超级自控力—如何进行有效的自我管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 兴杰图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563953516

商品编码：29224022871

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名:自控力:如何进行有效的自我管理

定价：32.8元

作者:潘鸿生

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787563953516

字数：234

页码：274

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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面对各种各样的诱惑，许多人渐渐迷失在追名逐利的洪流中，甚至开始放纵自己，通过各种方式来麻醉自己，结果只能是伤人伤己、自欺欺人。因此，培养自控力已变得至关重要。一个人只有拥有一种的自控力，才能有效地管理自己，管理人生。

目录

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章 破解情绪的密码，掌控情绪的开关

克制冲动，别逞一时之快003

警惕“踢猫效应”，不要将怒火转嫁他人005

控制住情绪，就控制了世界009

气大伤身，何必为小事生气013

克服恐惧情绪，做个勇敢的人016

缓解压力，排除不良情绪的干扰020

静下心来，远离浮躁的情绪023

第二章 驾驭习惯，将命运掌控在自己手中

习惯形成性格，性格决定命运031

摆脱思维定式，别在过去的思维模式中打转转035

维持现状就是掉队，养成敢于冒险的习惯038

言出即行，养成立即行动的习惯043

业精于勤荒于嬉，勤奋是个好习惯046

消除犹豫不决的行动障碍，培养坚决果断的习惯049

不要轻言放弃，坚持到下一分钟就是成功053

第三章 改变心态，由内而外控制自己

凡事往好处想，人也会快乐点061

不能改变他人，那就改变自己064

内心有阳光，世界才会透亮068

充满热情，让生活多一份活力071

你的工作态度决定你的人生高度074

远离抱怨，多一些幸福快乐078

心态对了，状态就对了083

第四章 守得住欲望，抵得住诱惑

名利于我如浮云，不要被名利牵着鼻子走089

人要经得起诱惑，守得住清贫094

欲望太多，烦恼会更多098

失意要坦然，得意要淡然1

功遂身退，天之道也4

不能控制自己的欲望，就会成为欲望的奴隶7

远离虚荣，才能过得踏实111

第五章 用目标约束自己，掌控人生的方向

人生有方向，才能稳定立世119

有什么样的目标，就有什么样的人生122

不断修正，及时调整自己的目标126

制订切实可行的计划，达成目标129

发挥优势，根据自身特点选择正确目标132

分解目标，成功唾手可得136

执着于目标，才会成功140

第六章 控制好自己的言行，突破交往的障碍

留口德，切勿在他人面前揭人短处147

要么不说，要说就说在点子上151

做一个好的听众，让对方畅所欲言155

保留他人面子，对方自然感激你159

一视同仁，平等对待每一个人163

尊重他人，你才会赢得他人的尊重167

注重首因效应，以良好的印象打动人心170

注意刺猬法则，再好的朋友也要保持距离174

第七章 时间都去哪儿了，实现对时间的管理

珍惜生命中的每一分每一秒179

无论何时，都要做个守时的人183

要事，先做重要的事情186

用对方法，提高做事效率191

学会时间管理，合理高效地利用时间194

时间是挤出来的，学会利用零碎和闲暇的时间198

拒绝拖延，事毕202

第八章 意志坚定，做内心强大的自己

克己自制，有效地约束自己209

磨砺坚强的意志，塑造成功的人生212

勇于克服困难，才做得了强者217

不怕失败，勇于承受失败的打击222

只有经历过地狱般的折磨，才有征服天堂的力量226

你所经历的苦难，是在为你的成功铺路230

承受压力，将压力转换为动力235

第九章 掌控自我，做生活中的自控达人

自卑，找回自信241

消除猜疑，学会相互信任244

当心嫉妒心理诱你误入歧途247

学会分享，你的生活才会更加美好251

摘下“有色眼镜”，丢掉你的成见254

谦虚谨慎才能叩开成功的大门258

宽以待人，海宽天宽不及我心宽261

你如何对待别人，别人也会如何对待你264

没有规则意识，一切行为准则都是空谈267

附 录

测试题：你是一个有自制力的人吗？273

内容提要

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自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。自我控制，是一种对自身性格和欲望的控制能力，一旦失控，人将变得随心所欲。一切法律条文、道德规范都是“他律”，只有发自内心的反省、认识才是自律。

作者介绍

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潘鸿生，畅销书作者、图书策划人。曾策划、撰写过《好家风成就好孩子》、《别让随便害了你》、《做人如水的哲学》、《听南怀瑾大师讲庄子》等图书。

