HJ 看图学56式陈氏太极拳(全彩图解附DVD光盘) 9787115416872 人民邮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极拳
• 武术
• 养生
• 图解
• 全彩
• DVD
• 运动健身
• 传统文化
• 人民邮电出版社

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416872

商品编码：29288852538

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：看图学56式陈氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)

定价：49.80元

作者：高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416872

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练*名专业示范、指导。 1031幅高清连拍图片，图解陈氏56式太极拳连贯套路。 DVD视频教学，边看边学更轻松。 ·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。 ·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。 ·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。 ·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容提要

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《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。 《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1031幅超细致高清连拍照片，图解了陈氏太极的基本手型和基本步型，以及经典的56式连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

目录

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contents ·目录

章 认识56式陈氏太极拳

陈氏太极拳的起源与发展 7

56式陈氏太极拳介绍 8

陈氏太极拳需要的装备9

太极拳场地要求 14

第二章 56式陈氏太极拳标准套路教学

陈氏太极拳的基本手型 16

①拳

②掌

③勾

陈氏太极拳的基本步型 19

①弓步

②歇步

③虚步

④仆步

⑤马步

陈氏太极拳标准56式套路教学 23

3.1 起势 23

3.2 右金刚捣碓25

3.3 揽扎衣29

3.4 右六封四闭33

3.5 左单鞭37

3.6 搬拦捶 40

3.7 护心捶43

3.8 白鹤亮翅 47

3.9 斜行拗步 50

3.10 提收 54

3.11 前趟 56

3.12左掩手肱拳 59

3.13 披身捶 62

3.14 背折靠63

3.15 青龙出水65

3.16 斩手68

3.17 翻花舞袖70

3.18 海底翻花 72

3.19 右掩手肱捶 73

3.20 左六封四闭 76

3.21 右单鞭 80

3.22 右云手 83

3.23 左云手 87

3.24 高探马 90

3.25 右连珠炮 93

3.26 左连珠炮98

3.27 闪通背103

3.28 指裆捶107

3.29 白猿献果110

3.30 双推掌 112

3.31 中盘 114

3.32 前招 119

3.33 后招 121

3.34 右野马分鬃 123

3.35 左野马分鬃 126

3.36摆莲跌叉 128

3.37 左右金鸡独立 133

3.38 倒卷肱138

3.39 退步压肘142

3.40 擦脚144

3.41 蹬一根147

3.42 海底翻花 149

3.43 击地捶 150

3.44 翻身二起脚 152

3.45 双震脚 156

3.46 蹬脚 159

3.47 玉女穿梭 160

3.48 顺莺肘 161

3.49 裹163

3.50 雀地龙 165

3.51 上步七星 167

3.52 退步跨虎 170

3.53 转身摆莲 172

3.54 当头炮 176

3.55 左金刚捣碓178

3.56 收式 181

作者介绍

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高崇 运动健将、中国武术六段。 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名。 主要运动成绩： 2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2005 年上海市太极拳比赛冠军 2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 名 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军 2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名 2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名 2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军 2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。 2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。 2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。 2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。 2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。 2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。 2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。 2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。 2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。 2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。 2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。 2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。 2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。 2014 年APEC 会议期间为习*主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。 2015 年在钓鱼台随国家副主席庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

