超級自控力—如何進行有效的自我管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自控力
• 自我管理
• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 目標設定
• 意誌力
• 行為改變

店鋪： 興傑圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563953516

商品編碼：29224022871

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名:自控力:如何進行有效的自我管理

定價：32.8元

作者:潘鴻生

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787563953516

字數：234

頁碼：274

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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麵對各種各樣的誘惑，許多人漸漸迷失在追名逐利的洪流中，甚至開始放縱自己，通過各種方式來麻醉自己，結果隻能是傷人傷己、自欺欺人。因此，培養自控力已變得至關重要。一個人隻有擁有一種的自控力，纔能有效地管理自己，管理人生。

目錄

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章 破解情緒的密碼，掌控情緒的開關

剋製衝動，彆逞一時之快003

警惕“踢貓效應”，不要將怒火轉嫁他人005

控製住情緒，就控製瞭世界009

氣大傷身，何必為小事生氣013

剋服恐懼情緒，做個勇敢的人016

緩解壓力，排除不良情緒的乾擾020

靜下心來，遠離浮躁的情緒023

第二章 駕馭習慣，將命運掌控在自己手中

習慣形成性格，性格決定命運031

擺脫思維定式，彆在過去的思維模式中打轉轉035

維持現狀就是掉隊，養成敢於冒險的習慣038

言齣即行，養成立即行動的習慣043

業精於勤荒於嬉，勤奮是個好習慣046

消除猶豫不決的行動障礙，培養堅決果斷的習慣049

不要輕言放棄，堅持到下一分鍾就是成功053

第三章 改變心態，由內而外控製自己

凡事往好處想，人也會快樂點061

不能改變他人，那就改變自己064

內心有陽光，世界纔會透亮068

充滿熱情，讓生活多一份活力071

你的工作態度決定你的人生高度074

遠離抱怨，多一些幸福快樂078

心態對瞭，狀態就對瞭083

第四章 守得住欲望，抵得住誘惑

名利於我如浮雲，不要被名利牽著鼻子走089

人要經得起誘惑，守得住清貧094

欲望太多，煩惱會更多098

失意要坦然，得意要淡然1

功遂身退，天之道也4

不能控製自己的欲望，就會成為欲望的奴隸7

遠離虛榮，纔能過得踏實111

第五章 用目標約束自己，掌控人生的方嚮

人生有方嚮，纔能穩定立世119

有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生122

不斷修正，及時調整自己的目標126

製訂切實可行的計劃，達成目標129

發揮優勢，根據自身特點選擇正確目標132

分解目標，成功唾手可得136

執著於目標，纔會成功140

第六章 控製好自己的言行，突破交往的障礙

留口德，切勿在他人麵前揭人短處147

要麼不說，要說就說在點子上151

做一個好的聽眾，讓對方暢所欲言155

保留他人麵子，對方自然感激你159

一視同仁，平等對待每一個人163

尊重他人，你纔會贏得他人的尊重167

注重首因效應，以良好的印象打動人心170

注意刺蝟法則，再好的朋友也要保持距離174

第七章 時間都去哪兒瞭，實現對時間的管理

珍惜生命中的每一分每一秒179

無論何時，都要做個守時的人183

要事，先做重要的事情186

用對方法，提高做事效率191

學會時間管理，閤理高效地利用時間194

時間是擠齣來的，學會利用零碎和閑暇的時間198

拒絕拖延，事畢202

第八章 意誌堅定，做內心強大的自己

剋己自製，有效地約束自己209

磨礪堅強的意誌，塑造成功的人生212

勇於剋服睏難，纔做得瞭強者217

不怕失敗，勇於承受失敗的打擊222

隻有經曆過地獄般的摺磨，纔有徵服天堂的力量226

你所經曆的苦難，是在為你的成功鋪路230

承受壓力，將壓力轉換為動力235

第九章 掌控自我，做生活中的自控達人

自卑，找迴自信241

消除猜疑，學會相互信任244

當心嫉妒心理誘你誤入歧途247

學會分享，你的生活纔會更加美好251

摘下“有色眼鏡”，丟掉你的成見254

謙虛謹慎纔能叩開成功的大門258

寬以待人，海寬天寬不及我心寬261

你如何對待彆人，彆人也會如何對待你264

沒有規則意識，一切行為準則都是空談267

附 錄

測試題：你是一個有自製力的人嗎？273

內容提要

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自控力，即自我控製的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控製。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控製感。自我控製，是一種對自身性格和欲望的控製能力，一旦失控，人將變得隨心所欲。一切法律條文、道德規範都是“他律”，隻有發自內心的反省、認識纔是自律。

作者介紹

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潘鴻生，暢銷書作者、圖書策劃人。曾策劃、撰寫過《好傢風成就好孩子》、《彆讓隨便害瞭你》、《做人如水的哲學》、《聽南懷瑾大師講莊子》等圖書。

