自行車健身全攻略 暢銷書籍 體育運動 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 翰林書苑圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121220494

商品編碼：28864041335

叢書名： 自行車健身全攻略

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

自行車健身全攻略

作  者: 王港 等 [主編]王港 等 定  價: 29.8 齣?版?社: 電子工業齣版社 齣版日期: 2014-07-01 頁  數: 119 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787121220494 ●常識篇

●Part 1 首先，應該瞭解一下自行車

●1.自行車運動的概念

●2.自行車的種類

●3.自行車的構成要素

●4.進行自行車運動的好處

●5.自行車的設定

●6.單車騎行的黃金三點

●Part 2 讓自行車與你的身體達到XX協調

●1.選購適閤自己的自行車

●2.選自行車時車架大小的選擇方法

●3.選購自行車，要選擇閤適的龍頭把手尺寸

●4.選擇適閤你的車座

●5.如何調齣閤適你的車座

●6.調整自行車車把的方法

●7.調整變速器的步驟

●8.碼錶的概念及作用

●9.初學者X初騎行距離的確定

●10.進行自行車運動的XX時長

●11.騎行時需保持閤適的速度

●......

內容簡介

這是一本自行車騎行實用技巧全攻略。本書共分為常識篇、騎行訓練篇、安全健康篇、保養維修篇、旅行裝備篇5大部分，詳細而有邏輯地解釋車友很常遇見的問題,說明車友在騎行中的注意事項以及問題解決方法。首都體育學院王港教授的專業團隊結閤經驗與科學對騎行中的推薦知識進行詳細剖析和講解，實用性極強。

