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店铺： 翰林书苑图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121220494

商品编码：28864041335

丛书名： 自行车健身全攻略

开本：16开

出版时间：2014-07-01

自行车健身全攻略

作  者: 王港 等 [主编]王港 等 定  价: 29.8 出?版?社: 电子工业出版社 出版日期: 2014-07-01 页  数: 119 装  帧: 平装 ISBN: 9787121220494 ●常识篇

●Part 1 首先，应该了解一下自行车

●1.自行车运动的概念

●2.自行车的种类

●3.自行车的构成要素

●4.进行自行车运动的好处

●5.自行车的设定

●6.单车骑行的黄金三点

●Part 2 让自行车与你的身体达到XX协调

●1.选购适合自己的自行车

●2.选自行车时车架大小的选择方法

●3.选购自行车，要选择合适的龙头把手尺寸

●4.选择适合你的车座

●5.如何调出合适你的车座

●6.调整自行车车把的方法

●7.调整变速器的步骤

●8.码表的概念及作用

●9.初学者X初骑行距离的确定

●10.进行自行车运动的XX时长

●11.骑行时需保持合适的速度

●......

内容简介

这是一本自行车骑行实用技巧全攻略。本书共分为常识篇、骑行训练篇、安全健康篇、保养维修篇、旅行装备篇5大部分，详细而有逻辑地解释车友很常遇见的问题,说明车友在骑行中的注意事项以及问题解决方法。首都体育学院王港教授的专业团队结合经验与科学对骑行中的推荐知识进行详细剖析和讲解，实用性极强。

