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孙永武丁兰英徐诚堂 编

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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533543471

商品编码：28816160454

丛书名： 散打 运动健身丛书

开本：16开

出版时间：2013-10-01

商品详情

书    名:散打——运动健身丛书

作    者:孙永武，丁兰英，徐诚堂 编著

I S B N :9787533543471

出版时间:2013年10月第1版

印刷时间:2013年10月1日第1次印刷

字    数:字

页    数:168页    

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

定    价:25元

编辑推荐

近年来，随着我国武术运动的蓬勃发展，作为武术对抗形式的散打运动，愈来愈受到国内外武术爱好者尤其是青少年的喜爱。武术散打是中国传统技击术与现代竞技体育完美结合的新兴体育运动项目，自1989年被国家体委批准为正式体育竞赛项目以来，得到了飞速的发展，先后被列为亚运会、世界武术锦标赛等国际赛事的正式比赛项目。特别是*近几年，我国散打运动员在中美对抗、中泰对抗、中日对抗、中俄对抗等国际职业对抗赛事中接连取得胜利，使得散打热迅速兴起。孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

编辑推荐

近年来，随着我国武术运动的蓬勃发展，作为武术对抗形式的散打运动，愈来愈受到国内外武术爱好者尤其是青少年的喜爱。武术散打是中国传统技击术与现代竞技体育完美结合的新兴体育运动项目，自1989年被国家体委批准为正式体育竞赛项目以来，得到了飞速的发展，先后被列为亚运会、世界武术锦标赛等国际赛事的正式比赛项目。特别是*近几年，我国散打运动员在中美对抗、中泰对抗、中日对抗、中俄对抗等国际职业对抗赛事中接连取得胜利，使得散打热迅速兴起。孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

内容推荐

孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

《散打》针对散打爱好者的实际需要，从散打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见损伤的预防与急救等方面，进行深入迁出的讲解与示范。

  

