四十八式太极拳 乔熛 体育 河南科学技术出版社 畅销书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534949609

商品编码：29294073309

丛书名： 四十八式太极拳

开本：16

出版时间：2013-01-01

四十八式太极拳

作  者: 乔熛 著作 定  价: 39.8 出?版?社: 河南科学技术出版社 出版日期: 2013-01-01 页  数: 152 装  帧: 平装 ISBN: 9787534949609

    作者侯雯

，系重量运动健将，中国武术六段。她自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳**名。她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势美观，被誉为“美女太极”。

●XX式 起势+白鹤亮翅 六

●第二式 左搂膝拗步 一〇

●第三式 左单鞭 一二

●第四式 左琵琶势 一六

●第五式 捋挤势 一八

●第六式 左搬拦捶 二六

●第七式 左掤捋挤按 三〇

●第八式 斜身靠 三五

●第九式 肘底捶 三七

●第十式 倒卷肱 四〇

●第十一式 转身推掌 四七

●第十二式 右琵琶势 五五

●第十三式 搂膝栽捶 五七

●第十四式 白蛇吐信 五九

●第十五式 拍脚伏虎 六二

●第十六式 左撇身捶 六八

●第十七式 穿拳下势 七〇

●第十八式 独立撑掌 七二

●第十九式 右单鞭 七四

●第二十式 右云手 七七

●......

内容简介

    四十二式太极拳是原国家体委武术研究院于1989年组织编创的太极拳竞赛套路。全套动作包括起、收势共42个动作，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了陈、吴、孙式等流派的特点，并有所创新；内容充实，结构严谨，动作规范，布局匀称。此外，由于42式太极拳动作具有一定的难度，运动量适宜，是强身健体、提高技艺的理想套路。

乔熛

    乔熛，武术重量教练，品牌教练，重量裁判，硕士生导师，中国武术协会委员，中国武术科学学会委员。

现任河南省太极拳队总教练、郑州大学体育学院民族传统体育系主任、中原武术文化研究中心副主任、河南省武术运动管理中心副主任、河南省武术科学分会常务理事。先后培养出丁杰、王二平、马建超、张振兴、杨艳、侯雯等多名武术精英，其中获得世界**三个，亚洲**七个，全国**五十多个；九次获得国家体委颁发的体育运动奖章和证书，五次被河南省人民政府记功，获得河南省人民政府一次通令嘉奖，被誉为“品牌教练”。

侯雯

，重量运动健将，中国武......

