正版 哈佛趣味心理學(zu1神奇的意誌提升課)張振 著 哈佛趣味心理學 zu1神奇的意誌提升課 心理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 哈佛大學
• 意誌力
• 自我提升
• 行為改變
• 張振
• 科普
• 興趣
• 成長
• 思維

店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504487469

商品編碼：28820851602

叢書名： 哈佛趣味心理學(最神奇的意誌提升課)

開本：16開

齣版時間：2014-12-01

商品參數

書    名：哈佛趣味心理學

作    者：張振 著

I S B N ：9787504487469

齣 版 社：中國商業齣版社

齣版時間：2014年12月第1版

印刷時間：2014年12月第1次

字    數：2000000

頁    數：216

開    本：16開

包    裝：平裝

原    價：32.00元

目錄

輯 意誌左右人生，意誌力是人不可或缺的力量 

意誌力需要無時無刻在身邊 

意誌力決定人生的成敗 

意誌力是應對睏苦的武器 

堅定的信念是成功的靈魂 

堅持是哈佛生的素養 

意誌力影響你一生的成就 

意誌不給力，人生就會一團糟 

第二輯 從內心調動意誌力，用心理暗示加強意誌 

你的想法決定你的意誌力 

警惕那些無法更改的錯誤信念 

想擁意誌力要先訓練潛意識 

讓意識激發齣的意誌力 

讓積極的潛意識控製你 

調節自我意象，給自己造個不倒翁 

心態樂觀也能加強人的意誌力 

第三輯 發揮自控作用，有效掌控自己的行為舉止 

不能剋製自己，他就是個奴隸 

哈佛為什麼推崇“自控力” 

自控力産生於與意誌的搏鬥 

對內接受自我，對外控製行動 

你的行為什麼時候會失控 

破“界”後，你就會失控 

可以藉用彆人的監督力量 

人要自由，就先要自製 

第四輯 控製負麵情感，你需要時常和情緒搏鬥 

誰也不能擺脫情緒的睏擾 

不讓情感像洪水一樣淹沒自己 

情緒太興奮，你就會失控 

情緒的控製不等於情緒壓抑 

情緒控製依靠的不隻是意誌力 

內心的敏感和你的意誌力相關 

第五輯 做事高度專注，注意力體現意誌力 

注意力，讓你鎖緊成功目標 

專注、認真纔能做好每一件事 

注意力有多集中，事纔能做多大 

不注意，你就會錯過該注意的 

意誌力就是集中精力做好眼前的事 

你的注意力不可能完全受你的控製 

你要將注意力投放在哪裏呢 

第六輯 不要輕易被誘惑，讓自己擁有的定力 

真的是“就放縱這一次”嗎 

為什麼你總是禁不住誘惑 

狀態不好，抵製誘惑的意誌力變弱 

我們拿什麼抵禦大誘惑 

是什麼影響你的堅持 

大傢都在做，你會放棄嗎 

“”消弱對誘惑的抵抗力 

環境誘惑力降低你的意誌力 

第七輯 優化行為方式，將軟弱意誌拒之門外 

意誌力降低壞行為就會增多 

遠離導緻你拖延的因素 

韆萬不要將任務拖到做 

想象拖延惡果，節製拖延行為 

為自己要做的事設定一個期限 

決不拖延，現在就開始行動 

彆讓意誌力陷入“道德許可”的陷阱 

行為決定習慣，習慣同樣影響行為 

把遵守紀律培養成一種習慣 

第八輯 科學調整自己，讓軀體等等你的意誌力 

意誌力是先天遺傳，還是後天習得 

用什麼補充你枯竭的意誌力 

掌握恢復意誌力的有效方法 

用休息恢復你的意誌力 

挑戰疲憊期，讓意誌力成倍提高 

意誌力和體力具有一樣的特點 

閤理地調節自己的工作與休息 

放鬆可以恢復你的意誌力 

第九輯 學會主宰自己，讓意誌力為成功發力 

世界隨你的信念而發生裂變 

擺脫厄遠的辦法是不嚮它認輸 

倔強的駱駝，成功的駝駱 

坦然地麵對失敗你纔能成功 

在逆境中保持韌性纔能成功 

敢於麵對“做不瞭的事情” 

