楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張) 黎慧琳 9787546407784 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎慧琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 24式
• 武術
• 健身
• 養生
• 黎慧琳
• 運動
• 健康
• DVD
• 教程

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407784

商品編碼：29300235701

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張)

定價：29.80元

作者：黎慧琳

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極名傢傳道授業，練就標準太極拳
◎“全民健身”主要項目之一，老少鹹宜
◎拳架舒展大方，動作簡潔和順，速度緩慢均勻，氣度沉穩不凡
◎靈活性強，5分鍾左右即可練完
◎體質弱者補不足，體質佳者更強健
傳統楊氏太極第六代正宗傳人親身授藝
全彩圖解 動作指導 要點提示

內容提要

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大道要法初相識

九大動作特點·六大姿勢特點……

規範姿勢打基礎

頭型、身型、手型、步型的基本要求……

勤學多練長功夫

起勢·攬雀尾·單鞭·提手上勢·*亮翅·左右左摟膝拗步……

拳譜歌訣，動作詳解，要點提示

多知更解其中意

解密太極陰陽圖·太極與陰陽五行八卦說·太極的健身養生功效……

楊式太極拳正宗傳人、國際太極拳聯賽冠軍黎慧琳女士親身授藝

分段逐式講演，動作要領全知道

準確到位的入門指南

目錄

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章 流傳廣泛的楊式太極拳

一、楊式太極拳宗師

二、楊式太極拳的九大動作特點

作者介紹

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中華太極名傢黎慧琳女士

傳統楊式太極第六代正宗傳人

第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊式太極拳冠軍

首屆世界太極拳健康大會傳統楊式太極拳金奬

全國楊式太極拳大賽金奬

柔勁太極武術會主教練

文摘

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序言

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楊式太極拳簡易套路24式 (附DVD光盤1張) 作者：黎慧琳 齣版社： 內容簡介 本書是一部為廣大太極拳愛好者傾力打造的實用教程，旨在以最簡潔明瞭的方式，引導初學者乃至有一定基礎的習練者掌握楊式太極拳24式簡易套路的精髓。黎慧琳老師憑藉其深厚的功底和豐富的教學經驗，將一套經典、實用、易學的太極拳路展現在讀者麵前，並配以高清DVD光盤，將理論與實踐完美結閤，讓您足不齣戶，即可領略太極的無窮魅力。 一、 源遠流長，楊式精粹 楊式太極拳，作為太極拳五大流派中最普及、最具代錶性的拳種，以其舒緩流暢、圓活自然、剛柔相濟的特點，深受國內外習練者的喜愛。它不僅是一種強身健體的運動方式，更蘊含著深刻的哲學思想和養生之道。本書所介紹的24式簡易套路，是在傳統楊式太極拳的基礎上，經過提煉和簡化，保留瞭核心的動作要領和風格特點，使其更加易於學習和練習，尤其適閤時間有限或初次接觸太極拳的朋友。 二、 24式精煉，科學編排 24式簡易套路，雖名為“簡易”，卻絲毫未減損楊式太極拳的完整性和健身價值。這套路數在保留瞭楊式太極拳的精髓動作的基礎上，通過科學的編排，將套路總式數精簡，使其更加緊湊，更便於記憶和練習。每一式都凝聚著太極拳的攻防兼備、內外兼修的特點，動作之間銜接自然，形成一股連綿不絕的勁力，在習練過程中，能夠有效地鍛煉全身的協調性、平衡感和柔韌性。 起勢： 一切的開始，是太極的起點，也是身心的調整。通過鬆沉、拔背、含胸、斂肘等基本要領，引導習練者進入太極的意境，為後續的動作打下基礎。 太極起勢： 動作舒緩，意念集中，感受天地之氣，為全身的運動做好準備。 進步七星： 步法的變化，體現瞭太極拳進退轉移的靈活性。 進步搬攔捶： 動作剛柔並濟，體現瞭太極拳的實用性。 如封似閉： 動作圓活，勁力內斂，體現瞭太極拳的含蓄之美。 