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店铺： 拓特图书专营店

出版社： 出版社

ISBN：9789571059105

商品编码：28813943930

出版时间：2015-09-17

 

我不是天生瘦2：林可彤下半身小一號決定版！精雕馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，刻劃3D完美新曲線

• 作者： 
• 出版社：
• 出版日期：2015/09/18
• 語言：繁體中文

• 定價：360元
• ISBN：9789571059105
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 出版地：台灣

內容簡介

52萬網友每一天「搶先看」 健康名模NO.1
榮登2014 年*暢銷名模瘦身書TOP1
創下爆紅Yahoo搜尋關鍵字：「下半身」、「林可彤」、「天生瘦」
引領名模、明星瘦身新風潮！！
「下半身瘦身」話題製造──林可彤
2015年健康?1?76?1?74勻稱瘦身再進化！！
「有線條！才能不復胖、更顯瘦！」

讓線條 in ！
打造不復胖的3D黃金比例

【隨書加贈】
林可彤示範：1日7分鐘，BODY小一號！TABATA完美曲線操DVD

你知道嗎？
即使是名模，也不一定是天生身材勻稱的瘦子
但是，身為名模，不僅不能變成胖子，局部肥胖更是大忌！

※「我不是天生瘦！」

「就連身為模特兒的我，也有雙腿粗勇的不堪回首期……，那是在我28歲第*次拍戲的時候，螢幕初體驗壓力大到瘋狂大吃，加上作息不正常，當時又沒有運動的習慣，讓本來就比較容易胖的下半身，一口氣胖了快7公斤，更可怕的是，還通通胖在肚子、屁股，和大腿！唉……所以，別說穿短褲了，那時候我只有legging配長上衣才可以遮身啊！」

「以前我就是就是那種……坐著好像營養不良，站起來又嚇死人得會生的體型（掩面）。當時我總是覺得……「屁股」你是怎樣？怎麼會寬成這樣？？！！所以剛開始做模特兒的時候，一聽到有人去整骨瘦身就跟著花了大錢一堂課1500元、1500元地去敲敲打打，結果……，可想而知，那是骨頭耶！怎麼可能敲得小……？！」

※本書將帶你了解「一個曾經穿不下S號牛仔褲的名模，如何靠運動變身？擁有美麗的衣架子身材」

※不只要帶你「下半身，一次瘦！」

更重要的還需要刻劃出不復胖的肌肉線條，讓你的體態更完美，穿上你*想穿的那一件衣服！

本集特色

不藏私公開：林可彤的「1週間美味吃不胖料理」
加碼再收錄：「明星?1?76?1?74名模不說」，卻天天都在做的享瘦?1?76?1?74保養小習慣
輕鬆瘦限定：風靡全球瘦身圈！曲線立現、不復胖的「名模指導：1日7分鐘，BODY小一號！TABATA完美曲線操」
跑友大推薦：完整公開52萬粉絲引頸期盼的「林可彤跑步生活分享」，邀你一同加入跑步行列！
瘦身Q&A;：百萬網友*困擾的瘦身疑難雜症全收錄，看可彤真誠答覆，讓你減重不走冤枉路。

更精準打造你的全身點?1?76?1?74線?1?76?1?74面線條！

作者介紹

作者簡介

林可彤

英文名字HOPE，1981/02/17生。2002年參加Supermodel of the world 獲得台灣區冠軍，自此開始了她豐富有趣的模特兒生涯，目前為「會星堂國際有限公司」旗下藝人，並於2010年開始參與戲劇演出，作品有：大愛劇場《那一年，鳳凰花開時》、《金門大國銘》；壹電視《真的漢子》、《小站》；公視《沒有名字的甜點店》；三立電視台《我們發財了》、《有愛一家人》、《愛上2個我》、等劇。而除了戲劇演出外，可彤也參與代班主持《綜藝大熱門》、《大學生了沒》等節目。

出版著作有《香港，非彤不可》、《我不是天生瘦》、《*後一名的勇敢：我挑戰的不是喜馬拉雅山，而是自己》 其中2014年出版的《我不是天生瘦》一上市即造成轟動，長踞誠品、博客來、金石堂暢銷排行榜，並創造名模健康瘦身書的暢銷新紀錄！本書除了榮登博客來2014年度百大暢銷書，更獲得YAHOO網友*愛10大美容瘦身貼文第1名。

