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趙晨子 著

圖書標籤:

• 健美操
• 高校
• 體育教學
• 訓練
• 理論
• 實踐
• 教材
• 正版
• 健身
• 運動

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568238793

商品編碼：29297686861

包裝：平裝

齣版時間：2017-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	高校健美操訓練的理論與實踐
作者	趙晨子
定價	78.00元
齣版社	北京理工大學齣版社
ISBN	9787568238793
齣版日期	2017-04-01
字數	358000
頁碼	254
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《高校健美操訓練的理論與實踐》以高校健美操訓練的理論與方法為主要內容，且較為側重競技健美操的相關理論與實踐，旨在適應高校健美操水平進一步發展的需要。《高校健美操訓練的理論與實踐》共十三章，理論與實踐並重，內容完整、結構係統，並兼具科學性、實用性等特點，適用於高校健美操訓練。此外，《高校健美操訓練的理論與實踐》還具有語言準確簡練、通俗易懂等特點。總之，《高校健美操訓練的理論與實踐》不失為一本好的高校健美操訓練參考書。

作者簡介

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目錄

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文摘

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序言

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《運動健身的科學基石：生理學、生物力學與營養學的協同》 本書深入剖析瞭支撐一切高效運動健身實踐的科學原理。我們不僅僅停留在“怎麼做”，更著重於“為什麼這樣做”，揭示動作背後隱藏的生理學機製，解析身體在運動中的生物力學規律，並闡述營養素如何成為身體構建與修復的關鍵。這是一本為所有渴望科學、係統地提升體能、改善身體構成、預防運動損傷，以及追求健康長壽生活方式的讀者量身打造的指南。 第一部分：運動生理學——身體的語言與潛能 運動生理學是理解身體如何應對運動挑戰的核心。本部分將帶領讀者深入探索運動對身體各個係統的深遠影響，從細胞層麵的能量代謝到全身的生理反應。 能量代謝的奧秘： 我們將詳細介紹ATP（三磷酸腺苷）的産生途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解和有氧氧化。理解這些能量係統的特點，對於設計不同強度、不同持續時間的訓練計劃至關重要。例如，短時間高強度爆發式運動依賴磷酸肌酸和無氧糖酵解，而長時間耐力運動則主要依靠有氧氧化。我們將具體分析不同運動項目對能量係統需求差異，並指導讀者如何通過訓練來優化這些能量係統的效率。 肌肉的工作原理： 肌肉是如何收縮的？本部分將深入講解肌縴維的類型（慢肌縴維與快肌縴維）及其在不同運動中的作用。不同肌縴維的募集模式和募集順序，決定瞭我們在進行力量訓練、耐力訓練或爆發力訓練時，身體會如何調動肌肉資源。我們會介紹肌肉肥大（hypertrophy）和肌肉力量（strength）的生理機製，探討超量恢復（supercompensation）的原理，以及如何通過科學的訓練負荷、訓練量和休息來最大化肌肉的生長和力量的提升。 心血管與呼吸係統的適應： 運動是心血管和呼吸係統最好的“鍛煉”。我們將解析運動時心髒輸齣量、心率、血壓、肺通氣量和氧氣攝取量的變化。理解運動如何促進心肌的強化、血管的擴張和血流效率的提高，以及如何增強肺部的氣體交換能力，對於心肺功能的提升有著至關重要的意義。我們會詳細討論心率儲備（heart rate reserve）的概念，以及如何利用心率區間來進行有氧訓練，以達到提高心肺耐力的最佳效果。 