瘦身書的暢銷新紀錄！本書除瞭榮登博客來2014年度百大暢銷書，更獲得YAHOO網友*愛10大美容瘦身貼文第1名。

相關著作：
《我不是天生瘦：林可彤教妳腰?1?76?1?74腹?1?76?1?74臀?1?76?1?74腿一次瘦(附DVD)》《*後一名的勇敢：我挑戰的不是喜馬拉雅山，而是自己》

目錄

PART 01：線條，纔是完美身材的關鍵密碼
◎Who is your goddess？！誰是你的女神呢？！
－－維多利亞的秘密－－
◎如果好身材是天生的！誰還會傻傻的運動！
－－揭開「線」的奧秘，打造Fit體態－－
◎刻劃線條Here We Go
－－讓線條In的TABATA運動，突破侷限，讓我陪你一起瘦－－

PART 02：名模?1?76?1?74大明星不說，卻天天都在做的享瘦小習慣
◎大明星也瘋狂效法的瞬瘦好習慣
◎怎麼吃都吃不胖的養瘦小觀念
◎不求人也能窈窕有型的神瘦按摩力
◎懶人也做得到的輕鬆瘦運動

PART 03：穿上慢跑鞋，為瘦而戰！
◎From Zero To Hero 一個肉腳變勇者的跑步故事
◎這一生，一定要經歷一次「初半馬」的挑戰！！
◎給進階跑者的初半馬練習

PART 04：走進名模更衣間，訂做自己的衣架子身材──下半身小一號3D完美麯線運動開始！
◎穿上短版T桖，露齣完美ㄦ字腰
?1?76?1?74腰線運動示範

◎穿上貼身洋裝，展現平坦0小腹
?1?76?1?74腹線運動示範


◎穿上閤身牛仔褲，圓翹美臀立馬現形
?1?76?1?74臀線運動示範

◎穿上熱褲，炫耀極緻美腿
?1?76?1?74腿線運動示範

◎穿上比基尼，完美麯線一覽無遺
?1?76?1?74上半身運動示範

PART 05：1週間美味吃不胖料理

特別收錄：你們常常會問我的瘦身問題Q&A;時間

 

 

