游泳运动系统训练 【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod） 9787115375971 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod） 著

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• 伊恩·麦克劳德
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• 游泳技巧
• 力量训练
• 体能训练
• 运动科学
• 游泳运动

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115375971

商品编码：29371745335

包装：平装

出版时间：2015-02-01

图书基本信息
图书名称	游泳运动系统训练
作者	【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod）
定价	49.8元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115375971
出版日期	2015-02-01
字数	195千字
页码
版次	01
装帧	平装
开本	小16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

想知道如何实现更有力的起跳，更具爆发性的转身，更快的游泳速度吗！《游泳运动系统训练》带您了解如何通过强化肌肉力量和优化泳姿来提高成绩。 《游泳运动系统训练》附有74个有效的游泳训练，每个训练都配有分步描述和全色的解剖说明图，突出显示运动中牵动的人体肌肉群。 《游泳运动系统训练》不仅仅提供练习方案，更将您带到起跳台上，带入水中，甚至带入激烈的竞赛中。对起跳、转身和四种竞赛泳姿的相关肌肉动作的详尽阐释，带您了解每一项练习与提升游泳能力之间的内在因果。此外，您将了解到怎样使练习更有针对性，特别关注于某一区域，改善在水中的姿态，将常见的游泳伤害降到低。更棒的是，你能够学会如何根据自身的需求和目标制定一套完整的训练方案。无论你是在为50米自由泳竞赛做准备，还是练习参加户外的三项全能比赛，《游泳运动系统训练》都能为您提供入水前的充分准备，助您达到预期目标。

作者简介

Ian Mcleod【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod） 伊恩·麦克劳德具有丰富的与世界游泳教练和运动员合作的经验。他具 有田径教练及按摩医师专业资格，并作为美国国家游泳队医护专家参加了2008年北京奥运会。他也是弗吉尼亚大学和亚利桑那州立大学的田径教练。 译者简介 朱敬先 运动医学专业。参与2013 年国家自然科学基金重点项目。目前供职于北京大学第三医院。

目录

编辑推荐

1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理 2 分步骤图解训练动作 3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导 4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划 5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼 6 对于专业游泳运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。 7 对于关键问题有图文解说，帮助新手快速上手。 8 有丰富的内容解说、搭配大图是一款物有所值的体育类正确引导肌肉讲解丛书。