激素調節與運動錶現： 身體內的激素在運動中扮演著關鍵角色。我們將探討生長激素、睾酮、皮質醇、胰島素等激素在肌肉生長、脂肪代謝、能量供應和應激反應中的作用。瞭解這些激素的動態變化，能幫助我們更好地理解訓練帶來的生理變化，並優化訓練和恢復策略。例如，高強度訓練會刺激生長激素的分泌，有利於肌肉修復和生長；而過度的訓練壓力則可能導緻皮質醇水平升高，影響恢復甚至導緻運動錶現下降。 神經係統與運動控製： 運動不僅僅是肌肉的力量，更是神經係統精確協調的結果。我們將講解神經肌肉募集（neuromuscular recruitment）、運動單位（motor unit）激活以及本體感覺（proprioception）的重要性。理解大腦如何發齣指令，以及身體如何感知自身位置和運動，是提高運動協調性、平衡性和反應速度的關鍵。我們會討論神經肌肉適應性訓練（neuromuscular adaptation training）如何提升動作的效率和力量輸齣。 熱適應與高原適應： 身體在不同環境條件下的適應能力也是運動生理學的重要研究內容。我們將分析身體在高溫、高濕環境下的體溫調節機製，以及在高原缺氧環境下的呼吸、循環和血液係統的適應性變化。理解這些適應性反應，對於製定在特殊環境下進行的運動計劃，確保訓練安全與有效至關重要。 第二部分：運動生物力學——身體的工程師 運動生物力學將運動視為一個物理過程，利用力學原理來分析身體在運動中的受力、運動和能量傳遞。這有助於我們理解動作的效率、力量的産生以及如何避免損傷。 杠杆原理與人體運動： 身體的骨骼、關節和肌肉構成瞭一個復雜的杠杆係統。我們將運用杠杆定律來分析各種運動動作，例如舉重時手臂的杠杆效應，以及跑步時下肢關節的運動軌跡。理解不同運動中支點、力臂和阻力臂的關係，可以幫助我們優化發力方式，提高運動效率。例如，在深蹲過程中，如何調整膝關節和髖關節的角度，可以改變力臂長度，從而影響對股四頭肌和臀肌的發力。 力、功、能與運動錶現： 運動是能量轉化的過程。我們將運用物理學中的力、功、能等概念來量化運動的錶現。例如，在跳躍過程中，我們需要剋服重力做功；在衝刺過程中，我們需要産生巨大的瞬時功率。理解這些基本物理概念，有助於我們設定和評估訓練目標，並設計更具針對性的訓練方法。我們會討論如何通過技術改進和力量訓練來提高運動的功率輸齣。 關節的運動學與運動動力學： 關節的運動範圍（kinematics）和關節承受的力（kinetics）是生物力學的核心。我們將深入分析各主要關節（如肩、肘、髖、膝、踝）的運動學特性，以及在不同運動中關節承受的載荷。這對於理解運動損傷的成因，如韌帶撕裂、半月闆損傷等，以及設計預防性訓練至關重要。我們會詳細解析跑步、跳躍、投擲等動作中關節的受力分析，並提齣減少關節負荷的運動技術建議。 運動鏈（Kinetic Chain）的協同作用： 身體的運動是一個整體。我們將講解運動鏈的概念，即身體的各個部位是如何協同工作的，以完成一個復雜的運動動作。例如，在投擲棒球時，從腳部的蹬地到核心的轉動，再到肩部的發力，以及最後的傳導，都是一個完整的運動鏈。理解運動鏈的順暢性對於力量的有效傳遞和損傷的預防至關重要。我們會介紹如何通過力量訓練和柔韌性訓練來改善運動鏈的協同能力。 重心與平衡： 重心（center of gravity）的位置和身體的平衡能力是許多運動項目成功的關鍵。我們將探討如何通過調整身體姿勢和運動軌跡來穩定重心，維持平衡。這對於體操、滑闆、滑雪等需要高超平衡技巧的運動尤為重要。我們會分析不同運動項目對平衡能力的要求，並介紹一些提高本體感覺和平衡能力的訓練方法。 生物力學在運動損傷預防中的應用： 瞭解運動中的生物力學規律，是預防運動損傷的基石。我們將分析不正確的運動姿勢、過度的訓練負荷、不當的運動器械使用等生物力學因素如何導緻損傷，並提齣相應的改善建議，例如改進技術動作、選擇閤適的裝備、進行針對性的肌力與柔韌性訓練。 第三部分：運動營養學——身體的燃料與修復師 營養是支持身體進行運動、恢復和適應的基礎。本部分將係統介紹運動營養學的基本原則，幫助讀者建立科學的飲食觀，為身體提供充足的能量和構建所需的物質。 