《静水流深：觉察与行动的艺术》 内容梗概 《静水流深：觉察与行动的艺术》并非一本关于“超级自控力”的技巧集合，而是邀请读者踏上一段深入自我探索与实践的旅程。本书的核心在于揭示人类内在运作的奥秘，以及如何通过培养敏锐的觉察能力，进而引发有意义的、可持续的行动。它不是一本速成指南，而是一本邀请你慢下来，去理解、去感受、去创造的书。 全书围绕“觉察”与“行动”这两个相互依存的核心概念展开。作者认为，许多时候，我们之所以难以达成目标、摆脱困境，并非源于能力的不足，而是由于缺乏对自身内在状态的清晰认知。我们可能被习惯性的思维模式、未被识别的情绪波动、或是不自觉的惯性所裹挟，从而在不知不觉中偏离了预期的轨道。因此，《静水流深》首先着力于引导读者建立起强大的“觉察力”——一种能够穿透表面现象，直达内心深处的能力。 第一部分：觉察的深耕 在“觉察的深耕”章节中，本书首先从多个维度拆解了“觉察”的内涵。它并非简单的“知道”或“意识到”，而是一种包含观察、倾听、感受，甚至是一种更深层的“领悟”的过程。 内在的地图：认识你的情绪与思维 情绪的语言： 本书不回避情绪的复杂性，而是将其视为一种宝贵的信息载体。它教授读者如何识别、命名、接纳并理解不同情绪背后的需求和信号。这里会探讨情绪的生理反应，例如心跳加速、肌肉紧张等，以及它们如何影响我们的认知和行为。我们会学习区分“真实的情绪”与“被放大的情绪反应”，以及如何避免被情绪淹没，而是成为情绪的观察者。例如，当我们感到焦虑时，这本书会引导我们去问：“这种焦虑是对即将到来的挑战的信号，还是我对过往失败经验的投射？” 思维的河流： 读者将被引导去审视自己思维的模式。这包括识别自动化思维、非理性信念、以及那些根深蒂固的“我应该”或“我不应该”的规则。本书强调，我们的思维并非事实本身，而是我们对事实的解释。通过练习，读者可以学会暂停、质疑和重塑那些限制性思维，为更清晰的判断和更灵活的决策腾出空间。例如，我们会通过案例分析，展示一个“我总是做不好”的思维如何导致一系列自我实现的预言，以及如何通过观察这一思维模式，并将其替换为“我正在学习和进步”的视角，来改变行为结果。 身体的智慧：倾听身体的信号 身体的觉察： 我们的身体是情绪和心理状态最直接的载体。《静水流深》会指导读者如何通过身体感知来觉察内在的紧张、放松、能量水平等。这包括对呼吸、肌肉张力、姿势甚至细微的身体感觉的关注。本书认为，许多时候，当我们的大脑尚未 fully 意识到问题时，身体已经发出了警报。学会倾听身体，就如同获得了一个更早期的预警系统。例如，我们会描述如何在会议中，通过感受肩膀的僵硬来意识到自己正处于抗拒状态，或者在面对诱惑时，身体的哪一部分会传来不适感。 身心连接的实践： 本部分会介绍一些简单易行的身体觉察练习，如身体扫描、正念行走，以及如何在日常活动中保持与身体的连接。这些练习旨在帮助读者建立起一种更和谐的身心关系，让身体不再是一个被忽视的容器，而是内在智慧的源泉。 环境的映射：洞察外界的互动 人际的镜子： 我们在与他人的互动中，往往会映射出自身的部分面向。《静水流深》会引导读者观察自己在人际关系中的反应模式，包括如何沟通、如何处理冲突、如何回应赞美或批评。通过理解他人行为背后的意图（即使是无意识的），以及自身在互动中的角色，我们可以更清晰地认识自己。例如，我们会探讨为什么在某些关系中，我们会反复陷入同样的沟通困境，以及通过觉察自己的话语模式和肢体语言，如何打破僵局。 环境的潜移默化： 外部环境，包括物理空间、社交圈、信息流等，都会在不知不觉中影响我们的情绪和行为。本书会鼓励读者审视这些外部因素，并思考它们是如何塑造我们的选择和状态的。例如，一个充满干扰的工作环境会如何削弱我们的专注力，一个负面信息过载的社交媒体会如何影响我们的情绪稳定，从而让我们有意识地去优化自己的外部环境。 第二部分：行动的艺术 在建立了扎实的觉察基础之后，《静水流深》将目光转向“行动的艺术”。本书强调，真正的改变并非源于强迫，而是源于清晰的洞察与内驱力的结合。 清晰的目标：从愿景到方向 挖掘深层动机： 本书不会提供“ SMART 原则”式的目标设定方法，而是引导读者去探索目标背后真正的“为什么”。这涉及到对个人价值观、生命意义的深入思考，以及什么才是真正能带来满足感和成就感的动力。例如，我们不是设定“减肥 10 公斤”，而是去探索“我渴望拥有更健康的身体，是为了能更好地陪伴家人，还是为了体验更充沛的活力去追求我的爱好？” 可视化与意象： 通过引导读者运用可视化和意象的技巧，来生动地描绘实现目标的场景，感受达成的喜悦，从而激发内在的行动能量。这是一种情感化的目标连接，而非冷冰冰的指标。 顺应而为：与内在节奏共舞 识别能量周期： 每个人都有自己的能量高峰和低谷。《静水流深》鼓励读者去观察和记录自己的生物钟和精力变化，并将重要的任务安排在能量充沛的时段。这意味着不再是“硬撑”，而是“借力”。例如，我们会提供表格和引导，帮助读者绘制出自己一周的能量地图，从而知道什么时候适合做需要高度专注的工作，什么时候适合进行放松性的活动。 耐心与进程： 改变是一个循序渐进的过程，而非一蹴而就。《静水流深》强调耐心和对过程的欣赏。它会引导读者关注每一个微小的进步，并将注意力从“结果”转向“正在发生的进程”。例如，我们不会因为一次未能坚持晨跑而气馁，而是会庆祝“我今天穿上了跑鞋”，或者“我走出了家门”。 