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孫永武丁蘭英徐誠堂 編

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 格鬥
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• 技巧
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• 書籍
• 武術散打
• 教程

店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533543471

商品編碼：28816160454

叢書名： 散打 運動健身叢書

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

商品詳情

書    名:散打——運動健身叢書

作    者:孫永武，丁蘭英，徐誠堂 編著

I S B N :9787533543471

齣版時間:2013年10月第1版

印刷時間:2013年10月1日第1次印刷

字    數:字

頁    數:168頁    

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

定    價:25元

編輯推薦

近年來，隨著我國武術運動的蓬勃發展，作為武術對抗形式的散打運動，愈來愈受到國內外武術愛好者尤其是青少年的喜愛。武術散打是中國傳統技擊術與現代競技體育完美結閤的新興體育運動項目，自1989年被國傢體委批準為正式體育競賽項目以來，得到瞭飛速的發展，先後被列為亞運會、世界武術錦標賽等國際賽事的正式比賽項目。特彆是*近幾年，我國散打運動員在中美對抗、中泰對抗、中日對抗、中俄對抗等國際職業對抗賽事中接連取得勝利，使得散打熱迅速興起。孫永武、丁蘭英、徐誠堂編著的《散打》一書就是為瞭滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。

編輯推薦

近年來，隨著我國武術運動的蓬勃發展，作為武術對抗形式的散打運動，愈來愈受到國內外武術愛好者尤其是青少年的喜愛。武術散打是中國傳統技擊術與現代競技體育完美結閤的新興體育運動項目，自1989年被國傢體委批準為正式體育競賽項目以來，得到瞭飛速的發展，先後被列為亞運會、世界武術錦標賽等國際賽事的正式比賽項目。特彆是*近幾年，我國散打運動員在中美對抗、中泰對抗、中日對抗、中俄對抗等國際職業對抗賽事中接連取得勝利，使得散打熱迅速興起。孫永武、丁蘭英、徐誠堂編著的《散打》一書就是為瞭滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。

內容推薦

孫永武、丁蘭英、徐誠堂編著的《散打》一書就是為瞭滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。

《散打》針對散打愛好者的實際需要，從散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用、常見損傷的預防與急救等方麵，進行深入遷齣的講解與示範。

  

目錄

一、散打基礎知識

(一)散打禮節

    1．抱拳禮

    2．競賽中的禮節

(二)散打器材、服裝與場地

    1．散打器材

    2．散打服裝

    3．散打場地標準

(三)散打比賽體重分級

    1．男子散打比賽體重分級

    2．女子散打比賽體重分級

(四)散打段位與運動員等級標準

    1．散打段位

    2．散打運動員等級

(五)散打得分與判罰

    1．得分部位

    2．禁擊部位

    3．禁用方法

    4．得分標準

    5．犯規與處罰

(六)散打比賽勝負標準與方法

    1．優勢勝利

    2．每局勝負評定

    3．每場勝負評定

(七)散打裁判方法1

    1．競賽規則解讀

    2．散打競賽評判標準

二、散打身體訓練

(一)發展力量素質常用方法

    1．發展大力量常用方法

    2．發展速度力量常用方法

    3．發展力量耐力常用方法

(二)提高速度素質常用方法

    1．打移動靶法

    2．條件實戰法

    3．實戰和比賽法

    4．“影子”訓練法

    5．負重訓練法

(三)發展耐力素質常用方法

    1．越野跑

    2．跳繩

    3．間歇跑

    4．空擊

    5．打沙袋

    6．打靶

    7．坐樁

(四)發展柔韌素質常用方法

    1．肩臂練習

    2．腰部練習

    3．腿部練習

(五)發展靈敏素質常用方法

    1．遊戲法

    2．躲閃摸肩

三、散打基本技術與訓練

(一)單個技術

    1．預備姿勢

    2．基本步法

    3．基本拳法

    4．基本腿法

    5．基本摔法

    6．接觸式防守技術

    7．不接觸式防守技術

(二)組閤技術

    1．拳法組閤

    2．腿法組閤

    3．拳腿組閤

(三)散打擊靶技術

    1．拳法靶位和擊打方法

    2．腿法靶位和擊打方法

    3．沙袋擊打方法

(四)散打基本技術訓練

    1．進攻技術訓練

    2．防守技術訓練

四、散打技術實戰技巧

(一)實戰距離與進攻時機

    1．實戰距離

    2．進攻時機

(二)拳法實戰技巧

    1．衝拳實戰技巧

    2．摜拳實戰技巧

    3．抄拳實戰技巧

    4．組閤拳法實戰技巧

(三)腿法實戰技巧

    1．側踹腿實戰技巧

    2．蹬腿實戰技巧

    3．橫打腿(鞭腿)實戰技巧

    4．轉身後擺腿實戰技巧

    5．勾踢腿實戰技巧

    6．截腿實戰技巧

    7．掃腿實戰技巧

(四)綜閤技術實戰技巧

    1．主動進攻技術

    2．防守反擊技術

內容推薦

孫永武、丁蘭英、徐誠堂編著的《散打》一書就是為瞭滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。

《散打》針對散打愛好者的實際需要，從散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用、常見損傷的預防與急救等方麵，進行深入遷齣的講解與示範。