宏量營養素：能量的基石 碳水化閤物（Carbohydrates）： 作為身體最主要的能量來源，我們將詳細講解不同類型碳水化閤物（如簡單碳水化閤物與復閤碳水化閤物）的消化吸收速度及其在運動中的作用。我們會指導讀者如何根據運動類型和強度，閤理攝入碳水化閤物，以保證運動時的能量供應和運動後的糖原儲備。我們會討論運動前、運動中和運動後的碳水化閤物補充策略，以及不同運動項目對碳水化閤物需求量的差異。 蛋白質（Proteins）： 蛋白質是肌肉修復和生長的重要原料。我們將介紹必需氨基酸和非必需氨基酸，分析不同蛋白質來源的營養價值（如動物性蛋白和植物性蛋白），並指導讀者如何計算和攝入每日所需的蛋白質總量，以支持肌肉的閤成與修復。我們會探討不同訓練階段（如力量訓練、耐力訓練）對蛋白質需求量的影響，以及何時攝入蛋白質最有效。 脂肪（Fats）： 脂肪是重要的能量儲備，也是脂溶性維生素的載體。我們將區分健康脂肪（如不飽和脂肪酸）和不健康脂肪（如反式脂肪），並解釋它們對身體健康和運動錶現的影響。我們會指導讀者如何選擇健康的脂肪來源，並適量攝入，以支持身體的正常生理功能。 微量營養素：身體運轉的潤滑劑 維生素（Vitamins）： 維生素在能量代謝、免疫功能、抗氧化等方麵發揮著不可替代的作用。我們將分類介紹水溶性維生素（如B族維生素、維生素C）和脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）的功能，並說明缺乏或過量攝入可能帶來的後果。我們會強調通過多樣化的飲食來獲取足夠的維生素，並探討某些維生素在運動中的特殊作用，例如B族維生素在能量代謝中的關鍵作用，以及維生素C的抗氧化功能。 礦物質（Minerals）： 礦物質在骨骼健康、神經傳導、肌肉收縮、體液平衡等方麵起著重要作用。我們將重點介紹鈣、鐵、鎂、鋅、鉀、鈉等對運動人群至關重要的礦物質，並分析它們在運動中的生理功能和可能麵臨的缺乏風險。我們會提供關於如何通過飲食補充這些礦物質的建議，並探討運動過程中礦物質流失（如通過汗液）的應對方法。 水分與電解質：保持身體的“水電平衡” 水分的重要性： 水是生命之源，也是維持體溫、輸送營養、排齣廢物等生命活動的基礎。我們將詳細闡述運動過程中水分流失的途徑（如齣汗、呼吸），以及脫水對運動錶現和身體健康的嚴重影響。我們會指導讀者如何科學飲水，製定個體化的飲水計劃，包括運動前、運動中和運動後的補水策略。 電解質的補充： 汗液中含有多種電解質，如鈉、鉀、氯等。我們將解釋電解質在維持體液平衡、神經傳導和肌肉收縮中的作用，並討論在長時間或高強度運動中補充電解質的必要性。我們會介紹含有電解質的運動飲料，並指導讀者如何根據運動情況選擇閤適的補充方式。 運動營養補充品：理性選擇與科學應用 能量補充品： 如運動飲料、能量棒等，我們將分析它們的成分和適用場景，並強調其作為日常飲食的補充，而非替代品。 蛋白質補充品： 如乳清蛋白粉，我們將討論其在特定情況下的應用，例如快速補充蛋白質以促進肌肉恢復，並提醒讀者注意選擇高質量的産品。 其他補充品： 如肌酸、BCAA（支鏈氨基酸）等，我們將對其科學依據、潛在益處和可能的風險進行客觀評估，並強調在專業指導下使用。 個體化營養策略： 我們將強調“因人而異”的營養原則。每個人的身體狀況、運動目標、飲食習慣都不同，因此需要製定個性化的營養計劃。我們會引導讀者學會評估自身需求，並根據反饋進行調整。 結論：科學健身，賦能健康生活 本書緻力於將前沿的運動科學知識轉化為讀者能夠理解和應用的實踐指南。我們堅信，對運動生理學、生物力學和運動營養學的深入理解，是實現安全、高效、可持續運動健身的關鍵。通過掌握這些科學基石，您將能夠更好地瞭解自己的身體，做齣更明智的訓練和營養決策，從而在您的健身之旅中取得更大的成就，並最終享受健康、充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期從事體育教學工作的人，我深知在高校推廣健美操所麵臨的挑戰，這本書恰恰為我們提供瞭堅實的後盾。它對“高校”這一特定環境的考量非常到位，例如，如何平衡不同專業學生（文科、理科、藝術類）的接受程度和運動基礎，書中都有相應的策略建議。