相關著作：
《我不是天生瘦：林可彤教妳腰?1?76?1?74腹?1?76?1?74臀?1?76?1?74腿一次瘦(附DVD)》《*後一名的勇敢：我挑戰的不是喜馬拉雅山，而是自己》

目錄

PART 01：線條，才是完美身材的關鍵密碼
◎Who is your goddess？！誰是你的女神呢？！
－－維多利亞的秘密－－
◎如果好身材是天生的！誰還會傻傻的運動！
－－揭開「線」的奧秘，打造Fit體態－－
◎刻劃線條Here We Go
－－讓線條In的TABATA運動，突破侷限，讓我陪你一起瘦－－

PART 02：名模?1?76?1?74大明星不說，卻天天都在做的享瘦小習慣
◎大明星也瘋狂效法的瞬瘦好習慣
◎怎麼吃都吃不胖的養瘦小觀念
◎不求人也能窈窕有型的神瘦按摩力
◎懶人也做得到的輕鬆瘦運動

PART 03：穿上慢跑鞋，為瘦而戰！
◎From Zero To Hero 一個肉腳變勇者的跑步故事
◎這一生，一定要經歷一次「初半馬」的挑戰！！
◎給進階跑者的初半馬練習

PART 04：走進名模更衣間，訂做自己的衣架子身材──下半身小一號3D完美曲線運動開始！
◎穿上短版T桖，露出完美ㄦ字腰
?1?76?1?74腰線運動示範

◎穿上貼身洋裝，展現平坦0小腹
?1?76?1?74腹線運動示範


◎穿上合身牛仔褲，圓翹美臀立馬現形
?1?76?1?74臀線運動示範

◎穿上熱褲，炫耀極致美腿
?1?76?1?74腿線運動示範

◎穿上比基尼，完美曲線一覽無遺
?1?76?1?74上半身運動示範

PART 05：1週間美味吃不胖料理

特別收錄：你們常常會問我的瘦身問題Q&A;時間

 

 