文摘

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序言

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《大道至简：陈氏太极拳五十六式精要解析》 卷首语 太极，是中国哲学中的核心概念，意指宇宙的本源，万物的生成与演化。而陈氏太极拳，作为太极拳的源头活水，更是将这份古老智慧融于拳法之中，以刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕的独特风格，演绎着生命的律动与哲思。它不仅是一种强身健体的武术，更是一条通往内心宁静与身心和谐的道路。 本书《大道至简：陈氏太极拳五十六式精要解析》，旨在为广大太极拳爱好者，特别是初学者，提供一份全面、深入、易于理解的学习指南。我们将褪去繁复的包装，直抵陈氏太极拳五十六式（简化二十三式）的核心精髓，以清晰的语言、详实的图解，带您一步步走进陈氏太极的奥妙世界。 第一篇：根植于土，孕育生命——陈氏太极拳的起源与精髓 在正式展开拳法之前，理解其根基至关重要。陈氏太极拳，发源于河南温县陈家沟，是杨露禅等太极拳宗师的传授之源。它继承了中国传统武术的刚猛与柔韧，并在此基础上，融入了独特的“缠丝劲”理念。 “缠丝劲”是陈氏太极拳区别于其他拳种的独特标志。它并非单纯的肢体旋转，而是通过身体的整体协调，以内气为引领，腰为主宰，将力量通过螺旋的运动方式传递出去，如同蚕丝般细腻而强大。理解并掌握缠丝劲，是习练陈氏太极拳的关键，也是体验其“柔中带刚，刚中有柔”独特魅力的钥匙。 本书将从以下几个方面，为您深入剖析陈氏太极拳的精髓： 动作的本质： 并非孤立的招式，而是浑然一体的整体运动。每一个动作的转换，都蕴含着阴阳转换、虚实变化、刚柔相济的哲学思想。 劲力的运用： 强调“用意不用力”，通过意念的引导，将身体的潜能激发出来，形成浑厚的内劲，而非单纯的肌肉力量。 呼吸与意识的配合： 呼吸是生命之本，与动作的配合，能使身心达到高度统一。意识的引导，则能将练习提升到精神层面。 套路的功能： 五十六式套路，并非简单的重复，而是对人体经络、气血、筋骨的全面锻炼，能有效调理脏腑，增强体质，提升身心素质。 第二篇：循序渐进，领悟八法——陈氏太极拳五十六式（简化二十三式）详解 陈氏太极拳五十六式，又称简化二十三式，是目前最为普及和易于学习的版本之一。它保留了陈氏太极拳的主要特点，并进行了简化，使其更适合广大群众练习。本书将逐一详解每一个动作，并重点突出其要领与功用。 我们将按照套路顺序，详细解析每一个动作的名称、定式、起势、转换、以及关键的力学要点和意识引导。 起势： 作为套路的开端，起势的正确与否，直接影响整个套路的顺畅。我们将详细讲解如何以腰脊为轴，配合呼吸，松沉下盘，为接下来的动作做好准备。 金刚捣碓： 作为陈氏太极拳的代表性动作之一，金刚捣碓充分体现了“发力如炮，卷曲如弹簧”的特点。我们将剖析其腰马合一的配合，以及刚猛发力的技巧。 懒扎衣： 这是一个舒展、圆活的动作，强调身体的放松与伸展。我们将讲解如何通过腰脊的转动，带动四肢，实现全身的协调运动。 单鞭： 单鞭动作的精髓在于“孤阳不发，孤阴不生”，即阴阳相互配合，相互转化。我们将深入解析其“提顶吊裆”与“扣腿”的要领，以及如何形成鞭劲。 肘底锤： 这个动作体现了陈氏太极拳的“靠”劲，强调身体的沉稳与靠击的力量。我们将讲解如何通过腰马的稳定，将力量集中于肘部。 退步压肘： 在退步的同时，配合压肘，体现了以退为进的策略。我们将讲解如何利用身体的重心变化，完成这个灵活的转换。 斜行拗步： 斜行拗步动作，强调身体的扭转与步法的灵活性。我们将讲解如何通过腰脊的带动，实现身体的斜行，并配合拗步的转换。 跌扎： 跌扎动作，是陈氏太极拳中非常有特色的一个动作，它包含着“跌”和“扎”两个部分，展现了刚猛与缠绕的结合。我们将详细分解其步法、手法以及重心变化。 背折靠： 这个动作将“靠”劲发挥到极致，强调身体的沉稳和靠击的力量。我们将讲解如何通过腰马的稳定，将力量集中于背部。 