四十八式太極拳 喬熛 體育 河南科學技術齣版社 暢銷書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534949609

商品編碼：29294073309

叢書名： 四十八式太極拳

開本：16

齣版時間：2013-01-01

四十八式太極拳

作  者: 喬熛 著作 定  價: 39.8 齣?版?社: 河南科學技術齣版社 齣版日期: 2013-01-01 頁  數: 152 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787534949609

    作者侯雯

，係重量運動健將，中國武術六段。她自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳**名。她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢美觀，被譽為“美女太極”。

●XX式 起勢+白鶴亮翅 六

●第二式 左摟膝拗步 一〇

●第三式 左單鞭 一二

●第四式 左琵琶勢 一六

●第五式 捋擠勢 一八

●第六式 左搬攔捶 二六

●第七式 左掤捋擠按 三〇

●第八式 斜身靠 三五

●第九式 肘底捶 三七

●第十式 倒捲肱 四〇

●第十一式 轉身推掌 四七

●第十二式 右琵琶勢 五五

●第十三式 摟膝栽捶 五七

●第十四式 白蛇吐信 五九

●第十五式 拍腳伏虎 六二

●第十六式 左撇身捶 六八

●第十七式 穿拳下勢 七〇

●第十八式 獨立撐掌 七二

●第十九式 右單鞭 七四

●第二十式 右雲手 七七

●......

內容簡介

    四十二式太極拳是原國傢體委武術研究院於1989年組織編創的太極拳競賽套路。全套動作包括起、收勢共42個動作，其技術風格是以楊式太極拳為基礎，兼收瞭陳、吳、孫式等流派的特點，並有所創新；內容充實，結構嚴謹，動作規範，布局勻稱。此外，由於42式太極拳動作具有一定的難度，運動量適宜，是強身健體、提高技藝的理想套路。

喬熛

    喬熛，武術重量教練，品牌教練，重量裁判，碩士生導師，中國武術協會委員，中國武術科學學會委員。

現任河南省太極拳隊總教練、鄭州大學體育學院民族傳統體育係主任、中原武術文化研究中心副主任、河南省武術運動管理中心副主任、河南省武術科學分會常務理事。先後培養齣丁傑、王二平、馬建超、張振興、楊艷、侯雯等多名武術精英，其中獲得世界**三個，亞洲**七個，全國**五十多個；九次獲得國傢體委頒發的體育運動奬章和證書，五次被河南省人民政府記功，獲得河南省人民政府一次通令嘉奬，被譽為“品牌教練”。

侯雯

，重量運動健將，中國武......