《逆流之上：现代女性的自我重塑与边界构建》 内容提要： 本书并非一本专注于特定身体部位改造的指南，而是深入探讨现代女性在快速变化的社会结构中，如何进行自我认知、心理调适与生活边界的重新确立。我们聚焦于个体在面对社会期待、职业压力、亲密关系挑战时，所展现出的内在韧性与主动选择权。全书分为“觉醒之维”、“实践之径”与“远眺之境”三个部分，旨在提供一套系统性的思考框架，帮助读者从“被定义”的状态，过渡到“主动构建”的生命状态。 第一部分：觉醒之维——审视内在的罗盘与外部的噪音 (约500字) 在信息爆炸的时代，外界的声音如潮水般涌入，塑造着我们对“成功”、“美丽”乃至“幸福”的定义。本书的第一部分，旨在引导读者暂时屏蔽掉这些外部的噪音，回归到对自我核心价值的审视。 第一章：身体意象的再解读：从客体到主体 我们首先要解构“被观看的身体”这一概念。在媒体和社交平台的持续影响下，女性的身体往往被异化为可供评判和消费的对象。本章将从现象学和批判理论的角度，探讨身体意象是如何被社会建构的，并提出“身体主权”的概念。这并非仅仅关乎外形，而是关乎个体对其生理经验、感受和选择的最终决定权。我们将通过案例分析，展示女性如何从对外部标准的盲目追逐中抽离出来，重新倾听身体发出的真实信号——疲惫、喜悦、满足与抗拒，将身体视为自我体验的载体，而非展示的展品。 第二章：身份的碎片化与整合：在多重角色中定位“我” 现代女性往往身兼数职：职场精英、伴侣、子女、朋友。这种多重身份的叠加容易导致“角色倦怠”和“身份迷失”。本章将引入心理学中的“自我一致性”理论，探讨如何在不同角色间建立清晰且不相互侵蚀的心理边界。我们将深入探讨“表演性”工作（Performance Labor）对女性心理能耗的影响，并提供工具，帮助读者识别哪些是真正的自我驱动，哪些是为迎合他人期望而进行的表演。重点在于构建一个核心的、稳定的自我感，使其不因外部环境的剧烈变化而崩塌。 第三章：情绪劳动与隐形工作的价值重估 情绪劳动（Emotional Labor）和无偿的家庭照护工作，是现代社会中长期被忽视的“隐形生产力”。本章将揭示这些劳动对女性时间、精力分配的巨大挤占效应，并探讨如何理性地识别和量化这些劳动。我们拒绝将这些付出浪漫化，而是倡导清晰的沟通与边界设定，确保情感的付出是双向的、被认可的，而非单方面的牺牲。 第二部分：实践之径——构建有效的生活边界与选择权 (约600字) 有了清晰的内在认知，接下来的重点在于如何将这些认知转化为具体可操作的生活策略，从而有效地管理精力、时间与人际关系。 第四章：时间管理的“去效率化”哲学 传统的效率至上论往往忽略了人类创造力与休息的内在关联。本章主张一种“去效率化”的时间观。我们不追求单位时间内产出的最大化，而是追求“心流状态”和“有意义的停顿”。探讨如何主动安排“留白时间”——并非用来做家务或回复邮件，而是用于纯粹的放松、沉思或无目的的创造性活动。我们将介绍“精力预算”模型，取代传统的“时间预算”，强调区分哪些活动真正滋养生命，哪些只是消耗。 第五章：人际关系的“筛选机制”：维护能量场域 亲密关系与社交网络是能量消耗的主要来源之一。本章专注于构建健康的社交边界。我们会详细分析“能量吸血鬼”型关系（Energy Vampires）的表现形式，并提供实用的对话技巧，教导读者如何以坚定而有同理心的方式拒绝不合理的请求、退出无效的社交循环，以及在亲密关系中明确表达自己的需求，避免“讨好型人格”的陷阱。边界的建立并非是切断连接，而是确保连接的质量和平衡。 第六章：资源整合与外部支持系统的建立 自我重塑并非一个孤立的工程。本章探讨如何有效利用外部资源。这包括建立互助社群（Peer Support Groups），寻找导师（Mentorship），以及恰当地利用专业服务（如咨询、理疗）。关键在于，将寻求帮助视为一种力量的体现，而非软弱的表现。我们将分析如何评估和选择真正能提供建设性支持的外部网络，避免陷入依赖或被控制的风险。 第三部分：远眺之境——内生驱动力与生命的长远图景 (约400字) 最终，本书旨在将焦点从解决当下的“问题”转向描绘未来的“愿景”。 第七章：愿景重塑：超越“完成清单”的人生蓝图 当个体的内在需求被满足后，下一步是如何将这种内在稳定感投射到长远的人生规划中。本书提出“愿景驱动”而非“清单驱动”的规划方式。与其被动地完成社会规定的里程碑（如买房、升职），不如主动描绘一个基于个人核心价值的生命蓝图。这包括对“成就”的重新定义，将经验的丰富性、情感的深度置于物质回报之上。 第八章：持续迭代与“不完美”的接纳 生命是一个持续迭代、充满意外的过程。本章强调“复原力”（Resilience）的培养，即在遭遇挫折后，如何快速调整航向，而不是固守最初的完美计划。我们将探讨“成长型思维”在应对周期性失衡时的关键作用，接纳生活的不完美性，并将失败视为数据点，而非对自我价值的最终审判。 结论：自主选择的自由 本书的最终目标是让读者清晰地认识到：真正的力量源于自主选择的自由。这种自由不是不受约束的放纵，而是对自身价值的深刻理解后，有意识地决定“做什么”与“不做什么”的能力。它赋予女性掌控自己时间、精力、情感和人生叙事的主权。通过本书提供的框架，读者将能够构建一个更坚固、更符合本心的生活结构，实现内外的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本《我不是天生瘦2》的书名设计得非常巧妙，它传递出一种“后天努力可以改变命运”的积极信号，这比那些贩卖焦虑的减肥书高明得多。我个人对“天生”这种宿命论很反感，我更相信科学和努力的力量。作为一个长期与梨形身材抗争的人，我深知大腿外侧和臀部连接处的脂肪有多么难搞。我希望这本书能针对性地提供一些针对性的训练，比如如何激活臀中肌，如何放松紧张的髂胫束。很多健身教练的课程很贵，而且时间不固定，而一本高质量的书籍，可以让我随时随地，按照自己的节奏进行学习和实践。我尤其关注港台地区对于塑形和保养的理解，他们往往更注重整体的平衡和长期的健康，而不是单纯的“瘦到皮包骨”。所以，看到是尖端出版社出版的港台原版，我对其内容的深度和广度抱有很高的期待。我需要的是一本能融入我日常生活习惯的“塑形指南”，而不是一本束之高阁的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