目录

一、散打基础知识

(一)散打礼节

    1．抱拳礼

    2．竞赛中的礼节

(二)散打器材、服装与场地

    1．散打器材

    2．散打服装

    3．散打场地标准

(三)散打比赛体重分级

    1．男子散打比赛体重分级

    2．女子散打比赛体重分级

(四)散打段位与运动员等级标准

    1．散打段位

    2．散打运动员等级

(五)散打得分与判罚

    1．得分部位

    2．禁击部位

    3．禁用方法

    4．得分标准

    5．犯规与处罚

(六)散打比赛胜负标准与方法

    1．优势胜利

    2．每局胜负评定

    3．每场胜负评定

(七)散打裁判方法1

    1．竞赛规则解读

    2．散打竞赛评判标准

二、散打身体训练

(一)发展力量素质常用方法

    1．发展大力量常用方法

    2．发展速度力量常用方法

    3．发展力量耐力常用方法

(二)提高速度素质常用方法

    1．打移动靶法

    2．条件实战法

    3．实战和比赛法

    4．“影子”训练法

    5．负重训练法

(三)发展耐力素质常用方法

    1．越野跑

    2．跳绳

    3．间歇跑

    4．空击

    5．打沙袋

    6．打靶

    7．坐桩

(四)发展柔韧素质常用方法

    1．肩臂练习

    2．腰部练习

    3．腿部练习

(五)发展灵敏素质常用方法

    1．游戏法

    2．躲闪摸肩

三、散打基本技术与训练

(一)单个技术

    1．预备姿势

    2．基本步法

    3．基本拳法

    4．基本腿法

    5．基本摔法

    6．接触式防守技术

    7．不接触式防守技术

(二)组合技术

    1．拳法组合

    2．腿法组合

    3．拳腿组合

(三)散打击靶技术

    1．拳法靶位和击打方法

    2．腿法靶位和击打方法

    3．沙袋击打方法

(四)散打基本技术训练

    1．进攻技术训练

    2．防守技术训练

四、散打技术实战技巧

(一)实战距离与进攻时机

    1．实战距离

    2．进攻时机

(二)拳法实战技巧

    1．冲拳实战技巧

    2．掼拳实战技巧

    3．抄拳实战技巧

    4．组合拳法实战技巧

(三)腿法实战技巧

    1．侧踹腿实战技巧

    2．蹬腿实战技巧

    3．横打腿(鞭腿)实战技巧

    4．转身后摆腿实战技巧

    5．勾踢腿实战技巧

    6．截腿实战技巧

    7．扫腿实战技巧

(四)综合技术实战技巧

    1．主动进攻技术

    2．防守反击技术

内容推荐

孙永武、丁兰英、徐诚堂编著的《散打》一书就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。

《散打》针对散打爱好者的实际需要，从散打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见损伤的预防与急救等方面，进行深入迁出的讲解与示范。