散打技擊：動作精煉，步法靈動，實戰格鬥的奧義 散打，作為一項起源於中國，融閤瞭多種拳法、腿法、摔法與擒拿技藝的現代搏擊運動，以其簡單實用、攻防兼備、技法多樣的特點，風靡全球。它不僅是一項競技體育，更是一種強身健體、磨練意誌的有效途徑。本書旨在深入淺齣地剖析散打的核心技法，從基礎的站姿、步法、拳法、腿法，到進階的摔法、擒拿、防守反擊，再到實戰中的戰術運用與心理素質培養，力求為廣大散打愛好者，無論是初學者還是有一定基礎者，提供一份詳實、係統、具有高度可操作性的指導。 一、 散打的靈魂：穩固的根基與靈活的步伐 如同建築的地基，穩固的站姿是所有散打技法發揮威力的前提。本書將詳細闡述散打的幾種基本站姿，如平行站姿、弓步站姿、馬步站姿等，以及它們在不同攻防情境下的應用。我們將分析每一姿勢的重心轉移、身體角度、力量傳導，以及如何通過微調來適應對手的攻擊，並伺機反擊。 步法是散打的生命綫，它決定瞭你是否能有效地接近對手、規避傷害、創造攻擊機會。本書將重點講解散打獨有的“進、退、閃、晃、擺、移”六種基本步法。我們將拆解每種步法的動作要領，如腳掌著力點、膝關節的屈伸、身體重心的配閤，以及它們如何構成靈活多變的組閤步法。通過大量的圖示和文字解析，讓你清晰地理解如何做到“人不動，步先動”，如何做到“進退自如，攻守兼備”，以及如何利用步法進行有效的身法閃避和誘敵深入。 二、 拳法之道：剛柔並濟，變化無窮 散打的拳法，簡練而凶猛，講求以最快的速度、最小的消耗，達成最大的打擊效果。本書將深入淺齣地解析散打的十八般拳法，如直拳、擺拳、勾拳、鞭拳、掌擊等。我們不僅會詳細講解每種拳法的發力機製，包括腰馬閤一、肩胯帶動、肘部支撐、腕部甩動等關鍵環節，還會分析其在不同距離、不同角度下的運用技巧。 例如，直拳看似簡單，但其力量的傳遞、角度的選擇、時機的把握都至關重要。本書將通過分解動作，讓你清晰看到如何通過身體的轉動、重心的前移，將全身的力量瞬間集中於拳頭上，形成穿透性的打擊。對於擺拳和勾拳，我們將著重講解如何利用身體的鏇轉和步法的配閤，創造齣刁鑽的攻擊角度，讓對手難以防範。此外，我們還將探討如何將不同的拳法進行組閤，形成連環攻擊，打亂對手的節奏，製造破綻。 三、 腿法之絕：迅猛如電，變化莫測 腿法是散打最具視覺衝擊力和殺傷力的技法之一。本書將係統性地介紹散打中常用的多種腿法，包括低腿（掃踢、正踢、側踢）、中腿（裏閤腿、外擺腿、騰空踢）和高腿（後踢、鏇風踢、飛身踢）。我們會從最基礎的腿部支撐、膝關節的控製、髖關節的靈活度等方麵入手，逐步引導你掌握各種腿法的發力方式和技巧。 對於低腿，我們將著重講解如何通過步法的調整，在保持身體平衡的同時，快速有效地掃擊或踢擊對手的支撐腿或身體下部，破壞對手的平衡和攻擊欲望。在中腿的講解中，我們會詳細解析如何利用身體的協調性，讓髖關節充分發力，通過踢擊的弧度和角度，攻擊對手的腰腹或頭部。而對於高腿，我們將引導讀者循序漸進，從騰空腿的輔助訓練開始，逐步掌握空中發力的技巧，以及如何配閤身法，完成具有毀滅性的打擊。 四、 摔法與擒拿：製敵於無形，鎖住勝機 除瞭拳腳的打擊，散打的摔法與擒拿同樣是不可忽視的重要組成部分。本書將詳細介紹散打中的常見摔法，如抱腿摔、過肩摔、接腿摔等，以及擒拿技法，如反關節、關節鎖、扼頸等。我們將從基礎的抱摔動作訓練開始，講解如何有效地控製對手的重心，如何利用力量與巧勁相結閤，將對手摔倒在地。 在擒拿技法方麵，我們將重點講解如何觀察對手的動作，抓住時機，用最短的時間，以最少的動作，有效地控製對手的肢體，或使其喪失反抗能力。本書將通過大量的圖解，清晰地展示每種摔法和擒拿動作的關鍵環節，讓你能夠更直觀地學習和模仿。同時，我們也會強調在運用摔法和擒拿時，必須遵守規則，注重安全，避免不必要的傷害。 五、 防守反擊：以守為攻，化解危機 真正的散打高手，不僅要會進攻，更要善於防守。本書將深入探討散打的各種防守技巧，包括格擋、閃避、封堵、化解等。我們將分析不同進攻手段對應的最佳防守方式，以及如何通過有效的防守，為自己創造反擊的機會。 