斜飛勢： 動作飄逸，體現瞭太極拳的飄靈感。 肘底看捶： 動作沉穩，勁力集中，體現瞭太極拳的內勁。 倒攆猴： 動作連貫，猶如猴子般靈活，體現瞭太極拳的輕靈。 白鶴亮翅： 動作舒展，猶如白鶴展翅，體現瞭太極拳的優美。 摟膝拗步： 經典的動作，反復練習，能夠有效鍛煉腰腿。 撇身捶： 動作簡潔有力，體現瞭太極拳的爆發力。 進步搬攔捶： 重復練習，鞏固動作要領。 如封似閉： 再次體會動作的精髓。 斜飛勢： 鞏固動作的變化。 肘底看捶： 加深對動作的理解。 倒攆猴： 熟練動作的銜接。 白鶴亮翅： 展現動作的舒展。 摟膝拗步： 鞏固腰腿的鍛煉。 閃通背： 動作靈動，體現瞭太極拳的閃躲變化。 擊地捶： 動作有力，猶如擊打地麵，體現瞭太極拳的實戰性。 上步攬雀尾： 經典動作，體會引領先行的要領。 雲手： 動作流暢，猶如行雲流水，體現瞭太極拳的柔韌。 單鞭： 動作簡練，體現瞭太極拳的集中發力。 下勢獨立： 動作沉穩，體現瞭太極拳的穩定性。 上步搬攔捶： 再次練習，鞏固動作。 如封似閉： 最後的體會。 十字手： 結束動作，體現瞭太極拳的歸元。 收勢： 整個套路的結束，迴歸平靜。 三、 圖文並茂，詳盡講解 本書在每一式動作的講解上，都力求詳盡、清晰。黎慧琳老師不僅會詳細闡述每個動作的起手式、運行路綫、關鍵要領，還會深入剖析動作的勁力走嚮、呼吸配閤以及意念引導。每一個動作都配以高質量的插圖，從不同角度展現動作的形態，讓習練者能夠更直觀地模仿和理解。同時，書中還會穿插關於太極拳的基本原理、練習方法、注意事項以及常見錯誤糾正等內容，幫助習練者建立起正確的認知，少走彎路。 動作名稱的注解： 幫助理解動作的名稱和內在含義。 起勢與收勢的詳解： 強調瞭太極拳的整體性和圓融性。 步法變化與轉換： 詳細講解瞭各種步法的正確踩法和重心轉移。 手型與手法： 規範瞭各種手型和手法，如掌、拳、按、推等。 身法與腰胯的運用： 強調瞭腰胯在太極拳中的樞紐作用。 呼吸與意念的配閤： 指導如何做到呼吸自然、意念集中，實現內外相閤。 勁力的産生與傳遞： 揭示瞭太極拳“以意導氣，以氣運身”的內在機理。 常見錯誤分析與糾正： 幫助習練者及時發現並改正練習中的不良習慣。 練習心得與體會： 分享瞭作者在教學和練習過程中的寶貴經驗。 四、 DVD光盤，名師指導 與本書配套的DVD光盤，是本書最大的亮點之一。光盤中，黎慧琳老師親自示範24式簡易套路的每一個動作，並進行全程講解。您可以通過觀看光盤，直觀地感受動作的舒展、流暢和圓活，更準確地掌握動作的細節和神韻。光盤中的示範清晰流暢，配以同步字幕，方便您隨時暫停、迴看，反復模仿練習。這種“看得見，學得會”的學習方式，極大地降低瞭學習門檻，提高瞭學習效率，讓您在傢就能享受到名師一對一的指導。 黎慧琳老師真人示範： 真實、清晰地展示每個動作的細節。 慢動作分解： 針對一些復雜或關鍵動作，進行慢動作迴放，便於觀察。 要點提示： 在示範過程中，突齣強調每個動作的關鍵要領。 套路整體演練： 提供完整套路的流暢演練，幫助建立整體概念。 不同角度拍攝： 從正麵、側麵等多個角度展現動作，方便模仿。 普通話標準講解： 語言清晰，易於理解。 高清畫質： 保證視覺體驗。 五、 習練益處，身心皆宜 長期堅持習練楊式太極拳24式簡易套路，將為您帶來諸多身心益處： 強身健體： 改善心肺功能，增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和平衡感，預防骨質疏鬆。 緩解壓力： 太極拳講究“以靜製動”，練習過程中的放鬆和呼吸調和，有助於緩解工作和生活中的壓力，平靜心緒。 提高專注力： 動作與意念的結閤，需要高度的專注，長期練習有助於提高大腦的靈活性和專注力。 調理內髒： 動作的舒緩與氣沉丹田的配閤，有助於促進體內氣血的運行，調理髒腑功能。 延緩衰老： 持續的練習有助於保持身體的活力，延緩身體機能的衰退。 培養平和心境： 太極拳的哲學思想，如“無為而治”、“以柔剋剛”，有助於培養豁達平和的心境。 六、 適用人群 本書適閤以下人群： 太極拳初學者： 係統學習楊式太極拳24式簡易套路，打下堅實基礎。 有一定基礎的習練者： 鞏固和完善動作要領，提升技術水平。 注重養生保健的人士： 通過太極拳達到強身健體、延年益壽的目的。 尋求放鬆與減壓的人士： 體驗太極拳帶來的寜靜與平和。 對中國傳統文化感興趣的人士： 瞭解太極拳的文化內涵。 結語 《楊式太極拳簡易套路24式》一書，憑藉其精煉的套路、詳盡的講解、生動的插圖以及高質量的DVD光盤，必將成為您踏入太極殿堂的最佳引路人。黎慧琳老師用她的專業與熱情，為您打開一扇通往健康與和諧的大門。請跟隨本書的指導，開啓您的太極之旅，在行雲流水的動作中，感受中華傳統養生文化的獨特魅力，收獲身心和諧的美好！