应对挑战：在不确定中前行 “卡点”的艺术： 当我们遇到阻碍时，通常不是缺乏方法，而是被内在的恐惧、怀疑或惯性所困。《静水流深》将“卡点”视为一次深入觉察的机会，而非失败的标志。它提供策略来理解阻碍的根源，并从中找到突破口。例如，当我们发现自己拖延一个重要任务时，我们会引导读者去觉察：“是什么让我回避这件事？是对失败的恐惧？对未知的担忧？还是对这件事本身缺乏兴趣？” 灵活的适应： 世界是变化的，计划也需要调整。《静水流深》鼓励读者在保持方向感的同时，拥有灵活调整策略的能力。这来自于对当下情况的清晰觉察，以及不被 rigid 的计划所束缚。例如，当我们发现原定的计划因为外部环境的突变而不再可行时，我们会引导读者快速觉察新的信息，并重新评估最有效的行动路径。 内在驱动的转化：从“应该”到“想要” 兴趣的引导： 本书认为，最可持续的行动来自于内心的真正兴趣和热情。它会帮助读者去发掘那些能够点燃自己内在火焰的事物，并将它们融入到行动中。例如，通过一系列的提问，我们会引导读者去回忆在什么情境下，自己会感到时间飞逝，充满活力，从而找到自己的“心流”体验。 意义的构建： 当行动与个人深层的意义感相连接时，其动力将是源源不绝的。本书会引导读者思考，如何将日常的活动与更宏大的目标或价值观联系起来，从而赋予每一个行动以更深远的意义。 本书的独特之处 《静水流深：觉察与行动的艺术》与市面上强调“意志力”、“时间管理技巧”或“行为改变公式”的图书有所不同。它不提供一套僵化的 rules，而是提供一套 “方法论”。它相信，真正的力量并非来自外部的约束，而是来自内在的清晰与整合。 强调“理解”而非“遵循”： 本书的重点在于让读者理解自己内在的运作机制，从而能够根据自身情况灵活地应用这些原则，而非机械地遵循一套外部指令。 拥抱“不完美”： 它鼓励读者接纳自己的不完美，将过程中的挫折视为学习和成长的机会，而非导致放弃的原因。 可持续性与内在驱动： 最终目标是帮助读者培养一种能够自我滋养、自我调节的内在能力，使积极的改变成为一种自然而然的生活方式，而非一场需要持续消耗意志力的“战斗”。 《静水流深》是一面镜子，邀请你照见自己；它是一盏灯，照亮你前行的方向；它也是一汪活水，滋养你内在成长的力量。它告诉你，最强大的改变，往往就藏在你最深的觉察之中。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感到一种无力感，好像生活失控了一样。明明有目标，有计划，但总是被各种突发事件打乱，或者被自己的惰性打败。我常常陷入一种“想做却做不到”的恶性循环，这让我非常沮丧。我希望《超级自控力》这本书能够给我带来一些新的视角和方法，让我能够重新找回掌控感。我特别想了解书中会不会讲到一些心理学上的原理，比如“认知偏差”或者“情绪管理”，来解释为什么我们会在某些时候失去自控。如果能有科学的解释，我更容易理解和接受。我更期待的是，书中会提供一些具体可行的练习，让我能够通过实践来提升自己的自控力。比如，如何识别自己容易失控的“触发点”，以及如何在那一刻做出正确的反应。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带领我走出迷茫，找到通往自律的道路，让我能够更好地实现自己的人生价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，自控力是通往成功和幸福的关键，但现实却是，很多人（包括我自己）在自控力方面都存在很大的挑战。我总是羡慕那些能够坚持不懈、目标明确的人，而自己却常常在懈怠和冲动中挣扎。读到《超级自控力》这本书的名字，我感到眼前一亮，它似乎承诺了一种解决方案，一种能够“超级”提升自控力的方法。我希望这本书能够提供一些超越常规的见解，不仅仅是那些老生常谈的道理，而是真正能够帮助我突破瓶颈的策略。我特别想知道，书中是如何定义“超级自控力”的，以及实现这种“超级”状态需要经历哪些过程。我期待书中能有关于如何管理“能量”和“注意力”的讨论，因为我发现很多时候，我并非不想做，而是感到精力不足，或者思绪混乱，无法集中注意力。如果这本书能够给我一套系统性的方法，让我能够更有效地管理自己的身心状态，从而更好地去追求我的目标，那我将会非常欣喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和个人成长类的书籍非常感兴趣，也读过不少，但很多书都讲得比较理论化，读完之后感觉懂了很多道理，但真要应用到生活中，却发现困难重重。《超级自控力》这本书的名字很直接，也很务实，让我觉得它可能不像其他书那样“纸上谈兵”。我更看重的是书籍的实用性，我需要的是那种能够切实解决我问题的方案，而不是一些听起来很美妙的哲学。我特别关注的是书中关于“习惯养成”的部分，我有很多想养成的好习惯，比如每天阅读，每天运动，但坚持下来总是很难。我希望这本书能提供一些科学有效的方法，让我能够真正地把这些习惯内化，而不是三天打鱼两天晒网。另外，我也很好奇书中会如何探讨“诱惑”和“延迟满足”的关系，这对我来说是一个巨大的挑战。我总是难以抵挡眼前的即时快感，而忽略长远的利益。如果这本书能让我学会如何更好地应对这些诱惑，我一定会觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