《国术瑰宝：太极拳精义与实践》 内容简介 在中国悠久而辉煌的武术文化长河中，太极拳以其独特的东方哲学底蕴、精妙的内外兼修法门，以及对身心健康的显著益处，赢得了“国术瑰宝”的美誉。本书并非简单地罗列招式，而是力图深入挖掘太极拳的核心精髓，从理论到实践，层层剥茧，为广大太极拳爱好者提供一套系统、全面且富有启发性的学习指南。 本书分为五大部分，旨在构建一个立体的太极拳认知体系： 第一部分：溯源与哲学——太极拳的精神内核 本部分将带领读者穿越历史的烟云，追溯太极拳的起源与发展脉络。我们将探讨太极拳与道家思想、阴阳学说、五行生克等中国传统哲学的深层联系，理解“无极生太极，太极生两仪”的宇宙观如何在拳法中得到体现。我们将深入剖析“用意不用力”、“刚柔相济”、“以静制动”、“借力打力”等太极拳的根本原则，阐释这些看似矛盾的法门如何构成其独特的魅力与效用。本部分将引用大量历史文献、武术经典，并结合现代心理学和生理学观点，揭示太极拳作为一种身心合一的运动，其背后蕴含的深刻智慧。我们将探讨太极拳如何通过调和气息、疏通经络，达到“天人合一”的精神境界，使练习者在技击之外，更能获得内心的宁静与和谐。 第二部分：理论精解——形、意、气、力、神的融汇 太极拳的练习，绝非仅仅是肢体的模仿，而是形、意、气、力、神的高度统一。本部分将对太极拳的四大要素——形、意、气、力进行逐一的、细致入微的剖析。 形（姿势与动作）： 我们将详细讲解太极拳的基本站姿、步型、身法、手型、眼神等，强调动作的圆活、连贯、流畅，以及身体各部位的协调配合。本书将区分不同流派在形体上的细微差异，但更侧重于阐释其共性与内在规律。例如，我们将分析“虚实分明”、“重心转移”、“七星换兑”等关键动作要领，并指导读者如何通过镜面练习、他人辅助等方式，纠正不当姿势，打下坚实的形体基础。 意（意识与思想）： 意念在太极拳中的作用至关重要，甚至可以说“意是君，形是臣”。本部分将重点阐述如何培养和运用太极意念，从“意在气先”到“以意导气，以气随形”，探讨意念如何引导肢体动作，如何揣摩对手的意图，如何做到“心静体察”。我们将提供具体的意念引导方法，如“观想”、“听劲”、“揣摩”等，帮助读者将抽象的意念转化为具体的练习指导。 气（呼吸与内劲）： 气是太极拳的生命之源，是连接形与意、力与神的关键。本书将详细讲解太极拳的呼吸方法，包括自然呼吸、腹式呼吸、逆式呼吸等，并阐释呼吸如何与动作相结合，形成“以息引气，以气催力”。我们将深入探讨“内劲”的概念，讲解内劲是如何通过气息的调和、身体的松沉、劲道的运用而产生的，以及如何通过“抖劲”、“化劲”、“发劲”等技巧，将内劲转化为实实在在的技击力量。 力（力的运用与化解）： 太极拳的“力”并非肌肉蛮力，而是基于松沉、用意、顺遂的整体之力。本部分将解析太极拳的“不丢不顶”、“化劲”、“借力打力”、“引进落空”等独特的力的运用与化解之道。我们将通过大量的图示和文字说明，演示如何通过身体的灵活转换，将对方的来力化解于无形，并伺机以巧劲反击。 第三部分：招式精析——动作的分解与运用 太极拳的招式，是形、意、气、力、神在具体动作上的具体体现。本部分将以精选的、具有代表性的太极拳套路动作为例，进行详细的分解讲解。我们将选取一些具有基础性、通用性的招式，如“起势”、“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“进步搬拦捶”、“退步跨虎”、“海底针”、“扇通背”、“抱头推山”等等。 对于每一个招式，我们将做到： 动作分解： 将复杂的动作拆解成一个个简单的、易于理解的独立单元，配合清晰的图示，详细描述每个单元的起势、运转、收势，以及身体各部位的配合。 要领提示： 突出每个动作的关键要领，如角度、幅度、重心转移、呼吸配合、眼神导引等，帮助练习者精准掌握。 劲力运用： 详细讲解每个招式中内劲的产生、运行与发力方式，阐释其在技击中的实际效用。 实战意义： 探讨该招式在技击中的应用原理，包括如何防御、如何化解、如何反击，以及如何通过变化达到以少胜多的目的。 本书不会仅仅停留在套路动作的展示，而是注重动作背后的技击原理和应用价值，使练习者理解“练拳不练功，到老一场空”的道理。 第四部分：习练指导——从入门到精通的进阶之路 好的理论和精妙的招式，还需要科学的习练方法才能转化为实际的技能。本部分将为不同程度的练习者提供详尽的习练指导。 初学者入门： 针对零基础的学员，提供循序渐进的入门方法，包括如何选择合适的练习场地、如何进行基础的热身与放松、如何克服初期的肌肉酸痛和动作僵硬等。我们将强调“慢练”、“松练”、“细练”的重要性，帮助初学者建立信心，培养兴趣。 系统练习： 提供一套系统的练习计划，包括每日、每周的练习内容和时间安排，以及如何进行套路练习、单式练习、桩功练习的配合。我们将讲解如何通过“三遍法”（慢练、快练、散手练）来提高练习效果。 进阶技巧： 对于有一定基础的练习者，将介绍更高级的练习方法，如“听劲”、“懂劲”、“走劲”、“打劲”的练习，以及如何通过“推手”来检验和提高自己的技击能力。我们将讲解推手的基本原则、方法和常见误区。 常见问题解答： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，如身体僵硬、动作不协调、意念无法集中、呼吸不畅等，提供详细的解答和解决方案。 第五部分：太极的境界——身心健康的和谐统一 太极拳的练习，其最终目的并非仅仅是为了技击，更是为了达到身心健康的和谐统一，提升生命质量。本部分将从更广阔的视角，探讨太极拳的养生之道。 生理益处： 详细阐述太极拳对心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统等各个生理系统的积极影响。我们将引用相关的医学研究成果，说明太极拳如何帮助降低血压、改善心肺功能、缓解慢性疼痛、增强身体平衡性等。 心理益处： 探讨太极拳如何通过调节情绪、缓解压力、培养耐心、增强专注力，达到心理健康的目的。我们将分析太极拳的“静”与“松”如何帮助人摆脱焦虑与烦躁，回归内心的平静。 哲学与人生： 将太极拳的哲学思想与日常生活相结合，指导读者如何在为人处世中践行太极智慧，如“顺势而为”、“以柔克刚”、“虚怀若谷”等，从而提升人生的智慧与境界。 本书的撰写，力求语言通俗易懂，避免使用过于艰涩的术语，同时又保证理论的深度与严谨性。大量的精美插图、清晰的动作分解图，以及科学的版式设计，将为读者提供良好的阅读体验。 无论您是初次接触太极拳的门外汉，还是已经有所涉猎的爱好者，亦或是希望深入探究太极精髓的资深习练者，本书都将是您探索太极拳奥秘、提升身心修为的宝贵伙伴。它不仅是一本教授拳法的书籍，更是一扇通往中国传统文化智慧的窗口，引领您在太极的海洋中，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书里的一些基础口诀和站桩的要领进行练习，最大的感受就是“通透”。我练习太极拳也有一阵子了，但总感觉动作上去了，劲儿却发不出来，像一潭死水。这本书在讲解每一个架势转换时，非常细致地剖析了重心的转移和缠丝劲的运用。它没有一味地强调动作的幅度或者速度，而是把重点放在了“对拉拔长”和“松沉”这两个核心概念上。比如，在描述“野马分鬃”这个动作时，作者用了很多比喻，什么像马儿甩头，什么像气球充气，一下子就把那种动态的感觉给描绘出来了。我按照书里的图示和文字提示，反复调整身体结构，惊喜地发现，原本僵硬的肩膀和腰胯竟然开始松开，整个身体的连接感增强了。这本书的厉害之处就在于，它把看似玄乎的东西，用非常具体、可操作的步骤拆解开来。读完前几章的理论基础后，我再去看那些图解，感觉一下子就开窍了。很多我以前怎么练都不对的地方，茅塞顿开，不再是盲目地模仿，而是带着理解在做动作，这对于一个自学者来说，简直是福音，大大减少了走弯路的痛苦。