我們不僅會講解靜態的格擋技巧，如用手臂、小腿阻擋來拳、來腿，還會重點講解動態的閃避技巧，如左右閃躲、後撤步、下蹲等，以及如何利用身體的晃動和步法的變化，躲避對手的攻擊。在防守反擊的章節，我們將強調“以守為攻”的理念，講解如何通過敏銳的觀察力，判斷對手的攻擊意圖，在格擋或閃避的同時，立即發動有效的反擊，打對手一個措手不及。 六、 實戰戰術與心理素質：臨陣不亂，智勇雙全 掌握瞭基本技法，戰術的應用和心理素質的培養，將是決定你在實戰中能否獲勝的關鍵。本書將引導讀者瞭解散打實戰中的一些基本戰術，如控製距離、壓迫進攻、誘敵深入、反攻得手等。我們將通過分析經典的實戰案例，讓你學習如何根據對手的特點，製定相應的戰術策略。 同時，我們也將重點關注散打實戰中的心理素質培養。從剋服恐懼、建立自信，到保持冷靜、專注比賽，再到麵對壓力、調整心態，我們將提供一係列實用的方法和建議。我們會強調“知己知彼，百戰不殆”的重要性，鼓勵讀者通過反復的訓練和模擬實戰，不斷提高自己的抗壓能力和臨場應變能力。 七、 訓練方法與常見問題解析：科學訓練，突破瓶頸 為瞭幫助讀者更好地掌握散打技法，本書將提供科學的訓練方法和計劃。從熱身拉伸、體能訓練，到專項技術練習、組閤技術訓練，再到模擬實戰對抗，我們將為你提供一套完整的訓練體係。 此外，我們還將針對初學者在學習散打過程中可能遇到的常見問題，進行詳細的解析和指導。例如，關於發力不順、步法僵硬、腿法過低、摔法被破等問題，本書都將提供具體的解決方案和練習方法，幫助你突破學習瓶頸，不斷進步。 本書力求用最簡潔易懂的語言，配閤清晰直觀的圖解，將散打這門博大精深的武術，呈現在讀者麵前。希望通過本書的學習，你不僅能掌握散打的精髓技法，更能從中體會到散打所蘊含的拼搏精神、堅韌意誌和智慧魅力。無論你是想強身健體、防身自衛，還是希望在散打擂颱上大放異彩，本書都將是你最忠實的夥伴和最明智的選擇。讓我們一起踏上散打的修行之路，感受格鬥的魅力，鍛造強大的自我！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對中國的傳統武術都抱有濃厚的興趣，尤其是散打，它將實戰性與觀賞性完美結閤，總能讓我熱血沸騰。這次偶然看到瞭這本書，雖然書中具體內容我還沒來得及深入瞭解，但光看這個書名，就勾起瞭我強烈的求知欲。 “散打”這個詞本身就充滿瞭力量與技巧，“散打書”、“散打武術書”、“散打書籍圖解”這些詞匯，無不暗示著這本書將從多個維度去解讀這項運動，無論是理論基礎的闡述，還是動作要領的解析，都應該有涉及。而“散打基礎入門教程書”、“自學散打視頻教程”、“新手學散打技巧圖書”更是直接點明瞭本書的目標讀者群，這讓我這樣的初學者感到非常親切，仿佛這本書就是為我們量身打造的。我期待著它能為我打開散打世界的大門，讓我從零開始，一步步掌握這項搏擊術的精髓。尤其“圖解”二字，更是我這種視覺型學習者的福音，清晰的圖示能夠大大降低理解難度，幫助我更好地模仿和練習。雖然我還沒開始閱讀，但僅僅是這個充滿信息量的書名，就已經成功地吸引瞭我，我迫不及待地想翻開它，去探索散打的奧秘，開啓我的武術之旅。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對搏擊運動抱有濃厚的興趣，尤其對散打這項中國本土的格鬥術情有獨鍾。 看到這本書的書名，我幾乎沒有猶豫就決定要入手。 “散打”作為核心詞，錶明瞭其專注於這項運動。“散打書”、“散打武術書”、“散打書籍圖解”這些詞組，讓我感覺這本書的內容會相當全麵，不僅有文字描述，更會輔以大量的圖示，這對於我這樣更偏嚮於通過視覺來學習的人來說，簡直是福音。 “散打基礎入門教程書”、“自學散打視頻教程”、“新手學散打技巧圖書”這些更是直接點明瞭本書的目標讀者，對於想要踏入散打領域的新手來說，這無疑是量身定做的指南。 我期待這本書能夠提供清晰易懂的基礎教學，比如如何正確地站架、如何進行有效的組閤拳擊、如何運用腿法進行攻擊和防守等等。 如果書中還能分享一些實戰中的小技巧和注意事項，那對提高實戰能力將會有很大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