拿到《超级自控力》这本书，我眼前一亮，封面设计很吸引人，让我感觉它不是一本枯燥的说教书，而是充满了力量和希望。我一直觉得“自控力”这个词听起来有点像是天生的能力，好像有些人就是天生自律，而有些人就天生“佛系”。但这本书的名字让我觉得，原来自控力是可以后天培养的，是可以“超级”提升的，这让我感到一丝兴奋。我一直是个容易冲动的人，买东西之前经常不考虑后果，或者在工作遇到困难的时候，就很容易放弃。这种性格让我吃了不少亏，也错失了一些机会。我迫切希望能够改变自己，变得更加沉稳，更加有耐心。我希望这本书能够给我提供一套系统的训练方法，就像是健身房的教练一样，一步一步地指导我如何锻炼我的“自控力肌肉”。我特别想知道，书中会如何解释“拖延症”的根源，以及最关键的是，如何才能彻底打败它？我总觉得拖延症像一个无形的敌人，总是在关键时刻阻碍我。如果这本书能给我一套“打怪升级”的秘籍，让我能够逐步克服那些让我感到困难的挑战，那我就真的太感激了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想买来读读，因为最近工作压力太大，感觉自己总是精力不济，效率低下，晚上也睡不好。我总是想着要早点休息，可一到床上就忍不住刷手机，然后就开始后悔。白天也一样，明明知道有很多事情要做，却总是被各种琐事吸引，时间就这么一点点溜走了。我需要一种方法来帮助我摆脱这种状态，重新掌控自己的生活。我希望这本书能给我一些实用的技巧，让我能够更有效地安排时间，更专注地完成任务，并且能够拥有更健康的作息习惯。我最期待的是书中能有那种能够立刻上手，并且能看到效果的方法，而不是那些空泛的大道理。比如，如何设定目标，如何克服拖延，如何管理自己的情绪，这些都是我非常关心的问题。我希望这本书的作者能够分享一些他自己的亲身经历，让我觉得这些方法是真实有效的，而不是理论上的空中楼阁。当然，如果书中能够包含一些科学依据，能够解释为什么这些方法会起作用，那就更好了，这样我也能更心服口服地去实践。我真的非常渴望能够改变现状，找回那种积极向上、充满活力的自己。