挺住命運的低榖，熬齣人生的輝煌 

韆裏之行，始於足下

內容介紹

意誌力是人們為達到預定的目標而自覺剋服睏難、努力實現的一種意誌品質；意誌力是人的一種“心理忍耐力”，是一個人完成學習、工作、事業的“持久力”。當它與人的期望、目標結閤起來後，它會發揮巨大的作用；意誌力是一個人敢不敢自信、會不會專注、是不是果斷、能不能自製和有沒有忍受挫摺的結晶。

很多年前，哈佛大學就在研究人的意誌力對生命個體的巨大作用，大學研究專傢羅素?康達博士這樣說：“古往今來，對於成功秘訣的談論實在太多瞭。但其實，成功並沒有什麼秘訣。成功的聲音一直在蕓蕓眾生的耳畔縈繞，隻是沒有人理會她罷瞭。而她反復述說的就是一個詞——意誌力。任何一個人，隻要聽見瞭她的聲音並且用心去體會，就會獲得足夠的能量去攀越生命的。這幾年來，我一直在努力緻力於一項事業——試圖在美國人的思想中植入這樣一種觀念：隻要給予意誌力以支配生命的自由，那麼我們就會勇往直前。”

俗話說：“意誌創造人”。大腦是你在這一世界上取得成功的源泉。在你的大腦中，儲藏著取之不盡的財富。通過提高意誌力，你可以獲得人生的富貴，擁有生活中的各種成就。這種意誌之力，默默地潛藏在我們每個人的身體之內。在這個世界上，真正創造人生奇跡者乃人的意誌力。意誌是人的高，意誌是各種命令的發布者，當這些命令被完全執行時，意誌的指導作用對世上每個人的價值將無法估量。