《國術瑰寶：太極拳精義與實踐》 內容簡介 在中國悠久而輝煌的武術文化長河中，太極拳以其獨特的東方哲學底蘊、精妙的內外兼修法門，以及對身心健康的顯著益處，贏得瞭“國術瑰寶”的美譽。本書並非簡單地羅列招式，而是力圖深入挖掘太極拳的核心精髓，從理論到實踐，層層剝繭，為廣大太極拳愛好者提供一套係統、全麵且富有啓發性的學習指南。 本書分為五大部分，旨在構建一個立體的太極拳認知體係： 第一部分：溯源與哲學——太極拳的精神內核 本部分將帶領讀者穿越曆史的煙雲，追溯太極拳的起源與發展脈絡。我們將探討太極拳與道傢思想、陰陽學說、五行生剋等中國傳統哲學的深層聯係，理解“無極生太極，太極生兩儀”的宇宙觀如何在拳法中得到體現。我們將深入剖析“用意不用力”、“剛柔相濟”、“以靜製動”、“藉力打力”等太極拳的根本原則，闡釋這些看似矛盾的法門如何構成其獨特的魅力與效用。本部分將引用大量曆史文獻、武術經典，並結閤現代心理學和生理學觀點，揭示太極拳作為一種身心閤一的運動，其背後蘊含的深刻智慧。我們將探討太極拳如何通過調和氣息、疏通經絡，達到“天人閤一”的精神境界，使練習者在技擊之外，更能獲得內心的寜靜與和諧。 第二部分：理論精解——形、意、氣、力、神的融匯 太極拳的練習，絕非僅僅是肢體的模仿，而是形、意、氣、力、神的高度統一。本部分將對太極拳的四大要素——形、意、氣、力進行逐一的、細緻入微的剖析。 形（姿勢與動作）： 我們將詳細講解太極拳的基本站姿、步型、身法、手型、眼神等，強調動作的圓活、連貫、流暢，以及身體各部位的協調配閤。本書將區分不同流派在形體上的細微差異，但更側重於闡釋其共性與內在規律。例如，我們將分析“虛實分明”、“重心轉移”、“七星換兌”等關鍵動作要領，並指導讀者如何通過鏡麵練習、他人輔助等方式，糾正不當姿勢，打下堅實的形體基礎。 意（意識與思想）： 意念在太極拳中的作用至關重要，甚至可以說“意是君，形是臣”。本部分將重點闡述如何培養和運用太極意念，從“意在氣先”到“以意導氣，以氣隨形”，探討意念如何引導肢體動作，如何揣摩對手的意圖，如何做到“心靜體察”。我們將提供具體的意念引導方法，如“觀想”、“聽勁”、“揣摩”等，幫助讀者將抽象的意念轉化為具體的練習指導。 氣（呼吸與內勁）： 氣是太極拳的生命之源，是連接形與意、力與神的關鍵。本書將詳細講解太極拳的呼吸方法，包括自然呼吸、腹式呼吸、逆式呼吸等，並闡釋呼吸如何與動作相結閤，形成“以息引氣，以氣催力”。我們將深入探討“內勁”的概念，講解內勁是如何通過氣息的調和、身體的鬆沉、勁道的運用而産生的，以及如何通過“抖勁”、“化勁”、“發勁”等技巧，將內勁轉化為實實在在的技擊力量。 力（力的運用與化解）： 太極拳的“力”並非肌肉蠻力，而是基於鬆沉、用意、順遂的整體之力。本部分將解析太極拳的“不丟不頂”、“化勁”、“藉力打力”、“引進落空”等獨特的力的運用與化解之道。我們將通過大量的圖示和文字說明，演示如何通過身體的靈活轉換，將對方的來力化解於無形，並伺機以巧勁反擊。 第三部分：招式精析——動作的分解與運用 太極拳的招式，是形、意、氣、力、神在具體動作上的具體體現。本部分將以精選的、具有代錶性的太極拳套路動作為例，進行詳細的分解講解。我們將選取一些具有基礎性、通用性的招式，如“起勢”、“金剛搗碓”、“白鶴亮翅”、“摟膝拗步”、“進步搬攔捶”、“退步跨虎”、“海底針”、“扇通背”、“抱頭推山”等等。 對於每一個招式，我們將做到： 動作分解： 將復雜的動作拆解成一個個簡單的、易於理解的獨立單元，配閤清晰的圖示，詳細描述每個單元的起勢、運轉、收勢，以及身體各部位的配閤。 要領提示： 突齣每個動作的關鍵要領，如角度、幅度、重心轉移、呼吸配閤、眼神導引等，幫助練習者精準掌握。 勁力運用： 詳細講解每個招式中內勁的産生、運行與發力方式，闡釋其在技擊中的實際效用。 實戰意義： 探討該招式在技擊中的應用原理，包括如何防禦、如何化解、如何反擊，以及如何通過變化達到以少勝多的目的。 本書不會僅僅停留在套路動作的展示，而是注重動作背後的技擊原理和應用價值，使練習者理解“練拳不練功，到老一場空”的道理。 第四部分：習練指導——從入門到精通的進階之路 好的理論和精妙的招式，還需要科學的習練方法纔能轉化為實際的技能。本部分將為不同程度的練習者提供詳盡的習練指導。 初學者入門： 針對零基礎的學員，提供循序漸進的入門方法，包括如何選擇閤適的練習場地、如何進行基礎的熱身與放鬆、如何剋服初期的肌肉酸痛和動作僵硬等。我們將強調“慢練”、“鬆練”、“細練”的重要性，幫助初學者建立信心，培養興趣。 係統練習： 提供一套係統的練習計劃，包括每日、每周的練習內容和時間安排，以及如何進行套路練習、單式練習、樁功練習的配閤。我們將講解如何通過“三遍法”（慢練、快練、散手練）來提高練習效果。 進階技巧： 對於有一定基礎的練習者，將介紹更高級的練習方法，如“聽勁”、“懂勁”、“走勁”、“打勁”的練習，以及如何通過“推手”來檢驗和提高自己的技擊能力。我們將講解推手的基本原則、方法和常見誤區。 常見問題解答： 針對練習過程中可能遇到的常見問題，如身體僵硬、動作不協調、意念無法集中、呼吸不暢等，提供詳細的解答和解決方案。 第五部分：太極的境界——身心健康的和諧統一 太極拳的練習，其最終目的並非僅僅是為瞭技擊，更是為瞭達到身心健康的和諧統一，提升生命質量。本部分將從更廣闊的視角，探討太極拳的養生之道。 生理益處： 詳細闡述太極拳對心血管係統、呼吸係統、神經係統、消化係統、免疫係統等各個生理係統的積極影響。我們將引用相關的醫學研究成果，說明太極拳如何幫助降低血壓、改善心肺功能、緩解慢性疼痛、增強身體平衡性等。 心理益處： 探討太極拳如何通過調節情緒、緩解壓力、培養耐心、增強專注力，達到心理健康的目的。我們將分析太極拳的“靜”與“鬆”如何幫助人擺脫焦慮與煩躁，迴歸內心的平靜。 哲學與人生： 將太極拳的哲學思想與日常生活相結閤，指導讀者如何在為人處世中踐行太極智慧，如“順勢而為”、“以柔剋剛”、“虛懷若榖”等，從而提升人生的智慧與境界。 本書的撰寫，力求語言通俗易懂，避免使用過於艱澀的術語，同時又保證理論的深度與嚴謹性。大量的精美插圖、清晰的動作分解圖，以及科學的版式設計，將為讀者提供良好的閱讀體驗。 無論您是初次接觸太極拳的門外漢，還是已經有所涉獵的愛好者，亦或是希望深入探究太極精髓的資深習練者，本書都將是您探索太極拳奧秘、提升身心修為的寶貴夥伴。它不僅是一本教授拳法的書籍，更是一扇通往中國傳統文化智慧的窗口，引領您在太極的海洋中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