《靜水流深：覺察與行動的藝術》 內容梗概 《靜水流深：覺察與行動的藝術》並非一本關於“超級自控力”的技巧集閤，而是邀請讀者踏上一段深入自我探索與實踐的旅程。本書的核心在於揭示人類內在運作的奧秘，以及如何通過培養敏銳的覺察能力，進而引發有意義的、可持續的行動。它不是一本速成指南，而是一本邀請你慢下來，去理解、去感受、去創造的書。 全書圍繞“覺察”與“行動”這兩個相互依存的核心概念展開。作者認為，許多時候，我們之所以難以達成目標、擺脫睏境，並非源於能力的不足，而是由於缺乏對自身內在狀態的清晰認知。我們可能被習慣性的思維模式、未被識彆的情緒波動、或是不自覺的慣性所裹挾，從而在不知不覺中偏離瞭預期的軌道。因此，《靜水流深》首先著力於引導讀者建立起強大的“覺察力”——一種能夠穿透錶麵現象，直達內心深處的能力。 第一部分：覺察的深耕 在“覺察的深耕”章節中，本書首先從多個維度拆解瞭“覺察”的內涵。它並非簡單的“知道”或“意識到”，而是一種包含觀察、傾聽、感受，甚至是一種更深層的“領悟”的過程。 內在的地圖：認識你的情緒與思維 情緒的語言： 本書不迴避情緒的復雜性，而是將其視為一種寶貴的信息載體。它教授讀者如何識彆、命名、接納並理解不同情緒背後的需求和信號。這裏會探討情緒的生理反應，例如心跳加速、肌肉緊張等，以及它們如何影響我們的認知和行為。我們會學習區分“真實的情緒”與“被放大的情緒反應”，以及如何避免被情緒淹沒，而是成為情緒的觀察者。例如，當我們感到焦慮時，這本書會引導我們去問：“這種焦慮是對即將到來的挑戰的信號，還是我對過往失敗經驗的投射？” 思維的河流： 讀者將被引導去審視自己思維的模式。這包括識彆自動化思維、非理性信念、以及那些根深蒂固的“我應該”或“我不應該”的規則。本書強調，我們的思維並非事實本身，而是我們對事實的解釋。通過練習，讀者可以學會暫停、質疑和重塑那些限製性思維，為更清晰的判斷和更靈活的決策騰齣空間。例如，我們會通過案例分析，展示一個“我總是做不好”的思維如何導緻一係列自我實現的預言，以及如何通過觀察這一思維模式，並將其替換為“我正在學習和進步”的視角，來改變行為結果。 身體的智慧：傾聽身體的信號 身體的覺察： 我們的身體是情緒和心理狀態最直接的載體。《靜水流深》會指導讀者如何通過身體感知來覺察內在的緊張、放鬆、能量水平等。這包括對呼吸、肌肉張力、姿勢甚至細微的身體感覺的關注。本書認為，許多時候，當我們的大腦尚未 fully 意識到問題時，身體已經發齣瞭警報。學會傾聽身體，就如同獲得瞭一個更早期的預警係統。例如，我們會描述如何在會議中，通過感受肩膀的僵硬來意識到自己正處於抗拒狀態，或者在麵對誘惑時，身體的哪一部分會傳來不適感。 身心連接的實踐： 本部分會介紹一些簡單易行的身體覺察練習，如身體掃描、正念行走，以及如何在日常活動中保持與身體的連接。這些練習旨在幫助讀者建立起一種更和諧的身心關係，讓身體不再是一個被忽視的容器，而是內在智慧的源泉。 環境的映射：洞察外界的互動 人際的鏡子： 我們在與他人的互動中，往往會映射齣自身的部分麵嚮。《靜水流深》會引導讀者觀察自己在人際關係中的反應模式，包括如何溝通、如何處理衝突、如何迴應贊美或批評。通過理解他人行為背後的意圖（即使是無意識的），以及自身在互動中的角色，我們可以更清晰地認識自己。例如，我們會探討為什麼在某些關係中，我們會反復陷入同樣的溝通睏境，以及通過覺察自己的話語模式和肢體語言，如何打破僵局。 環境的潛移默化： 外部環境，包括物理空間、社交圈、信息流等，都會在不知不覺中影響我們的情緒和行為。本書會鼓勵讀者審視這些外部因素，並思考它們是如何塑造我們的選擇和狀態的。例如，一個充滿乾擾的工作環境會如何削弱我們的專注力，一個負麵信息過載的社交媒體會如何影響我們的情緒穩定，從而讓我們有意識地去優化自己的外部環境。 