《自行車健身全攻略》：一場深度騎行，解鎖身心蛻變之旅 在這本《自行車健身全攻略》中，我們不止探討如何踏上那輛兩輪夥伴，更將引領您踏入一個全新的健身維度。它是一份詳盡的指南，一份熱情的邀約，一份承諾，關於如何通過自行車這項充滿樂趣和活力的運動，全麵提升您的身體素質、精神狀態，乃至生活品質。本書的誕生，源於對自行車運動深邃的理解，以及對科學健身理念的嚴謹追求。它打破瞭傳統健身書籍的刻闆印象，將專業知識與平實語言巧妙融閤，旨在讓每一位讀者，無論您是初涉騎行的新手，還是渴望突破瓶頸的資深愛好者，都能從中汲取養分，找到屬於自己的騎行之道。 為何選擇自行車？一輛車，開啓無限可能 自行車，不僅僅是交通工具，更是現代人追求健康生活方式的理想載體。它以其獨特的優勢，徵服瞭無數熱愛生活、熱愛運動的靈魂。《自行車健身全攻略》首先將深入剖析自行車運動的魅力所在。 全麵的身體鍛煉： 騎行是一種低衝擊性的全身運動，它能夠有效地鍛煉到您身體的每一個主要肌群。雙腿的蹬踏，核心肌群的穩定，甚至手臂和肩膀的協調發力，都在不知不覺中得到強化。本書將詳細闡述騎行如何針對性地鍛煉心肺功能，提高耐力，塑造勻稱的肌肉綫條，以及在燃燒卡路裏方麵的卓越錶現。從預防心血管疾病到增強骨密度，從改善體態到提升整體代謝水平，自行車健身的益處，遠超您的想象。 低衝擊，高迴報： 相較於跑步等高衝擊運動，騎行對關節的壓力要小得多。這意味著即使您有關節磨損的顧慮，或者正在從傷病中恢復，自行車仍然是安全有效的健身選擇。本書將深入探討騎行對關節的保護機製，以及如何通過正確的騎行姿勢和技術，進一步規避潛在的運動損傷。 親近自然，舒緩身心： 騎行賦予您自由探索世界的能力。在微風中穿梭，欣賞沿途的風景，感受大自然的脈搏，是一種無可比擬的放鬆方式。它能夠有效緩解工作和生活帶來的壓力，提升情緒，甚至激發創造力。本書將引導您發現騎行的治愈力量，學會如何在騎行中尋找內心的寜靜與快樂。 靈活性與個性化： 無論您是熱愛挑戰山路的越野愛好者，還是享受城市通勤的日常騎行者，亦或是鍾情於公路騎行的速度追求者，自行車都能滿足您的需求。本書將為您提供不同類型自行車運動的深入介紹，以及如何根據您的興趣、體能和目標，量身定製個性化的騎行計劃。 從零開始，穩步前行：新手入門的黃金法則 對於剛剛接觸自行車健身的朋友，《自行車健身全攻略》將是您最可靠的夥伴。我們將用最清晰、最易懂的語言，為您鋪平前行的道路。 選擇最適閤您的“戰馬”： 自行車種類繁多，從公路車、山地車到城市車、摺疊車，各有韆鞦。本書將為您提供一份詳盡的自行車選購指南，幫助您根據您的騎行目的、預算以及個人偏好，找到最適閤您的那輛自行車。我們將從車架尺寸、變速係統、刹車類型、輪胎選擇等關鍵要素入手，為您提供專業的選購建議，避免您走彎路。 安全第一：騎行裝備的“武裝”： 優質的裝備是安全騎行的基石。本書將詳細介紹騎行過程中必不可少的裝備，包括頭盔、騎行服、手套、騎行鞋、騎行眼鏡等，並解釋它們各自的作用和選擇要點。我們還將為您講解如何根據天氣和路況，選擇閤適的服裝搭配，確保您在任何情況下都能舒適、安全地騎行。 掌握正確的騎行姿勢： 良好的騎行姿勢不僅能提升騎行效率，更能有效預防運動損傷。本書將通過圖文並茂的方式，詳細講解如何調整座椅高度、車把位置，以及如何在騎行中保持放鬆、穩定的姿態。您將學會如何運用核心力量，如何科學地蹬踏，如何保持身體的平衡，從而在騎行中獲得最佳的體驗。 初學者的訓練計劃： 循序漸進是健身的關鍵。《自行車健身全攻略》將為您量身定製一係列適閤初學者的騎行訓練計劃。這些計劃將從短距離、低強度的騎行開始，逐步增加騎行時間和強度，幫助您安全有效地提升體能。您將學會如何熱身，如何進行有效的騎行訓練，以及如何在騎行後進行適當的放鬆和拉伸，為您的健身之旅打下堅實的基礎。 進階之路，突破瓶頸：讓您的騎行更上一層樓 當您已經熟悉瞭基本的騎行技巧，並開始享受騎行的樂趣時，《自行車健身全攻略》將帶領您邁嚮更廣闊的天地。 科學訓練，數據說話： 想要更快速地進步？科學的訓練方法是必不可少的。本書將深入介紹各種進階訓練方法，包括間歇訓練、節奏訓練、爬坡訓練等，並指導您如何利用心率監測器、功率計等工具，量化您的訓練成果，精確掌握自己的體能變化。您將學會如何根據訓練目標，製定個性化的周期性訓練計劃，最大化您的訓練效益。 提升效率，優化技術： 掌握更高級的騎行技術，能夠讓您的騎行更加流暢、高效。本書將深入講解如換擋技巧、過彎技術、下坡技巧、團體騎行協作等內容，幫助您在各種路況下都能遊刃有餘。您將學會如何更好地利用地形，如何節省體力，如何安全地應對復雜路況。 剋服高原反應與長途騎行： 對於熱衷於挑戰的您，《自行車健身全攻略》將為您提供應對高原騎行和長途騎行的專業指導。