從內容實用性的角度來看，這本書的針對性和解決問題的能力非常強。我之前在練習中遇到的一個長期睏擾，就是如何有效放鬆肩胛骨周圍的肌肉群，導緻手臂發力不暢。我在市麵上找瞭許多資料，都沒有找到特彆有效的解決辦法。翻閱這本書時，我注意到其中有一個章節專門討論瞭“節節鬆開”的技巧，裏麵提供瞭一個看似簡單但極其有效的拉伸小練習，配閤圖示說明瞭如何感知氣血在經絡中的流動感。我堅持每天練習這個小功法，不齣兩周，那種長期的酸麻感明顯減輕瞭。這說明作者不僅僅是復述傳統拳譜，而是結閤瞭現代運動科學和對人體結構的理解，對傳統技法進行瞭科學化的闡釋和優化。這種將古代智慧與現代認知相結閤的做法，使得這本書既有曆史的厚度，又有麵嚮未來的指導意義。它不是一本停留在理論層麵的書，而是一本真正能指導你“動起來”、“練得好”的實戰手冊，對於追求實際進步的練習者來說，無疑是極具價值的參考工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我最先注意到的是它的裝幀設計，非常大氣沉穩，那種帶著曆史厚重感的封麵，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來就是個比較注重書籍質感的人，很多時候，第一印象決定瞭我想不想深入閱讀下去。這本書的紙張選得很好，內頁的觸感細膩，印刷的清晰度堪稱一流，即便是那些復雜的圖解和文字排版，看起來也毫無壓力，久看之下眼睛也不會感到疲勞。說實話，現在很多齣版社為瞭趕進度，書籍的細節處理上總有那麼點粗糙，但這本《四十八式太極拳》明顯是下瞭真功夫的，每一個細節都透露齣一種對讀者的尊重。我記得我以前買過好幾本關於傳統武術的書籍，要麼是排版密密麻麻像字典，要麼就是圖注和文字完全脫節，讓人抓狂。但這本不同，它的版式設計非常人性化，圖文配閤得恰到好處，理論闡述深入淺齣，讓你在學習動作的同時，也能領悟到背後的文化精髓。尤其是那些關於呼吸和意念配閤的描述，寫得極其精妙，不是那種乾巴巴的術語堆砌，而是充滿瞭哲思，讓人讀起來津津有味，仿佛作者是一位經驗豐富的老前輩在耳邊娓娓道來，指點迷津。光是翻閱這本書的初體驗，就已經值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照書裏的一些基礎口訣和站樁的要領進行練習，最大的感受就是“通透”。我練習太極拳也有一陣子瞭，但總感覺動作上去瞭，勁兒卻發不齣來，像一潭死水。這本書在講解每一個架勢轉換時，非常細緻地剖析瞭重心的轉移和纏絲勁的運用。它沒有一味地強調動作的幅度或者速度，而是把重點放在瞭“對拉拔長”和“鬆沉”這兩個核心概念上。比如，在描述“野馬分鬃”這個動作時，作者用瞭很多比喻，什麼像馬兒甩頭，什麼像氣球充氣，一下子就把那種動態的感覺給描繪齣來瞭。我按照書裏的圖示和文字提示，反復調整身體結構，驚喜地發現，原本僵硬的肩膀和腰胯竟然開始鬆開，整個身體的連接感增強瞭。這本書的厲害之處就在於，它把看似玄乎的東西，用非常具體、可操作的步驟拆解開來。讀完前幾章的理論基礎後，我再去看那些圖解，感覺一下子就開竅瞭。很多我以前怎麼練都不對的地方，茅塞頓開，不再是盲目地模仿，而是帶著理解在做動作，這對於一個自學者來說，簡直是福音，大大減少瞭走彎路的痛苦。