第二部分：行動的藝術 在建立瞭紮實的覺察基礎之後，《靜水流深》將目光轉嚮“行動的藝術”。本書強調，真正的改變並非源於強迫，而是源於清晰的洞察與內驅力的結閤。 清晰的目標：從願景到方嚮 挖掘深層動機： 本書不會提供“ SMART 原則”式的目標設定方法，而是引導讀者去探索目標背後真正的“為什麼”。這涉及到對個人價值觀、生命意義的深入思考，以及什麼纔是真正能帶來滿足感和成就感的動力。例如，我們不是設定“減肥 10 公斤”，而是去探索“我渴望擁有更健康的身體，是為瞭能更好地陪伴傢人，還是為瞭體驗更充沛的活力去追求我的愛好？” 可視化與意象： 通過引導讀者運用可視化和意象的技巧，來生動地描繪實現目標的場景，感受達成的喜悅，從而激發內在的行動能量。這是一種情感化的目標連接，而非冷冰冰的指標。 順應而為：與內在節奏共舞 識彆能量周期： 每個人都有自己的能量高峰和低榖。《靜水流深》鼓勵讀者去觀察和記錄自己的生物鍾和精力變化，並將重要的任務安排在能量充沛的時段。這意味著不再是“硬撐”，而是“藉力”。例如，我們會提供錶格和引導，幫助讀者繪製齣自己一周的能量地圖，從而知道什麼時候適閤做需要高度專注的工作，什麼時候適閤進行放鬆性的活動。 耐心與進程： 改變是一個循序漸進的過程，而非一蹴而就。《靜水流深》強調耐心和對過程的欣賞。它會引導讀者關注每一個微小的進步，並將注意力從“結果”轉嚮“正在發生的進程”。例如，我們不會因為一次未能堅持晨跑而氣餒，而是會慶祝“我今天穿上瞭跑鞋”，或者“我走齣瞭傢門”。 應對挑戰：在不確定中前行 “卡點”的藝術： 當我們遇到阻礙時，通常不是缺乏方法，而是被內在的恐懼、懷疑或慣性所睏。《靜水流深》將“卡點”視為一次深入覺察的機會，而非失敗的標誌。它提供策略來理解阻礙的根源，並從中找到突破口。例如，當我們發現自己拖延一個重要任務時，我們會引導讀者去覺察：“是什麼讓我迴避這件事？是對失敗的恐懼？對未知的擔憂？還是對這件事本身缺乏興趣？” 靈活的適應： 世界是變化的，計劃也需要調整。《靜水流深》鼓勵讀者在保持方嚮感的同時，擁有靈活調整策略的能力。這來自於對當下情況的清晰覺察，以及不被 rigid 的計劃所束縛。例如，當我們發現原定的計劃因為外部環境的突變而不再可行時，我們會引導讀者快速覺察新的信息，並重新評估最有效的行動路徑。 內在驅動的轉化：從“應該”到“想要” 興趣的引導： 本書認為，最可持續的行動來自於內心的真正興趣和熱情。它會幫助讀者去發掘那些能夠點燃自己內在火焰的事物，並將它們融入到行動中。例如，通過一係列的提問，我們會引導讀者去迴憶在什麼情境下，自己會感到時間飛逝，充滿活力，從而找到自己的“心流”體驗。 意義的構建： 當行動與個人深層的意義感相連接時，其動力將是源源不絕的。本書會引導讀者思考，如何將日常的活動與更宏大的目標或價值觀聯係起來，從而賦予每一個行動以更深遠的意義。 本書的獨特之處 《靜水流深：覺察與行動的藝術》與市麵上強調“意誌力”、“時間管理技巧”或“行為改變公式”的圖書有所不同。它不提供一套僵化的 rules，而是提供一套 “方法論”。它相信，真正的力量並非來自外部的約束，而是來自內在的清晰與整閤。 強調“理解”而非“遵循”： 本書的重點在於讓讀者理解自己內在的運作機製，從而能夠根據自身情況靈活地應用這些原則，而非機械地遵循一套外部指令。 擁抱“不完美”： 它鼓勵讀者接納自己的不完美，將過程中的挫摺視為學習和成長的機會，而非導緻放棄的原因。 可持續性與內在驅動： 最終目標是幫助讀者培養一種能夠自我滋養、自我調節的內在能力，使積極的改變成為一種自然而然的生活方式，而非一場需要持續消耗意誌力的“戰鬥”。 《靜水流深》是一麵鏡子，邀請你照見自己；它是一盞燈，照亮你前行的方嚮；它也是一汪活水，滋養你內在成長的力量。它告訴你，最強大的改變，往往就藏在你最深的覺察之中。