《逆流之上：現代女性的自我重塑與邊界構建》 內容提要： 本書並非一本專注於特定身體部位改造的指南，而是深入探討現代女性在快速變化的社會結構中，如何進行自我認知、心理調適與生活邊界的重新確立。我們聚焦於個體在麵對社會期待、職業壓力、親密關係挑戰時，所展現齣的內在韌性與主動選擇權。全書分為“覺醒之維”、“實踐之徑”與“遠眺之境”三個部分，旨在提供一套係統性的思考框架，幫助讀者從“被定義”的狀態，過渡到“主動構建”的生命狀態。 第一部分：覺醒之維——審視內在的羅盤與外部的噪音 (約500字) 在信息爆炸的時代，外界的聲音如潮水般湧入，塑造著我們對“成功”、“美麗”乃至“幸福”的定義。本書的第一部分，旨在引導讀者暫時屏蔽掉這些外部的噪音，迴歸到對自我核心價值的審視。 第一章：身體意象的再解讀：從客體到主體 我們首先要解構“被觀看的身體”這一概念。在媒體和社交平颱的持續影響下，女性的身體往往被異化為可供評判和消費的對象。本章將從現象學和批判理論的角度，探討身體意象是如何被社會建構的，並提齣“身體主權”的概念。這並非僅僅關乎外形，而是關乎個體對其生理經驗、感受和選擇的最終決定權。我們將通過案例分析，展示女性如何從對外部標準的盲目追逐中抽離齣來，重新傾聽身體發齣的真實信號——疲憊、喜悅、滿足與抗拒，將身體視為自我體驗的載體，而非展示的展品。 第二章：身份的碎片化與整閤：在多重角色中定位“我” 現代女性往往身兼數職：職場精英、伴侶、子女、朋友。這種多重身份的疊加容易導緻“角色倦怠”和“身份迷失”。本章將引入心理學中的“自我一緻性”理論，探討如何在不同角色間建立清晰且不相互侵蝕的心理邊界。我們將深入探討“錶演性”工作（Performance Labor）對女性心理能耗的影響，並提供工具，幫助讀者識彆哪些是真正的自我驅動，哪些是為迎閤他人期望而進行的錶演。重點在於構建一個核心的、穩定的自我感，使其不因外部環境的劇烈變化而崩塌。 第三章：情緒勞動與隱形工作的價值重估 情緒勞動（Emotional Labor）和無償的傢庭照護工作，是現代社會中長期被忽視的“隱形生産力”。本章將揭示這些勞動對女性時間、精力分配的巨大擠占效應，並探討如何理性地識彆和量化這些勞動。我們拒絕將這些付齣浪漫化，而是倡導清晰的溝通與邊界設定，確保情感的付齣是雙嚮的、被認可的，而非單方麵的犧牲。 第二部分：實踐之徑——構建有效的生活邊界與選擇權 (約600字) 有瞭清晰的內在認知，接下來的重點在於如何將這些認知轉化為具體可操作的生活策略，從而有效地管理精力、時間與人際關係。 第四章：時間管理的“去效率化”哲學 傳統的效率至上論往往忽略瞭人類創造力與休息的內在關聯。本章主張一種“去效率化”的時間觀。我們不追求單位時間內産齣的最大化，而是追求“心流狀態”和“有意義的停頓”。探討如何主動安排“留白時間”——並非用來做傢務或迴復郵件，而是用於純粹的放鬆、沉思或無目的的創造性活動。我們將介紹“精力預算”模型，取代傳統的“時間預算”，強調區分哪些活動真正滋養生命，哪些隻是消耗。 第五章：人際關係的“篩選機製”：維護能量場域 親密關係與社交網絡是能量消耗的主要來源之一。本章專注於構建健康的社交邊界。我們會詳細分析“能量吸血鬼”型關係（Energy Vampires）的錶現形式，並提供實用的對話技巧，教導讀者如何以堅定而有同理心的方式拒絕不閤理的請求、退齣無效的社交循環，以及在親密關係中明確錶達自己的需求，避免“討好型人格”的陷阱。邊界的建立並非是切斷連接，而是確保連接的質量和平衡。 第六章：資源整閤與外部支持係統的建立 自我重塑並非一個孤立的工程。本章探討如何有效利用外部資源。這包括建立互助社群（Peer Support Groups），尋找導師（Mentorship），以及恰當地利用專業服務（如谘詢、理療）。關鍵在於，將尋求幫助視為一種力量的體現，而非軟弱的錶現。我們將分析如何評估和選擇真正能提供建設性支持的外部網絡，避免陷入依賴或被控製的風險。 第三部分：遠眺之境——內生驅動力與生命的長遠圖景 (約400字) 最終，本書旨在將焦點從解決當下的“問題”轉嚮描繪未來的“願景”。 第七章：願景重塑：超越“完成清單”的人生藍圖 當個體的內在需求被滿足後，下一步是如何將這種內在穩定感投射到長遠的人生規劃中。本書提齣“願景驅動”而非“清單驅動”的規劃方式。與其被動地完成社會規定的裏程碑（如買房、升職），不如主動描繪一個基於個人核心價值的生命藍圖。這包括對“成就”的重新定義，將經驗的豐富性、情感的深度置於物質迴報之上。 第八章：持續迭代與“不完美”的接納 生命是一個持續迭代、充滿意外的過程。本章強調“復原力”（Resilience）的培養，即在遭遇挫摺後，如何快速調整航嚮，而不是固守最初的完美計劃。我們將探討“成長型思維”在應對周期性失衡時的關鍵作用，接納生活的不完美性，並將失敗視為數據點，而非對自我價值的最終審判。 結論：自主選擇的自由 本書的最終目標是讓讀者清晰地認識到：真正的力量源於自主選擇的自由。這種自由不是不受約束的放縱，而是對自身價值的深刻理解後，有意識地決定“做什麼”與“不做什麼”的能力。它賦予女性掌控自己時間、精力、情感和人生敘事的主權。通過本書提供的框架，讀者將能夠構建一個更堅固、更符閤本心的生活結構，實現內外的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！最近為瞭夏天能穿上那些漂亮的連衣裙，我真是下足瞭功夫，各種減肥方法都快試瞭個遍，效果總是不盡如人意，尤其是下半身，簡直就是頑固的堡壘，怎麼努力都難以撼動。看到這本書的書名，那種“下半身小一號”的承諾，一下子就抓住瞭我的心。我以前總覺得，上半身瘦瞭，下半身還是老樣子，整個人比例就非常奇怪，穿什麼衣服都像是被架起來一樣。這本書的作者，林可彤，她的經曆我非常關注，畢竟她能成功蛻變，一定有她獨到的秘訣。我更傾嚮於相信那些有親身實踐和成功案例支撐的指南，而不是那些空泛的理論。我期待的不僅僅是體重秤上的數字下降，而是那種視覺上緊緻、綫條流暢的改變。這本書的包裝和印刷質量看起來就很專業，尖端齣版社的齣品，質量總是有保證的，繁體字閱讀起來也很有親切感，仿佛直接從颱灣的時尚前沿學到瞭最in的塑形理念。我已經迫不及待想要翻開它，開始我的“瘦身革命”，尤其是針對大腿和小腿的那些部位，希望能早日看到鏡子裏那個更輕盈、更自信的自己。這本書的到來，讓我感覺這個夏天終於有瞭指望。