散打技击：动作精炼，步法灵动，实战格斗的奥义 散打，作为一项起源于中国，融合了多种拳法、腿法、摔法与擒拿技艺的现代搏击运动，以其简单实用、攻防兼备、技法多样的特点，风靡全球。它不仅是一项竞技体育，更是一种强身健体、磨练意志的有效途径。本书旨在深入浅出地剖析散打的核心技法，从基础的站姿、步法、拳法、腿法，到进阶的摔法、擒拿、防守反击，再到实战中的战术运用与心理素质培养，力求为广大散打爱好者，无论是初学者还是有一定基础者，提供一份详实、系统、具有高度可操作性的指导。 一、 散打的灵魂：稳固的根基与灵活的步伐 如同建筑的地基，稳固的站姿是所有散打技法发挥威力的前提。本书将详细阐述散打的几种基本站姿，如平行站姿、弓步站姿、马步站姿等，以及它们在不同攻防情境下的应用。我们将分析每一姿势的重心转移、身体角度、力量传导，以及如何通过微调来适应对手的攻击，并伺机反击。 步法是散打的生命线，它决定了你是否能有效地接近对手、规避伤害、创造攻击机会。本书将重点讲解散打独有的“进、退、闪、晃、摆、移”六种基本步法。我们将拆解每种步法的动作要领，如脚掌着力点、膝关节的屈伸、身体重心的配合，以及它们如何构成灵活多变的组合步法。通过大量的图示和文字解析，让你清晰地理解如何做到“人不动，步先动”，如何做到“进退自如，攻守兼备”，以及如何利用步法进行有效的身法闪避和诱敌深入。 二、 拳法之道：刚柔并济，变化无穷 散打的拳法，简练而凶猛，讲求以最快的速度、最小的消耗，达成最大的打击效果。本书将深入浅出地解析散打的十八般拳法，如直拳、摆拳、勾拳、鞭拳、掌击等。我们不仅会详细讲解每种拳法的发力机制，包括腰马合一、肩胯带动、肘部支撑、腕部甩动等关键环节，还会分析其在不同距离、不同角度下的运用技巧。 例如，直拳看似简单，但其力量的传递、角度的选择、时机的把握都至关重要。本书将通过分解动作，让你清晰看到如何通过身体的转动、重心的前移，将全身的力量瞬间集中于拳头上，形成穿透性的打击。对于摆拳和勾拳，我们将着重讲解如何利用身体的旋转和步法的配合，创造出刁钻的攻击角度，让对手难以防范。此外，我们还将探讨如何将不同的拳法进行组合，形成连环攻击，打乱对手的节奏，制造破绽。 三、 腿法之绝：迅猛如电，变化莫测 腿法是散打最具视觉冲击力和杀伤力的技法之一。本书将系统性地介绍散打中常用的多种腿法，包括低腿（扫踢、正踢、侧踢）、中腿（里合腿、外摆腿、腾空踢）和高腿（后踢、旋风踢、飞身踢）。我们会从最基础的腿部支撑、膝关节的控制、髋关节的灵活度等方面入手，逐步引导你掌握各种腿法的发力方式和技巧。 对于低腿，我们将着重讲解如何通过步法的调整，在保持身体平衡的同时，快速有效地扫击或踢击对手的支撑腿或身体下部，破坏对手的平衡和攻击欲望。在中腿的讲解中，我们会详细解析如何利用身体的协调性，让髋关节充分发力，通过踢击的弧度和角度，攻击对手的腰腹或头部。而对于高腿，我们将引导读者循序渐进，从腾空腿的辅助训练开始，逐步掌握空中发力的技巧，以及如何配合身法，完成具有毁灭性的打击。 四、 摔法与擒拿：制敌于无形，锁住胜机 除了拳脚的打击，散打的摔法与擒拿同样是不可忽视的重要组成部分。本书将详细介绍散打中的常见摔法，如抱腿摔、过肩摔、接腿摔等，以及擒拿技法，如反关节、关节锁、扼颈等。我们将从基础的抱摔动作训练开始，讲解如何有效地控制对手的重心，如何利用力量与巧劲相结合，将对手摔倒在地。 在擒拿技法方面，我们将重点讲解如何观察对手的动作，抓住时机，用最短的时间，以最少的动作，有效地控制对手的肢体，或使其丧失反抗能力。本书将通过大量的图解，清晰地展示每种摔法和擒拿动作的关键环节，让你能够更直观地学习和模仿。同时，我们也会强调在运用摔法和擒拿时，必须遵守规则，注重安全，避免不必要的伤害。 五、 防守反击：以守为攻，化解危机 真正的散打高手，不仅要会进攻，更要善于防守。本书将深入探讨散打的各种防守技巧，包括格挡、闪避、封堵、化解等。我们将分析不同进攻手段对应的最佳防守方式，以及如何通过有效的防守，为自己创造反击的机会。 我们不仅会讲解静态的格挡技巧，如用手臂、小腿阻挡来拳、来腿，还会重点讲解动态的闪避技巧，如左右闪躲、后撤步、下蹲等，以及如何利用身体的晃动和步法的变化，躲避对手的攻击。在防守反击的章节，我们将强调“以守为攻”的理念，讲解如何通过敏锐的观察力，判断对手的攻击意图，在格挡或闪避的同时，立即发动有效的反击，打对手一个措手不及。 六、 实战战术与心理素质：临阵不乱，智勇双全 掌握了基本技法，战术的应用和心理素质的培养，将是决定你在实战中能否获胜的关键。本书将引导读者了解散打实战中的一些基本战术，如控制距离、压迫进攻、诱敌深入、反攻得手等。我们将通过分析经典的实战案例，让你学习如何根据对手的特点，制定相应的战术策略。 同时，我们也将重点关注散打实战中的心理素质培养。从克服恐惧、建立自信，到保持冷静、专注比赛，再到面对压力、调整心态，我们将提供一系列实用的方法和建议。我们会强调“知己知彼，百战不殆”的重要性，鼓励读者通过反复的训练和模拟实战，不断提高自己的抗压能力和临场应变能力。 七、 训练方法与常见问题解析：科学训练，突破瓶颈 为了帮助读者更好地掌握散打技法，本书将提供科学的训练方法和计划。从热身拉伸、体能训练，到专项技术练习、组合技术训练，再到模拟实战对抗，我们将为你提供一套完整的训练体系。 此外，我们还将针对初学者在学习散打过程中可能遇到的常见问题，进行详细的解析和指导。例如，关于发力不顺、步法僵硬、腿法过低、摔法被破等问题，本书都将提供具体的解决方案和练习方法，帮助你突破学习瓶颈，不断进步。 本书力求用最简洁易懂的语言，配合清晰直观的图解，将散打这门博大精深的武术，呈现在读者面前。希望通过本书的学习，你不仅能掌握散打的精髓技法，更能从中体会到散打所蕴含的拼搏精神、坚韧意志和智慧魅力。无论你是想强身健体、防身自卫，还是希望在散打擂台上大放异彩，本书都将是你最忠实的伙伴和最明智的选择。让我们一起踏上散打的修行之路，感受格斗的魅力，锻造强大的自我！