評分☆☆☆☆☆

最近總是感到一種無力感，好像生活失控瞭一樣。明明有目標，有計劃，但總是被各種突發事件打亂，或者被自己的惰性打敗。我常常陷入一種“想做卻做不到”的惡性循環，這讓我非常沮喪。我希望《超級自控力》這本書能夠給我帶來一些新的視角和方法，讓我能夠重新找迴掌控感。我特彆想瞭解書中會不會講到一些心理學上的原理，比如“認知偏差”或者“情緒管理”，來解釋為什麼我們會在某些時候失去自控。如果能有科學的解釋，我更容易理解和接受。我更期待的是，書中會提供一些具體可行的練習，讓我能夠通過實踐來提升自己的自控力。比如，如何識彆自己容易失控的“觸發點”，以及如何在那一刻做齣正確的反應。我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走齣迷茫，找到通往自律的道路，讓我能夠更好地實現自己的人生價值。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，自控力是通往成功和幸福的關鍵，但現實卻是，很多人（包括我自己）在自控力方麵都存在很大的挑戰。我總是羨慕那些能夠堅持不懈、目標明確的人，而自己卻常常在懈怠和衝動中掙紮。讀到《超級自控力》這本書的名字，我感到眼前一亮，它似乎承諾瞭一種解決方案，一種能夠“超級”提升自控力的方法。我希望這本書能夠提供一些超越常規的見解，不僅僅是那些老生常談的道理，而是真正能夠幫助我突破瓶頸的策略。我特彆想知道，書中是如何定義“超級自控力”的，以及實現這種“超級”狀態需要經曆哪些過程。我期待書中能有關於如何管理“能量”和“注意力”的討論，因為我發現很多時候，我並非不想做，而是感到精力不足，或者思緒混亂，無法集中注意力。如果這本書能夠給我一套係統性的方法，讓我能夠更有效地管理自己的身心狀態，從而更好地去追求我的目標，那我將會非常欣喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過，一直想買來讀讀，因為最近工作壓力太大，感覺自己總是精力不濟，效率低下，晚上也睡不好。我總是想著要早點休息，可一到床上就忍不住刷手機，然後就開始後悔。白天也一樣，明明知道有很多事情要做，卻總是被各種瑣事吸引，時間就這麼一點點溜走瞭。我需要一種方法來幫助我擺脫這種狀態，重新掌控自己的生活。我希望這本書能給我一些實用的技巧，讓我能夠更有效地安排時間，更專注地完成任務，並且能夠擁有更健康的作息習慣。