《自行车健身全攻略》：一场深度骑行，解锁身心蜕变之旅 在这本《自行车健身全攻略》中，我们不止探讨如何踏上那辆两轮伙伴，更将引领您踏入一个全新的健身维度。它是一份详尽的指南，一份热情的邀约，一份承诺，关于如何通过自行车这项充满乐趣和活力的运动，全面提升您的身体素质、精神状态，乃至生活品质。本书的诞生，源于对自行车运动深邃的理解，以及对科学健身理念的严谨追求。它打破了传统健身书籍的刻板印象，将专业知识与平实语言巧妙融合，旨在让每一位读者，无论您是初涉骑行的新手，还是渴望突破瓶颈的资深爱好者，都能从中汲取养分，找到属于自己的骑行之道。 为何选择自行车？一辆车，开启无限可能 自行车，不仅仅是交通工具，更是现代人追求健康生活方式的理想载体。它以其独特的优势，征服了无数热爱生活、热爱运动的灵魂。《自行车健身全攻略》首先将深入剖析自行车运动的魅力所在。 全面的身体锻炼： 骑行是一种低冲击性的全身运动，它能够有效地锻炼到您身体的每一个主要肌群。双腿的蹬踏，核心肌群的稳定，甚至手臂和肩膀的协调发力，都在不知不觉中得到强化。本书将详细阐述骑行如何针对性地锻炼心肺功能，提高耐力，塑造匀称的肌肉线条，以及在燃烧卡路里方面的卓越表现。从预防心血管疾病到增强骨密度，从改善体态到提升整体代谢水平，自行车健身的益处，远超您的想象。 低冲击，高回报： 相较于跑步等高冲击运动，骑行对关节的压力要小得多。这意味着即使您有关节磨损的顾虑，或者正在从伤病中恢复，自行车仍然是安全有效的健身选择。本书将深入探讨骑行对关节的保护机制，以及如何通过正确的骑行姿势和技术，进一步规避潜在的运动损伤。 亲近自然，舒缓身心： 骑行赋予您自由探索世界的能力。在微风中穿梭，欣赏沿途的风景，感受大自然的脉搏，是一种无可比拟的放松方式。它能够有效缓解工作和生活带来的压力，提升情绪，甚至激发创造力。本书将引导您发现骑行的治愈力量，学会如何在骑行中寻找内心的宁静与快乐。 灵活性与个性化： 无论您是热爱挑战山路的越野爱好者，还是享受城市通勤的日常骑行者，亦或是钟情于公路骑行的速度追求者，自行车都能满足您的需求。本书将为您提供不同类型自行车运动的深入介绍，以及如何根据您的兴趣、体能和目标，量身定制个性化的骑行计划。 从零开始，稳步前行：新手入门的黄金法则 对于刚刚接触自行车健身的朋友，《自行车健身全攻略》将是您最可靠的伙伴。我们将用最清晰、最易懂的语言，为您铺平前行的道路。 选择最适合您的“战马”： 自行车种类繁多，从公路车、山地车到城市车、折叠车，各有千秋。本书将为您提供一份详尽的自行车选购指南，帮助您根据您的骑行目的、预算以及个人偏好，找到最适合您的那辆自行车。我们将从车架尺寸、变速系统、刹车类型、轮胎选择等关键要素入手，为您提供专业的选购建议，避免您走弯路。 安全第一：骑行装备的“武装”： 优质的装备是安全骑行的基石。本书将详细介绍骑行过程中必不可少的装备，包括头盔、骑行服、手套、骑行鞋、骑行眼镜等，并解释它们各自的作用和选择要点。我们还将为您讲解如何根据天气和路况，选择合适的服装搭配，确保您在任何情况下都能舒适、安全地骑行。 掌握正确的骑行姿势： 良好的骑行姿势不仅能提升骑行效率，更能有效预防运动损伤。本书将通过图文并茂的方式，详细讲解如何调整座椅高度、车把位置，以及如何在骑行中保持放松、稳定的姿态。您将学会如何运用核心力量，如何科学地蹬踏，如何保持身体的平衡，从而在骑行中获得最佳的体验。 初学者的训练计划： 循序渐进是健身的关键。《自行车健身全攻略》将为您量身定制一系列适合初学者的骑行训练计划。这些计划将从短距离、低强度的骑行开始，逐步增加骑行时间和强度，帮助您安全有效地提升体能。您将学会如何热身，如何进行有效的骑行训练，以及如何在骑行后进行适当的放松和拉伸，为您的健身之旅打下坚实的基础。 进阶之路，突破瓶颈：让您的骑行更上一层楼 当您已经熟悉了基本的骑行技巧，并开始享受骑行的乐趣时，《自行车健身全攻略》将带领您迈向更广阔的天地。 科学训练，数据说话： 想要更快速地进步？科学的训练方法是必不可少的。本书将深入介绍各种进阶训练方法，包括间歇训练、节奏训练、爬坡训练等，并指导您如何利用心率监测器、功率计等工具，量化您的训练成果，精确掌握自己的体能变化。您将学会如何根据训练目标，制定个性化的周期性训练计划，最大化您的训练效益。 提升效率，优化技术： 掌握更高级的骑行技术，能够让您的骑行更加流畅、高效。本书将深入讲解如换挡技巧、过弯技术、下坡技巧、团体骑行协作等内容，帮助您在各种路况下都能游刃有余。