尤其是關於如何將健美操與素質教育相結閤的部分，它強調的不僅僅是身體技能的訓練，更注重培養學生的團隊協作精神和健康的生活理念，這完全符閤當前教育改革的方嚮。書中提供的幾套不同學期的教學大綱模闆，可以直接拿來套用和修改，為我們節省瞭大量的備課時間。我特彆贊賞作者在“風險管理與運動損傷預防”章節中提供的詳盡指導，細節之處見真章，體現瞭作者對學生安全的極端負責任的態度。這本書無疑是高校體育教師的案頭必備良器。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我最初是被它“理論與實踐”的標題吸引的，但讀完後發現，它的實踐指導部分比我想象的要精妙得多。它沒有流於錶麵的動作模仿，而是深入到瞭動作執行的力學原理層麵。例如，對於一個鏇轉動作的啓動和落地，書中不僅配有清晰的分解圖，還用簡明的物理學語言解釋瞭重心轉移和角動量守恒的運用，這讓訓練者在做動作時，可以帶著“理解”去做，而不是盲目地重復，從而更容易找到發力和控製的平衡點。這種由內而外的訓練理念，是很多市麵上的速成指南所缺乏的。更難能可貴的是，它對健美操的“創新與發展”部分進行瞭前瞻性的探討，討論瞭如何將現代舞、有氧搏擊等元素融入傳統健美操中，為未來的課程設計指明瞭方嚮。這本書的價值，在於它教會你如何“思考”健美操，而非僅僅是“錶演”健美操。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感真的讓我眼前一亮，完全不像傳統教材那樣枯燥乏味。色彩的運用非常活潑，既保持瞭學術的嚴謹性，又不失運動本身的朝氣蓬勃。我特彆喜歡它在案例分析部分的處理方式，作者沒有停留在空泛的口號上，而是選取瞭幾個不同高校、不同側重點的健美操課程作為範例進行瞭細緻的剖析，從場地設置到音樂選擇，再到考核標準，都寫得清清楚楚，讓人感覺仿佛置身於現場觀摩學習一般。這種實戰導嚮的敘述風格，極大地增強瞭書籍的實用價值。此外，作者在對音樂節奏與動作協調性關係的探討上也頗具獨到見解，提齣瞭很多值得我們思考的創新思路，這對於我們日常排練時如何更好地與音樂融閤，提升錶演張力，提供瞭極具啓發性的指導。總的來說，這是一本將理論深度與實踐美感完美結閤的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀雖然樸實，但其內容的紮實程度，絕對配得上“經典”二字。閱讀過程中，我最大的感受是作者的耐心和細緻。它對一些基礎樂理知識的講解，對於那些音樂基礎薄弱的體育生來說，簡直是雪中送炭。很多健美操的難點往往在於對節奏的精準把握，而這本書提供瞭一套非常係統化的聽覺訓練方法，教你如何通過節奏感標記、重音強調等方式，將音樂內化為身體的本能反應。另外，書中對不同年齡段、不同健康狀況人群的動作調整建議，體現瞭極強的包容性和人性化關懷，這使得這本書的適用範圍大大拓寬，不再局限於傳統的“年輕力壯”的學生群體。對我個人而言，它提供的身體姿態自檢清單非常實用，每次訓練前對照檢查一遍，能有效避免不良習慣的養成。這是一部真正能讓人靜下心來，一步一個腳印打下堅實基礎的優秀著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是太全麵瞭，從基礎的解剖學知識到具體的動作分解，再到完整的課程編排，可以說是應有盡有。我尤其欣賞它在理論深度上的挖掘，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”。比如，在談到心肺功能訓練時，它詳細闡述瞭不同強度和時長的訓練對身體的具體影響，這對於我這種想要科學提升訓練效果的愛好者來說，簡直是寶典級彆的存在。書中的圖文並茂的展示方式也大大降低瞭理解難度，即便是初學者也能快速上手。我感覺作者對健美操這項運動的熱愛和專業性是毋庸置疑的，每一個章節的安排都體現瞭嚴謹的邏輯和豐富的實踐經驗。讀完之後，我不僅掌握瞭一套係統的訓練方法，更重要的是，對健美操的審美和文化內涵也有瞭更深層次的理解。這絕對是一本值得反復研讀的專業參考書，對於任何想在健美操領域深耕的人來說，都是不可或缺的工具書。