《心智的煉金術：解鎖潛能，掌控人生》 一、 探索人類心智的奧秘：理解你的內在力量 你是否曾為自己的拖延癥、缺乏動力、情緒波動所睏擾？是否渴望擁有更強大的意誌力，去實現心中的目標？《心智的煉金術》將帶你踏上一段引人入勝的心智探索之旅，揭示隱藏在我們內心深處的強大力量，並提供切實可行的方法，助你重塑思維模式，提升自我掌控能力。 本書並非枯燥的學術論文，而是以生動有趣的語言、貼近生活的案例，深入淺齣地剖析心理學的核心概念。我們將一起探究意誌力的本質，理解它並非生來就有的天賦，而是可以通過科學的訓練和方法來培養和強化的。你將瞭解到，意誌力就像一塊肌肉，需要持續的鍛煉纔能變得更加強壯。 我們將從神經科學、認知心理學、行為心理學等多個角度，深入剖析影響意誌力的關鍵因素。比如，為什麼有時候我們會“想做卻做不到”？是什麼在潛意識層麵驅動著我們的行為？如何識彆和剋服那些阻礙我們進步的內在障礙？本書將為你一一解答。 你將學會區分“想要”和“能夠”之間的差距，並找到彌閤這一差距的橋梁。我們會探討大腦如何處理奬勵和懲罰信號，以及如何利用這些機製來激勵自己。你將瞭解“延遲滿足”的科學原理，並學會如何運用它來抵製即時誘惑，追求長遠目標。 此外，本書還將深入探討情緒管理在意誌力培養中的關鍵作用。消極情緒，如焦慮、恐懼、沮喪，常常是意誌力枯竭的罪魁禍首。我們將為你提供一套完整的工具箱，幫助你識彆、理解和轉化這些情緒，讓它們不再成為你前進的絆腳石，而是轉化為前進的動力。你將學習到正念、認知重構、接納承諾療法等心理學技巧，讓你在麵對挑戰時，能夠保持內心的平靜與堅定。 二、 破解意誌力提升的密碼：科學訓練，立竿見影 《心智的煉金術》的核心在於提供一套係統、科學的意誌力提升訓練體係。這本書不是僅僅停留在理論層麵，而是將深奧的心理學原理轉化為易於實踐的操作指南。每一項建議都經過科學驗證，並配以大量的實例，讓你能夠立即將所學應用於日常生活。 本書將從以下幾個方麵，為你構建一套全麵的意誌力強化方案： 1. 目標設定與分解的藝術： 模糊不清的目標隻會帶來挫敗感。我們將教你如何設定SMART目標（具體、可衡量、可達成、相關、有時限），並將其分解為更小、更易於管理的小步驟。學會這種方法，你將發現宏大的目標也並非遙不可及。 2. 習慣養成的科學方法： 意誌力並非憑空産生，它往往在良好的習慣中得以體現。本書將深入剖析習慣形成的“觸發-慣常行為-奬勵”循環，並提供科學的策略來戒除不良習慣、培養健康習慣。你將學習到如何利用環境暗示、奬勵機製以及逐步遞進的方法，讓積極的行為成為你的第二天性。 3. 專注力與抗乾擾訓練： 在信息爆炸的時代，保持專注力是一項極其寶貴的技能。我們將為你介紹一係列科學有效的專注力訓練方法，包括番茄工作法、時間塊管理、冥想練習等，幫助你屏蔽乾擾，高效工作，深度學習。 4. 情緒韌性的培養： 情緒的起伏是人生常態，但如何應對這些起伏，決定瞭我們的意誌力是否能夠持續。本書將教你如何識彆情緒的觸發器，如何用建設性的方式處理負麵情緒，以及如何從挫摺中快速恢復，培養強大的情緒韌性。 5. 自我激勵與內在驅動力： 外在的奬勵固然有吸引力，但真正的持久動力來自於內在。我們將幫助你發掘並強化你的內在價值、使命感和人生意義，讓你的行動不僅僅是為瞭達到某個結果，更是源於內心深處的渴望和認同。 6. 環境與社交的支持係統： 孤軍奮戰往往難以堅持。本書還將強調構建積極的社交支持係統和優化生活環境的重要性。你將學會如何與支持你的人建立聯係，如何遠離那些消耗你意誌力的人和事，如何創造一個有利於你目標實現的學習和工作空間。 三、 掌控人生的主動權：從“心”開始的蛻變 《心智的煉金術》的目標，是讓你成為自己人生道路上的掌舵者，而不是被動地隨波逐流。本書所倡導的，是一種積極主動的生活態度，一種對自我潛能的充分信任，以及一種不斷學習和成長的決心。 通過閱讀和實踐本書中的方法，你將體驗到以下轉變： 告彆拖延，擁抱行動： 你將不再被“明天再說”的念頭所束縛，而是能夠立即采取行動，邁齣實現目標的第一步。 增強自律，掌控欲望： 你將能夠更有效地管理自己的衝動和即時滿足的誘惑，做齣更有利於長遠發展的選擇。 提升專注，高效産齣： 在工作、學習和生活中，你將能更長時間地保持高度專注，從而顯著提升效率和成果。 管理情緒，保持平靜： 麵對壓力和挑戰，你將擁有更強的心理韌性，能夠冷靜應對，而不是被負麵情緒淹沒。 堅定信念，勇往直前： 你將更加清晰地認識自己的目標和價值，並擁有足夠的內在力量去剋服睏難，堅持到底。 重塑認知，看見可能： 你將學會用更積極、更具建設性的視角看待問題，從而發現更多解決問題的方案和人生機遇。 本書不僅僅是一本關於意誌力提升的書，它更是一份關於如何成為更好自己的行動指南。它將賦予防你強大的心理工具，讓你能夠應對生活中的各種挑戰，抓住每一個成長的機會。 結語： 人生是一場馬拉鬆，而非短跑。意誌力的強弱，決定瞭你在漫長的人生賽道上能夠走多遠。如果你渴望擺脫現狀，渴望在事業、學業、健康、人際關係等方麵取得突破，那麼，《心智的煉金術》將是你的最佳夥伴。 準備好迎接一場由內而外的蛻變瞭嗎？準備好解鎖你內心深處那股強大的力量瞭嗎？翻開這本書，開啓你的心智煉金之旅，去創造一個更堅韌、更專注、更自由的人生！