您将学会如何更好地利用地形，如何节省体力，如何安全地应对复杂路况。 克服高原反应与长途骑行： 对于热衷于挑战的您，《自行车健身全攻略》将为您提供应对高原骑行和长途骑行的专业指导。我们将从体能储备、装备选择、补给策略、心理准备等多个方面，为您提供全方位的建议，帮助您安全、顺利地完成具有挑战性的骑行任务。 力量与耐力的完美结合： 骑行不仅仅是腿部运动，科学的力量训练能够显著提升您的整体运动表现。本书将为您介绍针对骑行者的核心力量训练、上肢力量训练以及柔韧性训练，帮助您打造更强大的身体素质，预防运动损伤，并在骑行中爆发更强的动力。 骑行生活，不止于运动 《自行车健身全攻略》所倡导的，是一种融入生活的健身理念。它超越了单纯的身体锻炼，更是一种生活方式的升华。 营养与恢复： 科学的饮食和充分的恢复是高效健身的保障。本书将为您提供详尽的骑行营养学知识，包括骑行前、骑行中、骑行后的能量补充策略，以及如何通过均衡的饮食，促进肌肉修复和体能恢复。您将学会如何为身体提供所需的“燃料”，如何让身体在每一次训练后都能更好地复原。 骑行安全：细节决定成败： 安全永远是骑行的重中之重。本书将详细讲解各种骑行安全知识，包括交通法规、路权意识、夜间骑行注意事项、突发情况应对等，以及如何维护和检查自行车，确保您的每一次出行都能安全无虞。 社交与探索： 骑行不仅仅是孤独的旅程，它也是结识志同道合朋友的绝佳机会。本书将鼓励您加入骑行社群，参与骑行活动，与他人分享骑行乐趣，探索更多未知的风景。我们还将为您提供一些经典的骑行路线推荐，激发您的探索欲望。 可持续的健身习惯： 《自行车健身全攻略》致力于帮助您将自行车健身融入日常生活，形成一种可持续的健康生活习惯。我们将与您分享如何克服懈怠心理，如何保持对骑行的热情，以及如何在繁忙的生活中，找到属于自己的骑行时间。 总结： 《自行车健身全攻略》是一本集科学性、实践性、趣味性于一体的重量级健身指南。它不仅仅是一本书，更是您踏上健康、活力、精彩人生的起点。无论您是想减肥塑形，提升体能，还是追求更健康的生活方式，亦或是仅仅想体验风在指尖流过的自由，这本书都将是您最贴心、最专业的向导。现在，就让我们一同踏上这段充满无限可能的自行车健身之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长久以来对自行车运动抱有浓厚兴趣，但一直苦于找不到一份系统、详尽的入门指南的“伪”骑行爱好者，最近终于入手了这本《自行车健身全攻略》。说实话，刚拿到书的时候，我还有些担心它会像市面上许多泛泛而谈的所谓“攻略”一样，内容空洞，图文并茂却毫无干货。然而，事实证明我的担忧是多余的。这本书简直是为我这样的新手量身定制的！ 首先，它最吸引我的地方在于其内容的深度和广度。它并没有止步于简单的“怎么骑车”的层面，而是深入浅出地讲解了自行车运动的科学原理，包括人体工学、骑行姿势对身体的影响，以及如何通过科学的训练来提升体能和耐力。这一点对于我这样想要通过骑行达到健身目的的人来说，至关重要。书中详细阐述了不同类型的骑行方式（公路、山地、城市通勤等）各自的特点和适合人群，让我能够根据自己的需求和身体状况做出更明智的选择。 其次，这本书的实操性极强。它不仅仅是理论的堆砌，更是将理论与实践紧密结合。书中提供了大量图文并茂的练习方法和训练计划，从基础的体能储备，到进阶的爬坡技巧、下坡控制，再到长距离骑行的策略，几乎涵盖了骑行过程中可能遇到的所有技术难题和训练需求。我尤其喜欢其中关于“如何避免运动损伤”的章节，详细列出了常见的运动损伤原因，以及相应的预防措施和康复建议，这对于保障骑行安全，让运动更持久、更健康，提供了非常有价值的指导。 再者，这本书的语言风格非常友好，即使是没有太多专业背景的读者，也能轻松理解。作者善于用生动形象的比喻和通俗易懂的语言来解释复杂的概念，让枯燥的运动理论变得有趣起来。同时，书中穿插的许多真实骑行案例和专家的访谈，也增加了阅读的趣味性和说服力。我常常在阅读过程中，仿佛置身于骑行之中，与作者一同感受骑行的乐趣和挑战。 总而言之，《自行车健身全攻略》不仅仅是一本关于如何骑行的书，它更像是一位循循善诱的导师，一位经验丰富的伙伴，一位默默支持你的教练。它让我从一个对自行车运动感到茫然的新手，逐渐成长为一个自信、有目标、享受骑行的爱好者。我迫不及待地想要将书中的知识应用到我的实际骑行中，相信在它的指引下，我的骑行之路会更加顺畅，我的健身目标也会更快实现。