评分☆☆☆☆☆

我是一名武术爱好者，一直对中国的传统格斗技艺情有独钟。 在众多的武术门类中，散打以其简洁有效的实战风格吸引了我。 当我看到这本书的书名时，心中涌起一股强烈的购买欲望。 “散打”、“散打书”、“散打武术书”、“散打书籍图解”这些词汇，让我对这本书的内容充满了期待。 我相信它不会仅仅停留在理论的层面，而是会通过大量的图解，将散打的每一个动作、每一个技巧都清晰地呈现出来。 “散打基础入门教程书”、“自学散打视频教程”、“新手学散打技巧图书”更是让我看到了它对于初学者的友好程度，即使是没有任何基础的人，也能通过这本书找到学习的路径。 我特别希望这本书能够讲解一些基础的步法、拳法、腿法，以及如何进行有效的防守和进攻。 如果书中还能包含一些关于散打的训练方法和注意事项，那将是非常完美的。 我相信这本书会成为我学习散打路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年散打爱好者，我接触过不少相关的书籍和资料，但很少有能让我眼前一亮的。 这次偶然看到这本书，它的书名就非常吸引我。 “散打”作为核心词，说明了其专业性。“散打书”、“散打武术书”、“散打书籍图解”这些组合，让我感觉这本书内容非常丰富，并且可能包含了图文并茂的讲解，这对于理解一些复杂的动作技巧非常有帮助。尤其“散打基础入门教程书”、“自学散打视频教程”、“新手学散打技巧图书”这几个短语，则直接表明了这本书的定位，非常适合像我一样，虽然有一定基础，但仍希望系统地巩固和提升的学员。 “视频教程”的暗示更是让我感到惊喜，如果书中能提供二维码或链接，方便我连接到在线视频，那将是极大的便利，理论结合实践，效果会更加显著。我非常期待这本书能在战术层面、训练方法上提供一些新的思路和独到的见解，帮助我突破瓶颈，在散打这条道路上走得更远。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对搏击运动抱有浓厚的兴趣，尤其对散打这项中国本土的格斗术情有独钟。 看到这本书的书名，我几乎没有犹豫就决定要入手。 “散打”作为核心词，表明了其专注于这项运动。“散打书”、“散打武术书”、“散打书籍图解”这些词组，让我感觉这本书的内容会相当全面，不仅有文字描述，更会辅以大量的图示，这对于我这样更偏向于通过视觉来学习的人来说，简直是福音。 “散打基础入门教程书”、“自学散打视频教程”、“新手学散打技巧图书”这些更是直接点明了本书的目标读者，对于想要踏入散打领域的新手来说，这无疑是量身定做的指南。 我期待这本书能够提供清晰易懂的基础教学，比如如何正确地站架、如何进行有效的组合拳击、如何运用腿法进行攻击和防守等等。 如果书中还能分享一些实战中的小技巧和注意事项，那对提高实战能力将会有很大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中国的传统武术都抱有浓厚的兴趣，尤其是散打，它将实战性与观赏性完美结合，总能让我热血沸腾。这次偶然看到了这本书，虽然书中具体内容我还没来得及深入了解，但光看这个书名，就勾起了我强烈的求知欲。 “散打”这个词本身就充满了力量与技巧，“散打书”、“散打武术书”、“散打书籍图解”这些词汇，无不暗示着这本书将从多个维度去解读这项运动，无论是理论基础的阐述，还是动作要领的解析，都应该有涉及。而“散打基础入门教程书”、“自学散打视频教程”、“新手学散打技巧图书”更是直接点明了本书的目标读者群，这让我这样的初学者感到非常亲切，仿佛这本书就是为我们量身打造的。我期待着它能为我打开散打世界的大门，让我从零开始，一步步掌握这项搏击术的精髓。尤其“图解”二字，更是我这种视觉型学习者的福音，清晰的图示能够大大降低理解难度，帮助我更好地模仿和练习。虽然我还没开始阅读，但仅仅是这个充满信息量的书名，就已经成功地吸引了我，我迫不及待地想翻开它，去探索散打的奥秘，开启我的武术之旅。

评分☆☆☆☆☆

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