我們將從體能儲備、裝備選擇、補給策略、心理準備等多個方麵，為您提供全方位的建議，幫助您安全、順利地完成具有挑戰性的騎行任務。 力量與耐力的完美結閤： 騎行不僅僅是腿部運動，科學的力量訓練能夠顯著提升您的整體運動錶現。本書將為您介紹針對騎行者的核心力量訓練、上肢力量訓練以及柔韌性訓練，幫助您打造更強大的身體素質，預防運動損傷，並在騎行中爆發更強的動力。 騎行生活，不止於運動 《自行車健身全攻略》所倡導的，是一種融入生活的健身理念。它超越瞭單純的身體鍛煉，更是一種生活方式的升華。 營養與恢復： 科學的飲食和充分的恢復是高效健身的保障。本書將為您提供詳盡的騎行營養學知識，包括騎行前、騎行中、騎行後的能量補充策略，以及如何通過均衡的飲食，促進肌肉修復和體能恢復。您將學會如何為身體提供所需的“燃料”，如何讓身體在每一次訓練後都能更好地復原。 騎行安全：細節決定成敗： 安全永遠是騎行的重中之重。本書將詳細講解各種騎行安全知識，包括交通法規、路權意識、夜間騎行注意事項、突發情況應對等，以及如何維護和檢查自行車，確保您的每一次齣行都能安全無虞。 社交與探索： 騎行不僅僅是孤獨的旅程，它也是結識誌同道閤朋友的絕佳機會。本書將鼓勵您加入騎行社群，參與騎行活動，與他人分享騎行樂趣，探索更多未知的風景。我們還將為您提供一些經典的騎行路綫推薦，激發您的探索欲望。 可持續的健身習慣： 《自行車健身全攻略》緻力於幫助您將自行車健身融入日常生活，形成一種可持續的健康生活習慣。我們將與您分享如何剋服懈怠心理，如何保持對騎行的熱情，以及如何在繁忙的生活中，找到屬於自己的騎行時間。 總結： 《自行車健身全攻略》是一本集科學性、實踐性、趣味性於一體的重量級健身指南。它不僅僅是一本書，更是您踏上健康、活力、精彩人生的起點。無論您是想減肥塑形，提升體能，還是追求更健康的生活方式，亦或是僅僅想體驗風在指尖流過的自由，這本書都將是您最貼心、最專業的嚮導。現在，就讓我們一同踏上這段充滿無限可能的自行車健身之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是我在茫茫書海中撿到瞭一塊閃閃發光的寶藏！作為一名“久坐族”，我一直渴望找到一種能夠有效改善身體狀況，同時又不至於過於枯燥乏味的運動方式。試過跑步，但膝蓋總是不太適應；試過遊泳，但又覺得不夠方便。就在我幾乎要放棄的時候，我的朋友強烈推薦瞭這本《自行車健身全攻略》，並告訴我這絕對是一本“神書”。 我承認，一開始我並沒有抱太大的期望，畢竟“健身攻略”這類書籍，市麵上實在太多瞭，而且大部分內容都差不多。然而，當我翻開這本書的第一頁，我就被它的專業性和係統性深深吸引瞭。作者並非簡單地羅列一些騎行技巧，而是從人體生理學、生物力學等角度，深入剖析瞭自行車運動對身體的益處，以及如何在騎行中達到最佳的健身效果。 最讓我驚喜的是，這本書的結構非常清晰，循序漸進。它首先講解瞭如何選擇一輛適閤自己的自行車，以及如何進行基礎的調試和保養。這對於我這樣的新手來說，無疑是一劑定心丸。接著，它詳細介紹瞭各種騎行姿勢的調整方法，以及如何在不同的路況下保持身體的穩定和平衡。這些細節的處理，充分體現瞭作者的專業素養和對讀者的關懷。 此外，書中還提供瞭非常詳盡的訓練計劃，從初級的耐力訓練，到進階的力量和速度訓練，都有明確的指導和建議。而且，這些訓練計劃的設計非常人性化，考慮到不同人群的體能差異，可以根據自己的情況進行調整。我尤其喜歡其中關於“如何製定個性化訓練目標”的部分，它鼓勵我結閤自身情況，設定切閤實際的健身目標，並為之努力。 總的來說，這本《自行車健身全攻略》給我帶來瞭太多的驚喜。它不僅讓我對自行車運動有瞭更深入的瞭解，更重要的是，它為我指明瞭科學健身的方嚮。我相信，在它的陪伴下，我一定能夠開啓一段健康、快樂的騎行之旅，徹底告彆亞健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個運動愛好者，我一直在尋找能夠兼顧健身和娛樂的運動方式。嘗試過很多項目，最終被自行車運動的魅力所吸引。然而，真正開始深入瞭解之後，纔發現其中學問不淺。正當我為找不到係統的指導而苦惱時，《自行車健身全攻略》這本書如同一場及時雨，讓我看到瞭希望。 這本書最令我印象深刻的是其對“全麵性”的追求。它不僅僅關注於身體的鍛煉，更將心理健康、營養補充、裝備選擇等多個維度納入考量。例如，書中對於如何通過騎行來調節情緒，如何利用騎行來緩解壓力，都有非常獨到的見解。這讓我意識到，自行車運動不僅僅是體能的挑戰，更是身心放鬆和自我調節的有效途徑。 在裝備方麵，這本書的講解也相當詳盡。從自行車的類型選擇，到各個部件的性能解析，再到日常的維護保養，都做瞭細緻的介紹。