收到实体书的那一刻，纸张的触感和油墨的清香，是电子书永远无法替代的体验。翻开书页，我首先关注的是排版和图片的清晰度。塑形类书籍，图文并茂是基本要求，动作的分解步骤必须清晰到连初学者都不会做错。我希望看到高质量的解剖图示，能告诉我正在拉伸或锻炼的肌肉具体是哪一块，这样我的训练才能做到“知其所以然”。如果这本书真的做到了“决定版”的级别，那么它应该会包含作者过去实践中不断优化和修正的经验，而不是初版时的一些不成熟做法。我特别好奇，林可彤是如何在繁忙的工作和生活中，持续保持对身材的管理，书中是否会分享她的时间管理秘诀或者“偷懒”的有效方法？毕竟，现实生活中的我们不可能每天花好几个小时在健身房。如果它能提供一些“碎片化时间利用”的塑形技巧，那简直是太棒了。这本书对我来说，代表着一种自我投资，我愿意为这份专业、详尽的知识买单。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我已经对市面上那些充斥着“躺瘦”、“吃瘦”口号的书籍感到审美疲劳了。我需要的是一种脚踏实地的、可以让我建立起“身体自主权”的知识体系。这本书的名称非常直接，它不像那些拐弯抹角的养生书，它开门见山地告诉你，目标就是“下半身小一号”。这种直给的、目标明确的导向，非常符合我这种效率导向的读者。我希望这本书的文字风格是那种既有专业度，又不失亲和力的“大姐姐分享经验”的口吻，而不是冷冰冰的医学术语堆砌。我希望读完后，我不仅知道“怎么做”，更知道“为什么这么做”，这样我才能在脱离书本指导后，依然能够根据身体的反馈进行调整。我已经准备好了一本笔记本，准备把书中那些关键的饮食替换原则和每日必做的拉伸动作记录下来，真正做到学以致用。这本书，对我而言，是一份对抗懒惰和自我怀疑的武器。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！最近为了夏天能穿上那些漂亮的连衣裙，我真是下足了功夫，各种减肥方法都快试了个遍，效果总是不尽如人意，尤其是下半身，简直就是顽固的堡垒，怎么努力都难以撼动。看到这本书的书名，那种“下半身小一号”的承诺，一下子就抓住了我的心。我以前总觉得，上半身瘦了，下半身还是老样子，整个人比例就非常奇怪，穿什么衣服都像是被架起来一样。这本书的作者，林可彤，她的经历我非常关注，毕竟她能成功蜕变，一定有她独到的秘诀。我更倾向于相信那些有亲身实践和成功案例支撑的指南，而不是那些空泛的理论。我期待的不仅仅是体重秤上的数字下降，而是那种视觉上紧致、线条流畅的改变。这本书的包装和印刷质量看起来就很专业，尖端出版社的出品，质量总是有保证的，繁体字阅读起来也很有亲切感，仿佛直接从台湾的时尚前沿学到了最in的塑形理念。我已经迫不及待想要翻开它，开始我的“瘦身革命”，尤其是针对大腿和小腿的那些部位，希望能早日看到镜子里那个更轻盈、更自信的自己。这本书的到来，让我感觉这个夏天终于有了指望。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书一向很谨慎，尤其这种生活指导类的书籍，网上铺天盖地的“速成秘籍”太多了，很多都是夸大其词，试过之后不仅没效果，还浪费了时间和精力。但是，这本书的“决定版”三个字，加上作者的名字，给了我一种强烈的专业感和最终性的感觉。我希望看到的，是那种经过多年摸索、沉淀下来的、真正有效的、可以长期坚持的系统性方法，而不是三分钟热度的偏方。我更关注的是，这本书是否能深入剖析造成下半身肥胖的根本原因，比如久坐的影响、淋巴循环不畅，或是肌肉使用不当等。如果只是告诉你多做几个深蹲，那跟网上随便搜搜有什么区别呢？我更期待那种从体态纠正、饮食结构调整，到运动深层发力的全方位指导。希望它能提供很多实用的“小工具”和“小技巧”，比如拉伸的精准部位、按摩的力度和频率，这些细节决定了执行的难度和效果。我是一个追求效率的人，如果一本书能把复杂的理论用最简单、最易懂的方式表达出来，并且能让我立刻上手操作，那它就是一本好书。这次购入，就是抱着“这是我最后一次尝试这类书籍”的心态，希望能一劳永逸地解决我的下半身困扰。