评分☆☆☆☆☆

从文化底蕴的角度来看，这本书的价值远超一本简单的拳谱。作者在穿插介绍拳理时，不经意间流露出对中国传统哲学，特别是道家思想的深刻理解。这不是那种硬塞进去的文化灌输，而是浑然天成地融入到太极拳的每一个细节里。比如，书中对“阴阳互根”在推手中的体现做了精彩的论述，解释了如何借力打力，如何做到“后发制人”。这种深层次的解读，让练习太极拳不再仅仅是身体的锻炼，更像是一种与宇宙规律对话的过程。我过去读的很多武术书籍，侧重点都在招式和套路技巧上，显得有些“术”而不“道”。而这本书，则很好地平衡了“术”与“道”的关系。读到其中关于“动静之机”的阐述时，我甚至停下来冥想了很久，思考如何在日常生活中也保持那种松弛而警觉的状态。它让我体会到，太极拳不仅仅是用来技击的，更是一种修身养性的生活哲学，它教会你如何在变化中找到不变的中心，这对于现代快节奏生活下的人们来说，是极其宝贵的精神财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一本面向大众的畅销书籍，它的可读性和普及性做得非常到位，这一点值得称赞。很多专业书籍的语言过于晦涩，初学者根本无法进入，只能望而却步。但这本书的文字风格非常亲切、流畅，没有过多的行业术语，即使是完全没有接触过太极拳的朋友，也能轻松翻阅并理解其核心思想。我特地拿给一位从未练过武术的朋友看，他竟然对“以身为轴”的描述产生了浓厚的兴趣。这种跨圈层的吸引力，正是它能够成为“畅销”的一个重要原因。而且，它在讲解中非常注重安全性和循序渐进的原则。没有一上来就要求做高难度的动作，而是先打基础，确保读者的身体能够适应。书里针对不同年龄段和不同身体素质的练习者，都有相应的调整建议，体现了作者的严谨和体贴。这种“普适性”的设计，让更多人有机会接触并爱上太极这项运动，而不是因为门槛太高而止步不前。

评分☆☆☆☆☆

从内容实用性的角度来看，这本书的针对性和解决问题的能力非常强。我之前在练习中遇到的一个长期困扰，就是如何有效放松肩胛骨周围的肌肉群，导致手臂发力不畅。我在市面上找了许多资料，都没有找到特别有效的解决办法。翻阅这本书时，我注意到其中有一个章节专门讨论了“节节松开”的技巧，里面提供了一个看似简单但极其有效的拉伸小练习，配合图示说明了如何感知气血在经络中的流动感。我坚持每天练习这个小功法，不出两周，那种长期的酸麻感明显减轻了。这说明作者不仅仅是复述传统拳谱，而是结合了现代运动科学和对人体结构的理解，对传统技法进行了科学化的阐释和优化。这种将古代智慧与现代认知相结合的做法，使得这本书既有历史的厚度，又有面向未来的指导意义。它不是一本停留在理论层面的书，而是一本真正能指导你“动起来”、“练得好”的实战手册，对于追求实际进步的练习者来说，无疑是极具价值的参考工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我最先注意到的是它的装帧设计，非常大气沉稳，那种带着历史厚重感的封面，一下子就抓住了我的眼球。我本来就是个比较注重书籍质感的人，很多时候，第一印象决定了我想不想深入阅读下去。这本书的纸张选得很好，内页的触感细腻，印刷的清晰度堪称一流，即便是那些复杂的图解和文字排版，看起来也毫无压力，久看之下眼睛也不会感到疲劳。说实话，现在很多出版社为了赶进度，书籍的细节处理上总有那么点粗糙，但这本《四十八式太极拳》明显是下了真功夫的，每一个细节都透露出一种对读者的尊重。我记得我以前买过好几本关于传统武术的书籍，要么是排版密密麻麻像字典，要么就是图注和文字完全脱节，让人抓狂。但这本不同，它的版式设计非常人性化，图文配合得恰到好处，理论阐述深入浅出，让你在学习动作的同时，也能领悟到背后的文化精髓。尤其是那些关于呼吸和意念配合的描述，写得极其精妙，不是那种干巴巴的术语堆砌，而是充满了哲思，让人读起来津津有味，仿佛作者是一位经验丰富的老前辈在耳边娓娓道来，指点迷津。光是翻阅这本书的初体验，就已经值回票价了。