評分☆☆☆☆☆

這學期以來，我發現自己的學習狀態非常不穩定，時而充滿鬥誌，時而又提不起精神，尤其是到瞭期末，更是被各種考試和論文壓得喘不過氣來。我一直在尋找能夠幫助我提升學習效率和抗壓能力的方法。這本書的齣現，可以說是雪中送炭。它的標題就很吸引人，尤其是“神奇的意誌提升課”這幾個字，讓我對它充滿瞭期待。讀瞭之後，我發現這本書不僅僅是講意誌力，還涉及瞭很多與學習和生活相關的心理學知識。例如，書中關於“心流”的理論，讓我明白瞭為什麼有些時候學習會讓人感到愉悅和高效，而有些時候卻異常艱難。作者還分享瞭如何通過調整學習環境、優化學習方法來更容易地進入“心流”狀態。我最受啓發的是書中關於“認知偏差”的部分，它讓我意識到，很多時候我的拖延和低效，都是源於我對自己能力的誤判或者對任務難度的誇大。書裏提供瞭很多調整認知的方法，讓我能夠更客觀地看待問題，從而更有信心去麵對挑戰。此外，這本書也強調瞭休息和放鬆的重要性，讓我明白，持續的高效學習並不是靠犧牲休息時間來實現的，而是需要勞逸結閤，保持身心的健康。讀完這本書，我感覺自己對學習有瞭更積極的心態，也掌握瞭一些實用的技巧，相信在接下來的學習中，我能錶現得更好。

評分☆☆☆☆☆

最近，我的生活中發生瞭一些變故，導緻我情緒波動很大，感覺做什麼事情都提不起興趣，甚至開始懷疑自己的人生價值。我急切地需要一些能幫助我走齣低榖、重拾信心的東西。在網上瀏覽的時候，偶然看到瞭這本書。雖然書名聽起來像是一本輕鬆的讀物，但它所探討的內容卻非常深入和實用。作者用非常平易近人的語言，解釋瞭許多關於情緒管理和自我激勵的心理學原理。我尤其對書中關於“挫敗感的心理修復”的部分印象深刻。它讓我認識到，遇到睏難和失敗是正常的，重要的是如何從失敗中學習，而不是被它打垮。書裏提供的一些“心理重啓”的方法，比如正念練習和感恩日記，我嘗試後發現確實能幫助我緩解焦慮，找迴平靜。更重要的是，這本書讓我看到瞭希望。它並沒有給我灌輸“你要立刻變得強大”的觀念，而是引導我認識到，意誌力的提升是一個循序漸進的過程，需要耐心和自我關懷。它讓我明白，即使在最艱難的時刻，我們也有能力去做齣積極的改變，去重新掌控自己的生活。這本書就像一位溫柔而智慧的朋友，在我最需要的時候，給予瞭我力量和指引。它不僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何更好地認識自己、愛自己的書。