青龙探爪： 龙的意象，在陈氏太极拳中屡见不鲜。青龙探爪动作，体现了龙的灵动与威猛。我们将讲解其“龙形”的体现，以及爪劲的运用。 白蛇吐信： 这个动作模仿蛇的灵活性，强调身体的柔韧与敏捷。我们将讲解如何通过腰脊的转动，配合手臂的伸展，完成这个动作。 通臂： 通臂动作，强调手臂的舒展与力量的传递。我们将讲解如何通过腰脊的带动，实现手臂的远距离发力。 翻花舞袖： 这个动作如同花朵的绽放，舞袖般飘逸。我们将讲解其手臂的舒展与身体的协调，以及如何表现出飘逸的美感。 卷肱： 卷肱动作，强调手臂的卷曲与发力。我们将讲解如何通过腰脊的带动，实现手臂的卷曲发力。 击地锤： 击地锤动作，强调力量的下沉与发力。我们将讲解如何通过腰马的配合，将力量向下传递，并爆发出来。 连珠炮： 连珠炮动作，体现了陈氏太极拳连续发力的特点。我们将讲解如何通过腰脊的转动，连续发力，形成连珠般的力量。 旋风脚： 旋风脚动作，是腿法的精彩展现。我们将讲解如何通过身体的旋转，配合腿部的踢击，形成强大的攻势。 踢二起： 踢二起动作，是腿法的进阶。我们将讲解如何协调身体的重心转移，以及腿部的爆发力。 左、右搂膝拗步： 这两个动作是对搂膝拗步的进一步巩固和练习。我们将重点强调身体的缠绕与步法的配合。 进步搬拦捶： 进步搬拦捶是陈氏太极拳的经典组合。我们将详细解析其“搬”、“拦”、“捶”三个动作的衔接与发力技巧。 斜飞势： 斜飞势动作，体现了身体的倾斜与斜向的发力。我们将讲解如何通过身体的倾斜，增加发力的角度与威力。 提膝 HUG 压肘： 这个动作是陈氏太极拳中一个重要的平衡与力量转换的练习。我们将详细讲解如何通过提膝来调整重心，并配合压肘发力。 收势： 作为套路的结尾，收势的正确与否，直接影响全身的气血循环。我们将讲解如何以放松、沉静的状态完成收势，达到养生的目的。 在每一个动作的讲解中，本书将不仅仅停留在“怎么做”，更会深入探讨“为什么这么做”。我们会从力学、人体工学、以及中国传统医学的角度，为您解释每一个动作的科学原理与养生功效。 第三篇：融会贯通，化为己用——陈氏太极拳的练习心得与进阶 理论知识的学习固然重要，但真正的领悟来自于长期的实践。本书将为您提供一些实用的练习心得，帮助您在练习过程中少走弯路，更快地掌握陈氏太极拳的精髓。 松腰坐胯： 腰是太极之根，胯是太极之轮。我们将强调如何通过松腰坐胯，来实现身体的沉稳与灵活。 含胸拔背： 含胸并非弓背，而是胸腔的舒展；拔背并非挺胸，而是肩胛骨的放松。我们将讲解如何做到这一点，以利于气血的畅通。 沉肩坠肘： 肩膀的放松，能使手臂更加灵活；手肘的下沉，能使力量更加集中。我们将强调这两个要点。 虚领顶劲： 意念的引导，能使身体形成向上拔伸的趋势，使动作更加轻灵。 呼吸吐纳： 强调顺呼吸与逆呼吸的结合运用，以及呼吸与动作的协调。 身法与步法： 讲解身体的重心转移、步法的虚实变化，以及它们之间的相互配合。 缠丝劲的修炼： 循序渐进地引导您体会和运用缠丝劲，从入门到精通。 意念的运用： 如何通过意念引导动作，将身体的能量聚集起来。 循序渐进的练习方法： 建议初学者如何从分解动作到连贯套路，逐步提高。 如何克服练习中的常见问题： 例如身体僵硬、动作不协调、意念分散等。 太极拳的养生与健身功效： 深入探讨陈氏太极拳在调节情绪、缓解压力、改善睡眠、增强免疫力等方面的作用。 武术与哲学的结合： 引导您体会陈氏太极拳不仅仅是一种技击术，更是一种修身养性的方法，一种对生命智慧的探索。 结语 《大道至简：陈氏太极拳五十六式精要解析》是一本献给所有热爱太极拳的朋友的礼物。我们希望通过这本书，能帮助您： 准确掌握陈氏太极拳五十六式（简化二十三式）的每一个动作要领。 深刻理解缠丝劲等陈氏太极拳的核心技法。 将太极拳的练习融入日常生活，实现身心健康。 体会陈氏太极拳所蕴含的中华传统文化与哲学智慧。 练习太极拳，是一场与自我对话的旅程，是一次身心的净化与升华。愿本书能成为您在这条道路上的忠实伙伴，助您在浩瀚的太极之海中，找到属于自己的那片宁静与力量。 祝愿您在习练陈氏太极拳的道路上，身心受益，感悟大道至简的无穷奥妙！