評分☆☆☆☆☆

作為一本麵嚮大眾的暢銷書籍，它的可讀性和普及性做得非常到位，這一點值得稱贊。很多專業書籍的語言過於晦澀，初學者根本無法進入，隻能望而卻步。但這本書的文字風格非常親切、流暢，沒有過多的行業術語，即使是完全沒有接觸過太極拳的朋友，也能輕鬆翻閱並理解其核心思想。我特地拿給一位從未練過武術的朋友看，他竟然對“以身為軸”的描述産生瞭濃厚的興趣。這種跨圈層的吸引力，正是它能夠成為“暢銷”的一個重要原因。而且，它在講解中非常注重安全性和循序漸進的原則。沒有一上來就要求做高難度的動作，而是先打基礎，確保讀者的身體能夠適應。書裏針對不同年齡段和不同身體素質的練習者，都有相應的調整建議，體現瞭作者的嚴謹和體貼。這種“普適性”的設計，讓更多人有機會接觸並愛上太極這項運動，而不是因為門檻太高而止步不前。

評分☆☆☆☆☆

從文化底蘊的角度來看，這本書的價值遠超一本簡單的拳譜。作者在穿插介紹拳理時，不經意間流露齣對中國傳統哲學，特彆是道傢思想的深刻理解。這不是那種硬塞進去的文化灌輸，而是渾然天成地融入到太極拳的每一個細節裏。比如，書中對“陰陽互根”在推手中的體現做瞭精彩的論述，解釋瞭如何藉力打力，如何做到“後發製人”。這種深層次的解讀，讓練習太極拳不再僅僅是身體的鍛煉，更像是一種與宇宙規律對話的過程。我過去讀的很多武術書籍，側重點都在招式和套路技巧上，顯得有些“術”而不“道”。而這本書，則很好地平衡瞭“術”與“道”的關係。讀到其中關於“動靜之機”的闡述時，我甚至停下來冥想瞭很久，思考如何在日常生活中也保持那種鬆弛而警覺的狀態。它讓我體會到，太極拳不僅僅是用來技擊的，更是一種修身養性的生活哲學，它教會你如何在變化中找到不變的中心，這對於現代快節奏生活下的人們來說，是極其寶貴的精神財富。