這對於我這樣想要在裝備上有所提升，但又擔心被各種專業術語“勸退”的讀者來說，提供瞭極大的便利。我甚至發現瞭一些我之前完全不知道的“小竅門”，能夠讓騎行更加順暢和舒適。 訓練方法的設計上，本書也展現瞭其科學性和前瞻性。它不僅提供瞭傳統的耐力訓練和力量訓練，還介紹瞭一些進階的訓練方法，比如間歇訓練、巡航訓練等，並且詳細解釋瞭這些訓練方法背後的原理。這讓我在進行訓練時，能夠更有目標性，也更能理解訓練的意義所在。 總而言之，《自行車健身全攻略》這本書，是所有想要通過自行車運動來提升健康水平，享受生活樂趣的人的必備讀物。它以其專業、全麵、實用的內容，為我打開瞭一扇通往更健康、更精彩的騎行世界的大門。我強烈推薦這本書給所有對自行車運動感興趣的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長久以來對自行車運動抱有濃厚興趣，但一直苦於找不到一份係統、詳盡的入門指南的“僞”騎行愛好者，最近終於入手瞭這本《自行車健身全攻略》。說實話，剛拿到書的時候，我還有些擔心它會像市麵上許多泛泛而談的所謂“攻略”一樣，內容空洞，圖文並茂卻毫無乾貨。然而，事實證明我的擔憂是多餘的。這本書簡直是為我這樣的新手量身定製的！ 首先，它最吸引我的地方在於其內容的深度和廣度。它並沒有止步於簡單的“怎麼騎車”的層麵，而是深入淺齣地講解瞭自行車運動的科學原理，包括人體工學、騎行姿勢對身體的影響，以及如何通過科學的訓練來提升體能和耐力。這一點對於我這樣想要通過騎行達到健身目的的人來說，至關重要。書中詳細闡述瞭不同類型的騎行方式（公路、山地、城市通勤等）各自的特點和適閤人群，讓我能夠根據自己的需求和身體狀況做齣更明智的選擇。 其次，這本書的實操性極強。它不僅僅是理論的堆砌，更是將理論與實踐緊密結閤。書中提供瞭大量圖文並茂的練習方法和訓練計劃，從基礎的體能儲備，到進階的爬坡技巧、下坡控製，再到長距離騎行的策略，幾乎涵蓋瞭騎行過程中可能遇到的所有技術難題和訓練需求。我尤其喜歡其中關於“如何避免運動損傷”的章節，詳細列齣瞭常見的運動損傷原因，以及相應的預防措施和康復建議，這對於保障騎行安全，讓運動更持久、更健康，提供瞭非常有價值的指導。 再者，這本書的語言風格非常友好，即使是沒有太多專業背景的讀者，也能輕鬆理解。作者善於用生動形象的比喻和通俗易懂的語言來解釋復雜的概念，讓枯燥的運動理論變得有趣起來。同時，書中穿插的許多真實騎行案例和專傢的訪談，也增加瞭閱讀的趣味性和說服力。我常常在閱讀過程中，仿佛置身於騎行之中，與作者一同感受騎行的樂趣和挑戰。 總而言之，《自行車健身全攻略》不僅僅是一本關於如何騎行的書，它更像是一位循循善誘的導師，一位經驗豐富的夥伴，一位默默支持你的教練。它讓我從一個對自行車運動感到茫然的新手，逐漸成長為一個自信、有目標、享受騎行的愛好者。我迫不及待地想要將書中的知識應用到我的實際騎行中，相信在它的指引下，我的騎行之路會更加順暢，我的健身目標也會更快實現。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經驗豐富的騎行愛好者，我總是對那些聲稱能“攻略”自行車運動的書籍持謹慎態度。畢竟，真正精通這項運動，需要的不僅僅是紙麵上的知識，更是長年纍月的實踐和對身體的深刻理解。然而，《自行車健身全攻略》這本書，卻意外地超齣瞭我的預期，甚至可以說，它為我這樣“老司機”也帶來瞭不少新的啓發。 這本書最讓我贊賞的一點是，它並沒有忽視那些已經具備一定騎行基礎的讀者。它在講解基礎知識的同時，也深入探討瞭許多進階性的內容，例如如何優化騎行效率，如何在高海拔地區騎行，以及如何利用自行車進行周期性訓練來突破平颱期。這些內容對於我這樣想要不斷提升自己、挑戰更高目標的騎行者來說，具有極高的參考價值。 書中對於不同類型的騎行器材的分析也非常到位，從車架材質的選擇，到變速係統的優化，再到輪胎的選擇和氣壓的調整，每一個細節都做瞭詳盡的說明。這對於我來說，無疑是一份寶貴的“裝備升級指南”。我甚至發現瞭一些我之前從未注意到，但卻對騎行體驗有著重要影響的小技巧。 更重要的是，這本書非常注重“科學”二字。作者在書中引用瞭大量的研究數據和科學理論，來解釋各種訓練方法和技巧的有效性。這一點對於我這樣追求科學訓練的人來說，是非常重要的。它讓我能夠更理性地看待自己的訓練過程，避免盲目地模仿，而是根據科學原理來製定更有效的計劃。 雖然我已經騎行多年，但我仍然認為，《自行車健身全攻略》這本書為我提供瞭一個重新審視和優化我的騎行方式的機會。它讓我更加清晰地認識到，在追求速度和裏程的同時，保持身體的健康和運動的樂趣同樣重要。我將會把書中的一些建議融入到我今後的訓練中，相信它能幫助我繼續保持對自行車運動的熱情，並不斷突破自我。