評分☆☆☆☆☆

我對傳統文化的研究一直很深入，特彆是對清末民初武術流派的演變頗有心得。楊式太極拳之所以能夠普及，與其創始人對套路體係的簡化和規範化密不可分。這本書的價值恰恰在於它很好地傳承和弘揚瞭楊氏太極的精髓——鬆柔自然。我注意到書中對每一個起勢、收勢的細節都進行瞭詳盡的圖示說明，這些看似微不足道的細節，恰恰是區分初學者和有功力者的關鍵所在。特彆是光盤的製作水平，攝像角度非常專業，能夠清晰地展示齣前後、左右的動作對比，這一點在隻有平麵圖片的教材中是無法實現的。作者在文字中也保持瞭一種曆史的尊重感，沒有隨意增添不屬於楊氏體係的元素，使得整套教材的學術性和可靠性大大提高。對於追求純正的太極習練者來說，這本書絕對是案頭必備的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多關於傳統武術的書籍，但很多都停留在理論層麵，要麼就是圖示模糊不清，讓人看瞭半天摸不著頭腦。這本書給我的第一印象是它的專業性和實用性的完美結閤。作者黎慧琳的講解風格非常平易近人，她沒有用那些過於晦澀難懂的武術術語來“嚇唬”讀者，而是用非常生活化的語言來解釋每一個動作要領。比如講解“攬雀尾”時，她細緻地描述瞭重心轉移時身體的重量分配，以及如何做到“輕靈沉穩”的矛盾統一。這種將抽象概念具象化的能力，是很多武術書籍所欠缺的。而且，24式本身就是一個非常精煉的套路，對於時間有限的現代人來說，既能達到健身養生的目的，又不會因為招式過多而感到壓力山大。我非常期待在接下來的練習中，能夠體會到那種內外兼修的愉悅感。我已經把光盤裏的內容看瞭好幾遍，對比著書本上的圖解來校正自己的姿勢，感覺進步神速。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的白領，肩頸和腰椎的問題一直睏擾著我。朋友推薦說太極拳是最好的“慢運動”，能有效改善身體的柔韌性和平衡感。當我翻開這本書時，發現它在強調動作規範性的同時，也非常注重練習後的身體感受。書中不僅有詳細的圖解，似乎還隱約透露齣一種強調“內功”修行的態度。我特彆留意瞭關於呼吸配閤的章節，發現作者強調的不是簡單的腹式呼吸，而是在特定動作轉換中氣息的自然升降，這顯然是更深層次的要求。另外，書中的紙張質感和印刷質量都非常齣色，拿在手裏很有分量感，讓人願意反復翻閱。這不僅僅是一本工具書，更像是一件可以長久伴隨我習武生涯的夥伴。我希望通過這套簡易套路，能真正激活身體裏沉睡的氣機，而不是僅僅學會一套花架子。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常大氣，一看就知道是正兒八經的武術書籍。我一直對太極拳很感興趣，但總覺得那些傳統套路太復雜，練習起來有些望而卻步。聽說楊式太極拳是流傳最廣、最適閤初學者的拳法之一，所以看到這本“簡易套路24式”的書時，眼睛立刻亮瞭起來。從目錄上看，講解非常細緻，從最基本的站姿、呼吸方法到每一個招式的分解動作，都有圖文並茂的展示，這一點對於自學者來說簡直是福音。我特彆欣賞作者在文字描述中融入的對太極理念的闡述，這不僅僅是一套動作的教學，更像是一次對東方哲學智慧的探尋。光盤的附贈也讓我感到非常貼心，畢竟光靠文字和圖片來掌握太極拳的韻味和動態是很有難度的，視頻演示能幫助我更直觀地理解動作的連貫性和內在的勁力走嚮。我迫不及待地想開始我的練習之旅瞭，希望能通過這本書真正領略到太極拳“一動無有不動，一靜無有不靜”的境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局極其閤理，閱讀體驗非常流暢。我發現它采用瞭“文字講解——清晰圖解——光盤演示”的三重輔助學習模式，這種結構設計充分考慮到瞭不同學習者的接受習慣。對於我這種動手能力較弱的人來說，光盤裏的慢動作迴放簡直是救星，我可以反復觀看同一個動作在不同階段的發力和轉換。更有趣的是，書中對於一些常見錯誤姿勢的“糾錯指南”部分，寫得非常到位，直接點齣瞭練習者最容易陷入的誤區，比如“掤”時不含胸拔背，或者“捋”時不沉肩墜肘等。這些實戰性的建議，比空泛的理論指導要實用得多。我感覺這套24式雖然簡易，但其內在的層次感和深度卻絲毫不遜色於長拳，它更像是一個引人入勝的入口，讓人在掌握基礎後，自然而然地想去探索更深奧的太極世界。我已經迫不及待想帶著這本書和光盤去公園裏找個安靜的角落，開始我的“一招一式”的修行瞭。