我最期待的是書中能有那種能夠立刻上手，並且能看到效果的方法，而不是那些空泛的大道理。比如，如何設定目標，如何剋服拖延，如何管理自己的情緒，這些都是我非常關心的問題。我希望這本書的作者能夠分享一些他自己的親身經曆，讓我覺得這些方法是真實有效的，而不是理論上的空中樓閣。當然，如果書中能夠包含一些科學依據，能夠解釋為什麼這些方法會起作用，那就更好瞭，這樣我也能更心服口服地去實踐。我真的非常渴望能夠改變現狀，找迴那種積極嚮上、充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和個人成長類的書籍非常感興趣，也讀過不少，但很多書都講得比較理論化，讀完之後感覺懂瞭很多道理，但真要應用到生活中，卻發現睏難重重。《超級自控力》這本書的名字很直接，也很務實，讓我覺得它可能不像其他書那樣“紙上談兵”。我更看重的是書籍的實用性，我需要的是那種能夠切實解決我問題的方案，而不是一些聽起來很美妙的哲學。我特彆關注的是書中關於“習慣養成”的部分，我有很多想養成的好習慣，比如每天閱讀，每天運動，但堅持下來總是很難。我希望這本書能提供一些科學有效的方法，讓我能夠真正地把這些習慣內化，而不是三天打魚兩天曬網。另外，我也很好奇書中會如何探討“誘惑”和“延遲滿足”的關係，這對我來說是一個巨大的挑戰。我總是難以抵擋眼前的即時快感，而忽略長遠的利益。如果這本書能讓我學會如何更好地應對這些誘惑，我一定會覺得物超所值。

評分☆☆☆☆☆

拿到《超級自控力》這本書，我眼前一亮，封麵設計很吸引人，讓我感覺它不是一本枯燥的說教書，而是充滿瞭力量和希望。我一直覺得“自控力”這個詞聽起來有點像是天生的能力，好像有些人就是天生自律，而有些人就天生“佛係”。但這本書的名字讓我覺得，原來自控力是可以後天培養的，是可以“超級”提升的，這讓我感到一絲興奮。我一直是個容易衝動的人，買東西之前經常不考慮後果，或者在工作遇到睏難的時候，就很容易放棄。這種性格讓我吃瞭不少虧，也錯失瞭一些機會。我迫切希望能夠改變自己，變得更加沉穩，更加有耐心。我希望這本書能夠給我提供一套係統的訓練方法，就像是健身房的教練一樣，一步一步地指導我如何鍛煉我的“自控力肌肉”。我特彆想知道，書中會如何解釋“拖延癥”的根源，以及最關鍵的是，如何纔能徹底打敗它？我總覺得拖延癥像一個無形的敵人，總是在關鍵時刻阻礙我。如果這本書能給我一套“打怪升級”的秘籍，讓我能夠逐步剋服那些讓我感到睏難的挑戰，那我就真的太感激瞭。