評分☆☆☆☆☆

我是一個在城市裏生活瞭很久的人，每天擠公交、地鐵，總是感覺身體越來越僵硬，精神也越來越萎靡。我一直想找一種能夠讓我擺脫這種狀態，又不會太辛苦的運動方式。偶然的機會，我在書店看到瞭這本《自行車健身全攻略》，它的封麵設計就給我一種陽光、積極的感覺，讓我忍不住拿起來翻看。 一開始，我隻是隨便翻翻，但越看越覺得這本書寫得太好瞭。它不像我之前看過的那些健身書，上來就講很多專業術語，讓我聽得雲裏霧裏。這本書的語言非常通俗易懂，而且充滿瞭生活氣息。作者用瞭很多生動的例子，來講解騎行對身體的好處，比如如何改善心肺功能，如何塑造腿部綫條，甚至是如何緩解工作壓力。 讓我特彆感動的是，這本書非常關注“新手”的需求。它詳細地解答瞭新手在騎行過程中可能遇到的各種問題，比如如何挑選自行車、如何調整坐墊高度、如何掌握刹車技巧等等。每一個步驟都講得非常詳細，配有清晰的圖片，讓我感覺就像有一個專業的教練在我身邊手把手地教我一樣。 而且，這本書還提供瞭一些非常實用的訓練計劃，從最基礎的短距離騎行，到逐漸增加難度的長距離騎行，都有詳細的指導。我最喜歡的是關於“如何讓騎行更有趣”的部分，裏麵介紹瞭各種騎行路綫的規劃，以及如何與朋友一起騎行，這些都讓我覺得騎行不再是一件枯燥的事情，而是充滿樂趣的社交活動。 總之，《自行車健身全攻略》這本書，真的讓我對騎行運動充滿瞭信心。它不僅教會瞭我如何科學地騎行，更重要的是，它點燃瞭我對健康生活的熱情。我迫不及待地想要去嘗試這本書中的方法，相信它一定會帶給我一個全新的、更健康、更快樂的自己。