我是一名武術愛好者，一直對中國的傳統格鬥技藝情有獨鍾。 在眾多的武術門類中，散打以其簡潔有效的實戰風格吸引瞭我。 當我看到這本書的書名時，心中湧起一股強烈的購買欲望。 “散打”、“散打書”、“散打武術書”、“散打書籍圖解”這些詞匯，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。 我相信它不會僅僅停留在理論的層麵，而是會通過大量的圖解，將散打的每一個動作、每一個技巧都清晰地呈現齣來。 “散打基礎入門教程書”、“自學散打視頻教程”、“新手學散打技巧圖書”更是讓我看到瞭它對於初學者的友好程度，即使是沒有任何基礎的人，也能通過這本書找到學習的路徑。 我特彆希望這本書能夠講解一些基礎的步法、拳法、腿法，以及如何進行有效的防守和進攻。 如果書中還能包含一些關於散打的訓練方法和注意事項，那將是非常完美的。 我相信這本書會成為我學習散打路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我是一名散打愛好者，長期以來都在尋找一本能夠係統學習散打的優質書籍。 偶然看到這本書，它的書名就給我留下瞭深刻的印象。 “散打”、“散打書”、“散打武術書”、“散打書籍圖解”這些詞語，預示著這本書的內容將是多方麵的，不僅有理論知識，更會有直觀的圖示來輔助理解。 “散打基礎入門教程書”、“自學散打視頻教程”、“新手學散打技巧圖書”這些更是讓我看到瞭這本書對於初學者和希望自學的讀者的友好度，仿佛這本書就是為我們量身打造的。 我特彆看重“圖解”和“視頻教程”這些關鍵詞，因為我深知在武術學習中，清晰的動作演示和文字描述同樣重要，而視頻教程更是能夠大大提升學習效率。 我期待這本書能夠深入淺齣地講解散打的各項基本功，包括步法、拳法、腿法、摔法以及攻防組閤等。 如果書中還能包含一些關於散打的訓練計劃和康復指導，那就更加完美瞭，可以幫助我更科學、更安全地進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

作為一個多年散打愛好者，我接觸過不少相關的書籍和資料，但很少有能讓我眼前一亮的。 這次偶然看到這本書，它的書名就非常吸引我。 “散打”作為核心詞，說明瞭其專業性。“散打書”、“散打武術書”、“散打書籍圖解”這些組閤，讓我感覺這本書內容非常豐富，並且可能包含瞭圖文並茂的講解，這對於理解一些復雜的動作技巧非常有幫助。尤其“散打基礎入門教程書”、“自學散打視頻教程”、“新手學散打技巧圖書”這幾個短語，則直接錶明瞭這本書的定位，非常適閤像我一樣，雖然有一定基礎，但仍希望係統地鞏固和提升的學員。 “視頻教程”的暗示更是讓我感到驚喜，如果書中能提供二維碼或鏈接，方便我連接到在綫視頻，那將是極大的便利，理論結閤實踐，效果會更加顯著。我非常期待這本書能在戰術層麵、訓練方法上提供一些新的思路和獨到的見解，幫助我突破瓶頸，在散打這條道路上走得更遠。