文摘

序言

《精进不止：解锁你的运动潜能》 作者： 詹姆斯·卡尔（James Kerr） 出版社： 时代出版传媒股份有限公司 出版日期： 20XX年X月 ISBN： 978-7-53XX-XXXX-X 内容简介： 本书是一本关于如何系统性提升运动表现的综合性指南，旨在帮助读者理解运动训练的内在逻辑，掌握科学的训练方法，并最终实现个人运动潜能的最大化。作者詹姆斯·卡尔，一位资深运动科学家和经验丰富的教练，通过深入浅出的语言和丰富的案例，为广大运动爱好者、业余运动员乃至专业选手提供了一套行之有效的训练体系。 核心理念：超越表象，深层掘进 《精进不止》的核心在于强调“系统性”和“精进”这两个关键词。作者认为，单纯依靠“感觉”或盲目模仿他人的训练方式，往往难以获得长期的、可持续的进步。真正的运动提升，需要建立在对身体生理、生物力学、心理学等深层理解之上，并在此基础上构建一套有针对性、有计划、有反馈的训练系统。本书将引导读者打破思维定势，从“练得多”转向“练得巧”，从“知道怎么做”转向“知道为什么这样做”。 第一部分：奠定基石——运动的科学原理 在深入训练方法之前，本书首先会为读者打下坚实的理论基础。 身体的机器： 这一章节将以通俗易懂的方式介绍人体的运动系统，包括骨骼、肌肉、关节、韧带等关键组成部分，以及它们在运动中如何协同工作。理解这些基本结构，有助于我们在训练中避免损伤，并更有效地调动身体力量。 能量的供给： 运动需要能量，而能量的来源是多样的。本章将解析三种主要的能量供应系统：磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化系统，并解释它们在不同强度和持续时间的运动中所扮演的角色。掌握这些，能够帮助我们更科学地安排训练强度和时间，以优化能量储备和利用。 信号的传递： 神经系统是运动的“指挥官”。我们将探讨神经肌肉协调性，包括感觉器官如何收集信息，大脑如何处理信息，以及神经信号如何传递给肌肉，引发运动。理解神经系统的作用，有助于我们改善动作的精准度、反应速度和整体控制能力。 适应的艺术： 身体具有惊人的适应能力。本书将详细阐述超量恢复原理，即训练带来的“压力”会迫使身体进行修复和增强，从而超越原有的水平。我们将学习如何通过合理的训练负荷、休息和营养来最大化这种适应性，避免过度训练和平台期。 第二部分：构建体系——科学的训练方法论 掌握了基本原理，接下来的篇章将聚焦于如何将这些知识转化为实际的训练策略。 目标设定与规划： 任何有效的训练都始于清晰的目标。本章将指导读者如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）下的运动目标，并根据这些目标制定长、中、短期的训练计划。我们将学习如何将宏观目标分解为可执行的微观步骤。 力量训练的精髓： 力量是所有运动的基础。本书将详细介绍不同类型力量训练的原理和实践，包括最大力量、力量耐力、爆发力训练。我们将学习如何选择合适的训练动作、组数、次数、训练频率和休息时间，以及如何根据身体反馈进行调整。此外，还会探讨自由重量、器械训练以及自重训练的优劣势。 耐力训练的科学： 无论你是跑者、泳者还是登山爱好者，耐力都是关键。本章将深入剖析有氧和无氧耐力训练的原理，以及如何通过不同强度的训练（如 tempo run、间歇训练、LSD）来提升心肺功能、乳酸阈值和能量利用效率。我们将学习如何设计多样化的耐力训练计划，以应对不同的比赛需求。 灵活性与活动度的提升： 灵活的身体意味着更小的受伤风险和更舒展的运动表现。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸以及本体感觉神经肌肉促进法（PNF）等技术，并指导读者如何将其融入日常训练和恢复流程中。我们将理解到，活动度的改善不仅仅是“拉开”，更是关节周围肌肉力量和控制能力的协调提升。 爆发力与速度的锻造： 在许多运动项目中，速度和爆发力至关重要。本章将揭示如何通过跳跃训练、投掷训练、冲刺训练以及奥林匹克举重（Clean & Jerk, Snatch）等技术来发展全身的爆发力。我们将学习如何安全有效地进行这些高强度训练，并将其与力量训练相结合。 核心力量的基石： 强大的核心是连接上下肢、传递力量的关键。本书将深入探讨核心肌群的构成，以及如何通过 Plank、Russian Twist、Dead Bug 等多种训练动作来全面强化腹部、背部和骨盆区域，从而提升身体的稳定性、力量输出效率和运动表现。 恢复与预防： 训练的成效很大程度上取决于有效的恢复。本章将详细介绍睡眠的重要性、营养补充的科学、主动恢复（如泡沫轴放松、按摩）以及被动恢复（如冷敷、热敷）的有效性。同时，还会强调损伤预防的重要性，包括正确的动作模式、热身与冷身的充分性以及倾听身体信号。 第三部分：实践与进阶——个性化训练的智慧 理论与方法论的结合，最终需要回归到个体的实践。 倾听身体的声音： 身体是最好的老师。本章将指导读者如何识别训练中的疲劳信号、疼痛信号以及进步的迹象，并学会根据这些信号调整训练计划。我们将培养一种“觉察力”，避免盲目遵循计划而忽视身体的真实需求。 训练的周期化： 并非所有训练都应该一成不变。本书将介绍周期化训练的理念，包括宏观周期（年）、中观周期（月/周）和微观周期（日），以及如何通过调整训练负荷和强度来避免平台期，并在关键时刻达到最佳竞技状态。 心理的韧性： 运动表现不仅受身体素质影响，也深受心理状态的影响。本章将探讨如何通过可视化、积极的自我对话、压力管理技术来提升运动中的专注力、自信心和抗挫折能力。我们将学习如何将强大的心理素质转化为赛场上的优势。 营养的支撑： 科学的营养是身体训练和恢复的燃料。本书将提供关于运动营养的基本原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的合理摄入，以及不同运动项目对营养需求的差异。