评分☆☆☆☆☆

我是一个在城市里生活了很久的人，每天挤公交、地铁，总是感觉身体越来越僵硬，精神也越来越萎靡。我一直想找一种能够让我摆脱这种状态，又不会太辛苦的运动方式。偶然的机会，我在书店看到了这本《自行车健身全攻略》，它的封面设计就给我一种阳光、积极的感觉，让我忍不住拿起来翻看。 一开始，我只是随便翻翻，但越看越觉得这本书写得太好了。它不像我之前看过的那些健身书，上来就讲很多专业术语，让我听得云里雾里。这本书的语言非常通俗易懂，而且充满了生活气息。作者用了很多生动的例子，来讲解骑行对身体的好处，比如如何改善心肺功能，如何塑造腿部线条，甚至是如何缓解工作压力。 让我特别感动的是，这本书非常关注“新手”的需求。它详细地解答了新手在骑行过程中可能遇到的各种问题，比如如何挑选自行车、如何调整坐垫高度、如何掌握刹车技巧等等。每一个步骤都讲得非常详细，配有清晰的图片，让我感觉就像有一个专业的教练在我身边手把手地教我一样。 而且，这本书还提供了一些非常实用的训练计划，从最基础的短距离骑行，到逐渐增加难度的长距离骑行，都有详细的指导。我最喜欢的是关于“如何让骑行更有趣”的部分，里面介绍了各种骑行路线的规划，以及如何与朋友一起骑行，这些都让我觉得骑行不再是一件枯燥的事情，而是充满乐趣的社交活动。 总之，《自行车健身全攻略》这本书，真的让我对骑行运动充满了信心。它不仅教会了我如何科学地骑行，更重要的是，它点燃了我对健康生活的热情。我迫不及待地想要去尝试这本书中的方法，相信它一定会带给我一个全新的、更健康、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个运动爱好者，我一直在寻找能够兼顾健身和娱乐的运动方式。尝试过很多项目，最终被自行车运动的魅力所吸引。然而，真正开始深入了解之后，才发现其中学问不浅。正当我为找不到系统的指导而苦恼时，《自行车健身全攻略》这本书如同一场及时雨，让我看到了希望。 这本书最令我印象深刻的是其对“全面性”的追求。它不仅仅关注于身体的锻炼，更将心理健康、营养补充、装备选择等多个维度纳入考量。例如，书中对于如何通过骑行来调节情绪，如何利用骑行来缓解压力，都有非常独到的见解。这让我意识到，自行车运动不仅仅是体能的挑战，更是身心放松和自我调节的有效途径。 在装备方面，这本书的讲解也相当详尽。从自行车的类型选择，到各个部件的性能解析，再到日常的维护保养，都做了细致的介绍。这对于我这样想要在装备上有所提升，但又担心被各种专业术语“劝退”的读者来说，提供了极大的便利。我甚至发现了一些我之前完全不知道的“小窍门”，能够让骑行更加顺畅和舒适。 训练方法的设计上，本书也展现了其科学性和前瞻性。它不仅提供了传统的耐力训练和力量训练，还介绍了一些进阶的训练方法，比如间歇训练、巡航训练等，并且详细解释了这些训练方法背后的原理。这让我在进行训练时，能够更有目标性，也更能理解训练的意义所在。 总而言之，《自行车健身全攻略》这本书，是所有想要通过自行车运动来提升健康水平，享受生活乐趣的人的必备读物。它以其专业、全面、实用的内容，为我打开了一扇通往更健康、更精彩的骑行世界的大门。我强烈推荐这本书给所有对自行车运动感兴趣的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