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书的配套DVD内容，它弥补了静态图片难以展现的时间维度和动态流畅性。很多武术动作，关键在于“慢”和“连贯”，这是看静态图片学不来的。DVD里的演示者动作舒展大气，节奏把握得非常精准，每一个转换的过渡自然流畅，简直就是一场视觉上的享受。我试着跟着光盘里的慢速讲解部分练习，发现视频中针对呼吸配合的提示，比书里的文字描述更加直观。特别是针对初学者容易紧张的部位，如手腕的内旋外翻，DVD里会特意放大并慢放进行讲解，这种细致程度非常感人。而且，光盘的录制质量极高，画面稳定，音质清晰，完全没有那种廉价教学录像的粗糙感，让人愿意反复观看，真正起到了“手把手教学”的辅助作用。

评分☆☆☆☆☆

从文化传承的角度来看，这本教材不仅仅是一本拳谱，更像是一份严谨的学术记录与热情的推广宣言。它在介绍套路的同时，穿插了一些关于陈氏太极拳历史源流和哲学思想的背景介绍，这使得练习者在运动身体的同时，也能滋养心智。比如，关于“刚柔相济”的阐述，让我对太极拳不再停留在简单的健身层面，而是开始体会到其中的阴阳辩证法。这种将技击、养生和传统文化融为一体的叙事方式，极大地提升了阅读体验，让人感觉自己不仅仅是在学习一套拳法，更是在接触和继承一种深厚的东方智慧。整本书的行文风格在保持专业严谨之余，又充满了对传统武术的热忱和敬意，读起来让人心生敬佩，并激发了深入探索的渴望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种水墨晕染的效果，搭配着硬挺的纸张材质，拿在手里沉甸甸的，透着一股古典韵味。我最欣赏的是它内页的色彩处理，全彩印刷的质感极其出色，即便是对色彩要求较高的我，也觉得非常舒服。纸张的磅数控制得恰到好处，既能保证墨色饱满，又不会因为太厚重而影响翻阅的流畅性。装订工艺也显得非常扎实，感觉能用很多年都不会松散。特别是那种光泽度适中的哑光覆膜，既能保护画面细节，又避免了高光反光带来的阅读障碍，这一点在涉及大量图解的武术书籍中尤为重要。至于DVD光盘的包装，做得也很用心，内嵌在书脊侧边，取用方便，而且光盘外壳的印刷内容与书籍主题高度统一，整体视觉效果和谐统一，显示出编辑团队对细节的极致追求。这本书单从物质层面上来说，绝对是市面上少有的高水准制作，收藏价值和实用价值兼备，光是摆在书架上，都觉得能提升整个空间的文化气息。

评分☆☆☆☆☆

我过去学习太极拳时，经常遇到图文描述过于晦涩难懂的困境，很多招式名称和动作要领，光靠文字根本无法建立正确的肌肉记忆。然而，这本教材在图示的呈现上，简直达到了教科书级别的清晰度。每一式都配备了多角度的分解动作图，从起势到收势，每一步的重心转移、手法的细微变化，都通过箭头和不同颜色的线条标注得清清楚楚。我特别留意了“野马分鬃”那一节，以往总是在肘部和肩部的角度上把握不准，但书里那几张俯视和侧视的插图，完美地解决了我的困惑，让我瞬间明白了正确的空间关系。此外，动作的意境描述也十分到位，它不仅仅是机械地告诉你怎么动，还融入了“气沉丹田”、“虚领顶劲”这类内在要求，这种文图并茂的叙述方式，极大地提高了学习的效率和深度，让练习者能够更快地领悟到陈氏太极拳的神韵所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑可以说是环环相扣，层层递进。它并没有急于展示复杂的套路，而是花费了相当大的篇幅来讲解陈氏太极拳的基础功法，比如桩功和缠丝劲的练习方法。这种对基础的强调，显示出编者对武术修炼的深刻理解——没有扎实的基本功，高深的套路就是空中楼阁。我个人非常欣赏它对“劲路”的剖析，它用非常形象的比喻，将太极拳那种螺旋上升、节节贯动的内在力量，具体化为读者可以理解的路径。这种由浅入深、循序渐进的结构，使得像我这种完全没有武术基础的人，也能建立起一个清晰的学习框架，不会因为信息量过大而感到不知所措，反而能稳扎稳打地建立起信心。