我们将学习如何通过饮食来优化体能、促进恢复和支持身体成长。 评估与反馈： 持续的评估是优化训练的关键。本章将介绍常用的运动表现评估方法，如体能测试、动作模式分析等，并指导读者如何记录训练数据，分析训练效果，并根据评估结果调整训练策略。 《精进不止：解锁你的运动潜能》 并非一本“速成秘籍”，而是一份关于运动科学与训练智慧的深刻探索。它鼓励读者以更加科学、系统、主动的态度来面对自己的运动生涯，理解身体的奥秘，掌握训练的规律，并最终释放出内在的无限潜能。无论你的目标是提高比赛成绩，还是仅仅为了追求更健康、更充实的生活，这本书都将是你不可或缺的良师益友。它将帮助你从“运动的参与者”转变为“运动的精进者”，在每一次挥洒汗水的过程中，都收获更深层次的理解与成长。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的业余游泳爱好者，现在偶尔还会下水游两下，我一直对如何更科学地提高游泳水平感到好奇。这本书的出版，让我眼前一亮。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，发现内容果然名不虚传。它不仅仅是罗列一些训练动作，而是从整个“系统”的角度出发，探讨如何将技术、体能、心理等各个方面有机地结合起来，形成一个完整的训练体系。书中对于各个泳姿的技术要领分析得非常透彻，通过大量的图文并茂的讲解，让读者能够清晰地理解每一个动作的细节和关键点。更让我惊喜的是，作者还深入探讨了如何根据不同的训练目标和个人情况，量身定制训练计划，以及如何进行科学的评估和调整。这些内容对于想要在游泳方面取得突破的业余选手来说，无疑是极其宝贵的指导。此外，书中对于运动生理学、生物力学等方面的知识也有所涉猎，为读者提供了一个更深层次的理解基础，让训练不仅仅是重复，而是有理有据的科学实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读完也有一段时间了，当时是因为我的孩子特别喜欢游泳，所以我就想找一些关于游泳训练的书籍，想了解一下专业的训练方法，希望能帮孩子在训练上有所提升。这本书的书名就挺吸引我的，《游泳运动系统训练》，听起来就很专业，感觉能学到很多系统的知识。拿到书之后，翻开看了看，里面的插图很多，而且讲解得很详细，从基础的动作技巧，到体能训练，再到心理训练，几乎是全方位的覆盖。我尤其喜欢书里关于技术动作的分解讲解，每一个细节都讲得很到位，还配有图示，让我这个门外汉也能看得懂。书中还提到了很多训练的注意事项，以及如何避免运动损伤，这些内容对于家长来说非常有帮助。总的来说，这本书是一本非常实用且专业的游泳训练指南，无论是初学者还是有一定基础的游泳爱好者，都能从中获益良多。它不仅仅是关于如何游得更快，更是关于如何科学、健康地进行游泳运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书我买来主要是想了解一下，市面上有没有一些关于游泳训练比较专业和全面的书籍。看了这本书之后，感觉还是挺不错的。它从最基础的泳姿讲解，一直到比较深入的训练方法，都有涉及。我觉得比较好的一点是，它不仅仅是告诉你怎么做，还会在一定程度上解释为什么这么做，比如为什么要做某个练习，这个练习对身体有什么样的好处。书里的图示也比较多，对于一些复杂的动作，通过图示可以更容易理解。而且，这本书的结构安排也挺合理的，从技术到体能，再到训练计划的制定，一步步地深入。我个人觉得，对于那些想要系统地学习游泳，或者想要提高游泳成绩的人来说，这本书可以提供很多有价值的参考。它不像一些网上的文章，零散且不系统，这本书更像是一个完整的训练手册，可以帮助读者建立起一个完整的训练概念。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是因为最近迷上了游泳，想着自己一个人瞎练效果不好，总得找点理论指导一下。这本书的名字很直接，就是讲“系统训练”，这点正合我意。我一直觉得，做什么事情都要讲究方法，不能光凭一腔热情。这本书的内容确实挺系统的，从游泳的基础技术，比如打腿、划水、呼吸等等，都讲得很细致，而且还区分了不同的泳姿，比如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，每种泳姿都有专门的章节进行讲解。让我印象比较深刻的是，书中不仅讲了技术动作，还讲到了体能训练、柔韧性训练，甚至还有关于如何制定训练计划的内容。这些内容感觉非常全面，不像我之前看的一些零散的文章，只有一些片段式的技巧。而且，书中很多地方都提到了训练的科学原理，虽然我不是专业人士，但也能大概理解为什么要这么练。这本书给我最大的感受就是，游泳这项运动，看似简单，但背后却有很多门道，需要系统地去学习和训练。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大学体育系的学生，最近在学习游泳专项训练的课程。老师推荐了这本书，我抱着学习的目的把它找来读了读。这本书的内容确实非常丰富，远超我之前的预期。它不仅仅是讲解如何游泳，而是从更宏观的层面，阐述了整个游泳运动训练的体系。从最基础的技术动作分解，到高级的战术运用，再到体能储备和恢复，每一个环节都讲得十分深入。我特别喜欢书里关于运动员心理训练的部分，这是我之前接触比较少但又觉得非常重要的一块。书中分析了如何在高压比赛环境下保持良好的心态，如何通过心理调适来提升运动表现。另外，书中还提供了很多实用的训练案例和数据分析，这对于我们学习科学训练方法非常有帮助。通过阅读这本书，我不仅对游泳技术有了更深的理解，也对整个运动训练的科学性有了更全面的认识。它为我未来的学习和实践提供了坚实的理论基础。