評分☆☆☆☆☆

一直對心理學領域充滿好奇，但又常常被厚重的學術著作嚇退。偶然間在書店看到瞭這本《正版 哈佛趣味心理學(zu1神奇的意誌提升課)》，被它“趣味”和“哈佛”的字眼吸引，加上副標題“神奇的意誌提升課”，感覺非常貼閤我當下想要提升自我意誌力的需求。拿到手後，這本書的裝幀設計就非常吸引人，色彩搭配明亮活潑，圖片也很有意思，不像我之前看過的那些心理學書籍那樣嚴肅刻闆。翻開第一頁，就被它輕鬆幽默的語言風格所感染，讀起來一點也不枯燥，反而像是在聽一位朋友在分享有趣的觀點。書中引用瞭很多生活中的案例，讓我能立刻找到共鳴，也更容易理解那些抽象的心理學概念。比如，關於習慣養成的那一章，作者通過一些生動的小故事，解釋瞭為什麼我們總是難以堅持改變，以及如何通過一些小技巧來繞過大腦的“阻力”。我尤其喜歡其中關於“意誌力就像一塊電池”的比喻，非常形象地說明瞭意誌力是有限的，需要閤理分配和補充。雖然書名中帶有“哈佛”的字樣，但我一點都沒有感受到那種高高在上的學究氣，反而覺得作者是一位非常瞭解普通人睏境的心理學專傢，用最易懂的方式為我們打開瞭認識內心世界的大門。讀完之後，我感覺自己的思維方式有瞭微妙的轉變，看待問題不再那麼片麵，對如何管理自己的情緒和行為也有瞭更清晰的認識。這本書絕對是想入門心理學，又想提升自我管理能力的朋友的絕佳選擇。

評分☆☆☆☆☆

最近，我麵臨著一個職業上的瓶頸期，感覺自己的工作效率不高，缺乏動力，總是陷入一種“想做卻做不好”的睏境。我開始懷疑自己的能力，也對未來感到迷茫。在朋友的推薦下，我偶然間讀到瞭這本《正版 哈佛趣味心理學(zu1神奇的意誌提升課)》。我原本以為這會是一本晦澀難懂的學術著作，但齣乎意料的是，它的內容非常有啓發性，而且錶達方式非常易於理解。書中的一些觀點，如“外部奬勵的陷阱”和“內在動機的重要性”，讓我對如何激發自己的工作熱情有瞭全新的認識。我一直以來都過度依賴外部的認可和奬勵，一旦這些缺失，就很容易失去方嚮。這本書讓我明白，真正的動力來源於內心的渴望和價值感。作者還分享瞭許多關於如何培養專注力的方法，比如“番茄工作法”的心理學基礎，以及如何識彆和剋服乾擾源。我嘗試瞭其中的一些方法，發現工作效率確實有提升，而且在完成任務時的滿足感也比以前更強。這本書沒有給我空洞的鼓勵，而是提供瞭一套係統性的思維框架和實操指南，幫助我從根本上解決問題。它讓我認識到，意誌力的提升不僅僅是“咬牙堅持”，更是對自我認知和行為策略的優化。我感覺自己不再是被動的“被推著走”，而是能夠主動地去創造屬於自己的動力和成果。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易拖延的人，麵對重要的任務時，總是會找各種藉口推遲，直到最後一刻纔倉促完成，這種狀態讓我非常焦慮和沮喪。在尋找解決之道的過程中，我接觸瞭各種時間管理方法和勵誌書籍，但效果都甚微。直到我發現瞭這本書，它讓我眼前一亮。這本書的視角非常獨特，它不像其他書那樣一味地強調“堅持”、“努力”，而是深入剖析瞭意誌力背後的心理機製。作者用一種非常接地氣的方式，解釋瞭為什麼我們會産生拖延，以及如何利用心理學原理來“欺騙”自己的大腦，讓它更願意去執行任務。我特彆喜歡書中關於“啓動效應”的講解，原來隻要邁齣第一步，後續的行動就會變得容易很多。書裏還提供瞭很多實用的技巧，比如如何設定SMART目標，如何分解大任務，如何奬勵自己等等。這些技巧都不是空洞的理論，而是經過驗證的、切實可行的操作方法。更重要的是，這本書讓我認識到，意誌力並不是一種固定的天賦，而是可以通過後天訓練和策略來提升的。它並沒有給我灌輸“你必須強大”的壓力，而是教我如何與自己的“惰性”和平相處，並巧妙地引導它走嚮積極的方嚮。讀這本書的過程，本身就是一種意誌力的鍛煉，因為它鼓勵我去反思自己的行為模式，並嘗試新的方法。我感覺自己不再是被動的受害者，而是有能力去主動掌控自己的意誌力，這是一種非常 empowering 的體驗。