作为一名经验丰富的骑行爱好者，我总是对那些声称能“攻略”自行车运动的书籍持谨慎态度。毕竟，真正精通这项运动，需要的不仅仅是纸面上的知识，更是长年累月的实践和对身体的深刻理解。然而，《自行车健身全攻略》这本书，却意外地超出了我的预期，甚至可以说，它为我这样“老司机”也带来了不少新的启发。 这本书最让我赞赏的一点是，它并没有忽视那些已经具备一定骑行基础的读者。它在讲解基础知识的同时，也深入探讨了许多进阶性的内容，例如如何优化骑行效率，如何在高海拔地区骑行，以及如何利用自行车进行周期性训练来突破平台期。这些内容对于我这样想要不断提升自己、挑战更高目标的骑行者来说，具有极高的参考价值。 书中对于不同类型的骑行器材的分析也非常到位，从车架材质的选择，到变速系统的优化，再到轮胎的选择和气压的调整，每一个细节都做了详尽的说明。这对于我来说，无疑是一份宝贵的“装备升级指南”。我甚至发现了一些我之前从未注意到，但却对骑行体验有着重要影响的小技巧。 更重要的是，这本书非常注重“科学”二字。作者在书中引用了大量的研究数据和科学理论，来解释各种训练方法和技巧的有效性。这一点对于我这样追求科学训练的人来说，是非常重要的。它让我能够更理性地看待自己的训练过程，避免盲目地模仿，而是根据科学原理来制定更有效的计划。 虽然我已经骑行多年，但我仍然认为，《自行车健身全攻略》这本书为我提供了一个重新审视和优化我的骑行方式的机会。它让我更加清晰地认识到，在追求速度和里程的同时，保持身体的健康和运动的乐趣同样重要。我将会把书中的一些建议融入到我今后的训练中，相信它能帮助我继续保持对自行车运动的热情，并不断突破自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是我在茫茫书海中捡到了一块闪闪发光的宝藏！作为一名“久坐族”，我一直渴望找到一种能够有效改善身体状况，同时又不至于过于枯燥乏味的运动方式。试过跑步，但膝盖总是不太适应；试过游泳，但又觉得不够方便。就在我几乎要放弃的时候，我的朋友强烈推荐了这本《自行车健身全攻略》，并告诉我这绝对是一本“神书”。 我承认，一开始我并没有抱太大的期望，毕竟“健身攻略”这类书籍，市面上实在太多了，而且大部分内容都差不多。然而，当我翻开这本书的第一页，我就被它的专业性和系统性深深吸引了。作者并非简单地罗列一些骑行技巧，而是从人体生理学、生物力学等角度，深入剖析了自行车运动对身体的益处，以及如何在骑行中达到最佳的健身效果。 最让我惊喜的是，这本书的结构非常清晰，循序渐进。它首先讲解了如何选择一辆适合自己的自行车，以及如何进行基础的调试和保养。这对于我这样的新手来说，无疑是一剂定心丸。接着，它详细介绍了各种骑行姿势的调整方法，以及如何在不同的路况下保持身体的稳定和平衡。这些细节的处理，充分体现了作者的专业素养和对读者的关怀。 此外，书中还提供了非常详尽的训练计划，从初级的耐力训练，到进阶的力量和速度训练，都有明确的指导和建议。而且，这些训练计划的设计非常人性化，考虑到不同人群的体能差异，可以根据自己的情况进行调整。我尤其喜欢其中关于“如何制定个性化训练目标”的部分，它鼓励我结合自身情况，设定切合实际的健身目标，并为之努力。 总的来说，这本《自行车健身全攻略》给我带来了太多的惊喜。它不仅让我对自行车运动有了更深入的了解，更重要的是，它为我指明了科学健身的方向。我相信，在它的陪伴下，我一定能够开启一段健康、快乐的骑行之旅，彻底告别亚健康状态。