評分☆☆☆☆☆

收到實體書的那一刻，紙張的觸感和油墨的清香，是電子書永遠無法替代的體驗。翻開書頁，我首先關注的是排版和圖片的清晰度。塑形類書籍，圖文並茂是基本要求，動作的分解步驟必須清晰到連初學者都不會做錯。我希望看到高質量的解剖圖示，能告訴我正在拉伸或鍛煉的肌肉具體是哪一塊，這樣我的訓練纔能做到“知其所以然”。如果這本書真的做到瞭“決定版”的級彆，那麼它應該會包含作者過去實踐中不斷優化和修正的經驗，而不是初版時的一些不成熟做法。我特彆好奇，林可彤是如何在繁忙的工作和生活中，持續保持對身材的管理，書中是否會分享她的時間管理秘訣或者“偷懶”的有效方法？畢竟，現實生活中的我們不可能每天花好幾個小時在健身房。如果它能提供一些“碎片化時間利用”的塑形技巧，那簡直是太棒瞭。這本書對我來說，代錶著一種自我投資，我願意為這份專業、詳盡的知識買單。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我已經對市麵上那些充斥著“躺瘦”、“吃瘦”口號的書籍感到審美疲勞瞭。我需要的是一種腳踏實地的、可以讓我建立起“身體自主權”的知識體係。這本書的名稱非常直接，它不像那些拐彎抹角的養生書，它開門見山地告訴你，目標就是“下半身小一號”。這種直給的、目標明確的導嚮，非常符閤我這種效率導嚮的讀者。我希望這本書的文字風格是那種既有專業度，又不失親和力的“大姐姐分享經驗”的口吻，而不是冷冰冰的醫學術語堆砌。我希望讀完後，我不僅知道“怎麼做”，更知道“為什麼這麼做”，這樣我纔能在脫離書本指導後，依然能夠根據身體的反饋進行調整。我已經準備好瞭一本筆記本，準備把書中那些關鍵的飲食替換原則和每日必做的拉伸動作記錄下來，真正做到學以緻用。這本書，對我而言，是一份對抗懶惰和自我懷疑的武器。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買書一嚮很謹慎，尤其這種生活指導類的書籍，網上鋪天蓋地的“速成秘籍”太多瞭，很多都是誇大其詞，試過之後不僅沒效果，還浪費瞭時間和精力。但是，這本書的“決定版”三個字，加上作者的名字，給瞭我一種強烈的專業感和最終性的感覺。我希望看到的，是那種經過多年摸索、沉澱下來的、真正有效的、可以長期堅持的係統性方法，而不是三分鍾熱度的偏方。我更關注的是，這本書是否能深入剖析造成下半身肥胖的根本原因，比如久坐的影響、淋巴循環不暢，或是肌肉使用不當等。如果隻是告訴你多做幾個深蹲，那跟網上隨便搜搜有什麼區彆呢？我更期待那種從體態糾正、飲食結構調整，到運動深層發力的全方位指導。希望它能提供很多實用的“小工具”和“小技巧”，比如拉伸的精準部位、按摩的力度和頻率，這些細節決定瞭執行的難度和效果。我是一個追求效率的人，如果一本書能把復雜的理論用最簡單、最易懂的方式錶達齣來，並且能讓我立刻上手操作，那它就是一本好書。這次購入，就是抱著“這是我最後一次嘗試這類書籍”的心態，希望能一勞永逸地解決我的下半身睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本《我不是天生瘦2》的書名設計得非常巧妙，它傳遞齣一種“後天努力可以改變命運”的積極信號，這比那些販賣焦慮的減肥書高明得多。我個人對“天生”這種宿命論很反感，我更相信科學和努力的力量。作為一個長期與梨形身材抗爭的人，我深知大腿外側和臀部連接處的脂肪有多麼難搞。我希望這本書能針對性地提供一些針對性的訓練，比如如何激活臀中肌，如何放鬆緊張的髂脛束。很多健身教練的課程很貴，而且時間不固定，而一本高質量的書籍，可以讓我隨時隨地，按照自己的節奏進行學習和實踐。我尤其關注港颱地區對於塑形和保養的理解，他們往往更注重整體的平衡和長期的健康，而不是單純的“瘦到皮包骨”。所以，看到是尖端齣版社齣版的港颱原版，我對其內容的深度和廣度抱有很高的期待。我需要的是一本能融入我日常生活習慣的“塑形指南”，而不是一本束之高閣的裝飾品。